התמכרות לסמים יכולה לגרום לך להרגיש כאילו אין תקווה להשתפר. אבל לא משנה כמה גרוע הדברים, אתה יכול לנצח את ההתמכרות שלך בהתמדה ובסבלנות. התחל בהגדרת הסיבות להפסקתך, מכיוון שזה יעזור לך להישאר חזק לאורך כל התהליך. לאחר מכן בנה תוכנית טובה והסתייע בעזרה מקבוצות תמיכה ויועצים כאשר אתה מתמודד עם נסיגה ומתחיל ליצור חיים ללא סמים.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: החלטה להפסיק
שלב 1. הגדר מטרה להפסיק
כדי להתגבר על התמכרות לסמים, עליך להגדיר מטרה להפסיק. יתכן שלא תוכל לעשות הכל בבת אחת, אך הגדרת המטרה תעזור לך לתכנן את הצעדים הבאים שלך.
שלב 2. ערוך רשימה של ההשפעות המזיקות של ההתמכרות שלך
כתיבת רשימה ספציפית של הדרכים שבהן ההתמכרות שלך משפיעה לרעה על חייך יכולה לתת לך קפיצה לקראת שינוי ההתנהגות שלך. במקום לנסח את אפקט ההתמכרויות במונחים כלליים ("זה הורס את חיי" או "אני לא מממש את הפוטנציאל שלי"), רשום את הדרכים שבהן חיי הפרט שלך השתנו מאז שההתמכרות שלך החלה. הצגת הכל כתוב על נייר עשויה להיות מטלטלת, אך החזקת הרשימה תעזור לך לעבור את הצעדים הקשים שיבואו.
שלב 3. רשום כיצד אתה מרגיש פיזית
אתה יודע שאתה מכור אם אתה חווה תסמיני גמילה כשאתה מנסה להפסיק להשתמש. תסמיני הגמילה היפוכים מהרגשה שהתרופה גורמת לך להרגיש כשאתה תחת השפעה. אם אתה מרגיש אנרגטי כשאתה גבוה, אז אתה מרגיש עייף ומרגיז במיוחד כשאתה בנסיגה. אם אתה מרגיש נינוח ומאושר כשאתה גבוה, אז אתה חווה חרדה ותסיסה עצומה כאשר אתה בנסיגה. אתה עלול להרגיש חולה כאשר אתה מנסה להפסיק להשתמש, ואתה צריך להמשיך להשתמש בו כדי להרגיש רגיל.
רשום יומן של מה שאתה מרגיש וכיצד ההתמכרות שלך משפיעה עליך פיזית. בהתאם לתרופה שבה אתה משתמש, היא עלולה לגרום לנזקי עור, נזק לאיברים, בעיות שיניים ובעיות פיזיות אחרות. גם אם ההשפעות הפיזיות עדינות, כמו שהורדת הרבה במשקל או שהפנים שלך מזדקנות מהר יותר ממה שצריך, רשום אותן
שלב 4. העריכו אם אתם מזניחים אחריות
מכור לסמים עלול להזניח אחריות כגון נוכחות בבית הספר, עבודה, משפחה וחובות אחרות כמו כביסה, עבודות בית, תחזוקת רכב, תשלום חשבונות וכו '. כאשר אדם מכור לסם, עולמו סובב סביב שימוש, התאוששות מההשפעות של שימוש ולאחר מכן קבלת תרופות נוספות. התמכרות אינה שימוש פנאי או ניסיוני. זו כפייה הדורשת התערבות כדי להביא לסיומה.
- כתוב כמה פעמים היית בעבודה או בלימודים בזמן האחרון. שקול עד כמה אתה קשוב לאחריות שלך.
- תחשוב אם ההתמכרות גבתה מחיר כלכלי. רשום כמה כסף אתה מוציא להאכיל אותו כל יום, שבוע, חודש ושנה.
