התמכרות לסמים עלולה לגרום לבעיות בחייך, בחיי בן זוגך ובמערכת היחסים שלך. אם אתה מתמודד עם או מתאושש מהתמכרות לסמים, עליך לספר לבן זוגך. כנות יכולה לעזור להוריד ממך המון ובתקווה לספק לך מקור תמיכה. זה גם עשוי להפוך את הדברים לקלים וטובים יותר במערכת היחסים שלכם. למרות שסיפור לבן זוגך הוא מאמץ קשה, אתה יכול ללמוד כיצד לספר להם כך שתוכל להיות פתוח יותר במערכת היחסים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: החלטה לספר לשותף שלך
שלב 1. שקול את המוטיבציה שלך
תחשוב למה אתה רוצה לספר לבן זוגך על ההתמכרות שלך. סיבה אחת עשויה להיות שאתה זקוק לתמיכה כדי לעזור לך בהתאוששות. ההתאוששות מהתמכרות לסמים היא דרך קשה. השותף שלך מספק תמיכה יכול להקל עליך.
האם אתה צריך את עזרתו של בן / בת זוגך להישאר מפוכח? האם ההתמכרות שלך לסמים השפיעה על הבריאות, הכלכלה או הרווחה שלך?
שלב 2. הבינו שהקשר ישתנה
לימוד שיש לך התמכרות לסמים עלול להיות קשה לשותף שלך. זה עשוי לשנות את האופן בו השותף שלך רואה אותך. למרות שזה לא בהכרח שלילי, הם יכירו כעת את החלק החיוני הזה בך. המשמעות היא שמערכת היחסים שלכם תשתנה בגלל הידע החדש הזה.
- השותף שלך עשוי להרגיש פגוע או חוסר אמון בך בהתחלה. ייתכן שהם יצטרכו להתמודד עם רגשות שליליים כשהם מסתדרים עם המצב שלך.
- שינוי מערכת היחסים לא צריך להיות דבר שלילי. אתה ובן זוגך עשויים להגיע לקרובים מתמיד עקב הודאה זו.
שלב 3. החליט אם השותף שלך עומד לתמוך
כשאתה מתכונן לספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לסמים, תחילה עליך להיות כנה עם עצמך. האם בן זוגך יתמוך? זה לא אומר שהם יתמכו בהרגל הסמים שלך, אלא יתמכו בהתאוששותך ובריפוי שלך. זה חשוב כשאתה ממשיך בחייך ובמערכת היחסים שלך.
שאל את עצמך אם אתה חושב שבן זוגך יצליח להתמודד עם העובדה שיש לך התמכרות לסמים. האם הם ישפטו אותך וישנו את דעתם לגביך? האם הם יתמכו בך תוך המשך ההתאוששות?
שלב 4. קבע כמה אתה רוצה לשתף
יכול להיות שיש הרבה מידע שמלווה את הווידוי שלך שאתה מכור לסמים. יתכן שלא תרצה לספר לבן / בת זוגך הכל בבת אחת. זה עשוי להיות מכריע עבור שניכם. במקום זאת, תחליט מה צריך להגיד בהתחלה כדי ליידע את בן / בת הזוג שלך על המצב שלך ועל ההתאוששות שלך.
ייתכן שתרצה למסור פרטים בסיסיים, כמו כמה זמן השתמשת בסמים ואילו תרופות השתמשת. ייתכן שתרצה לשמור פרטים ספציפיים יותר למועד מאוחר יותר, לאחר ששניך התקדמת והעמקת את האמון בין שניכם
שלב 5. התכונן לכל תגובה
למרות שאתה אוהב את בן זוגך ומרגיש מספיק קרוב אליו כדי לשתף אותך בהתמכרות לסמים, זה לא מבטיח תגובה חיובית. גם אם בן זוגך אוהב אותך מאוד, ייתכן שעדיין תהיה לו תגובה שלילית. היו מוכנים לכל תגובה שכן חדשות אלו יכולות להיות דבר רגשי וקשה לשמוע על מישהו שהוא אוהב.
- היה מכבד את הרגשות והתגובות של בן זוגך. החדשות האלה משפיעות גם עליהן.
- השותף שלך אולי לא מבין או רוצה לעזור לך בהתחלה. הישאר חיובי וסבלני כלפי בן / בת זוגך כשאתה ממשיך לעזור לו להתרגל לחדשות אלו.
