אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על מערכת יחסים תוך פחות משבוע, אתה צריך להיות מוכן לוותר עליה לגמרי. תתפלא לגלות שאתה לא צריך לבזבז שבוע על טלטול וגרירה. זה אולי קשה, אבל ישנן שיטות שונות להתגבר על פרידה תוך שבוע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בימים כשלבים
שלב 1. בכה ביום הראשון
שחרר את הרגשות שלך. זה הדבר הטוב ביותר לעשות, להוציא את כל מה שאתה מרגיש ופשוט ליהנות קצת לבד. אל תדחיק רגשות - התעמת עם הדברים שמעצבנים אותך ומכעיסים אותך ושחררי אותם, בין אם זה על ידי בכי או צרחה לתוך כרית.
שלב 2. שוחח עם מישהו ביום השני
השתמש ביום למחרת כדי לדבר על זה ולסדר את העניינים. שוחח עם חבר או עם מישהו אמין לגבי מה שאתה חושב על האקסית שלך, אבל תחשוב יותר מדוע נפרדת. דיבור עם מישהו אחר פירושו שיש עם מי להביע איתו את הבעיות שלך באופן מילולי, במקום לנסות להתמודד עם הכל לבד.
- הזכר לעצמך מדוע אתה יכול להתמודד ללא מערכת יחסים זו, ורשום דרכים שיעזרו לך להמשיך הלאה.
- היום הזה נועד לנקות את הראש ולהגדיר לעצמך סקיצה ברורה של העתיד ללא האקסית שלך.
שלב 3. השלך את נכסי האקס שלך ביום השלישי
אם אתה שומר על משהו בכלל, הקפד לחשוב על זה כאות של ידידות, לא על מערכת היחסים שלך. אם הם מביאים זיכרונות רעים, אז זרוק אותם או זרוק אותם בכל דרך שאתה רוצה.
- תוריד תמונות. אם תמונות מתעכבות, זה מראה שאתה עדיין חושב על האקס שלך, וכמה מחקרים מראים שזה יכול לגרום לכאבים פיזיים.
- הקפד להחזיר לאקס שלך כל מה שאתה יודע שיכול לגרום לבעיות. אם יש לך משהו בעל ערך וזה לא היה מתנה, אולי עדיף להחזיר אותו. אפשר לקבל אחריות אזרחית אם אפשר לראות במתנה ניצול האקס שלך.
שלב 4. להירגע ביום הרביעי
אתה מתקרב לסוף השבוע; לכן, השתמשו ביום זה למנוחה והנאה. לצאת עם חבר זה רעיון טוב. החברה יכולה להרחיק את דעתך מכל תחושות מתמשכות. הקפד לא ללכת לאן שיביא זיכרונות מהאקס שלך. אם אתה בוחר לבלות את היום לבד במקום זאת, הקפד להמנע מדעתך מהאקס שלך ולחוזק עליך.
- התפנקו על ידי כניסה לספא.
- לך למקום כלשהו ותעשה משהו שהאקסית שלך מעולם לא רצתה לעשות.
- קראו רומן ושקעו בעולם אחר.
שלב 5. היו אינטרוספקטיביים ביום החמישי
לא מעט מחקר מצביע על כך שהמפתח להתאוששות מפרידה הוא התמקדות פנימה בעצמך. הקדישו זמן לעצב מחדש את המטרות, הערכים והזכרו לעצמכם מי אתם. התחדש בכישורים העצמאים שלך ועשה כל שביכולתך כדי להפוך את עצמך לחזק.
- לבשל לעצמך ארוחה טובה, משהו שהאקסית שלך לא אהבה. תחשוב כמה נחמד לאכול ארוחה זו ללא בעיות.
- לך להרצאה או לקרוא על משהו שמעורר את העניין שלך. נתח את המסר וראה כיצד הוא משקף את המצב הנוכחי שלך.