שלב 5. תחשוב אם ראית חברים או משפחה לאחרונה
נסיגה מבני משפחה וחברים מכיוון שאתה תחת השפעה או חווה נסיגה ואין לך חשק להיות ליד אף אחד. התנהגות זו עלולה לבלבל חברים ובני משפחה שתוהים היכן אתה נמצא ומדוע אתה מתנהג בצורה מוזרה.
ייתכנו אפילו עימותים לגבי תדירות השתייה או השימוש בסמים. כל אלה סימנים להתמכרות
שלב 6. הודה אם אתה גונב או משקר לאחרים
גניבה ושקר לאחרים, במיוחד הקרובים אליך כמו משפחה וחברים. אין זה יוצא דופן שהאדם המכור גונב חפצי ערך או כסף כדי לשלם עבור תרופות נוספות. התמכרות משפיעה לא רק על הגוף אלא היא פוגעת בחשיבה עד כדי כך שהמכור יכול אפילו לשקול לגנוב מאחרים.
שקר הולך יחד עם האופי הסודי של התמכרות לסמים כמו גם הבושה שהמכור מרגיש על התנהגותם
שלב 7. קבע את הפעם האחרונה שעסקת בתחביב
יתכן ויתרת על תחביבים ותחומי עניין אחרים מכיוון ששימוש בסמים היה המוקד העיקרי שלך. תארו לעצמכם שתנסו לתת זמן שווה לשימוש בסמים כמו גם לתחביבים ולתחומי עניין אישיים (כלומר טיפוס סלעים, ריקודים, איסוף בולים, צילום, נגינה בכלי, לימוד שפה אחרת ועוד).
מי שעדיין יכול להתרכז בתחביבים שלו אינו נתון לאחוז בהתמכרות כימית גורפת
שלב 8. היו כנים לגבי האופן שבו תרופות משפיעות על חייכם
המשך השימוש בסמים למרות שזה יוצר בעיות בלימודים, עבודה, מערכת המשפט, חיי משפחה ומערכות יחסים ובריאות. עבור רוב האנשים, מעצר יהיה כה צורם עד שיאלץ אותך לשקול מחדש את מהלך חייך. אך אצל אדם התלוי בסמים או באלכוהול, השלכות אלה נשכחות או הזיכרון דועך ברגע שהתשוקה הכוחה להשתמש בחזרה חוזרת.
- ייתכן שנעצרת בגלל DUI (נהיגה תחת השפעה) או על החזקת חומר מבוקר.
- מערכות היחסים שלך עלולות להיות בבעיה או שהן נכשלו. אם יש לך התמכרות, חברים ובני משפחה אולי לא ירצו להיות בסביבתך.
שלב 9. רשום את השינויים החיוביים שתראה כשתפסיק
עכשיו כשכתבת את הדברים השליליים, התמקד בכמה טוב יותר המצב שלך יכול להיות ברגע שתנצח את זה. כיצד סיפור החיים שלך ישנה את ההתמכרות שלאחר ההתמכרות? תוכל למזער או לבטל רבים מהשלילים הללו, ותוכל לבצע שינויים חיוביים.
חלק 2 מתוך 6: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. פנה לרופא
התייעץ עם רופא המתמחה בהתמכרויות כימיות. איש מקצוע זה יכול לתת לך הנחיות לגבי אפשרויות הטיפול בהתמכרות לסמים שלך.
סביר להניח שהרופא ימליץ לך להיכנס למתקן גמילה כדי להתחיל בתהליך הגמילה בפיקוח רפואי. זה חשוב במיוחד אם אתה נסוג מאלכוהול, אופיאטים או בנזודיאזפינים. נסיגה מחומרים אלה עלולה להיות בעלת תסמינים מכאיבים ולפעמים מסכני חיים.,
שלב 2. צא למתקן שיקום
ברביטורטים, מתאמפטמינים, קוקאין וסדק, בנזודיאזפינים וגמילה מאלכוהול יכולים כולם לסכן חיים, לגרום להתקפים, ובמקרה של קוקאין וסדק, אי ספיקת נשימה, שבץ ועוויתות. חשוב לעשות ניקוי רעלים תחת טיפול במתקן שיקום כדי לעזור לך להתמודד עם ההשפעות הפיזיות של הנסיגה.
