אם אתה מוצא את עצמך לוחץ על כפתור הנודניק כל בוקר מחדש, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להתעורר. נסה להיצמד לשגרת השינה בלילה הקודם ולכוון לישון של 7-9 שעות. על ידי ביצוע דברים כגון הצבת השעון המעורר שלך ברחבי החדר, פתיחת התריסים בכניסת אור השמש, או שימוש באפליקציה שתעזור לך להתעורר, תוכל לקום ולצאת מהמיטה תוך זמן קצר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות בזמן
שלב 1. הימנע מפגיעה בנודניק
חשוב לקום ברגע שהאזעקה שלך נלחצת נודניק מספר פעמים מבלבל את דפוסי השינה שלך, ועדיין תרגיש עייף לא פחות.
אם אתה מגדיר את השעון המעורר לשעה 7:00 בבוקר אך באמת לא קם עד השעה 7:10 לאחר שנמנמנת את השעון המעורר פעם אחת, פשוט קבע את השעון המעורר לשעה 07:10 כדי לתת לעצמך את אותן דקות נוספות של שינה ללא הפרעה
שלב 2. הדלק את האורות ברגע שאתה מתעורר
זה יעזור לעיניך להסתגל ליום תוך הנעת המוח שלך לקום ולזוז. הצב מנורה ממש ליד המיטה שלך, כך שתוכל להדליק אותה בקלות לאחר שהתעוררת.
שלב 3. העבירו את האזעקה שלכם לחדר כך שתצטרכו לקום כדי לכבות אותה
זה יעזור לך להימנע מללחוץ על כפתור הנודניק שוב ושוב, ותאלץ לקום מהמיטה כדי לכבות את האזעקה.
- הצב את האזעקה על מדף ספרים, ליד דלת החדר שלך, או ליד חלון.
- וודא שהאזעקה קרובה מספיק כדי שתשמע אותה עדיין כאשר היא תידלק.
שלב 4. פתח את הווילונות או התריסים מיד לאחר שהתעוררת
זה הרבה יותר מפתה להישאר במיטה כשהחדר חשוך, לכן פתח את הווילונות או התאם את התריסים כדי לאפשר לאור השמש להיכנס לחדר שלך מדי בוקר, ולעזור לך להעיר אותך.
אם החדר שלך לא מקבל הרבה אור שמש, נסה להשקיע בשעון מעורר טבעי. אלה מחקים את אור השמש העולה כך שתתעורר בהדרגה באופן טבעי
שלב 5. שים את הקפה על טיימר כך שהוא כבר מוכן כשאתה מתעורר
אם יש לך כוס קפה בכל בוקר, תכנות מכונת הקפה שלך שתתחיל להכין קפה בזמן מסוים היא דרך מצוינת לגרום לך מוטיבציה לקום מהמיטה. לא רק שתתעורר לריח של קפה טרי, אלא שלא תצטרך לבזבז זמן על הכנתו.
שלב 6. הנח חלוק או סוודר חם ליד המיטה שלך לגישה נוחה
הסיבה העיקרית לכך שאנשים מתקשים לקום מהמיטה בבוקר היא כי הם כל כך נעימים וחמים מתחת לשמיכות. על ידי הגשת סווטשירט, חלוק או סוודר, אינך צריך לדאוג להרגיש את אוויר הבוקר הספוג ברגע שאתה ער.
אתה יכול גם להגדיר נעלי בית או גרביים כדרך טובה לחמם את הרגליים ברגע שאתה יוצא מהמיטה
שלב 7. נסה אפליקציה אם אין לך שעון מעורר פיזי
למרות שתמיד תוכל להשתמש בשעון בטלפון שלך, יש הרבה אפליקציות שתוכננו במיוחד כדי לעזור לך להתעורר ולקום מהמיטה. עיין בחנות האפליקציות בטלפון שלך כדי למצוא אחת שמתאימה לך.
נסה יישום כגון Wake N Shake, Rise או Carrot שיעזור לך להתעורר כל בוקר
שלב 8. קבע פגישות בוקר למוטיבציה לקום בזמן
סביר יותר שתקום מיד מהמיטה אם תדע שיש לך משהו שאתה צריך לעשות. קבע פגישות או קבע אימונים עם חבר מוקדם בבוקר, כך שתהיה מוטיבציה לקום ולזוז בזמן.
שיטה 2 מתוך 3: לישון לילה טוב
שלב 1. קבע שגרת שינה
מלבד ביצוע משימות כגון מקלחת או צחצוח שיניים, נסה ליצור שגרה הכוללת גם דרכים שיעזרו לך להתכונן ליום המחרת כך שיהיה לך פחות מה לעשות בבוקר. נסה להיצמד לאותה שגרה בכל לילה כך שזה יהפוך להרגל.
שגרת השינה שלך יכולה לכלול מקלחת, בחירת בגדים למחרת, ארוזת ארוחת צהריים וקריאה לפני שנרדמת
שלב 2. לאכול ארוחה בריאה מספר שעות לפני השינה
אכילת מזונות לא נכונים עלולה לגרום לך לקיבה בבטן או פשוט יכולה להקשות על כיבוי המוח ולגוף שלך לישון בשקט. אכלו מזון בריא כמו פירות, ירקות, חלבונים או אגוזים.
- הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין לפני השינה. שתייה כמו קפה תשאיר אתכם ערים או תמנע מכם לישון שינה עמוקה.
- אכילת ארוחה ממש לפני השינה לא מאפשרת לבטן לעכל את המזון כראוי, לכן נסו לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.
שלב 3. המטרה היא לישון 7-9 שעות בכל לילה
המשמעות היא שעליך להגדיר את האזעקה כך שתקבל את כמות השינה הנכונה. לישון מספיק כל לילה יעשה הבדל עצום לגבי היצרנות שלך במהלך היום, ואינך יכול לצפות להתעורר מוקדם כשאתה הולך לישון סופר מאוחר.
לדוגמה, אם האזעקה שלך צריכה לפעול בשעה 7 בבוקר, התחל לנסות ללכת לישון עד 23:00
שלב 4. כבה את המסכים לפחות שעה לפני השינה
האור מהמסכים הרבה יותר גרוע בעיניך מסוגים אחרים, והוא יאט את יכולת ההירדמות שלך. נסה לסיים לצפות בטלוויזיה, להשתמש במחשב שלך או לשלוח הודעות טקסט לפחות שעה אחת לפני שהגיע הזמן לישון.
כדאי להתחיל כלל של אי צפייה בטלוויזיה או שימוש במחשבים במיטה
שלב 5. נגן רעש לבן שיעזור לך לישון
אם אתה ישן ונוח להתעורר בקלות לאורך כל הלילה, נסה להשתמש במכונת רעש או להפעיל מאוורר ליצירת רעשי רקע רכים.
אתה יכול גם להוריד אפליקציה לטלפון שלך שמשמיעה רעש לבן
שלב 6. קבע את הטמפרטורה כדי ליצור סביבת שינה טובה
אם אתה חם מדי או קר מדי, אתה תתקשה לישון ולא תקבל מנוחת לילה טובה. טמפרטורת השינה האידיאלית היא סביב 65-68 ° F (18-20 ° C), בהתאם להעדפות אישיות.
שיטה 3 מתוך 3: להישאר ערים בבוקר
שלב 1. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים
זה עוזר לתת לך אנרגיה תוך לחות הגוף שלך. הניחו את כוס המים ליד המיטה שלכם לפני שאתם הולכים לישון, או פשוט התעוררו ומלאו כוס במים ברגע שאתם קמים מהמיטה.
שלב 2. עברו על שגרת השירותים שלכם
זה כולל משימות כמו צחצוח שיניים, שטיפת פנים וצחצוח השיער. מים קרים יעילים לסייע לאנשים להתעורר, לכן נסו להתיז את פניכם במים קרים או להתקלח במקרר מהיר, במידת הצורך.
נסה לשמור על שגרת אמבטיה שלך עקבית כך שזה יהפוך להרגל
שלב 3. אכלו ארוחת בוקר בריאה
ארוחת הבוקר הנכונה יכולה לעזור לכם להתעורר ולגרום לכם להרגיש בריאים ואנרגטיים לאורך כל היום. נסה לאכול משהו כגון ביצים מלאות בחלבון, או טוסט וקצת פירות אם אתה בדרכים.
- גרנולה ושיבולת שועל הן גם אפשרויות בריאות.
- שקול להכין שייק מלא בפירות, ירקות ויוגורט בריאים.
שלב 4. עשה קצת תרגיל
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להניע את הגוף שלך, לשפר את רמות האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש מחודשת. אם אין לך זמן לאימון מלא, צא להליכה קצרה או עשה כמה שקעי קפיצה שיעזרו לך לשאוב את הדם.
צא לרוץ בסביבה שלך, או נסה קצת יוגה בבוקר
שלב 5. התחל את היום עם מוטיבציה ופרודוקטיביות
בניגוד להתחלת היום שלך בצפייה בטלוויזיה או בסביבה להתרווח בבית, נסה לבצע דברים בבוקר כגון שליחויות או משימות קטנות. אתה תרגיש מוכשר ומוטיבציה יותר להמשך היום.
- ערוך רשימת מטלות לפני שאתה הולך לישון או כשאתה מתעורר באותו בוקר כדי לראות מה אתה צריך לעשות.
- המשימות יכולות לכלול דברים כמו הליכה עם הכלב, כלים, או עצירה ליד הדואר.
טיפים
- השאירו עט ונייר ליד המיטה שלך כדי שתוכל לרשום בקלות כל משימות או מחשבות שאתה חושב עליהן בזמן שאתה במיטה. זה יעזור לנקות את הראש כך שתוכל לישון בשקט.
- הימנע מללכת לישון כועס או עצבני, מכיוון שזה יקשה עליך להירדם. נסה לפתור תחושות שליליות כלשהן מראש.
- נסה לחשוב על דברים שאתה מתרגש מהם למחרת, מה שגורם לך יותר להתעורר בקלות.
