אדרנלין הוא הורמון המתרחש באופן טבעי שגופך משחרר כאשר אתה חווה רגש עז, או כאשר תגובת "הלחימה או הבריחה" שלך מופעלת. זה יכול לגרום למהר או "גבוה", אשר יכול להיות ממכר עבור אנשים מסוימים. אם לעתים קרובות אתה מרגיש תת-גירוי בחייך ומוצא את עצמך עוסק בכפייה בהתנהגות המחפשת ריגושים (כגון ספורט אתגרי או הכנסת עצמך למצבים מסוכנים), או תמיד מחפש חוויה חדשה או חדשה, עלולה להיות לך התמכרות לאדרנלין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה בהתמכרות לאדרנלין
שלב 1. זיהוי התסמינים
מכיוון שהגוף שלך מייצר אדרנלין, ייתכן שיהיה קשה להיות מודע להתמכרות. הדרך הטובה ביותר לבדוק אם יש לך התמכרות לאדרנלין היא בעצם להפסיק את כל הפעילות ולראות איך אתה מרגיש. אם אתה בדרך כלל מטפס על סלעים או על מרוצי BMX, המתן לעת עתה. כבה את האלקטרוניקה, קח קצת זמן מהעבודה, ונסה להקדיש יום -יומיים פשוט להירגע - האם אתה יכול לעשות זאת? מכורים לאדרנלין עלולים לחוות תסמיני גמילה כאשר אינם מסוגלים לעסוק בפעילויות חדשות, מעוררות או בסיכון גבוה.
- האם אתה מרגיש לעתים קרובות משועמם, חסר מנוחה או מגורה? האם אתה מוצא את עצמך משועמם ממה שאנשים רגילים יחשבו לחוויות אינטנסיביות או מעוררות?
- האם אתה נמשך לספורט או לפעילויות "אקסטרים"? זה עשוי לכלול טיפוס סלעים, קפיצות באנג'י, צניחה חופשית, רכיבה על אופנוע, מכוניות מירוץ, סקייטבורד, לחימה ב- MMA, נסיעה לאזורים לא בטוחים, סנובורד או כל דבר שיכול להיחשב לפעילות מסוכנת או מסוכנת.
- האם אתה נמצא בקו עבודה מסוכן במיוחד או בעמדה בלחץ גבוה, כגון כבאי?
- האם אתה מוכן לקחת סיכונים גדולים לבריאותך ולבטיחותך כדי לחוות משהו חדש?
- אם זה נשמע לך, ייתכן שיש לך התמכרות לאדרנלין.
שלב 2. תודו שאתם מכורים
כמו כל התמכרות, לא ניתן להתחיל שינוי עד שהמכור יודה שיש להם בעיה. לא רק שאתה צריך להודות שיש לך בעיה, אלא שאתה צריך גם רצון כנה לתקן את הבעיה.
לאחר שהכרת בבעיה והחלטת לתקן אותה, אל תהסס לקבל תמיכה ממטפל שיעזור לך להתאושש מהתמכרותך
שלב 3. חפשו תמיכה מצד עמיתים
יידע את עמיתיך, עמיתיך ובני משפחתך שאתה מנסה להתגבר על ההתמכרות שלך. הם יכולים לעודד את המאמצים שלך ולעזור להשאיר אותך אחראי.
אמור לדוגמא: "הבנתי שאני לוקח הרבה סיכונים עם הבריאות והבטיחות שלי כי אני מחפש עומס אדרנלין. אני מנסה ללמוד לענות על הצורך הזה בצורה בריאה, ומעריך אם תעזור לי להימנע מפעילויות מסוכנות"
שלב 4. שוחח עם מטפל
מטפל יכול לעזור לך לזהות ולהתמודד עם בעיות בסיסיות הגורמות להתמכרות. סוגיות הבסיסיות יכולות לנוע בין הערכה עצמית ובעיות ביטחון עצמי, לחוויות טראומטיות, הפרעות חרדה. המטפל שלך יכול גם לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים כדי לתעל את התנהגותך המחפשת ריגושים לפעילויות בונה וחיוביות ולנהל סימפטומים של נסיגה.
התמכרות לאדרנלין לא מובנת לגמרי. יתכן שהתמכרות לאדרנלין שלך לא נגרמה כתוצאה מאירוע, אלא פשוט אומרת שהמוח שלך מעבד גירויים בצורה שונה מאלו שמעדיפים יותר יציבות ומבנה
שיטה 2 מתוך 3: בדיקת האפשרויות שלך
שלב 1. תרגיל
כאשר אתה מתחיל להרגיש את האדרנלין זורם בגופך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית עשויה לאפשר לך לוותר על עודפי האנרגיה הנובעים ממהירות האדרנלין; עם זאת, עליך להיזהר לא לבצע פעילות גופנית יתר.
- הגבל את התרגיל שלך למקסימום של 40 דקות, ועשה שילוב של משקולות, כלומר תרגילי חיזוק והתעמלות אירובית. כוון לשלושה אימונים של 40 דקות בשבוע.
- יוגה היא תרגיל מצוין מכיוון שהיא שורפת עודף אנרגיה ומרגיעה את המוח כאשר היא נעשית בצורה נכונה ועקבית.
שלב 2. מדיטציה
מדיטציה תעזור לך להירגע ולשפר את תחושת האושר והשליטה שלך. לכן, על ידי למידה כיצד לעשות מדיטציה כראוי ייתכן שתוכל להפחית את ייצור האדרנלין בגופך. ישנן מגוון טכניקות מדיטציה, לכן בחר אחת שמטרתה לעזור לאנשים להירגע.
