ריפלוקס חומצה חווה כאשר הקיבה לא מצליחה להיסגר וחומצה זורמת בחזרה אל הוושט, מגרה את הרירית וכתוצאה מכך גורמת לרפלוקס חומצי. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת מתרחש היא הרמת המיטה שלכם, או עם קומות מיטה או כריות טיפוליות, על שתיהן נדון. כדי להתחיל בהקלה על כאבי ריפלוקס חומצי, התחל עם שלב 1 להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הרמת מיטה ביעילות
שלב 1. בחר את החומר שלך
יש לבחור את החומר להרמת ראש המיטה בקפידה. כרית טריז טיפולית או מיטות מיטה (ללא קשר לחומר) מומלץ. עזרים אלה מבטיחים שהגובה האידיאלי יישאר עקבי כל יום. להלן שלוש האפשרויות העיקריות שלך:
- הדרך הקלה ביותר היא לשים גוש מלט, לבנים או ספרים מתחת לרגלי המיטה ליד צד הראש.
- אם זו לא אופציה, אתה יכול להשקיע במגבות מיטה מפלסטיק או מעץ התומכות במוטות או ברגליים. יש גם "טריזים למיטה" שאתה יכול לשים בין המזרן שלך לבין קפיץ התיבה, או על המזרן שלך מתחת לסדינים.
- לחלופין, אתה יכול להשתמש בכרית טריז טיפולית כדי לדמות מיטה מוגבהת. זה בדיוק מה שזה נשמע-כרית מוצקה יותר בצורת טריז. עם זאת, אלה עלולים להוביל לכאבי צוואר.
שלב 2. הרם את המיטה שלך לגובה הנכון
יש למדוד את מידת הגבהה של ראש המיטה בקפידה. רוב המחקרים מצביעים על כך שהגובה האידיאלי של גובה ראש המיטה הוא בין 15-20 סנטימטרים לפחות. גובה זה הוכח מבחינה רפואית כמניעת ריפלוקס חומצי בשכיבה.
- בפועל, ככל שהגבהה גדולה יותר, כך ייטב. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות מסוגל לישון בנוחות. רוב האנשים מגלים ש-6-8 אינץ 'הוא אידיאל הקסם הזה.
- שימוש בכרית טריז מאבטח את המיקום שלך בזמן השינה ומונע החלקה למטה. מלבד כאבי צוואר אפשריים, זה יעיל כמו הגבהה של המיטה שלך. לאנשים יש נטייה להחליק למטה מכריות רגילות; כרית הטריז משמרת אותך מוגבה כל הלילה.
שלב 3. הרם גם את השכמות
הצומת בין הקיבה לוושט ממוקם בערך בחלק התחתון של השכמות. לכן, יש להרים את השכמות גם למניעת ריפלוקס חומצי.
אם אינך מרים גם את פלג גוף עליון, סביר להניח שאתה לא רק עדיין חווה ריפלוקס חומצי, אלא שקשה יותר להרגיש בנוח בגלל כאבי צוואר וגב
שלב 4. לעולם אל תשתמש בכריות מרובות לגובה ראש המיטה
כריות מרובות יכולות למקם את הראש בזווית הדוחסת את הקיבה. זה יחמיר את ריפלוקס החומצה ורק יחמיר אותו.
השתדלו לא להשתמש בכריות רגילות בזמן השינה כי זה יכול להפעיל לחץ נוסף על הבטן ולדחוף את תכולת הקיבה כלפי מעלה. סביר להניח שתחליק גם למטה ותנצח את המטרה
שלב 5. להבין מדוע זה עובד
חומצה ריפלוקס שכיחה יותר בשכיבה מכיוון שכוח הכבידה אינו מתנגד לריפלוקס כפי שהוא עושה במצב זקוף. ההשפעה המופחתת של כוח הכבידה מאפשרת גם לתכולת החומציות להישאר בצינור המזון שלכם ולהגיע לפה בקלות.
הגבהה של ראש החרוזים מפחיתה באופן דרסטי את המגע של הציפוי של צינור המזון עם תוכן חומצי. זה גם מפחית הפרעות שינה של מטופלים
חלק 2 מתוך 4: מניעת חומצה ריפלוקס
שלב 1. אין לאכול לפני השינה
אחרת כל המאמצים שלך עלולים לשווא! לך לישון עם בטן ריקה או יבשה. אין לאכול 3 שעות לפני השינה ואל תשתה שעתיים לפני השינה. אם תעשה זאת, פרק של ריפלוקס חומצי יהיה אפילו יותר סביר.
