מערכת הלימפה שלך משמשת כמערכת הניקוז של גופך, מסננת ומוציאה מוצרי פסולת מגופך. ללא המערכת הלימפה שלך, מערכת הלב וכלי הדם והחיסון שלך יתחילו להיסגר. כאשר הנוזל במערכת הלימפה שלך סמיך ואיטי מרעלים, השרירים שלך אינם מקבלים את הדם הדרוש להם, האיברים שלך מרגישים כואבים ומתוחים ורמות האנרגיה שלך נמוכות. על פי רופאי בריאות טבעיים, חשוב לנקות את מערכת הלימפה שלך. כל חלק בגופך מרגיש את הכאב שיש מערכת לימפה סתומה, שכן כל תא בגופך מסתמך על מערכת לימפה מתפקדת היטב כדי להישאר בריאה. מערכת לימפה סתומה או חסומה עשויה לתרום לבעיות בריאות כמו מחלות לב, בצקת לימפה וסרטן לימפה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. הימנע ממזון מעובד
למרות שמחקרים מדעיים לא הוכיחו שמזונות מתוקים מובילים להצטברות של רעלים, קיצוץ במזונות מעובדים, במיוחד מזון מעובד המכיל סוכר, יכול להוריד את כמות הרעלים בגופכם. נסו להפחית מזונות מעובדים העשויים עם סוכרים ופחמימות פשוטים, או מזונות המכילים טעם מלאכותי בתזונה. ככל שמערכת הלימפה שלך צריכה לסנן פחות פסולת, כך היא תזרום בקלות ותנקה את גופך.
שלב 2. חותכים בשר אדום, רכיכות ושומנים מהונדרים
בשר אדום ורכיכות קשות לעיכול ויכולות לסתום את מערכת הלימפה שלך, על פי רופאי בריאות טבעיים. אם אתה צריך לאכול חלבון מן החי, לך על בשר אורגני. ניתן לחמצן שומנים הידרוניים בקלות וזה יוביל לסתימת העורקים ומערכת הלימפה.
שלב 3. הפחת את הקמח החלב והלבן בתזונה
למרות שאין הוכחות מדעיות מזון זה יכול לגרום לבעיות לימפה, חלב וקמח לבן יוצרים ריר בגופך שיכול להטריד את מערכת הלימפה שלך. הגבל את צריכת החלב שלך על ידי החלפת חלב רגיל בחלב שקדים או אורז. צמצם את הקמח הלבן באמצעות קמח מלא או נסה מוצרים ללא גלוטן. קמח מלא עדיף כי יש בו יותר ויטמינים וחומרים מזינים.
שלב 4. אכלו פירות וירקות אורגניים
כאשר אתה קונה במכולת, חפש מדבקות אורגניות על הפירות והירקות שלך. או שאל את יצרנית התוצרת המקומית שלך בשוק האיכרים לגבי תוצרת אורגנית. תוצרת אורגנית תעזור להגביל את כמות הרעלים הדרושים לסנן על ידי גופך באמצעות מערכת הלימפה שלך. הם יספקו גם אנזימים וחומצות עוצמתיות לניקוי מערכת הלימפה שלך.
- התווית על פרי או ירק אורגני במכולת תכלול "9" מול קוד ה- PLU (הברקוד המזהה את המוצר).
- בארה"ב, "אורגני" מתאר מוצרים חקלאיים גולמיים או מעובדים ומרכיבים שעברו גידול אורגני. גם מזונות אלה אינם ניתנים לחקלאות: דשן סינטטי וחומרי הדברה, דשני בוצה של ביוב, הנדסה גנטית, הורמוני גדילה, אנטיביוטיקה, רכיבים מלאכותיים או תוספים סינתטיים.
שלב 5. לכו על דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, שעועית וקטניות
דגנים מלאים כמו אורז חום, כמו גם אגוזים וזרעים כמו אגוזי מלך, שקדים וזרעי צ'יה, כולם מספקים ויטמינים ומינרלים חשובים כדי לשמור על בריאות הגוף ולסייע למערכת הלימפה לפעול כראוי.