שיטה 2 מתוך 3: לספר לשותף שלך על התמכרות לסמים
שלב 1. רשום מה אתה רוצה להגיד
לספר לבן זוגך על התמכרות לסמים, סביר להניח שתהיה שיחה קשה מאוד. כדי לעזור לך להכין אותך לשיחה זו, הכין את מה שאתה רוצה לומר מבעוד מועד. רשום מילים, נקודות או משפטים שאתה רוצה לוודא שאתה אומר. זה יכול לעזור לך ברגע שאתה עצבני וייתכן שאתה לא חושב בבהירות.
- נסה לכתוב נאום. אתה לא צריך לקרוא אותו, אבל לחשוב על מה שאתה רוצה להגיד במלואו עשוי לעזור לך כשאתה מספר לבן זוגך.
- ערוך רשימה של נקודות קליע עם נושאים או נקודות שברצונך להעלות כדי שתוכל לוודא שאתה מכסה הכל במהלך השיחה שלך.
שלב 2. בחר את הזמן והמקום המתאימים
כדי לעזור להקל כאשר אתה מספר לבן / בת הזוג שלך על ההתמכרות שלך לסמים, עליך לבחור בזמן ובמקום הנכון לעשות זאת. זה אומר שאתה צריך להיות במקום פרטי שבו לא יפריעו לך. כדאי גם לעשות זאת בזמן ששניכם יש לכם זמן לדבר על המצב, גם אם זה לוקח שעות.
לדוגמה, אל תספר לשותף שלך כאשר יש לך רק כמה דקות, מתי הם מוסחים, או כאשר יש להם מעורבות נוספת
טיפ מומחה
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
שלב 3. היו כנים לגבי ההתמכרות שלכם
כשאתה מספר לבן זוגך, היה פתוח איתו לגבי מה אתה מתמודד. זה יכול להיות שאתה מספר להם על התרופות שלקחת, על האופן שבו היא השפיעה לרעה על חייך ועל אילו אמצעי החלמה נקטת. אל תירתע מהאמת או נסה לגרום לדברים להישמע טוב יותר ממה שהם. אתה משתף את המצב שלך כדי להשיג הבנה טובה יותר מהשותף שלך, אז היו כנים.
ייתכן שתרצה לומר לבן זוגך, "אני מתאושש מהתמכרות לקוקאין. הדבר השפיע על חיי בהרבה אופנים. אני צריך להיזהר במצבים מסוימים כי הם עלולים לגרום לי לרצות להשתמש שוב"
שלב 4. הקשיב לשותף שלך
שיחה זו לא תהיה חד צדדית. זה לא יהיה רק אתה מדבר. לשותף שלך צריכה להיות הזדמנות לדבר גם. יכול להיות שיש להם שאלות לגבי ההתמכרות וההחלמה שלך, חששות מהמשמעות עבורך ועבור מערכת היחסים שלך, או שהם רוצים הבהרה לגבי הדברים. הקשיב באופן פעיל למה שבן זוגך אומר בראש פתוח.
קח ברצינות את כל הפחדים, החששות והשאלות של בן זוגך. נסה להבין מהיכן השאלות והחששות שלהם
שלב 5. פירוט הטריגרים שלך
ייתכן שיש לך רשימה של מצבי טריגר, מקומות או אנשים שאתה סוחב איתך. גורמים מעוררים אלה עשויים להכניס אותך למיקום שבו אתה רוצה להשתמש שוב. ספר לשותף שלך מה הם הגורמים המעוררים שלך כדי שיוכל להיות מודע למה שעלול לגרום להישנות ולעזור לך להימנע מדברים אלה. ספר לבן זוגך מה אתה עושה כדי להימנע מהגורמים שלך ולנהל אותם כאשר אתה נכנס למצב מסוכן.
- ספר לבן זוגך מדוע גורמים אלה משפיעים עליך. בן זוגך יבין יותר את ההתמכרות שלך ואתך אם הוא יכול לראות כיצד אתה מגיב לדברים.
- אמור לבן זוגך, "אני יודע שאתה אוהב ללכת למועדונים וברים, אבל המצב הזה מעורר אותי. אני מגלה שאני רוצה להשתמש כשאני בסביבה הזו. האם נוכל למצוא דברים אחרים לעשות?"