הימנעו משכיבה גם לאחר האכילה. המתן לפחות 3 שעות לפני השכיבה לאחר האכילה כדי לוודא שהאוכל מתעכל כבר. זה נותן לגוף שלך זמן לרוקן גם את הבטן
שלב 2. הימנע ממאכלים שומניים
מזונות שומניים, כגון מזון מטוגן וארוחות מזון מהיר נשארים יותר בבטן והם בדרך כלל כבדים וקשים לעיכול. השהות הארוכה יותר ותוכן רב יותר בצומת בין הקיבה לצינור המזון מקדם ריפלוקס חומצי.
- השוקולדים עתירי שומן וקפאין, וזה גם מזיק לרפלוקס חומצי. הוא גם עתיר קקאו מה שמעורר יותר ייצור חומצה בקיבה ורפלוקס חומצי.
- מאכלים מטוגנים, רוטב עגבניות, אלכוהול, שום ובצל הם כולם גורמי חומצה-ריפלוקס ידועים.
שלב 3. ללעוס מסטיק
מסטיק מגביר את ייצור הרוק, מתנת הטבע לחולי חומצה. אם אתה יודע שאתה עומד לצרוך משהו שאתה לא צריך, קח איתך חבילת מסטיק כדי לקזז את הסיבוכים.
היזהר לא לבחור את טעם המנטה. מנטה מקדמת ריפלוקס חומצי על ידי הרפיה לרגע של שסתומי השריר והגדלת ייצור החומצה בקיבה
שלב 4. לבשו בגדים רופפים
כאשר הבגדים שלך צמודים, לחץ מופעל על הבטן שלך. היצרות נוספת זו של אזור הבטן מעודדת חומצת קיבה לחדור אל הוושט שלך, מה שמוביל לרפלוקס חומצי.
אם אתם אוכלים ארוחה כבדה או אוכלים מזונות הידועים כמעוררים את ריפלוקס החומצה שלכם, הקפידו להתרחק מבגדים צמודים (כולל תחתונים) שעלולים להחריף את הבעיה
שלב 5. התרחקו מקפה ומיץ תפוזים
קפה שומר על אדם מתוסכל על ידי הזרקת קפאין למערכת. קפאין זה גם מעורר את ייצור החומצה בתוך הקיבה. חומציות יתר מקלה על זרימת הגב של תכולת הקיבה. יש כמובן להימנע מכל דבר המסייע בייצור חומצה (כמו מיץ תפוזים).
- מיץ תפוזים ומשקאות הדרים אחרים מכילים ויטמין C או חומצה אסקורבית. חומצה אסקורבית מעלה את רמת החומציות בקיבה עוד יותר ומקדמת ריפלוקס חומצי.
- כמו כן יש להימנע מתה וקפאין להפחתת ייצור החומצה בקיבה.
שלב 6. עשו יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית תשפר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי על ידי הפחתת דחיסת הקיבה. המפתח הוא לקבל 30 דקות של פעילות גופנית ביום. ניתן לחלק את יעד זה בן 30 דקות למספר מפגשים. לדוגמה, ניתן לבצע הפעלות של 10 דקות הליכה שלוש פעמים ביום.
הליכה של 30 דקות כל יום תעזור להאיץ את ירידת השומן. לאנשים שנראה להם הליכה משעממת, חלופות אחרות הן גינון, שחייה, הליכה עם הכלב וקניות בחלונות
שלב 7. שימו לב למשקל שלכם
אנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מתלוננים על ריפלוקס חומצי מכיוון שהשומן הנוסף בבטן דוחס את הקיבה. זה מגביר את הלחץ בתוך הקיבה ומאלץ את תוכנו לזרום חזרה לצינור המזון. כדי להפחית את ריפלוקס החומצה, מומלץ להפחית במשקל.
הימנע מאכילת יתר כדי לא רק לצפות במשקלך אלא להפחית את הסיכוי לרפלוקס חומצי. לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר כדי לשמור על משקל רצוי ולהימנע מעומס על הבטן
שלב 8. הפסק לעשן
עישון הוא גורם ידוע לרפלוקס חומצי. עם הזמן הוא עלול לגרום לפציעה חמורה ולגרום לסרטן הוושט. תפסיק לעשן עכשיו ותרגיש הקלה מיידית.