- גם אם אין לחומר תסמיני גמילה מסכני חיים, ישנן תופעות לוואי אחרות שיכולות לגרום לנסיגה מאוד לא נוחה, כגון חרדה ואפילו הזיות.
- ההתנסות בתסמיני הגמילה היא חלק ממה שמחזיק אותך במעגל ההתמכרות. המקום הטוב ביותר להתאושש נמצא בידי אנשי מקצוע שיכולים לעזור לך להתמודד עם כל ההשפעות של הגמילה מהתרופה.
- אם נעצרת, קצין המבחן שלך עשוי לאפשר לך להגיע לטיפול במקום מאסר. נצל את ההזדמנות הזו.
שלב 3. התחל לראות יועץ
בדומה לתכניות טיפול רבות המתמקדות בהתמכרות כימית, טיפול מוצלח כולל ייעוץ פרטני וקבוצתי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך לזהות את דפוסי החשיבה שמחזיקים אותך תקוע במעגל השימוש בסמים.
- לאנשים רבים הסובלים מבעיית סמים יש גם בעיות נפשיות כמו חרדה, PTSD או דיכאון. יועץ שהוכשר להפרעות המופיעות במקביל יכול להתייחס הן להתמכרות שלך והן לבריאות הנפש שלך בו זמנית.
- יועץ עשוי גם להשתמש בראיון מוטיבציה כדי לעזור לך לראות היכן אתה עדיין אמביוולנטי לגבי התחייבות לשינוי.
- כדי למצוא יועץ המתמחה בייעוץ להתמכרות לסמים, קבל המלצה מהרופא או ממתקן השיקום.
שלב 4. היו פתוחים לקבל עזרה להיבטים שונים של החיים
על מנת להתגבר על התמכרות לסמים, תזדקק לעזרה בחלקים שונים של חייך. הסיבה לכך היא שהתמכרות לסמים משפיעה באופן עמוק על כל היבט בחייך. היה מוכן לבקש עזרה לרווחתך הפיזית, הנפשית, הרגשית והרוחנית.
ייתכן שתרצה לשקול ברצינות לעבוד עם מטפל משפחתי, מאמן חיים, מאמן עבודה, מאמן כושר, יועץ פיננסי או כל סוג מומחה אחר שיעזור לך לנווט בתחומים שבהם אתה זקוק לעזרה שאתה רוצה לפנות אליהם. לתוך נקודות החוזק
חלק 3 מתוך 6: הצטרפות לקבוצת תמיכה מבוססת עמיתים
שלב 1. מצאו קבוצת תמיכה מקומית מבוססת עמיתים.
עדויות מראות כי למכורים בעלי רשת תמיכה חזקה יש הצלחה טובה בהרבה בהחלמה. תוכניות 12 שלבים הן הסוגים הפופולריים ביותר של תוכניות עזרה עצמית ותמיכת עמיתים בעולם.
- אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) היא תוכנית ידועה מאוד. AA ותוכניות אחרות בעלות 12 שלבים מתארות שתים עשרה צעדים ספציפיים "המהווים הנחיות לשינוי אישי לחלוטין." Narcotics Anonymous (NA) מיועד לתמוך באנשים המחלימים מהתמכרות לסמים.
- ישנן קבוצות אחרות המבוססות על עמיתים המציעות תמיכה מצוינת, כגון שחזור SMART. קבוצה זו היא תוכנית בעלת 4 נקודות, המתייחסת לכל סוגי ההתמכרויות והכפייתיות.
- אל תפחד לנסות כמה אפשרויות לפני שתמצא מה הכי מתאים לך.
- חפש באתרים אנונימיים של מכורים לאלכוהוליסטים כדי למצוא קבוצות תמיכה מקומיות.
- הכירו בכך שההתמכרות שלכם היא מחלה. התמכרות היא מחלה שמשנה את מבנה המוח ותפקודו. כאשר אתה מכיר בכך שאתה סובל ממחלה, תוכל לטפל בהתמכרות שלך ביתר קלות.
