בין אם יש לך כאב ראש קל או מיגרנה מתישה, אתה עלול להרגיש תסכול ודאגה שהכאבים לעולם לא יחלפו. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד עם הכאב המיידי, כמו גם כדי למנוע או למזער כאבי ראש עתידיים.
להלן 21 דרכים יעילות להיפטר מכאב ראש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 21: שתו מעט קפאין
1 5 בקרוב
שלב 1. נטילת כמות קטנה של קפאין כאשר כאב הראש מתחיל עשויה לעזור
מחקר שנערך עם למעלה מ- 1900 מטופלים מצא שקצת קפאין בשילוב עם תרופות עזר לפעמים לאנשים הסובלים מכאבי ראש.
עם זאת, יותר מדי קפאין יכול לגרום למיגרנות כרוניות, וגמילה קפאינית פתאומית יכולה לגרום גם לכאבי ראש
שיטה 2 מתוך 21: מרחו חפיסה קרה על העיניים או הראש
8 4 בקרוב
שלב 1. חבילה קרה יכולה להפחית את הדלקת ולכווץ את כלי הדם שלך
זה יכול להקל על אי הנוחות שלך. במחקר אחד קטן, 50% מהחולים עם מיגרנה דיווחו כי הם מרגישים טוב יותר לאחר 25 דקות של טיפול קר בלבד.
הקור שימש כטיפול לכאבי ראש במשך למעלה מ -150 שנה
שיטה 3 מתוך 21: עשה אמבטיה חמה או מקלחת
1 4 בקרוב
שלב 1. מים חמים יכולים לעזור להרפות שרירים מתוחים
הרפיה של השרירים סביב הראש והצוואר עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
אתה יכול גם לנסות כרית חימום או קומפרס חם
שיטה 4 מתוך 21: עמעם את האורות
0 7 בקרוב
שלב 1. חדר חשוך ושקט עשוי לסייע בהרגעת הסימפטומים שלך
עבור 80% מהאנשים, אור יכול לעורר כאב ראש או להחמיר את הקיים.
אתה יכול לנסות להשתמש במסכת עיניים כדי לחסום את האור אם הגוונים או הווילונות שלך אינם יעילים
שיטה 5 מתוך 21: נסה תרופות ללא מרשם
0 6 בקרוב
שלב 1. ישנן מספר תרופות ללא מרשם שיכולות לסייע בכאבי ראש
Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen, ואספירין יכולים כולם להקל על הסימפטומים של כאב ראש.
שיטה 6 מתוך 21: להירגע עם מדיטציה או יוגה
1 10 בקרוב
שלב 1. לחץ יכול להיות גורם עיקרי לכאבי ראש
66.7% מהחולים במחקר אחד דיווחו על לחץ כגורם העיקרי לכאבי הראש שלהם.
- יוגה עשויה לשפר את תסמיני הדיכאון והחרדה ולשפר את כאבי השרירים, המפרקים והעצמות.
- מדיטציה עשויה לעזור לך להתמודד נפשית טוב יותר עם הכאב שלך בנוסף להפחתת המתח שלך.
שיטה 7 מתוך 21: נסה דיקור דיקור
6 7 בקרוב
שלב 1. ביצוע טכניקות דיקור סיני עשוי לסייע בהפחתת המתח השרירי
נקודות גירוי על הצוואר, הכתף והידיים יכולות לסייע בהקלה על כאבי ראש. כמה טכניקות לנסות כוללות:
-
מאחורי האוזן שלך:
אתר את עצם המאסטואיד ממש מאחורי האוזן שלך, ועקוב אחר החריץ הטבעי בצוואר שלך למקום בו השרירים מתחברים לגולגולת. הפעל לחץ עמוק ויציב למשך 4-5 שניות בזמן שאתה נושם עמוק.
-
על הכתף שלך:
אתר את הנקודה על שריר הכתף שלך בערך באמצע הדרך בין הצוואר לקצה הכתף. בעזרת היד הנגדית (יד ימין על כתף שמאל, יד שמאל על כתף ימין), צובטים את שריר הכתף בין האצבעות לאגודל. השתמש באצבע המורה כדי להפעיל לחץ יציב כלפי מטה למשך 4-5 שניות.
-
על היד שלך:
לעסות את החלק הרך של היד בין האצבע המורה לאגודל. הפעילו לחץ יציב ומעגלי למשך 4-5 שניות. עם זאת, יש להימנע מכך במהלך ההריון מכיוון שהוא עלול לעורר לידה.
