הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב שאדם יכול לפתח לאחר שעבר חוויה טראומטית. למרות שפחד הוא רגש רגיל לחוות לאחר שעברת משהו טראומטי, אנשים הסובלים מ- PTSD חווים תחושת חרדה ורגש שלילי שעלולים להתחיל תוך מספר חודשים מהאירוע. אם אתה חושב שיש לך PTSD, חיוני לקבל אבחון מקצועי ולאחר מכן לטפל במצבך או באמצעות טיפול, תרופות או שילוב של שניהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי סימנים של PTSD
שלב 1. דע כי הכרה ב- PTSD בעצמך היא הצעד הראשון לקראת ההתאוששות
הדרך היחידה שבה תוכל להתאושש מ- PTSD היא להשלים עם העובדה שיש לך מצב זה. אחרת, לא תחפש טיפול זה מלכתחילה. אם אינך בטוח אם יש לך PTSD או לא, עליך לחפש ארבע קטגוריות עיקריות של תסמינים הקשורים ל- PTSD:
- חוויה חודרנית של רגשות ותמונות הקשורים לאירוע הטראומטי.
- תחושות הימנעות, כגון ניסיון להימנע מלחשוב על או לדבר על האירוע השלילי שהתרחש.
- עוררות יתר ורגישות לדברים כמו רעשים חזקים.
- שינויים שליליים בחשיבה ובהרגשה, כמו קהות רגשית, חוסר תקווה לגבי העתיד וחוסר עניין בפעילויות שנהנו פעם.
שלב 2. עקוב אחר רגעים שבהם אתה מרגיש שאתה חווה מחדש את המצב הטראומטי
סימפטומים של חוויה מחדש הם אלה המחזירים את הסובל, נפשית, לאירוע הטראומטי ולרגשות הקשורים אליו. פלאשבקים יכולים לעורר רגשות שליליים אצל האדם הסובל מ- PTSD. פלאשבקים אלה יכולים לעקוף לחלוטין את מה שקורה כרגע ולהחליף את ההקשר הנוכחי במחשבות שמחזירות זיכרונות של טראומת העבר.
חוויה מחדש יכולה לכלול פלאשבקים, סיוטים ומחשבות לא רציונליות המונעות בדרך כלל מפחד
שלב 3. הכירו ברגשות הימנעות
הימנעות יכולה להיות חסימה מכוונת של חלקים ספציפיים מהחוויה הטראומטית. יתכן שזה לא רק שכח מהאירועים שהתרחשו במהלך החוויה הקשה, אלא יכול להיות כרוך בחסימה מכוונת של פרטים בתקווה שזה יכול לגרום לכל להיעלם.
- הימנעות יכולה להתבטא גם כסירוב ללכת למקום בו התרחש האירוע, לראות את האנשים שהיו חלק מהאירוע, או להיות סביב פריטים שמזכירים את החוויה.
- הימנעות יכולה להתבטא גם כחוויה של קהות רגשית; זהו המוח שלך שמסתיר את הרגשות שהיו לך במהלך האירוע הטראומטי.
שלב 4. היו מודעים לסימנים של עוררות יתר
סימפטומים של עוררות יתר נמצאים בדרך כלל תמיד אצל אדם הסובל מ- PTSD. ניתן לתאר היפר-עוררות כל הזמן כ"על הקצה ". קצה יכול להיות פירושו שמתחילים ברעשים חזקים או בתנועות פתאומיות. הוא יכול להתייחס גם לתגובות יתר רגשיות לאירועים קטנים.
עוררות יתר עלולה לגרום לקשיי שינה. אתה עשוי לגלות שהרעש הרך ביותר מעיר אותך או שאתה מרגיש שאתה ער כל הזמן למחצה כשאתה צריך לישון
שיטה 2 מתוך 3: טיפול ב- PTSD באמצעות טיפול
שלב 1. שקול טיפול באמצעות פסיכותרפיה
במהלך פסיכותרפיה, אתה מבטא את מחשבותיך ורגשותיך לגבי החוויה הטראומטית שגרמה ל- PTSD שלך. הפסיכותרפיה הנפוצה ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). מטרת CBT היא לעזור לך להתגבר על המחשבות השליליות שלך על החוויה שלך ובמקום זאת להפוך אותן למחשבות חיוביות או רציונליות יותר.
- טיפול בשיחות בדרך כלל נמשך עד 12 שבועות, אך במקרים רבים הטיפול נמשך עד שאתה מרגיש שהתגברת על PTSD.