- יש לצרוך ויטמין A בכמות של 700-900 מיקרוגרם ליום. הוא פועל במעיים כדי לסייע במניעת חדירת חיידקים ווירוסים לגוף. הַבָּא,
- הקצבה היומית המומלצת של ויטמין C היא 75-90 מ"ג ליום. ויטמין C הונח על ידי לינוס פאולינג כדי לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע הידבקות מנגיפים.
- לויטמין E יש כמות יומית מומלצת של 15 מ"ג. ויטמין זה פועל כנוגד חמצון ומונע מתגובות חמצון שעלולות להזיק לעורקים ולמערכת הלימפה.
- ויטמין B הם סוג של ויטמינים המסייעים לאנרגיה ומגבירים את המערכת החיסונית.
- אבץ הוא מינרל הפועל לחיזוק המערכת החיסונית באמצעות ייצור חלבון.
שלב 6. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום
הגוף שלך צריך מים כדי להישאר לחות ולאפשר לנוזל הלימפה שלך לנקז ולשטוף את כל הרעלים. שתו 6 עד 8 כוסות מים מסוננים או מטוהרים ביום. הימנע משקאות מוגזים, משקאות ספורט ומיצי פירות עמוסי סוכר.
שלב 7. נבדק לגבי אלרגיות או בעיות תזונתיות
אם עדיין לא נבדקת, בקש מהרופא לבצע רגישות למזון או בדיקות אלרגיה כדי לקבוע אם מזונות מסוימים משפיעים על העיכול שלך. היכולת של גופך לגמילה מתחילה במערכת העיכול שלך, וכל מזונות הגורמים לבעיות עיכול עלולים להוביל למערכת לימפה סתומה. קביעה אם אתה אלרגי למאכלים או למוצרים מסוימים, כמו חלב או גלוטן, יכולה לעזור לך לחסל מזונות אלו מהתזונה ולמנוע חסימה במערכת הלימפה שלך.
שלב 8. השתמש בדאודורנט טבעי
נוגדי זעה מבוססי אלומיניום יכולים לחסום הזעה ולמעשה להוסיף לעומס הרעיל שלך. רופאי בריאות טבעיים מאמינים כימיקלים אלה יכולים גם לסתום את מערכת הלימפה שלך. הצטברות אלומיניום הובילה למחלת אלצהיימר.
- כמו כן, עליך להימנע משימוש במוצרי יופי עמוסים כימית על העור שלך. רוב הקרמים, משחות השיניים, הקרמים ומסנני השמש הקיימים במסחר מלאים בכימיקלים שעלולים להגיע למערכת הלימפה שלך.
- קנה מוצרי יופי טבעיים ואורגניים ללא מוצרי כימי מוגבלים. אתה יכול גם להכין מוצרי יופי בעצמך ללא בית.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפעילות גופנית ופיזיותרפיה
שלב 1. היצמד לשגרת פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית סדירה הכוללת הרבה תנועה, כולל קפיצה וריצה, תמריץ את זרימת הלימפה. כאשר השרירים שלך נעים, הם מעסים את מערכת הלימפה שלך ומשפרים את זרימת הלימפה.
הליכה, ריצה ומשחק ספורט הכוללים הרבה תנועה הן כולן פעילויות נהדרות להמרצת זרימת הלימפה. נסה להשלים 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע במרווחים של לפחות 30 דקות עד שעה של פעילות גופנית ביום
שלב 2. קבע פגישות עיסוי לניקוי לימפה ידני עם מטפל מוסמך ב- Vodder
שיטה מסוימת זו מוסמכת רק לרופאים, אחיות, PT, OCT, עיסוי, עוזרי מטפל באמצעות השתלמות. כלי הלימפה נמצאים גם מתחת לעור שלך וכלים אלה תומכים במחזור הדם שלך. כאשר זרימת הלימפה שלך מאטה, העור שלך עשוי להיראות עמום או צהוב מעט, או גרוע מכך, אתה עלול לחוות סימנים של מחלה אוטואימונית. עיסוי ניקוז לימפתי ידני היא טכניקה קצבית עדינה הפועלת לשיפור זרימת הלימפה בכל הגוף.