שיטה 8 מתוך 21: השתמש בשמן לבנדר
1 4 בקרוב
שלב 1. שפשוף 2-3 טיפות שמן לבנדר על השפה העליונה שלך עשוי לעזור
מחקר אחד מצא כי 92 מתוך 129 משתתפים דיווחו על תסמיני כאב ראש מופחתים באופן חלקי או מלא לאחר מכן.
שיטה 9 מתוך 21: עשו שיעורי עיסוי שבועיים
0 2 בקרוב
שלב 1. עיסויים סדירים עשויים למעשה להפחית את תדירות כאבי הראש
מחקר קטן מצא כי מפגשי עיסוי שבועיים הובילו הן למיגרנות פחות שכיחות והן לשינה טובה יותר. עיסויים בשילוב עם פעילות גופנית ואורח חיים רגוע יותר יכולים גם הם להיות יעילים.
שיטה 10 מתוך 21: פנה לעזרה אצל כירופרקט
0 4 בקרוב
שלב 1. מניפולציה בעמוד השדרה של כירופרקט עשויה לסייע בהפחתת כאבים המעוררים כאבי ראש
סקירה של למעלה מ -21 מאמרים רפואיים מצאה כי מניפולציה בעמוד השדרה יכולה לסייע לחולים הסובלים מכאבים בצווארם או באזורים מרובים בראשם.
עם זאת, מניפולציה בעמוד השדרה אינה מומלצת לכאבי ראש רגילים
שיטה 11 מתוך 21: נסה טיפול מניפולטיבי אוסטיאופתי
0 5 בקרוב
שלב 1. טיפול מניפולטיבי אוסטיאופתי עשוי לספק הקלה על כאבי ראש
זה המקום שבו שרירים ומפרקים נעים בטכניקות כמו מתיחות ולחץ עדין.
זוהי אלטרנטיבה לא פולשנית לתרופות ללא תופעות לוואי מועטות
שיטה 12 מתוך 21: נסה דיקור
0 10 בקרוב
שלב 1. דיקור סיני עשוי להיות יעיל כמו כמה תרופות נגד כאבי ראש
מחקר שנערך עם מעל 4419 משתתפים מצא כי לחולי דיקור יש פחות כאבי ראש, כאשר דיקור סיני יעיל לפחות כמו התרופות שנועדו במיוחד למניעת כאבי ראש.
סקר אחד מבוסס אוכלוסייה בארה"ב דיווח כי 9.9% מהנשאלים שעשו דיקור עשו זאת לטיפול במיגרנות ובכאבי הראש שלהם
שיטה 13 מתוך 21: הישאר לחות
0 7 בקרוב
שלב 1. אי שתיית מים מספקת עלולה לגרום לכאבי ראש
מחקרים מצאו שתסמינים של כאבי ראש יכולים להיגרם כתוצאה מהתייבשות.
- מחקר קטן מאוד הראה כי למי ששתה 1.5 ליטר מים ביום מהרגיל היו כאבי ראש קצרים ופחות חמורים.
- ללא מספיק מים בגוף, כלי הדם שלך מכווצים ויכולים לגרום לכאבים.
- שתו מים בטמפרטורת החדר, מכיוון שלמים קרים או קפואים במיוחד יש השפעה קלה על הפעלת מיגרנה אצל אנשים מסוימים.
שיטה 14 מתוך 21: הגבל אלכוהול
0 4 בקרוב
שלב 1. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לך להתייבש, מה שמוביל לכאבי ראש
אלכוהול יכול לגרום לגוף שלך לאבד נוזלים באמצעות מתן שתן תכוף.
אכלו יותר מזונות עם תכולת מים גבוהה. אלה יכולים לכלול חטיפים כמו אבטיח, סלרי ומלפפון
שיטה 15 מתוך 21: היו קשובים יותר ועשו תרגילי נשימה
1 8 בקרוב
שלב 1. מיינדפולנס ונשימה עמוקה עשויים למעשה לסייע בכאבי ראש
תרגול מיינדפולנס עשוי להיות יעיל כמו תרופות בלבד להפחתת תסמיני כאבי ראש.
לתרגול נשימה פשוט, נסה לנשום פנימה במשך חמש ספירות ולצאת במשך חמש ספירות לדקה
שיטה 16 מתוך 21: לישון יותר
0 10 בקרוב
שלב 1. שינה מספקת עשויה להפחית את תסמיני כאבי הראש
מחקר אחד מצא כי 75% מהחולים ילכו לישון על מנת להקל על הסימפטומים של כאבי הראש שלהם.