שלב 6. תכנן ביום השישי
השתמש ביום זה כדי להפסיק באמת לחשוב על האקס שלך. כאן אתה מתכנן את הצעדים הבאים שלך. הניחו את הבסיס למה שאתם הולכים לעשות הלאה. הנחת עט על נייר לא רק תספק לך תכנית, אלא היא תהיה משהו שאליו תוכל להניע את עצמך ולהחזיק את עצמך באחריות.
- כלול את היום למחרת שאתה מתכנן לצאת החוצה. גם אם אינך רוצה לצאת, כפה על עצמך לדבוק בתוכנית.
- קבע איזה סוג אדם אתה רוצה. תחשוב על מי שאתה רוצה, ועל דרכים שבהן לא תתיישב. מצא את חבר הנפש שלך הפעם.
- קבע תאריך שבו תצא לדייט הבא. אל תתני לאקס שלך להכתיב את האושר שלך. מצא את האדם הבא שיעזור לך לשכוח מהאקסית שלך.
שלב 7. להירגע
אפשר לראות את היום האחרון כסיום הפרידה שלך. בעיקרו של דבר, עשית את כל העבודה הקשה. לעשות את מה שעושה אותך מאושר. נסה אחת מההצעות הבאות:
- לך לראות סרט. צלמו על ז'אנר אחר מאשר דרמה או רומנטיקה, כך שלא תיזכרו בפרידה שלכם. הקפד להתיז על כל הפופקורן והפינוקים שאתה רוצה.
- לישון. תתעורר מתי שאתה רוצה. תכנן להיות עצלן כל היום עם PJs, כוס קפה ומרתון של המופע האהוב עליך.
- משרים בקרניים. שכב - על החוף אם אפשר - ורק תהנה מיום שמש. האזן לטבע לשטוף את כל השאריות האחרונות של האקסית שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הזכיר לעצמך מדוע זה לא עבד
שלב 1. כתוב רשימה של תכונות או תחומי עניין שהפריעו לך
עריכת רשימה של כל מה שהרגיז, הטריד או הרגיז אותך על אישיותו ו/או אורח חייו של האקס שלך יכולה לעזור לך להבין מדוע זה לא היה עובד. התחל לכתוב כמה שיותר דברים ולאחר מכן המשך להוסיף לרשימה כפי שאתה חושב על דברים אחרים.
- לדוגמה, אולי לאקס שלך הייתה אישיות יוצאת מאוד ולעתים קרובות נסחפת בשיחות עם אנשים אחרים במקום להתמקד בך. או שאולי האקס שלך באמת התעניין במוזיקת קאנטרי ואתה לא יכול לסבול מוזיקה כזו. ציין כל דבר שעוזר לך לראות כיצד אתה והאקס שלך לא היו תואמים.
- אם תרצה, תוכל לכלול ברשימה זו גם כל מה שבן זוגך ציין כסיבה לסיום הקשר (אם הוא או היא נפרדו ממך).
שלב 2. ערוך רשימה של איכויות שאתה רוצה אצל חבר או חברה
לחלום קצת על בן הזוג האידיאלי שלך יכול גם לעזור לך להמשיך הלאה. נסה להכין רשימה נוספת שבה אתה רושם את כל התכונות שאתה רוצה מהחבר או החברה הבאה שלך, או של דברים שאתה רוצה מתוך מערכת היחסים הבאה שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט שאתה מעדיף מישהו שהוא יותר מופנם, אוהב לקרוא ונהנה מאותו סוג מוזיקה כמוך. או שתחליט שאתה רוצה מערכת יחסים כנה, אמיתית ואוהבת.
- אולי אפילו תשקול מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הסיכויים לקיים מערכת יחסים מסוג זה. מה היית יכול לעשות טוב יותר במערכת היחסים האחרונה שלך? לדוגמה, אם היה לך נוהג לשלוח הודעות לאקס שלך כל הזמן, אז אולי תוכל לנסות לתת לחברה או לחבר הבא שלך עצמאות נוספת.