- נסה לשלב צחצוח עור יבש לאחר השרייה באמבטיה חמימה או במקלחת חמימה.אם אתה במקלחת, נצל הידרותרפיה מעבר קריר/ חם. בעת צחצוח עור יבש השתמש במברשת גוף טבעית וזיפית, רצוי עם ידית ארוכה. השתמש במשיכות עדינות וארוכות, אך אל תזיק. זה יעורר את העור שלך ויסיר עור מת.
- צחצח את כל גופך, באותו פורמט מכוון כמו עיסוי ה- MLD שלך, שנערך על ידי רופא מומחה בתחום הבריאות.
- ניתן גם לשלב מלח בעיסוי על ידי מריחת מלח ים וכמות קטנה של שמן ארומתרפיה על המברשת לפני תחילת העיסוי. זה יעורר את העור שלך ויוציא רעלים דרך העור שלך.
שלב 3. תרגלו תנוחות יוגה מתפתלות
מתרגלי יוגה מאמינים שתנוחות יוגה כמו "כיסא מתפתל" ו"סיב טוויסט "יכולות לסייע לסלק רעלים בגופך.
- לביצוע Utkatasana (כסא מתפתל): עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד על מזרן יוגה.
- הניחו את ידיכם בתפילה במרכז הלב, או באמצע החזה. שאפו, ואז נשפו והניחו את המרפק השמאלי שלכם בצד החיצוני של ירך ימין, ממש מעל הברך. אתה צריך להסתובב ימינה, כשידי התפילה פונות לצד ימין של החדר.
- בדוק שהברכיים שלך בקו אחד עם השני והירכיים שלך מרובעות בחזית החדר. השתמש במרפק שמאל כדי ללחוץ על החלק החיצוני של ירך ימין שלך ולעזור לך להתפתל ימינה יותר בכל שאיפה ונשיפה.
- החזק יציבה זו במשך 5-6 נשימות ולאחר מכן החזר את ידיך לתפילה לאמצע בית החזה שלך. השלימו את אותה יציבה בצד שמאל, כשהמרפק הימני יושב על החלק החיצוני של ירך שמאל.
- לביצוע Marichyasana 3 (טוויסט יושב): שב על מחצלת יוגה כשהרגליים שלך מושטות ישר לפניך, בהונות כפופות כלפיך.
- כופף את ברך ימין וצייר את כף הרגל אל החלק הפנימי של ירך שמאל. אתה יכול לשמור את רגל ימין שלך בחלק הפנימי של הירך או לחצות אותה אל החלק החיצוני של ירך שמאל כדי לסובב עמוק יותר. אתה יכול גם לשמור על רגל שמאל ישרה או לכופף אותה בברך ולמשוך את רגל שמאל אחורה אל החלק החיצוני של ירך ימין.
- חבק את ברך ימין לכיוון חזהך בזרוע שמאל. הרם את זרוע ימין וסובב את גופך שמאלה. הניח את יד ימין שלך כמה סנטימטרים מאחוריך על המזרן שלך.
- המשך לחבק את ברך ימין לכיוון החזה שלך תוך כדי סיבוב שמאלה. כדי להעמיק את הטוויסט, לחץ על המרפק השמאלי שלך כלפי חוץ של ירך ימין. שאפו כדי להאריך את עמוד השדרה ולנשוף כדי לסובב יותר שמאלה.
- החזק את הפוסט הזה במשך 5-6 נשימות ואז חזור עליו בצד השני.