שלב 2. עבודה עם נותן חסות
קבוצות תמיכה רבות המבוססות על עמיתים מקצות חסות לחברים חדשים. נותן החסות הוא מכור להחלים שיעזור לך לעבור את שלבי תוכנית ההתאוששות.
שלב 3. תן תמיכה לאחרים בקבוצת התמיכה שלך
קבוצות תמיכה יעזרו לך להבין שיש אנשים שעברו חוויות דומות כמוך. הם מרגישים נואשים ומתביישים בדיוק כמוך. מתן וקבלת תמיכה יכול להיות דרך שימושית לרפא ולהיות אחראי.
חלק 4 מתוך 6: שבירת הרגלים ישנים
שלב 1. לתכנן את היום שלך
על מנת לשבור הרגלים ישנים, ייתכן שתצטרך לתכנן כל שעה ביום. זה יעזור לך לפתח שגרות חדשות שאינן כוללות תרופות. קבע שגרות המתמקדות סביב המטרות שאתה רוצה להשיג, כגון סיום בית ספר, גידול משפחה או יציאה לעבודה. בסופו של דבר, תפתח הרגלים בריאים שלא רק מסיחים את דעתך משימוש בסמים, אלא גם יעזרו לך להשיג את מטרות חייך.
שלב 2. עקוב אחר המשימות היומיומיות
זה יעזור לך לראות בדיוק מה תשיג במהלך היום. צור מתכנן יומי פשוט. עקוב אחר הדברים היומיומיים שאתה צריך להשיג ולאחר מכן בדוק אותם.
- אם אתה נתקע, יש מקום להערות שבהן אתה רושם מי יכול לעזור לך עם זה. לעולם אל תיתן לעצמך מבוי סתום.
- אם אין לך משפחה או חברים שיעזרו לך להשלים את הדברים ברשימה שלך, זה בהחלט מקובל להביא את הרשימה שלך לפגישת הייעוץ שלך ולפתור את הקשיים שלך עם היועץ או הפסיכולוג שלך.
שלב 3. היו כנים עם עצמכם
חלק נוסף בשבירת הרגלים ישנים הוא לתרגל כנות בלתי מתפשרת עם עצמך לגבי לאן אתה הולך ועם מי אתה מתקשר. המשיכה להתחבר מחדש לאותם אנשים ומקומות בהם היו מעורבים שימוש בסמים תהיה חזקה. תכנון טוב וכנות אכזרית נדרשים בכדי להשאיר אותך בדרך להצלחה.
לדוגמה, אל תנסה להכניס את עצמך למקומות שבהם היית מסתובב כדי לבדוק את כוחך. באופן דומה, אל תחשוב שזה בסדר לראות אדם שעשית איתו סמים כל הזמן. אלה רק רציונליזציות, או דרכים לשכנע את עצמך לחזור להשתמש בסמים. אל תיפול קורבן לרציונליזציות האלה
שלב 4. היו סבלניים
הכירו בכך שמעבר לתשוקה הפיזית לתרופה, עלולים להיות לכם קשרים רגשיים וקשרים. אולי אתה מייחל לאופן שבו הדברים היו בעבר. דע כי לוקח זמן להסתגל, ותוכל ותשתנה אם תעמוד בתוכנית ההתאוששות שלך.
שלב 5. היו סביבכם אנשים תומכים
מצא אנשים שיתמכו בך במאמציך לנצח התמכרות לסמים. קרוב לוודאי שמשפחתך וחברים דואגים רוצים לעזור לך להיות בריא.
- אתה יכול גם לבחור אנשים שעברו מצב דומה. הם יכולים לעזור לך לעמוד ביעדים שלך.
- בחר אנשים שאינם שותים או עושים סמים, כך שלא תצטרך להעמיד את עצמך במצבים מפתים.
חלק 5 מתוך 6: בעל גוף ונפש בריאים
שלב 1. קבל פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך מצוינת להתמודד עם הלחץ של התמודדות עם התמכרות לסמים.