מדיטציה במשך 15 דקות בבוקר ולפני שאתה הולך לישון
שלב 3. השתמש בטכניקות נשימה עמוקה
טכניקות נשימה עמוקה נהדרות לבלום את האדרנלין שלך ולהחזיר את השליטה ברגע זה. כאשר אתה מרגיש שהאדרנלין שלך מתגבר, האטה והתמקד בנשימה שלך.
עצור את מה שאתה עושה והניח יד אחת על הבטן ואחת על החזה. שאפו דרך הפה. בזמן הנשיפה, תנו לשרירי הכתף והפלג העליון להירגע. לאחר מכן, שאפו לאט דרך האף תוך דחיפת הבטן החוצה. עצור את הנשימה למשך שנייה או שתיים. נשוף דרך הפה שלך תוך מוצץ הבטן פנימה. חזור על טכניקה זו עד שאתה מרגיש רגוע
שלב 4. נסה היפנוזה עצמית
היפנוזה עצמית ו/או דמיון מודרך מועילה לאנשים המתקשים להירדם בלילה בגלל קפיצי אדרנלין. אתה יכול לרכוש הורדות היפנוזה במיוחד למכורים לאדרנלין, או שאתה יכול להאזין לשיעורים מודרכים ב- YouTube בחינם.
הורד את קלטות ההיפנוזה העצמית לטלפון או ל- iPod שלך, או פשוט חפש סרטונים ב- YouTube. בעת חיפוש סרטונים ב- YouTube הקלד בסרגל החיפוש "היפנוזה של הרפיה", "מדיטציית הרפיה" או "דמיון מודרך לשינה"
שלב 5. בדוק את נוירופידבק
Neurofeedback, הנקרא גם EEG Biofeedback, מסייע לחלק מהחולים להתגבר על ההתמכרות שלהם. Neurofeedback מסייע לקבוע מחדש את המקצבים הטבעיים במוח. כאשר המקצבים הטבעיים של המוח שלך נקבעים מחדש, אתה יכול לשנות התנהגויות ומחשבות ביתר קלות.
- צור קשר עם מאמן נוירופידבק או איש מקצוע באזור שלך. מפגש טיפוסי אורך 30 דקות. איש המקצוע ימקם חיישנים לראשכם המחוברים לתוכנה מיוחדת הקוראת גלי מוח. לאחר מכן תקבל מוזיקה מרגיעה להאזנה. כשאתה שומע דילוג במוסיקה, זוהי המכונה שמגדירה מחדש את המקצבים הטבעיים במוח שלך.
- ייתכן שתוכל גם להתנסות בביופידבק בבית. מכשיר ביופידבק עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר תוך 15 דקות בלבד.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באסטרטגיות נוספות כדי לנצח את ההתמכרות
שלב 1. הגבל את חיפוש ההרפתקאות שלך
כמכור לאדרנלין, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק להשתתף בפעילויות בעלות סיכון גבוה או בעל אופי קיצוני יותר - נניח, קפיצת מצוק או צניחה חופשית. כדי להתגבר על התמכרות לאדרנלין, הגבל את התדירות שבה אתה משתתף בפעילויות אלה המחפשות ריגושים. עבדו עם המטפל שלכם בכדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התשוקות הללו, כגון ריצה או עיסוק בביופידבק.
שלב 2. הימנע מממריצים
חומרים מעוררים מחמירים כל סוג של התמכרות, כולל התמכרות לאדרנלין. אם אתה רציני בנוגע להתגברות על ההתמכרות, תצטרך להיגמל ולבסוף להפסיק לצרוך חומרים ממריצים כימיים ומזון.
יש להימנע ממריצים כמו קפה, משקאות אנרגיה, מזון/ממתקים ממותקים, קוקאין, אדרל וחומרים מעוררים אחרים
שלב 3. צמצם את השימוש שלך בטכנולוגיה
עבור מכורים לאדרנלין, הטכנולוגיה נחשבת גם כממריצה. אמנם לא ניתן לנתק את הטכנולוגיה מחייך לחלוטין, אך אתה יכול לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה באמצעות מכשירים אלקטרוניים. לכן, צמצם משמעותית את כמות הזמן שאתה מבלה בטלפון ובמחשב שלך, צפייה בטלוויזיה ומשחק משחקי וידאו.
הפסק להשתמש באלקטרוניקה שלך שעה לפני השינה, כך שתוכל להירדם ללא הפרעות
שלב 4. לישון בזמנים קבועים
על מנת שהגוף שלך יתפקד כראוי, אתה צריך לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה. כמו כן, חשוב שתלך לישון ותתעורר בזמן עקבי כל יום. עקביות מאפשרת לגוף שלך להירגע בזמן שאתה ישן.
אם אתה ישן במשך שש שעות או פחות מדי לילה, רמות הקורטיזול והאדרנלין שלך יתחזקו לאורך כל היום
שלב 5. שמור על תזונה נכונה
אכלו תזונה מאוזנת של חלבון, פירות וירקות ופחמימות. נסה להתרחק ממזונות מעובדים ובחר במקום יותר מזון טבעי. תזונה המורכבת בעיקר מפחמימות יכולה להעלות את רמות הקורטיזול והאדרנלין.
הארוחה שלך צריכה להיות מורכבת משליש מפירות וירקות, שליש מחלבון וקצת פחות משליש מפחמימות. נסה לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע
שלב 6. הישאר לחות
שתיית כמות מספקת של מים מדי יום היא גם חלק משמירה על תזונה בריאה. שמירה על לחות הגוף תעזור לו לעבד את האדרנלין מחוץ לגוף. מומלץ לגברים לשתות 13 כוסות (3 ליטר) ונשים לשתות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום.
