למרות שכאבי ראש הם מצב שכיח יחסית, הם יכולים גם להיות כואבים ומתסכלים. למרבה המזל, אתה בדרך כלל יכול להיפטר מכאב ראש באופן טבעי, מבלי שתצטרך לקחת תרופות או לפנות לטיפול רפואי. עם זאת, אם יש לך כאבי ראש המחמירים, תכופים או מפריעים לפעילות היומיומית שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול. אם כאב הראש שלך מלווה בסימפטומים חמורים, כולל חום, בחילה, הקאות או אובדן תחושה בכל מקום בגופך, פנה מיד לטיפול רפואי חירום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תסמיני כאב ראש מרגיעים
שלב 1. העריך את הסימפטומים שלך כדי לקבוע איזה סוג של כאב ראש יש לך
מטפלים בכאבי ראש שונים בדרכים שונות. בדרך כלל, אתה יכול לקבוע לבד את סוג כאב הראש שיש לך בהתבסס על הסימפטומים הספציפיים שלך. אם אתה מתקשה, אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך. הם אמורים להיות מסוגלים לזהות את סוג כאב הראש שיש לך על ידי תיאור הסימפטומים שלך. סוגים נפוצים של כאבי ראש כוללים:
- מתח: סוג כאב הראש הנפוץ ביותר. נגרם כתוצאה מיצירת שרירים בחלק האחורי של הצוואר או הקרקפת. מרגיש כמו להקה צמודה סביב הראש שלך. הכאב עשוי להתרכז גם במצח, ברקות או בחלק האחורי של הראש.
- סינוס: נגרם כתוצאה מסינוסים מודלקים עקב אלרגיות, הצטננות או שפעת. אתה עלול להרגיש כאב על המצח, סביב האף והעיניים, על הלחיים או בשיניים העליונות. הכאב עלול לגדול כאשר אתה מתכופף קדימה.
- מיגרנה: נגרמת על ידי גורמים רבים ושונים המשתנים מאדם לאדם. כאב פועם בעוצמה מושבתת, המלווה לרוב בבחילות והקאות. אם לא מטופל, בדרך כלל נמשך כל היום.
- אשכול: נדיר יחסית; סיבה לא ידועה. התקפות גורמות לעד 8 כאבי ראש ביום למשך חודש עד שלושה חודשים. כאבים תמיד בצד אחד של הראש וחמורים מאוד. מלווה בדרך כלל בעין אדומה ומימית בצד כאב הראש. עשוי להיות מלווה גם בבחילות ורגישות לאור או לקול.
עֵצָה:
כאבי ראש פוסט טראומטיים שכיחים לאחר פגיעת ראש. בהתאם לחומרת פגיעת הראש שלך, כאבי ראש אלה עשויים להימשך מספר ימים לאחר הפציעה הראשונית.
שלב 2. השתמש בטיפול חם או קר להרפיית שרירים מתוחים
או דחיסה חמה או קרח יכולים להקל על כאב ראש במתח על ידי עזרה להרפות את השרירים בראש ובפנים. אם אתה משתמש בטיפול קר, עטוף שקית קרח או ירקות קפואים במגבת כדי להגן על העור שלך. לא משנה אם אתה משתמש בקומפרס חם או קרח, אל תשאיר אותו על הראש יותר מ -15 עד 20 דקות.
- חום משפר את זרימת הדם ומגביר את זרימת הדם, ואילו קור מגביל את זרימת הדם כדי להפחית את הדלקת. טיפול בקור הוא בדרך כלל הטוב ביותר עבור כאבי ראש בסינוסים וכאבי ראש אחרים הנגרמים על ידי דלקת, אך יכול גם להקל על כאבי ראש במתח. עם זאת, בדרך כלל החום טוב יותר לכאבי ראש מתח.
- אם אתה משתמש בדחיסה חמה, המים צריכים להיות לא יותר מ- 120 ° F (49 ° C) למבוגרים או 105 ° F (41 ° C) לילדים.
- אתה יכול גם להשתמש בבקבוק מים חמים או בחבילת ג'ל.