- פסיכותרפיה יכולה להיעשות אחד על אחד או בקבוצה, ובדרך כלל היא זקוקה לתמיכה של כל המשפחה כדי שהיא תוכל לעבוד. בקש מהמשפחה שלך ללכת איתך לטיפול אם זה משהו שאתה חושב שתוכל להפיק ממנו תועלת.
שלב 2. להבין מדוע פסיכותרפיה עובדת עבור אלו הסובלים מ- PTSD
פסיכותרפיה, במיוחד CBT, פועלת מכיוון שהיא מטפלת ישירות בנושאים פסיכולוגיים וגם מספקת לך עצות מעשיות כיצד לנהל את חייך בצל PTSD.
- טיפול עוזר לך לעבד את מה שאתה מרגיש-בושה, כעס, אשמה-על הטראומה שחווית.
- טיפול בשיחות יכול לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש ויכול לתת לך את הכלים להתגבר על תחושות אלה.
- הוא גם יספק לך דרכים להגיב בצורה בריאה לאנשים, מקומות ודברים שמזכירים לך את הטראומה שחווית.
שלב 3. נסה טיפול בחשיפה
סוג טיפול זה נכלל בקטגוריה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ומתמקד בהתמודדות מול הפחדים והזיכרונות שלך. זה מקל על העימות שלך עם הפחד שלך על ידי חשיפתך לטראומה שוב (הפעם הבטיחות מובטחת). המטרה הסופית היא לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך ולסייע לך להתמודד עם המצוקה הרגשית שאתה מרגיש כשהטראומה חוזרת ורודפת אותך. באמצעות טיפול בחשיפה, תלמד כיצד לשלוט בזיכרונות שלך ולהבין שאין להם ממה לפחד.
דימויים מנטליים (הדמיית הטראומה במוחך), ביקור במקום בו התרחש האירוע הטראומטי ועידודך לכתוב על ההתמודדות שלך הם הכלים הנפוצים של טיפול בחשיפה
שלב 4. נסה מבנה מחדש קוגניטיבי
זוהי טכניקת CBT נוספת שיכולה לעזור לך למצוא תפיסה הגיונית והגיונית יותר לגבי מה שקרה לך במהלך האירוע הטראומטי. על ידי כך, תוכל להשלים עם המציאות של מה שקרה ולהימלט מהאשמה שאנשים הסובלים מ- PTSD חשים בדרך כלל. אנשים הסובלים מ- PTSD חשים בושה וחושבים שמה שקרה הוא באשמתם; מבנה מחדש קוגניטיבי יעזור לך לראות שזו לא אשמתך כלל.
- ישנן כמה טכניקות ארגון מחדש קוגניטיבי שאתה יכול לנסות מהבית, כגון מעקב אחר הדיוק של המחשבות השליליות שלך. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מהרהר, אתה יכול לשים לב כאשר אתה מעלה רעיון ולאחר מכן לשים לב אם הרעיון שלך עזר לך לפתור את הבעיות שלך או לא.
- לחלופין, תוכל לנסות לבדוק את מחשבותיך בהתנהגותך בפועל. לדוגמה, אם אתה מאמין שאין לך זמן להתאמן, תוכל לנסות להתאמן במשך 15 דקות ולראות אם יש לך פחות זמן לחלקים חשובים אחרים בחייך.
- סוג זה של פסיכותרפיה יכול לעזור לך למצוא סגירה ולהתגבר על רגשות שליליים כלפי עצמך שהאירוע הטראומטי גרם.
שלב 5. לעבור אימון חיסון מתח
סוג זה של טיפול הוא סוג אחר של CBT וילמד אותך לשלוט בחרדה שלך. זה עובר צעד מעבר לבנייה מחדש של הזיכרונות שלך והאם תוכל ליצור מנטליות בריאה יותר לגבי החוויה הטראומטית שלך.
מטרת טיפול מסוג זה היא לעזור לך לעצב מחדש את האופן בו אתה רואה את הטראומה שחווית לפני שפיתחת חרדה או דיכאון בגלל PTSD שלך
שלב 6. שקול טיפול קבוצתי
טיפול קבוצתי, בדיוק כמו כל גישה אחרת, עובד טוב יותר עבור אנשים מסוימים מאשר עבור אחרים. עם זאת, זה עשוי לעזור לך להתגבר על הסימפטומים שלך מכיוון שזה ייתן לך אנשים אחרים להתייחס אליהם, שעברו או עוברים מצב דומה לשלך. לדבר עם אחרים שעברו חוויה דומה כמו שאתה יכול לעזור לך לתרץ את הרגשתך, להבין שאתה לא לבד ולהרגיש "רגיל" יותר.