שלב 4. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
למרות שאין הוכחות מדעיות לכך שנשימה עמוקה מעוררת את מערכת הלימפה שלך, תרגול נשימה יכול לסייע בשיפור הבריאות הכללית, כולל מערכת הלימפה. כאשר אתה נושם פנימה הלחץ בחזה שלך יורד והלחץ בבטן גובר. זה יכול לשאוב נוזל לימפה כלפי מעלה מהרגליים ולמצוץ לימפה מזרועותיך וראשך לנקודות ניקוז מאחורי עצמות הבריח שלך. עצמות הבריח שלך הן שסתומים חד כיווניים, כך שרעלים לא יכולים ללכת הפוך ובעצם מנוקים מהגוף שלך. לתרגל נשימה עמוקה:
- שכב על משטח שטוח, כמו מיטה או מחצלת יוגה על הרצפה. קח נשימה עמוקה דרך האף. תוך כדי שאיפה, הטו את הראש לאחור והפנו את כפות הרגליים מכם. עצור את הנשימה לספירה של 5, וספוג כמה שיותר אוויר.
- נשוף לאט דרך האף, ובמקביל כוון את כפות הרגליים לכיוון הראש. הטה את הראש כך שהסנטר שלך יתקרב לחזה שלך.
- חזור על השאיפות והנשימות העמוקות במשך 8-10 נשימות, נושם דרך האף בלבד. אם אתה מקבל סחרחורת, אל תיבהל מכיוון שזוהי תגובה טבעית לנשימה עמוקה.
- נסה לתרגל נשימה עמוקה לפחות פעם ביום, במשך 8-10 נשימות.
שלב 5. משרים בסאונה או באמבט אדים
השרייה שבועית בסאונה או באמבט אדים יכולה להקל על זיעה בריאה, ומאפשרת לך להזיע רעלים בגופך. רופאי בריאות טבעיים מאמינים שסאונות ומרחצאות אדים יכולים לתמוך גם בתפקוד הלימפה שלך.
לאחר השרייה ארוכה בסאונה או באמבט אדים, הקפידו לשתות הרבה מים כדי לשטוף רעלים בגופכם ולאפשר למערכת הלימפה לבצע את עבודתה
שלב 6. קבל דיקור במערכת הלימפה על ידי דיקור מוסמך
דיקור סיני הוא מערכת בריאות שמקורה בסין. התיאוריה הכללית של דיקור סיני אם היא מבוססת על דפוסי זרימת אנרגיה (צ'י) בגופך החיוניים לבריאות. סבורים כי הפרעות בזרימה זו אחראיות למחלות ולמחלות.
- אחד ממוקדי הדיקור העיקריים הוא ביטול סתימה של מערכת הלימפה. לפני שאתה עובר דיקור במערכת הלימפה, בדוק שהדיקור הוא רופא מוסמך ומוסמך.
- תופעות לוואי של דיקור סיני יכולות לכלול זיהומים ממחטים לא מעוקרות והתמוטטות חלקית של הריאה עקב פנצ'ר של הריאה שלך באמצעות מחט. אם לדיקור שלך יש את תקני ההכשרה וההיגיינה הנכונים, תופעות הלוואי האלה צריכות להיות מינימליות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתוספים ובגמילה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תוספי אנזים
לפני שאתה לוקח תוספי אנזים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך על האופן שבו תוספים אלה יעבדו עבור גופך. על פי רופאי בריאות טבעיים, תוספי אנזים עוזרים למערכת הלימפה לפרק שומנים וחלבונים מורכבים ומסייעים למערכת העיכול.
- אתה יכול לקחת אנזימי עיכול עם הארוחות ולקחת אנזימים פרוטאוליטיים מערכתיים בין הארוחות.
- אנזימים פרוטאוליטיים הם הכלים העיקריים שבהם הגוף משתמש כדי לעכל פסולת אורגנית במערכת הדם והלימפה. תוספת זו משפרת את יכולתו של גופך לעשות זאת.
- אנזימים פרוטאוליטיים עוזרים גם להסיר מתחמי חיסון במחזור הדם (CIC) מהגוף. כאשר CICs מצטברים בגופך, הם יכולים לעורר תגובה אלרגית ממערכת החיסון שלך ולהציף אותה. נטילת תוספי אנזים פרוטאוליטיים מקלה על הנטל על גופך ומשחררת את המערכת החיסונית לביצוע עבודתה האמיתית: מניעת מחלות ומחלות.