אַזהָרָה:
הימנע משימוש בטיפול חם או קר אם יש לך מחזור דם ירוד או סוכרת, ולעולם אל תניח חום ישירות על פציעה או פצע פתוח.
שלב 3. קח מקלחת מהבילה לטיפול בכאב ראש גודש
שאיפת אדים משחררת ריר כדי לסייע בהפחתת גודש. אם יש לך כאב ראש בסינוסים, האדים מהמקלחת יכולים גם לסייע בהקלה על הדלקת בסינוסים שלך.
אם אתה לא אוהב מקלחות חמות, נסה להרתיח מים ולהישען על הסיר לשאוף את האדים. זה יכול גם להקל על הגודש, אם כי אתה עלול למצוא את הכאב שלך מחמיר באופן זמני כאשר אתה מתכופף
עֵצָה:
שתו כוס מים לאחר שאיפת אדים כדי שלא יתייבשו.
שלב 4. השתמש במכשיר אדים כדי להקל על יובש והגירוי של הסינוסים
אם האוויר בבית יבש מדי, הוא עלול לגרום לגודש בסינוסים, מה שעלול לגרום לכאבי ראש בסינוסים. מכשיר אדים עוזר לשמור על לחות האוויר כך שיהיה לך קל יותר לנשום.
- אם אתה משתמש במכשיר אדים, בדוק את הלחות בביתך באופן קבוע כדי לשמור על רמת הלחות הנכונה. באופן כללי, האוויר בבית שלך צריך להיות בין 30% ל -55%.
- הקפד להחליף את המים במכשיר האדים שלך כך שיהיו טריים, השתמש במיקבוק אם אפשר. נקו את מכשיר האדים לפחות פעם בשבוע. אחרת, הוא יכול לגדל עובש, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות משמעותיות.
שלב 5. נסה דיקור או דיקור כדי להקל על כאבי ראש
בעזרת דיקור סיני, רופא מחדיר מחטים דקות בעור שלך בנקודות ספציפיות כדי לסייע בהקלה על כאבי ראש ולמניעת הופעתן החוזרת. בעוד שדיקור לא מתאים לכולם, אנשים רבים ראו שיפור לאחר שניסו טיפול זה.
- בדרך כלל אין תופעות לוואי לדיקור או לדיקור, ולכן הם טיפולים בטוחים לנסות ולראות אם הם עובדים.
- וודא שכל רופא דיקור שאתה רואה מורשה לבצע טיפול בדיקור סיני. הרופא הראשי שלך עשוי להמליץ על מישהו.
- אתה יכול לעשות דיקור בבית כדי להקל על כאבי ראש. השתמש באגודל הימני ובאצבע המורה כדי למצוא את המרווח בין בסיס האגודל השמאלי לאצבע המורה השמאלית. לחץ על האגודל הימני והאצבע המורה יחד במקום זה במשך 5 דקות. הזז את האגודל לאט במעגל תוך הפעלת לחץ מתמיד.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בצמחי מרפא
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה צמחים
למרות שתרופות צמחיות נחשבות בדרך כלל לבטוחות, הן עלולות להפריע לכל תרופות שאתה לוקח ועלולות להחמיר כל מצב בריאותי אחר שיש לך. תן לרופא שלך לדעת איזה טיפול אתה שוקל לשאול אותו אם בטוח לך להשתמש בו.
הקפד לספר לרופא על כל התרופות והתוספים האחרים שאתה נוטל, כולל המינון והתדירות. תרופות צמחיות עשויות להפריע לתוספי תזונה אחרים שאתה נוטל ולגרום להם להשפעות שונות
שלב 2. שתו תה צמחים כדי להקל על הלחץ ולהפחית דלקות
למרות שאין הוכחות מדעיות לכך שתה יכול למנוע או לעצור כאבי ראש, אנשים רבים מוצאים הקלה משתיית המשקה החם. תה הכולל עשבי תיבול שהוכח כמקל על כאבי ראש עדיף בכך לעתים קרובות, אם כי אתה לא מקבל כמות גדולה של עשבי תיבול משתיית תה כפי שאתה מקבל מלקיחת תוסף. תה שעשוי לסייע לכאבי ראש כולל:
- תה ירוק
- תה מנטה
- תה ג'ינג'ר
- תה קמומיל
- תה קדחת
עֵצָה:
תה קמומיל יכול גם להקל על בחילות ממיגרנה.