בטיפול קבוצתי, אנשים מדברים על חוויותיהם ועל האופן שבו אותן חוויות השפיעו על חייהם ורגשותיהם. לשמוע אחרים מספרים את הסיפורים שלהם יכול לעזור להקל על רגשות הבושה, האשמה והכעס שאתה עלול לחוות בגלל האירוע הטראומטי שלך
שיטה 3 מתוך 3: טיפול ב- PTSD בעזרת תרופות
שלב 1. קח תרופות בשילוב עם טיפול
חשוב לזכור כי נטילת תרופות מבלי להשתתף גם בטיפול לא תהיה יעילה כמו לעשות את שניהם או אפילו רק טיפול לבד. חשוב לדבר עם מישהו על החוויות שלך כדי שתוכל להתמודד עם PTSD שלך ולמצוא פתרון קבוע. תרופות, לעומת זאת, יכולות לטפל בסימפטומים של PTSD, אך לא יתייחסו לצמיתות לבעיות בהן אתם חווים.
- טיפול בתסמיני PTSD שלך מבלי להגיע לשורש הבעיה באמצעות טיפול עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות מאוחר יותר. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שהתגברת על PTSD שלך באמצעות נטילת תרופות, הפסק לקחת את התרופות ולאחר מכן חווה מחדש את הרגשות השליליים בהם טיפלה התרופה, והשאיר אותך בדיוק במקום שהתחלת.
- למעשה, טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל כל כך בטיפול ב- PTSD עד שחולים שבדקו את יעילותו של זולופט לא הורשו להתחיל בטיפול במהלך הניסוי מכיוון שיש לו השפעה כה חזקה על התוצאות. מכאן עולה כי למרות שתרופות יכולות להועיל, טיפול חיוני לטיפול ב- PTSD.
- שים לב שאולי תרופות נוגדות דיכאון לא מתאימות לכולם. לעתים קרובות הם עוזרים למזער את הסימפטומים של PTSD, אך ייתכן שהם אינם מבטלים אותם במלואם. זה שוב מדגיש את חשיבות הטיפול, מכיוון שהתסמינים עלולים להימשך גם עם תרופות.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על נטילת פקסיל
תרופה זו היא נוגדת דיכאון שיכולה לשלוט גם בסימפטומים שאתה חווה כאשר יש לך PTSD. פקסיל הוא מעכב ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיבי (SSRI), כלומר הוא פועל על ידי חסימת ספיגה מחודשת של סרוטונין, מה שמעלה למעשה את רמות הסרוטונין בחלקים מסוימים של המוח. מחקרים הראו שפקסיל (המכונה רשמית יותר פרוקסטין) יכול לסייע בשיפור תסמיני PTSD.
פקסיל יכולה לסייע בטיפול בסימפטומים של דיכאון וחרדה, כמו גם קשיי שינה וריכוז
שלב 3. שקול לקבל מרשם ל- Zoloft
Zoloft הוא גם SSRI, כלומר, מדובר בתרופה נוגדת דיכאון שעשויה לפעול לאנשים הסובלים מתסמינים של PTSD. זולופט ופקסיל הן שתי התרופות היחידות שאושרו על ידי ה- FDA לטיפול ב- PTSD. Zoloft (המכונה גם sertraline) יכולה לסייע בשיפור הסימפטומים של PTSD כולל:
דיכאון, חרדה ובעיות שינה
שלב 4. שים לב לתופעות הלוואי של נטילת SSRI
למרות שתרופות אלו יכולות להיות יעילות מאוד בשיפור הסימפטומים שלך ל- PTSD, הן יכולות גם ליצור תופעות לוואי אחרות שכדאי שתכיר. תופעות הלוואי כוללות:
- בחילה. סימפטום זה עובר לעיתים קרובות תוך יומיים עד חמישה ימים.
- כאבי ראש. כאבי ראש הם תלונה נפוצה של משתמשי SSRI. בדרך כלל, תוך מספר ימים תפסיק להרגיש כאבי ראש.
- חֲרָדָה. במילים אחרות, תחושת עצבנות או עצבנות.
- נוּמָה. נמנום הוא לעתים קרובות סימן לכך שהמינון שנקבע על ידי הרופא במקור הוא גבוה מדי. לפעמים שינוי פשוט בזמן מתן התרופה יכול להספיק כדי לטפל בבעיה זו.
- נדודי שינה. נדודי שינה יכולים להוות בעיה גם ב- SSRI. הפחתת המינון יכולה לעתים קרובות לפתור בעיה זו.
- דחף מיני מופחת. SSRI ידוע כגורם לבעיות מיניות כמו הפחתת הנאה מאהבה וירידה בחשק המיני.
