זהו פיסת ספרות שימושית לכל מי שצריך להתעורר מוקדם להתחלה טובה כדי לנסוע באוטובוס לבית הספר. הצורך להתעורר מוקדם הוא לא כל כך מפחיד כאשר אתה מבצע את הצעדים הפשוטים האלה.
צעדים
שלב 1. הגדר את השעון המעורר לפני שתצטרך להתעורר
זה נותן לך זמן להירגע ולא להרגיש ממהר כאשר מתכוננים בבוקר. מיהר = מתח.
- 5 דקות לפני אם אתה לא מתקשה לקום מהמיטה.
- 10 דקות לפני אם יש לך קושי ממוצע.
- 20-30 דקות אם יש לך קושי רב להתעורר.
שלב 2. הנח את השעון המעורר שלך ברחבי החדר
פירוש הדבר שאתה צריך להתעורר כדי לנטרל אותו כדי לנמנם, אז כנראה שתוותר על נודניק עד שתגיע אליו (אולם זה לא מספיק לכולם).
- אם בני המשפחה שלך ישנים קלים, וודא שהפעלת האזעקה למשך זמן רב לא תעיר אותם. כולם יתעצבנו אם השעון המעורר שלך יפעל במשך חמש דקות מכיוון שאתה לא יכול למצוא אותו.
- אם אתה מסתיר את האזעקה או מכניס אותה למקום שקשה להגיע אליו, ודא שהצליל אינו עמום. אתה עדיין צריך לשמוע את האזעקה.
שלב 3. השאר את התריסים או הגוונים פתוחים
כאשר האור פוגע ברשתית שלך, הוא מדכא את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לך לישון. זה גם עוזר לך לקבל חשיפה לאור כך שתוכל להתעורר יותר בקלות.
אם אתה נדודי שינה, מומלץ שלא לעשות זאת מכיוון שדרוש מלטונין כדי לעזור לך לישון טוב יותר
שלב 4. הדלק את כל האורות
זה מבטיח שתתעורר מהר ותמנע ממך לחזור לישון. בחושך, אתה אף פעם לא מתפתה יותר להתרפק על סדינים.
שלב 5. שטפו את הפנים במים קרים מיד לאחר היציאה מהמיטה או מקלחת קרה
זה מבטיח שרענון הפנים שלך וזו עוד דרך לא להירדם מיד. שלא לדבר על כך שזה גם חלק משמירה על היגיינה טובה.
שלב 6. שתו כוס מי קרח
בבוקר, לאחר שינה במשך שעות, גופך מתייבש וגורם לך להרגיש עייף יותר.
שלב 7. חבר את האוזניות ושמע שירים אופטימיים תוך כדי שאתה מתלבש בבוקר
זה יבהיר את מצב הרוח ואתה נוטה לשכוח שהשעה 5 בבוקר.
שלב 8. לאכול ארוחת בוקר
הקפד לאכול משהו או קח איתך משהו באוטובוס. אחד נוטה להיות עקשן על בטן ריקה. אכילת ארוחת בוקר הוכחה גם כמסייעת לאנשים לרדת במשקל.
- תאכל תפוח. תפוחים מספקים סוכרים טבעיים ועוזרים לבטן שלך להתעכל.
- שתו מיץ תפוזים בכוס שקופה. במיץ תפוזים יש סוכרים טבעיים בדיוק כמו תפוחים. הצבע כתום נמצא כממריץ ועשוי לעזור לך להתרומם בבוקר.
- שתו קפה אחרי 9:30 אם אתם שותים קפה. גופך מייצר באופן טבעי כמויות גבוהות יותר של קורטיזול (הורמון לחץ המווסת אנרגיה) בין השעות 8 ל -9 בבוקר. אם אתה שותה קפה לפני כן, הגוף שלך ייצר פחות קורטיזול, מה שיעניק לך פחות אנרגיה כללית לאורך כל היום.
שלב 9. לעסות את עצמך
עיסוי אזורים כגון החלק העליון של הראש שלך, הנקודה בין האגודל לאצבע המורה, מתחת למרכז כובע הברך שלך, ומתחת לכדור כף הרגל שלך. עיסוי אזורים זה יעזור לך להרגיש פחות עייף.
שלב 10. צא לריצת בוקר
זה יגדיל את רמות האנרגיה שלך ואת האנדורפינים. זה גם עוזר לך לקבל את אור השמש הדרוש!
שלב 11. השתמש במשחת שיניים מנטה
ריח המנטה עוזר לך להרגיש ערני וממוקד.
טיפים
- ברגע שאתה קם, מותח ואז אחז בטלפון שלך, iPod, iPad כל מה שיש לך שיכול לנגן מוזיקה. נגן מוזיקה אופטימית ולא מוזיקה רגועה, מוזיקה רגועה תגרום לך לישון יותר! נגן שירים מהנים, וודא שאתה אוהב אותם!
- כאשר אתה קם לראשונה, כפה על עצמך לקום, ונכנס לשירותים והתיז מים קרים על פניך. זה יעיר אותך כך שלא תתפתה לחזור לישון.
- למתוח ולהזיז את גופך. קח את הטלפון שלך, או את הרדיו או כל דבר אחר, ושם מוזיקה מיד - לא מוזיקה רגועה. זה יביא לך מצב רוח לריקוד או לשיר יחד, מה שיגרום לך להיות יותר ער.
- נסה להבין מה תלבש למחרת כך שלעולם לא תבזבז זמן לבחור בגד בבוקר. (יכול להיות שאתה מבלה את הזמן הזה בשינה).
- ארוז את ארוחת הצהריים שלך יום לפני כן כך אתה לא מבזבז זמן בבוקר על הכנת כריך, או שפשוט לא מכין ארוחת צהריים כי היית עייף מדי או נחפז.
- גם אם אין לך תוכניות גדולות להיום, נסה לשמור על סדר היום שלך. זה יקל לאחר סוף השבוע להתעורר.
- נסה להתמיד לאורך כל היום. שיחה עם אחרים יכולה לעזור לך להישאר ער.
- להלן כמה קישורים שימושיים להתעוררות מוקדמת: Sleepnet
אזהרות
- צעדים אלה אולי אינם עובדים עבורך, אך הם שווים ניסיון.
- היזהר אם אתה עושה אמבטיות חמות מוקדם בבוקר - אתה מסתכן בהירדמות וטביעה באמבטיה.
- ודא שיש לך מספיק זמן להשלים את כל השלבים הללו.
- תמיד יש תוכנית גיבוי להתעוררות. לדוגמה, ביומיים הראשונים וודא שאחד ההורים שלך פנוי באותו זמן כדי להעיר אותך במקרה שלא.
- אל תרדם שוב לאחר לחיצה על כפתור הנודניק, ואל תגיד לעצמך שיש לך עוד חמש דקות.
- אם יש לך ישנוניות מוגזמת, גם לאחר כל השלבים הללו, כדאי מאוד לפנות לרופא כללי.