שלב 3. השתמש בג'ינג'ר בכאבי ראש או מיגרנות
ג'ינג'ר יכול להיות יעיל לא פחות מתרופות מרשם לטיפול במיגרנות וכאבי ראש קשים אחרים עם פחות תופעות לוואי. קנה שורש ג'ינג'ר טרי במכולת או קח אותו באבקה או כמוסה כאשר אתה מרגיש כאב ראש. ג'ינג'ר הוא צמח עשב חזק, ולכן מעט עובר דרך ארוכה. אם אתה לוקח ג'ינג'ר בצורת כמוסה כתוסף, בצע את ההוראות שעל האריזה.
- אם אתם משתמשים בשורש ג'ינג'ר טרי, טוחנים 1/8 כפית (0.23 גרם) ומערבבים אותו למים חמים להכנת תה. שתו את התה בסימן הראשון לכאבי ראש.
- אין ליטול ג'ינג'ר אם הינך בהריון או סובלת מהפרעת דימום. בעוד שרוב האנשים האחרים לא חווים תופעות לוואי כתוצאה מנטילת כמויות קטנות של ג'ינג'ר או שימוש בו כתבלין, הוא גורם לעיתים לצרבת, שלשולים או אי נוחות בבטן.
עֵצָה:
ג'ינג'ר מציעה גם הקלה על הפרעות בקיבה, מה שיכול להועיל אם יש לך מיגרנות המלווה בבחילות או הקאות.
שלב 4. קח קדחת חמה כדי לסייע בניהול כאבי ראש כרוניים
תוספי קמח זמינים בכל מקום בו אתה קונה תוספי צמחים בדרך כלל, ומגיעים בכמוסות, טבליות או תמציות נוזליות. באופן כללי, אתה יכול לקחת 100 עד 300 מ ג קדחת עד 4 פעמים ביום.
- מכיוון שמוצרי קדחת מסחריים אינם סטנדרטיים ולעתים קרובות מכילים מרכיבים אחרים, כגון מלטונין, לא ניתן לקבל המלצות ספציפיות למינון. שוחח עם הרופא על התוסף וקרא בעיון את הוראות המינון על הבקבוק.
- אל תיקח קדחת אם אתה אלרגי לקמומיל, לוט או לחצנה.
- אם אתה לוקח קדחת באופן קבוע, הורד עם מינונים קטנים יותר לפני שתפסיק לקחת את זה לגמרי. אחרת, אתה עלול לסבול מכאבי ראש ריבאונד, כמו גם חרדה, עייפות, נוקשות שרירים וכאבי פרקים.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. תרגל טכניקות הרפיה להורדת רמות המתח שלך
טכניקות הרפיה, כולל שיטות כגון יוגה וטאי צ'י, עוזרות להקל על המתח בחייך ולהוריד את רמות החרדה שלך. אפילו כמה דקות של נשימה איטית ועמוקה יכולים לעזור לך לנהל את המתח בצורה פרודוקטיבית יותר.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, עברו למקום שקט ללא הפרעות ושבו או שכבו בתנוחה נוחה. הפנו את המיקוד המנטלי שלכם לנשימה. שאפו לאט ובעומק דרך האף, הרחיבו את החזה. עצרו כשהריאות שלכם מלאות ואז נשפו לאט והורידו את החזה. עצור כשהריאות שלך ריקות, ואז חזור על המחזור. עשו זאת במשך כמה דקות לפחות.
- צפה לניסוי וטעייה קטנים לפני שתמצא את הטכניקה המתאימה לך ביותר. אם אתה מנסה טכניקת הרפיה שקשה לך או שמרגישה כמו עבודה, היא עלולה לגרום לך ללחץ רב יותר.
- אם יש לך רמות חרדה גבוהות, תוכל גם לשקול ללכת למטפל כדי לדבר על מה שגורם לך לחרדה. המטפל שלך ימליץ עבורך על אסטרטגיות התמודדות טובות.