שלב 3. תחשוב על טיעוני העבר שהיו לך עם האקס שלך
תחשוב על הדברים שאתה והאקסית שלך נהגו להתווכח עליהם כדי לתת לעצמך עוד נקודת מבט על חוסר ההתאמה שלך. אתה יכול לחשוב על כל הקרבות הקטנים שהיו לך או אפילו רק אחד גדול.
- לדוגמה, אתה יכול לחשוב אחורה על תקופה שבה התווכחת במשך שעה על מה לעשות בסוף השבוע, או כשנלחמת כי תפסת אותה מפלרטטת עם בחור אחר.
- תוכל גם להרהר בכל סימני האזהרה שהקשר נגמר. למשל, האם התחלת להתווכח בתדירות גבוהה יותר? האקס שלך התחיל לדבר איתך פחות ופחות?
שלב 4. נסה לצחוק על מידת ההתאמה שלך לבין האקסית שלך
אחרי שהרהרת בכמה מהדברים שמעידים מדוע מערכת היחסים שלך לא צלחה, יתכן שבא לך לצחוק קצת על מידת ההתאמה שלך לבין האקסית שלך.
לדוגמה, אתה יכול להסתכל אחורה על מאבק טיפשי שהיה לך על איזה פיצה להזמין, או פשוט לצחוק עד כמה שניכם שונים באופן כללי
שיטה 3 מתוך 4: ניקוי הראש
שלב 1. הימנע מהאקס שלך
ודא שאין אינטראקציות או עימותים במשך שבוע שלם. אם אינך רואה אותם במשך שבוע, סביר שתעשה ותחשוב על אנשים ודברים אחרים.
- הימנע מכל שיחות. אל תתנו לאקסית שלכם להסביר כל עוולה.
- אל תקרא טקסטים. מה שהם אומרים לא חשוב.
- התיידד איתם ברשתות החברתיות. אל תיקח סיכון לראות משהו שהם מפרסמים שיכול לפגוע בך עוד יותר. הקפד לשנות את מצב מערכת היחסים שלך ל"רווק ".
- אם אינך יכול להימנע מהאקסית שלך בגלל עבודה או לימודים, אז הימנע מקשר עין ומכל שיחה.
שלב 2. הגדר תקופת אבלה הולכת ופוחתת
בכל יום בשבוע מותר לך לבכות או לסחוב פרק זמן מסוים. ככל שכל יום עובר, הורד את המספר. היום האחרון צריך להתמקד באבל מינימלי או אפסי. תחשוב על זה כפוטר את עצמך ממחלה, כמו הקור. לדוגמה:
- היום הראשון - 60 דקות
- היום השני - 50 דקות
- היום השלישי - 40 דקות (וכן הלאה)
שלב 3. תמשיך עם התחביבים שלך
בין אם אתה באולר או שחיין נלהב, הקפד להמשיך לעשות כל מה שאתה אוהב לעשות. מערבבים תחביבים חברתיים כך שלא תמיד אתם לבד. בשבוע שלאחר הפרידה, הימנע מהדעת ועשה כל מה שהיית עושה בדרך כלל כדי לגרום לך אושר.
שלב 4. מדיטציה
מדיטציה הוכחה על ידי מספר מקורות מחקר המסייעים בכאבים פיזיים ורגשיים. כל יום עובדים על מדיטציה לפרק זמן ארוך יותר. התחל עם 15 דקות מדיטציה המתמקדות בהרגעת דעתך, התעלמות מחרדתך מהפרידה, ובנה את עצמך עד 45 דקות עד היום השביעי. אחרי היום השביעי אתה צריך למצוא קצת שלווה פנימית.
שלב 5. שמור על היגיינה מעודכנת
אנשים רבים עוברים פריצה ונותנים לעצמם לבזבז. הם מדלגים על מקלחות, לא ישנים מספיק ובאופן כללי מסכנים את עצמם. ואז הדיכאון נובע ממראה של בלגן. אל תתנו לזה להיות אתם. שמור על עצמך בשבוע שלאחר הפרידה שלך.
- לך תסדר את השיער שלך. 'עשה חדש' עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר, וכמו אדם חדש.