ישנן מספר סיבות למה להפסיק לעשן, מלבד הפחתת ריפלוקס חומצי. אם תעשה זאת, תוכל גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן אחר ותראה שיפור בשיער, בעור, בציפורניים ובשיניים
חלק 3 מתוך 4: טיפול רפואי
שלב 1. שקול לקחת נוגדי חומצה
חומצות נוגדות חומצה, כגון אלומיניום הידרוקסיד מגנזיום הידרוקסיד (נוזל), מנטרלות את התוכן החומצי בצינור המזון והקיבה. הקלה מרגיעה ומרגיעה ניכרת כאשר הצורה הנוזלית עוברת בוושט שלך.
- המינון היומי הוא בדרך כלל 2 עד 4 כפיות (10 עד 20 מ"ל) הנלקחות 4 פעמים ביום. מומלץ לקחת 20 דקות עד שעה לאחר הארוחה.
- חומצות נוגדות חומצה עלולות לגרום לתופעות לוואי - כלומר עצירות או שלשולים.
שלב 2. חשוב על נטילת מעכבי משאבות פרוטון (PPI)
PPI הם אחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בחומצה. הוא פועל על ידי כיבוי המשאבה המייצרת מימן, מרכיב חשוב של חומצה בקיבה. פחות ייצור מימן פירושו פחות גירוי לוושט שלך. להשפעה מקסימלית, ה- PPI נלקח לפחות 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
-
המינון היומי לסוגים שונים של PPI הוא:
אומפרזול 20 מ ג פעם ביום
Lansoprazole 30 מ ג פעם ביום
פנטופרזול 40 מ ג פעם ביום
Esomeprazole 40 מ ג פעם ביום
Rabeprazole 20 מ ג פעם ביום
- חומרי PPI עשויים להציג תופעות לוואי של כאבי ראש, כאבי בטן ודחף להקיא.
שלב 3. תסתכל על נטילת חוסמי קולטן H2
המטרה היחידה של קולטן H2 בקיבה היא לייצר חומצה. חוסמי קולטן H2 סותמים ייצור חומצה זה. אלה הן חלופה ל- PPI שהרופא שלך עשוי להמליץ עליהן.
-
המינון היומי לסוגים שונים של חוסמי קולטן H2 הוא:
Cimetidine 300 מ ג 4 פעמים ביום
רניטידין 150 מ ג פעמיים ביום
פמוטידין 20 מ ג פעמיים ביום
Nizatidine 150 מ ג פעמיים ביום
- חוסמי קולטן H2 עשויים לגרום לתופעות לוואי של כאבי ראש, עצירות ושלשולים.
שלב 4. בקר אצל הרופא שלך לקבלת חוות דעת של מומחה
טיפול רפואי הוא תוספת שימושית לתרופות ביתיות להקלה על ריפלוקס חומצי. התרופות פועלות על ידי נטרול חומצה או הפסקת ייצור חומצה. מלבד נוגדי חומצה (ניתן להשיג בכל בית מרקחת או מכולת), הרופא שלך יידע איזו אפשרות מרשם מתאימה לך ביותר.
חומצה היא מרכיב חשוב בחסינות הקיבה ובתהליכי העיכול. תקופת טיפול ממושכת עשויה לפגוע במערכת העיכול. השימוש בתרופות במשך יותר מ -4 שבועות צריך להיות נתון לשיקול דעתו של הרופא שלך
חלק 4 מתוך 4: הבנת ריפלוקס חומצה
שלב 1. דע שאתה לא לבד
חומצה ריפלוקס או מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) היא תלונה נפוצה באוכלוסייה הכללית. מחקרים שנעשו לאחרונה בארצות הברית מגיעים למסקנה כי 7% מהאוכלוסייה מתלוננים על ריפלוקס חומצי מדי יום. יתר על כן, 15% מהאנשים חווים סימפטום זה לפחות פעם בשבוע.
זה לא אומר שאין תקווה. עם טיפול הולם מספר זה יכול להיות הרבה פחות. הרבה אנשים פשוט לא טורחים לעשות מעשה. למעשה, שיעורי ריפלוקס חומצה היו גבוהים ב -50% לפני עשר שנים
שלב 2. להבין מה קורה בגוף שלך
הוושט הוא צינור מזון המחבר בין הפה לבין הקיבה. מזון מעורבב עם חומצה בקיבה כדי להכין אותו לספיגה תקינה על ידי הגוף. כאן נכנסת ה"חומצה "ב"החמצת החומצה".