שלב 2. לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום
חוסר שינה מספיק עלול לגרום לך לכאבי ראש למחרת. באופן דומה, אם אתה ישן יותר מדי, אתה עלול גם לגרום לכאב ראש. קבעו זמן שינה ושעות קבועות המאפשרות לכם לישון לפחות 8 שעות.
- דפוס שינה קבוע יכול לעזור גם אם אתה סובל מנדודי שינה.
- הימנעו מאלקטרוניקה ומסכים, כולל טלוויזיה, לפני השינה או בזמן השינה. לישון בחדר קריר וחשוך. באופן אידיאלי, הטמפרטורה בחדר השינה שלך צריכה להיות בין 16 ל -19 מעלות צלזיוס. אם אתה ישן בשעות היום, השתמש בווילונות האפלה כדי שהחדר יהיה חשוך.
שלב 3. התעמלו לפחות 30 דקות בכל יום
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית הן את התדירות והן את חומרתם של כאבי ראש כרוניים, כולל מיגרנות. תכנן תוכנית אימון הכוללת אירובי וכן פעילויות הבונות כוח וגמישות.
- אפילו הליכה מהירה יכולה להיות פעילות גופנית מספקת בכדי לסייע במניעת כאבי ראש.
- כלול פעילויות שאתה נהנה כדי שתישאר מוטיבציה להתעמל. לדוגמה, אם אתה אוהב את המים, תוכל ללכת לשחות 3 או 4 פעמים בשבוע.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים כרוניים.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול והטבק
עישון ושתייה מוגזמת עלולים להוביל לכאבי ראש מקבצים מתישים. עשן פסיבי וצורות ניקוטין אחרות, כולל מסטיק או טבליות, יכולות גם לגרום לכאבי ראש ולגירוי בסינוסים.
אם יש לך היסטוריה של מיגרנה או כאבי ראש מצרר, הימנע לחלוטין משתייה או מעישון. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תלות באחד החומרים הללו. הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית להפסיק
שלב 5. הימנע ממזונות הגורמים לדלקת
מזון דלקתי יכול לעורר כאבי ראש כמו גם בעיות בריאות אחרות, כולל בעיות עיכול. אם יש לך בעיות בסינוסים, מזון דלקתי יכול להחמיר את הבעיות הללו על ידי הגברת דלקת הרקמות. המזונות הבאים הם דלקתיים:
- פחמימות מזוקקות, כגון לחם לבן ופסטה
- אוכל מטוגן
- משקאות ממותקים, כולל משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה
- קראו בשר, כגון עגל, בשר חזיר או בקר
- בשרים מעובדים, כגון נקניקיות או נקניקיות
- מרגרינה, קיצור ושומן
עֵצָה:
לאכול ארוחות קבועות. רעב יכול גם לגרום לכאבי ראש. כדאי לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה או לאכול חטיף כל שעתיים.
שלב 6. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות היטב
התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש או להחמיר אותם. כמות המים הדרושה לך תלויה בגילך, בגובהך ובמשקלך. באופן כללי, מבוגר צריך לשתות לפחות 2 ליטר (כחצי ליטר) מים ביום.
- אתה יכול לדעת שאתה נוזל היטב אם השתן שלך צלול. אם לא, שתו יותר מים. קפאין ואלכוהול מתייבשים, כך שתצטרך לשתות יותר מים אם תצרך אחד מהם.
- הישארות לחות גם מדללת את הריר בסינוסים שלך, מה שיכול להקל על הלחץ של כאב ראש בסינוסים ולעזור להקל על הגודש.
שלב 7. שמור יומן כאבי ראש כדי לזהות גורמים אפשריים
אם אתה סובל מכאבי ראש באופן קבוע, יומן כאבי ראש יכול לעזור לך לגלות נקודות משותפות בין כאבי הראש שלך ולברר מה עלול לגרום להם. רשום את התאריך והשעה של כאב הראש שלך וכל מה שעשית במשך שעה -שעתיים לפני שהתחיל כאב הראש שלך, כולל כל מזון שאכלת.