הגבל את זמן המסך לפני השינה, מכיוון שחשיפת יתר למסכים נקשרה לכאבי ראש
שיטה 17 מתוך 21: צפה במה שאתה אוכל
7 4 בקרוב
שלב 1. מזונות מסוימים עלולים לעורר כאבי ראש
המזונות הנפוצים ביותר שנמצאים גורמים לכאבי ראש הם יין אדום, שוקולד, פירות הדר, גלידה, מזון שומני, גבינה ובשר מעובד.
אתה יכול גם לנסות לנהל יומן אוכל כדי לראות אילו מאכלים אתה אוכל סביב הפעמים שאתה מתחיל לקבל כאבי ראש
שיטה 18 מתוך 21: התעמלו באופן קבוע
2 3 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים החוסמים אותות כאב למוח
הוא נמצא גם כמפחית חרדה ודיכאון.
שיטה 19 מתוך 21: שקול תרופות נגד כאבי ראש צמחים
0 1 בקרוב
שלב 1. יש אנשים שמגלים שעשבי תיבול מסוימים מסייעים בכאבי הראש שלהם
השתמש בהם לפי ההוראות והפסק מיד אם אתה חווה תופעות לוואי לא נעימות.
-
Butterbur:
כדי להפחית את תדירות המיגרנה, קח תוספי חמאה (שכן הצמח עצמו מכיל אלמנטים רעילים שמוסרים כאשר הופכים אותו לכמוסות).
-
ג'ינג'ר:
ג'ינג'ר יכול לעזור בטיפול בבחילות והקאות, שהן תופעות לוואי שכיחות של כאב ראש חמור.
שיטה 20 מתוך 21: נסה תוסף מגנזיום
1 9 בקרוב
שלב 1. מחסור במגנזיום עלול לגרום למיגרנות
מחסור במגנזיום שכיח יותר בקרב חולי מיגרנה מאשר מבוגרים טיפוסיים.
- במחקר קטן אחד, חולים שקיבלו 600 מ"ג מגנזיום מדי יום במשך מספר שבועות חוו הפחתה של 41.6% במיגרנות.
- לאנשים הסובלים מכאבי ראש מצרר יש גם רמות נמוכות של מגנזיום.
שיטה 21 מתוך 21: דע את סוג כאב הראש שאתה חווה
0 7 בקרוב
שלב 1. לא לכל כאבי הראש יש אותם סימפטומים או סיבות
הידיעה אילו סוגים של כאבי ראש אתם חווים מקלה על בחירת הטיפול הטוב ביותר והימנעות מטריגרים. כמה סוגים נפוצים של כאבי ראש כוללים:
- כאבי ראש מתוחים. אלה הם הנפוצים ביותר, המופיעים פחות מ -15 ימים בחודש. התסמינים שלהם נגרמים לעיתים קרובות כתוצאה מלחץ, והם כוללים כאבים במצח, בקרקפת או בצוואר.
- מיגרנות. אלה יכולים להימשך משעות עד ימים. בדרך כלל הם גורמים לכאבים פועמים, כמו גם לרגישות לאור ולצליל. אם יש לך כאב ראש שנמשך בין 4-72 שעות, זה יכול להיות מסווג כמיגרנה.
- כאבי ראש ברעם. אלה מגיעים מהר וכואבים להפליא. הכאב יגיע לשיא בעוד דקה אחת, וכאבי הראש יימשכו לפחות 5 דקות. אם זה קורה לך, פנה מיד לטיפול רפואי. כאבי ראש רעמים הם לעתים קרובות סימפטום של מצב בריאותי רציני.
- כאבי ראש חוזרים. אלה נגרמים כתוצאה משימוש תכוף במשככי כאבים או תרופות נגד מיגרנה. כ -1 מכל 100 אנשים חוו כאב ראש ריבאונד בשנה האחרונה.
- כאבי ראש אשכול. אלה נדירים ונוטים להתרחש במחזורים. ניתן לסווג אותם על ידי כאב עז סביב עין אחת או צד אחד של הראש.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- קבל טיפול רפואי דחוף אם יש לך קהות פתאומית או חולשה בפנים, בזרוע או ברגל בצד אחד של הגוף שלך, כמו גם אם אתה מתבלבל ומתקשה לדבר או להבין אנשים.
- קח את כל תרופות הכאב לפי המינון שעל התווית.
- הימנע מלקחת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון אספירין, איבופרופן או נפרוקסן אם יש לך כיב או בעיות במערכת העיכול, מכיוון שהן עלולות להחמיר את הסימפטומים שלך.