שלב 6. התנצל בפני השותף שלך
ייתכן שתרצה להתנצל בפני בן זוגך על כל נזק או פגיעה שגרמת. ייתכן שפגעת בבן זוגך בשלב כלשהו עקב התמכרות לסמים. אמור לבן זוגך שאתה יודע שפעולותיך עשויים לפגוע בו, או שאל אותו כיצד פגעת בהם. תתנצל על ההתנהגות שלך ועל כל אמון ששברת.
- התמודד עם כל הדברים השליליים שאולי עשית בגלל ההתמכרות שלך לסמים. קדימה והתמודדות עם הכאב והרגשות השליליים יכולה לעזור לך להמשיך הלאה ולרפא.
- אתה יכול לומר, "אני מצטער שהתמכרות לסמים שלי גרמה לך לכאבים. אשתדל לא לפגוע בך יותר בעתיד."
שיטה 3 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. שתף את תוכנית הטיפול שלך
ספר לבן זוגך איזה טיפול אתה עובר להתמכרות לסמים. חשוב לתת לשותף שלך להיות חלק מתהליך ההתאוששות שלך. זה לא רק מאפשר לשותף שלך לדעת שאתה עושה צעדים חיוביים לריפוי, אלא מאפשר לו להרגיש שהם חלק מההחלמה שלך. זה עוזר להם להיות מסוגלים לתמוך בך כשאתה צריך אותם.
- הטיפול שלך עשוי לכלול גמילה או תרופות. סביר להניח שיש לך שילוב של טיפול, שינויים באורח החיים וקבוצות תמיכה שבהן אתה משתמש כדי לעזור לך להתאושש ולנהל את ההתמכרות שלך.
- אמור, "התחייבתי לעצמי להתאושש מהתמכרות לסמים. אלה הצעדים שאני נוקט כדי להתאושש".
טיפ מומחה
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
שלב 2. הצע טיפול זוגי
השותף שלך עשוי להיות לא תומך או נוח עם הרעיון בהתחלה. גם אם בן זוגך תומך, ייתכן ששניכם עדיין זקוקים לתמיכה, טיפול ותיווך. ייתכן שתרצה להציע לך ללכת לטיפול זוגי כדי לעבוד על מערכת היחסים שלך. זה יכול לעזור לך להתמודד ולפתור בעיות שאולי עדיין יש לך.
- ייתכן שיהיה צורך בטיפול זוגי אם ניסית לתקן דברים בעצמך אך לא היה לך הרבה מזל. אתה עשוי להרוויח מאיש מקצוע.
- ההצעה שתלך לטיפול זוגי יכולה לעזור להוכיח שאתה מסור למערכת היחסים שלך ולשותף שלך.
- וודא שגם אתה וגם בן זוגך מחפשים טיפול אינדיבידואלי. חשוב לשניכם שיהיה מקום בטוח לדון במחשבותיכם וברגשותיכם לגבי תהליך ההחלמה שלכם.
שלב 3. עזור לשותף שלך למצוא קבוצת תמיכה
השותף שלך עשוי להזדקק לתמיכה בדיוק כמוך. ייתכן שהם יצטרכו ללמוד כיצד לתמוך במכור לסמים המחלימים או בדרכים להתמודד עם דברים אם ישנה הישנות. השותף שלך יכול גם ליצור קשר עם אחרים שיש להם שותפים עם התמכרות לסמים וללמוד כיצד הם מתמודדים ותומכים בבן זוגם. קבוצות תמיכה רבות מיועדות במיוחד למשפחות של אנשים עם התמכרות לסמים.
- קבוצות תמיכה יכולות גם לסייע לבן / בת הזוג שלך ללמוד עוד על התמכרות לסמים וכיצד הם יכולים לעזור לך להתמודד.
- קבוצות תמיכה יכולות גם לעזור להם ללמוד כיצד לדאוג לעצמם ולצרכיהם.
- בשלב כלשהו בהחלמה שלך, אולי אפילו תרצה להרחיב את מעורבותך בקבוצת התמיכה כדי להפוך לעו"ד. טיפול בצרכים של אנשים המתמודדים עם התמכרות לסמים יכול לעזור לך להרגיש מוסמך ולהמשיך בהתאוששותך.