תוכל גם לרשום כל מה שעשית כדי לטפל בכאבי הראש שלך והאם הטיפול יעיל. כאשר הכאב שוכך, הוסף את הזמן המשוער שכאבי הראש שלך הפסיקו כך שיהיה לך מושג לגבי משך הזמן
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם טיפולים טבעיים אינם עובדים עבורך
בדרך כלל, אתה יכול לטפל בכאב הראש שלך בבית, עם תרופות טבעיות או תרופות ללא מרשם. עם זאת, אם טיפולים טבעיים אינם עובדים, ייתכן שהרופא שלך יוכל להציע גישה חלופית.
- ספר לרופא על כאבי הראש שעברת והדברים שניסית עד כה להרגעת כאבי הראש. אם כמה טיפולים העניקו לך הקלה חלקית, הודע להם מה נראה שעזר. ייתכן שהם יוכלו להרחיב את הטיפולים בביתך בעזרת טיפול רפואי נוסף על מנת לספק הקלה מלאה.
- הרופא שלך יכול גם לתת לך עצות בנושא מניעת כאבי ראש וזיהוי גורמי כאב ראש אפשריים.
שלב 2. פנה לרופא אם כאבי הראש שלך מחמירים או מפריעים לחייך
למרות שכאבי ראש נפוצים מדי פעם ובדרך כלל אין מה לדאוג, אם הם קורים בתדירות גבוהה יותר או מחמירים, ייתכן שתצטרך טיפול רפואי. ספר לרופא את הסימפטומים שלך וברר אילו אפשרויות רפואיות זמינות אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות:
- כאבי ראש מתמשכים כשהיית בעבר ללא כאבי ראש, במיוחד אם אתה מעל גיל 50
- כאבי ראש אם יש לך היסטוריה של סרטן או HIV/איידס.
- כאב ראש המלווה בחולשה או אובדן תחושה בכל חלק בגוף
- כאב ראש שנגרם עקב פגיעת ראש
- כאב ראש מלווה בצוואר נוקשה
- כאבי ראש עזים המלווים בחום, בחילות או הקאות שאינם קשורים למחלה אחרת
שלב 3. פנה לטיפול חירום בשל תסמינים חמורים
מדי פעם, כאב ראש יכול להיות סימן למצב רפואי חמור יותר. אם יש לך זיהום או מצב רפואי אחר, טיפול מיידי יעזור לך להחלים. התקשר למספר החירום המקומי שלך, כגון 911 בארה ב, או פנה למרכז טיפול דחוף אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
- כאב ראש שתגדיר כ"כאב הראש הגרוע ביותר אי פעם"
- לחץ דם גבוה
- חום גבוה מ- 39 ° C
- רגישות לאור, ראייה כפולה, ראיית מנהרה או בעיות ראייה
- דיבור לקוי
- נשימה קצרה ומהירה
- אובדן הכרה זמני
- שינוי פתאומי בתפקודים המנטליים שלך, כגון מצב רוח שטוח, פגיעה בשיפוט, אובדן זיכרון או חוסר עניין בפעילויות יומיומיות.
- התקפים
- חולשת שרירים או שיתוק
טיפים
- אם אתה חווה דיכאון או חרדה, שוחח עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. הפרעות נפשיות ורגשיות יכולות גם לגרום לכאבי ראש.
- תוספי מלטונין עשויים להועיל בטיפול בכאבי ראש. עם זאת, נכון לשנת 2020, אין הוכחה מדעית לכך שמלטונין מקל על כאבי ראש.
אזהרות
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם כאבי הראש שלך מתמשכים או שאינם מגיבים לטיפולים טבעיים. כאבי ראש כרוניים יכולים להיות סימפטום של מחלה או מחלה חמורה יותר.
- ארומתרפיה, היפנוזה, רפלקסולוגיה ורייקי מומלצים לרוב כתרופות חלופיות לכאבי ראש. נכון לשנת 2020, אין הוכחות מדעיות לכך שאחת הגישות הללו מועילות.
