לאחר סימפטומים לפני הווסת, כגון עייפות ושינויים במצבי הרוח, עלולים להכביד על גופך וקשה להתמודד איתם נפשית. הפרעה דיספורית קדם וסתית היא מצב בו הסימפטומים שלפני האישה משפיעים קשות על רווחתה הפיזית והנפשית. זה נחשב בדרך כלל לגרסה קיצונית של PMS. למרות שמצב זה דורש מחקר מדעי יותר, הדיכאון הקיצוני, העצבנות וחוסר האנרגיה הקשורים ל- PMDD אכן דורשים טיפול וטיפול. שימוש בשילוב של טיפולים בבית וטיפול רפואי יכול בדרך כלל למזער את הסימפטומים מספיק כך של- PMDD תהיה פחות השפעה על חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול ב- PMDD בבית
שלב 1. עקוב אחר התסמינים שלך
על מנת לטפל ב- PMDD בבית, כדאי לדעת מתי התסמינים מופיעים וכיצד הם קיצוניים. לדוגמה, נסה לשמור על תרשים מצב רוח כדי לאמוד כיצד מצב הרוח שלך משתנה במהלך החודש. כתוב כיצד אתה מרגיש כל בוקר, צהריים ולילה, כך שתוכל לראות כיצד מצב הרוח שלך משתנה. זה יעזור לך לדעת מתי תצטרך לדאוג לעצמך טוב במיוחד.
- ישנן אפליקציות רבות, כגון Flo, שיכולות לעזור לך לזכור לשים לב כיצד אתה מרגיש ולמצוא דפוסים בסימפטומים שלך.
- מעקב אחר הסימפטומים שלך יעזור לך גם לדון בבעיה שלך עם רופא אם תחליט לקבל טיפול רפואי.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
באופן כללי, פעילות אירובית סדירה יכולה לשפר את מצב הרוח ולתת לך יותר אנרגיה. אם אתה סובל מ- PMDD, ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית יומית יכול למזער את התסמינים שיש לך המתייחסים לאנרגיה נמוכה ולמצב רוח לא יציב.
יוגה היא תרגיל מצוין לעשות על מנת למזער PMDD. זה יכול לשחרר מתח שרירים ולהרפות את המוח, בין יתרונות נוספים
שלב 3. עשה אמבטיה חמה
ניתן להקל על כמה תסמיני PMDD על ידי הרפיה של הגוף והנפש. אמבט חם יכול לסייע רבות בהרפיה מסוג זה, מכיוון שהיא משחררת את השרירים ונותנת לך זמן להירגע.
- הקפד לבחור זמן להתרחץ בו כאשר לא תפריע לך.
- נסה לנגן מוזיקה מרגיעה בזמן שאתה באמבטיה. זה יכול לסייע בהרפיה שלך ולצד אותך מלחשוב על דברים מלחיצים.
- שקול להוסיף לאמבטיה שלך שמנים אתריים או מוצרי אמבט ריחניים כדי להוסיף ריח נעים שירגיע אותך עוד יותר.
שלב 4. נסה ארומתרפיה
ארומתרפיה היא שיטת ריפוי טבעית הכרוכה בשאיפת ריחות של שמנים אתריים. זה יכול לעזור בטיפול ב- PMDD על ידי הפגת מתחים וחרדות והגברת הרפיה. כדי לנסות ארומתרפיה, הוסיפו כמה טיפות של שמן אתרי לאמבטיה שלכם או קנו מפזר שמן המיוצר במיוחד לשמנים אתריים. מפזר יאפשר לך להפיץ את ריח השמן האתרי ברחבי הבית שלך.
- ניתן להשתמש בשמנים אתריים גם על העור אך יש לדלל אותם בשמן או במים לפני היישום.
- כמה שמנים אתריים שעשויים להיות טובים לטיפול ב- PMDD כוללים קמומיל ומרווה. מחקרים הראו ששמן לבנדר ושושנים מועילים במיוחד לטיפול בחרדה שלעיתים קרובות היא סימפטום מרכזי ל- PMDD.
שלב 5. קח תוספי תזונה
ישנם מספר תוספי תזונה שתוכל לשפר את מצב הרוח ולמזער את ההשפעות של PMDD. היו מחקרים המצביעים על נטילת תוספי סידן, ויטמין B6, מגנזיום וויטמין E, כולם סייעו לאנשים הסובלים מ- PMDD. דון אם עליך לקחת אחד או יותר מהתוספים הללו עם הרופא שלך.
- אם תחליט לקחת סידן, קח 1200 מ"ג ביום.
- קח פחות מ -100 מ"ג ביום של ויטמין B6. לקיחת יותר מזה עלולה להיות מסוכנת לבריאותך.
- יש פחות מחקר מדעי על יעילות המגנזיום וויטמין E מאשר על סידן וויטמין B6. אם תחליט לקחת מגנזיום, קח 200-360 מ"ג ביום. השלימו את ויטמין E שלכם עם 400 IU ליום.
שלב 6. נסה לטפל בנדודי השינה שלך בעזרת טיפול באור
נדודי שינה הם סימפטום נפוץ של PMDD. אם אתה חושב ש- PMDD שלך עלול לגרום לך להרגיש ישנוני בדרך כלל או לגרום לך להיאבק להירדם, שקול טיפול באור. קנה קופסת אור מיוחדת באינטרנט או בחנויות והגדר אותה בקרבתך במשך מספר שעות בכל יום. קופסת אור זו מדמה אור חיצוני, והחשיפה לאור זה יכולה לעזור לשפר את המאבק שלך בנדודי שינה.