זה יכול להיות רעיון טוב להצטרף לחדר כושר או לעבוד עם מאמן אישי. זה יעזור לך לתת יותר דין וחשבון לשיפור הבריאות שלך
שלב 2. פנה לתזונאי
מצא תוכנית תזונה המוצעת דרך הקהילה שלך. חלק מהתוכניות מוצעות דרך המחוז, ואחרות באמצעות בתי חולים מקומיים. להחזיר את גופך למסלול יכול להיות גם אכילה נכונה ודאגה לתזונה שלך, שעלולה להיפגע משימוש בסמים.
שלב 3. נסה יוגה
יוגה היא סוג של פעילות גופנית ומדיטציה שיכולה להועיל לגוף ולנפש שלך. גזרו 15-30 דקות לפחות כמה פעמים בשבוע כדי לתת לעצמכם זמן להתמודד עם הלחץ של התמודדות עם דחפים להשתמש באלכוהול או סמים.
שלב 4. נסה מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות דרך מצוינת לנהל מתח ולהתמקד בנשימה ובמודעות הגוף. מדיטציה כדי להרגיע את עצמך כאשר אתה מתמודד עם דחפים להשתמש באלכוהול או סמים.
- מצאו מקום נוח ושקט לשבת במשך 10-15 דקות.
- התמקדו בנשימתכם, שאפו עמוק ובהתמדה.
- כאשר המחשבות עוברות במוחך, שחרר אותן ללא שיפוט. החזר את תשומת לבך לנשימה שלך.
שלב 5. קבל דיקור
דיקור סיני הוא שיטת ריפוי סינית עתיקה המציבה מחטים בנקודות לחץ מסוימות על גופך. שיטה זו תעזור לך להתמודד עם תסמיני גמילה לטווח ארוך ואי נוחות.
בדוק עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם טיפול בדיקור סיני מכוסה בפוליסה שלך
שלב 6. פנה ליועץ שלך
המשך בייעוץ כל עוד אתה זקוק לתמיכה. ייתכן שתרצה להביא גם את משפחתך לפגישות ייעוץ בכדי לפתור בעיות.
חלק 6 מתוך 6: טיפול בחיי היומיום ללא תרופות
שלב 1. צור תוכנית לחיים ללא תרופות
תוכנית זו תכלול כיצד לנהל פיתויים ותשוקות כאשר הם מתרחשים, כיצד להתמודד עם שעמום ומיאוש וללמוד כיצד לעמוד באחריות שהוזנחו. חיים ללא סמים הם אורח חיים. הוא חלק מכל היבט בחיים (כגון מערכות יחסים, הורות, עבודה, התרועעות, עמידה בהתחייבויות, אינטראקציה עם אחרים וכו ').
- חשבו כיצד תתייחסו לכל אחד מהיבטים אלה של החיים על מנת להסיר מהם תרופות.
- רשמו רעיונות כיצד תתמודדו עם מצבים, כגון שיחות מלחיצות, מפגשים חברתיים וכו '.
שלב 2. ערוך רשימה של המטרות שלך
רשמו את המטרות שתרצו להשיג. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כגון להתקלח כל יום או לאכול ארוחה מתאימה מדי יום. הם עשויים להיות גם מטרות גדולות יותר, כגון קבלת עבודה או ביקור אצל רופא השיניים.
עקוב אחר ההתקדמות שלך ביעדים אלה מדי שבוע. אפילו הישגים קטנים ראויים לציון. תתחיל לראות שיפור והתקדמות, מה שיניע אותך להמשיך
שלב 3. השתמש בגלישת דחפים כדי להילחם בהישנות
אם אתה מתחיל להרגיש שאתה מתחיל להשתמש שוב, נסה לעודד גלישה. זוהי טכניקת מניעת הישנות מיינדפולנס. כאשר אתה מדכא דחפים, אתה נוטה להחמיר את הדחפים. על ידי זיהוי וקבלת דחפים, תוכל לרכוב עליהם או "לגלוש" עליהם.