שלב 2. עשו ניקוי לימפתי לשלושה ימים
אין הוכחות מדעיות שניקוי תורם לבריאותך הכללית. אבל כמה רופאי בריאות טבעיים מאמינים כי ניקוי יכול לעזור להפעיל את מערכת הלימפה שלך ולשטוף רעלים אחרים בגופך. נסה ניקוי לשלושה ימים אם מעולם לא ביצעת ניקוי ומחפש לנקות את מערכת הלימפה שלך. שלושה ימים נחשבים לזמן המינימלי שלוקח למערכת הלימפה שלך. שבוע לפני הניקוי, נסה להקפיד על תזונה נטולת בשר, נטולת קמח וללא סוכר. יום או יומיים לפני הסומק, אכלו רק פירות גולמיים, זרעים, אגוזים, נבטים וירקות.
- בחר מיץ אחד שתרצה לשתות במשך שלושת הימים המלאים: תפוח, ענב או גזר. המיץ הנוסף היחיד שתשתו במהלך הניקוי הוא מיץ שזיפים.
- בבוקר, יש לשתות כוס מים אחת, ואחריה 8-10 גרם של מיץ שזיפים, מעורבב עם מיץ של לימון אחד. זה יקדם את תנועת המעיים. ללגום מהמיץ לאט וללעוס אותו כך שיתערבב היטב עם הרוק שלך.
- שתו כוסות לסירוגין מהמיץ שבחרתם ומים מסוננים כל היום עד שצרכתם כמעט 1 ליטר מיץ ו -1 ליטר מים. אפשר להוסיף מיץ לימון למים או למיץ.
- מערבבים יחד 1 כף נבט חיטה, זרעי פשתן או בוראג ', 1 כף חומץ תפוחים, 1 כפית אצה או אבקת דלסה, וכף כפית פלפל קאיין. שתו את זה 1-3 פעמים ביום.
- בסוף כל יום, עליך לצרוך 2 ליטרים של נוזלים. אתה יכול גם לצרוך עשבי תיבול אנטי-מיקרוביאליים כמו שום ואכינצאה. יש לסלק את המעיים שלך כל יום. אם המעיים שלך עצלים, שתו עוד כוס מיץ שזיפים עם לימון לפני השינה כדי לעורר אותם.
- במהלך שלושת הימים הגמילה, חשוב לעורר את מערכת הלימפה שלך עם 30 דקות - שעה של פעילות גופנית. אבל אם אתה מרגיש עייף במהלך הניקוי, אל תדחוף את עצמך חזק מדי. כאשר רעלים משתחררים מהגוף שלך, אתה עלול לחוות תופעות לוואי פיזיות כגון בחילה, כאבי ראש, כאבי גב או סחרחורת. תסמינים אלה הם סימן לכך שהרעלים מסולקים מגופך וצריכים להפחית לאחר היום הראשון לניקוי.
שלב 3. נסה ניקוי צמחים למשך 7-10 ימים
רופאי בריאות טבעיים חושבים שכמה צמחי מרפא, כגון אכינצאה, גולדנל, תלתן אדום, שורש תוקע ושורש שוש, יכולים לשפר את התפקוד הלימפה. צמחי מרפא אלה גם מסירים שכבות של פסולת ממערכת הסינון של מערכת הלימפה. חפש ניקוי בחנות הטבע המקומית שלך. הימנע משימוש בתכשירי ניקוי אלה לפרקי זמן ממושכים, לא יותר מ-7-10 ימים.
- אכינצאה היא גם תיאורטית כדי לסייע למערכת החיסון לפעול טוב יותר.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, דבר עם הרופא או עם רופא הצמחים לפני שתנסה ניקוי צמחים. עליך להימנע מתה צמחים וניקוי צמחים אם הינך בהריון או מניקה.