טיפול באור יכול גם לשפר ביעילות תסמינים אחרים, כגון דיכאון
שלב 7. הגבל את צריכת הקפאין, הסוכר והאלכוהול כדי למזער את הסימפטומים
צריכת קפאין, סוכר ואלכוהול עלולה להחמיר את הסימפטומים. נסה לבצע בחירות בריאות ושינויים תזונתיים במידת הצורך, כגון הפחתת סוכר והגדלת צריכת פחמימות מורכבות. שינויים כאלה יכולים לגרום לתסמינים שלך פחות חמורים.
שלב 8. נסה מדיטציה ו/או טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT)
ניתן לטפל ביעילות בסימפטומים רבים של PMDD, כגון חרדה ודיכאון באמצעות MBCT ו/או מדיטציה. MBCT משתמשת בטכניקות לניהול מתח, כגון מדיטציה, כדי לעזור לאנשים לקבל מחשבות ורגשות, בניגוד לתגובה שלילית אוטומטית אליהם. נסה MBCT ו/או מדיטציה אם תסמיני PMDD הנפשיים שלך חמורים במיוחד.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי ל- PMDD
שלב 1. פנה לרופא אם PMDD משפיע לרעה על חייך
אם יש לך תסמינים שליליים חמורים לפני המחזור, אתה לא צריך לסבול רק באמצעותם. קבע פגישה עם הרופא שלך על מנת שניתן יהיה להקל על חלק מהתסמינים.
- התסמינים הקשורים ל- PMDD כוללים דיכאון, חרדה, שינויים במצב הרוח, חוסר מוטיבציה, קשיי ריכוז ונדודי שינה. אם אחד מהתסמינים הללו משפיע על חייך, כגון אי יכולת להניע את עצמך לצאת לעבודה, עליך לפנות לטיפול רפואי.
- ברוב המקרים, אתה יכול לפנות לרופא המטפל שלך לטיפול ב- PMDD. עם זאת, אם הם אינם מבינים את מצבך, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא נשים או פסיכיאטר לצורך טיפול הולם.
שלב 2. קח תרופות נוגדות דיכאון
כאשר ה- PMDD שלך גורם לדיכאון המשפיע על חייך לרעה, הרופא שלך עשוי להציע נטילת תרופות נוגדות דיכאון. תרופות אלו יכולות לעזור למזער שינויים במצב הרוח ולאפשר לך לתפקד על בסיס יומיומי ביתר קלות.
- סוג של תרופות נוגדות דיכאון המתאימות ביותר לטיפול ב- PMDD נקראות מעכבי סרוטונין. סוגים נפוצים של תרופות נוגדות דיכאון אלה כוללים citalopram (Celexa) ו- fluoxetine (Prozac).
- כמה תופעות לוואי אפשריות שאתה יכול לחוות מנטילת תרופות נוגדות דיכאון כוללות בחילה, ירידה בחשק המיני וקושי להגיע לאורגזמה.
- שוחח עם הרופא שלך אם עליך ליטול תרופות נוגדות דיכאון כל יום או רק בתקופות שבהן אתה סובל מ- PMDD. מעכבי סרוטונין נלקחים בדרך כלל מדי יום, אך חלק מהנשים, למשל אלו הסובלות מהפרעות במצב הרוח נוספות, נהנות מלקחת אותן רק כאשר הן חוות סימפטומים חמורים.
שלב 3. התחל בטיפולים הורמונאליים
במקרים של PMDD חמור הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים כדי לאזן את התנודות ההורמונליות שאתה חווה. הטיפולים ההורמונליים היעילים ביותר ל- PMDD כוללים אמצעי מניעה אוראליים, אסטרוגן או אגוניסטים משחררי גונדוטרופין (GnRH). טיפולים הורמונליים אלה מדכאים את המחזור ההורמונלי שלך ומאפשרים להורמונים להישאר יציבים יחסית.
- אם אתה מנסה להיכנס להריון, טיפולים אלה לא יעבדו עבורך. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות.
- תופעות לוואי שיכולות להיגרם כתוצאה מנטילת הורמונים כוללות שינויים בחשק המיני שלך, דימום בין תקופות, בחילות וכאבי ראש.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התסמינים של PMDD
שלב 1. זיהוי שינויים במצב הרוח
PMDD מאופיין בדרך כלל בשינויים קיצוניים במצב הרוח ממש לפני המחזור. בשבועיים עד שבועיים לפני המחזור, אתה עלול להיות רגיש יתר או שיש לך שינויים קיצוניים במצב הרוח. כמה סימפטומים שיש לחפש כוללים:
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- מתח
- תנודות במצב הרוח
- נִרגָנוּת
- חוסר מוטיבציה ואנרגיה
- קשיי ריכוז
- שינויים בתיאבון וחשק
- שינויים בשינה
שלב 2. זיהוי התסמינים הפיזיים של PMDD
בנוסף לשינויים המנטליים שמביא PMDD, זה יכול להיות מלווה בסימפטומים חמורים הקשורים באופן מסורתי ל- PMS. אלו כוללים:
- נפיחות
- תיאבון מוגבר
- רגישות בחזה
- כאבי ראש
- עייפות
- כאבי שרירים וכאבים
- ישן יותר
שלב 3. העריך האם לתסמינים יש השפעה שלילית על חייך
זה יכול להיות קשה לקבוע את ההבדל בין PMS ל- PMDD. עם זאת, אחד ההבדלים העיקריים הוא ש- PMDD כה חמור עד שיש לו השפעה שלילית על חייך. זה יכול להיות שאתה לא יציב רגשית בתקופה זו ואתה נלחם עם משפחה או חברים. זה יכול להיות שאתה כל כך מדוכא שאתה לא יכול להניע את עצמך לצאת לעבודה או לקיים אינטראקציה עם משפחה או חברים. מה שזה לא יהיה, זה משפיע על מערכות היחסים שלכם ועל יציבות חייכם.