- הכירו את הדחפים שאתם מרגישים לגבי ההתמכרות שלכם. היו מודעים לתחושות ולמחשבות שאתם חווים.
- דרג את הדחף שלך מ -1 ל -10 (1 הוא כמעט לא דחף עד ש -10 הוא דחף לוחץ). המתן 10 דקות. עסוק בפעילות כמו ניקוי הגרוטאות מהמכונית שלך, כתיבת רשימה או הנחת כביסה. בדוק שוב עם הדחף שלך כדי לאמוד את רמתו. אם אתה עדיין מרגיש דחף גבוה, המשך להתעסק בפעילות אחרת.
שלב 4. הימנע ממקומות ואנשים הקשורים לסמים או לשתות
אל תבקרו במקומות בהם הייתם משיגים או השתמשתם בסמים. אל תתייחסי לאנשים שהיו החברים שלך לשתייה.
הצד ההפוך כאן הוא במקומות תכופים שאינך מקשר עם סמים או שתייה. אתה עשוי לפתח תחביבים חדשים, כגון טיפוס סלעים, סריגה, טיולים או גינון
שלב 5. קבל עבודה
העסיק את עצמך על ידי קבלת עבודה, גם אם זה במשרה חלקית. זה גם יתחיל לבנות את הערך העצמי שלך כשאתה מחזיר הביתה משכורת.
- הפקיד את המשכורות שלך בבנק וחסוך את הכסף.
- אתה יכול גם לחשוב על התנדבות אם אתה לא רוצה למצוא עבודה. התחייבות כלפי אנשים אחרים תעזור לך להישאר על המסלול.
שלב 6. התמקד בבניית חיים חדשים
ברגע שהגרוע מכל חלף, והגוף והנפש שלך כבר לא נצרכים בנסיגה, הקדישו את זמנכם לבניית החיים שאתם רוצים לחיות. הזן את מערכות היחסים שלך עם האנשים שאתה אוהב, עבד קשה בעבודתך, וזרק את עצמך לתחביבים ולזמנים קודמים בעלי משמעות עבורך.
במהלך תקופה זו, עליך להמשיך ללכת לפגישות עם קבוצת התמיכה שלך ולהמשיך להיפגש עם המטפל שלך. תהליך ההתגברות על התמכרות לסמים אינו מהיר, לכן אל תצהיר על עצמך נרפא כאשר הדברים מתחילים להסתדר
טיפים
אל תתנו להישנות להיות סוף הדרך. זה מאוד נפוץ להחליק כשאתה מתגבר לראשונה על התמכרות. אם בסופו של דבר אתה לוקח תרופות לאחר הפסקת היציאה, טפל בבעיה מיד לפני שהיא יוצאת מכלל שליטה. אם בסופו של דבר יש לך הישנות מלאה, אל תהיה קשה על עצמך. אתה עדיין יכול לעשות זאת. נסה להבין מה השתבש והתחל את התהליך שוב. לא משנה כמה זמן ייקח סוף סוף לנצח את זה, זה לגמרי שווה את המאבק
אזהרות
- ההתגברות על התמכרות חזקה היא לא רק עניין של כוח רצון. התעללות בחומרים עלולה לגרום לשינויים בבריאותו הנפשית והפיזית של האדם. פנה לעזרה מקצועית שתעזור לך בשלבים אלה.
- אם אתה פונה לרופא שלך בנושא שימוש בסמים, הפרטים יכולים להופיע ברשומות רפואיות מסוימות. חשיפה, למרות שהיא בלתי חוקית, יכולה לקרות במקרים נדירים. אלה עשויים לגרום לבעיות בעבודות וביטוח בעתיד. כמובן, המשך השימוש בסמים אסורים יפגע עוד יותר בסיכויים שלך. אם אתה קורבן של גילוי בלתי חוקי, פנה לעורך דין.
- נסיגה יכולה להיות מסוכנת ואפילו קטלנית. הקפד להתייעץ עם רופא לפני ניקוי רעלים.