- בדרך כלל, תכולת הקיבה יורדת למעיים ברגע שהתוכן מוכן לעיכול. שני השסתומים, המורכבים משרירים, בחלק העליון והתחתון של צינור המזון מונעים זרימה אחורית של תוכן חומצי מהקיבה אל צינור המזון והפה.
- חומצה ריפלוקס נגרמת כתוצאה מהיחלשות שסתומי השרירים בצומת שבין צינור המזון לבטן. החומצה ממיצי הקיבה וממזון מעורב מגרה את צינור המזון. החמרה של ריפלוקס מאפשרת לתוכן החומצי להגיע לפה.
שלב 3. דע את גורמי הסיכון
מספר דברים שקורים בחייך עלולים לסכן אותך או להיות הגורם לריפלוקס החומצי שלך. הגורמים כוללים את הדברים הבאים:
- הריון. הרחם העולה מעביר את הקיבה ותוכן הבטן האחרים כלפי מעלה ואחורה. כתוצאה מכך, זה מגדיר ריפלוקס חומצי.
- לעשן. עישון מגביר את חומציות תכולת הקיבה. יתר על כן, הוא מחליש את שסתומי השריר שמונעים תוכן חומצי להגיע לצינור המזון.
- הַשׁמָנָה. השומן הנוסף בבטן דוחס את הקיבה ומעלה את הלחץ בפנים. התוכן החומצי יאלץ את דרכו חזרה לצינור המזון ברגע שלחץ הקיבה הפנימי יהיה גבוה מדי.
- בגדים צמודים. כיווץ באזור הבטן מגביר את הלחץ בתוך הקיבה וגורם להיפוך זרימת תכולת הקיבה.
- ארוחות כבדות. הבטן נמתחת בחלק העליון כדי לקבל את הנפח הנוסף. לכן, תוכן חומצי יותר קיים בצומת שבין הקיבה לצינור המזון.
- שוכב שטוח על הגב. שכיבה שטוחה על הגב, במיוחד לאחר הארוחה, מעבירה את תכולת הקיבה קרוב יותר לצומת בין הקיבה לצינור המזון.
- סוכרת. סוכרת לא מטופלת גורמת לפגיעה עצבית כולל עצב הוואגוס, האחראי על הקיבה והמעיים.
שלב 4. דע כיצד נראים התסמינים
יש אנשים שאפילו לא מודעים לכך שמה שהם חווים הוא ריפלוקס חומצי. להלן מה לחפש:
- צרבת. צרבת היא תחושה חמה ובוערת בחלק האמצעי של החזה. זה מורגש לעתים קרובות באזור זה מכיוון שפופרת המזון מונחת מתחת ללב.
- יותר ייצור רוק. הגוף מגיב לריפלוקס חומצי בכך שהוא דוחק בבלוטות הרוק להגדיל את ייצורו. הרוק הוא מונה טבעי לחומצה.
- ניקוי גרון תכוף. ניקוי הגרון מחזק את סגירת שסתומי השרירים בצינור המזון. צינור המזון והפה מקבלים הגנה מפני זרימה אחורית של תוכן חומצי כתוצאה מכך.
- טעם מריר בפה. חומצה ריפלוקס, כאשר היא רצינית, יכולה להגיע לפה. זה ישאיר חוויה טראומטית מאוד של טעם מר בפה.
- קושי בבליעה. כאשר ריפלוקס חומצי הופך להיות חמור מספיק כדי לפגוע בציפוי צינור המזון, מטופל יתלונן על קושי בבליעה. הפציעות מכאיבות לאוכל לעבור דרך צינור המזון.
- עששת. ריפלוקס חומצי חמור המגיע לפה באופן עקבי יותר פוגע גם בשיניים.
טיפים
אין מזון אחד הבולט כטריגר לריפלוקס חומצי. מוצע יומן מזון לחולים כשהם רואים בעצמם אילו מאכלים יחמירו את ההפרעה
אזהרות
- התקדמות מהירה של קושי בבליעה הקשורים לירידה לא מכוונת במשקל צריכה להזעיק התייעצות רפואית. זה עשוי להיות סימפטום של סרטן.
- אצל אנשים מבוגרים, עדיף לפנות לעזרה רפואית ברגע שהצרבת מגיעה. התקף לב יכול להופיע כצרבת אצל קשישים.