- קח מקלחת ארוכה וחמה. שטפו כל סנטימטר בגופכם, וחשבו לשפשף כל חלקיק שנותר של האקס שלכם שעשוי להישאר.
- קבל גילוח נקי. גם אם אתה לא מתכנן ללכת לשום מקום.
שלב 6. קח משהו שיעזור לך לישון
פעמים רבות אנשים מתקשים לישון לאחר פרידה. מעט Benadryl יכול לשמש כעזר שינה פשוט. נסה לנמנם בלי לחשוב על האקס שלך.
אם אתה נתקל בבעיות חמורות מאוד, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא לצורך קבלת תרופות נוגדות דיכאון או תרופות מרשם
שלב 7. פנה למטפל
פרידות יכולות להיות הרסניות מבחינה רגשית. בגלל הזמן והרגש המושקע במערכות יחסים, למעשה יש כאב הוכח מדעית הקשור לכאב לב. פנייה למטפל יכולה לעזור להקל על רגשות מודחקים. מחקרים הראו שדיון בפרידות יכול לעזור לעבד אותן ולעזור לך להתגבר עליה.
יתכן שתצטרך לפנות למטפל יותר מפעם אחת, אך ייתכן שפגישה אחת בלבד תוכל להתגבר על האקסית שלך
שלב 8. כתוב על הפרידה
מחקרים מרובים הראו כי כתיבה היא טיפולית ומביאה לפחות שליליות. על ידי כתיבה על הפרידה והתמקדות בהיבטים חיוביים שלה, סביר שתרגיש אופטימי יותר, בטוח יותר וחיובי לגבי הסיבה לפרידה. נסה לכתוב במשך 15-30 דקות ביום לאורך השבוע, סביר להניח שתרגיש הרבה יותר טוב לגבי המצב.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים
שלב 1. שנה את סביבתך
לעשות כל דבר כדי לגרום לך להרגיש חדש לגמרי יכול להיות מועיל. מדהים איך דבר כל כך שגרתי יכול להזכיר לאדם בקלות את האקסית שלו. נסה לבצע מספר שינויים כדי להרגיש כאילו אתה חי חיים שונים בהרבה מכפי שהיית קודם.
- שנה את רשימות ההשמעה שלך. בין אם הם להאזנה קלה ובין אם הם שירי האימון שלך, בצע שינויים כדי שלא תשייך מנגינות ספציפיות לאקס שלך.
- העבר רהיטים למיקומים שונים. אם היית רגיל לספה והאקס שלך לקח את הכורסה, העבר אותם למיקומים שונים ותבע את הכורסה.
- השתמש במגבות שונות בחדר האמבטיה. לך על כל דבר אחר. גודל, צורה, צבע, עיצוב, מרקם, שינוי למשהו זר.
- טען את מדיח הכלים שלך בצורה אחרת. שים את המזלגות לאן שהסכינים הולכות. מניחים את הצלחות אופקיות במקום אנכיות. הפוך אותו למשהו חדש לגמרי עבורך.
- מחק תוכניות מה- DVR. זה מועיל במיוחד אם מדובר בתוכנית שהתחלת לצפות בה כי האקסית שלך אהבה את זה.
שלב 2. מצא מישהו אחר
הדבר הגדול בלהיות רווק הוא שאתה יכול עכשיו לבחור. אתה יכול לבחור את ההפך הגמור מהאקס שלך אם תרצה. השאר את כל הזיכרונות בעבר ומצא את האהבה החדשה של חייך. בחר מישהו שמעריך את מה שהאקס שלך לא העריך.
היזהר כדי להימנע מהריבאונד. אל תסתפק במישהו רק כי אתה רגיל להיות במערכת יחסים
שלב 3. השתמש בפרידה כדי לצמוח
יש אנשים הרואים בפרידה גשר לקראת שיפור. למד לתקשר בצורה יעילה יותר. גלה דברים חדשים על עצמך, וכיצד אתה יכול להשתפר במערכת היחסים הבאה.
- אתה לא יכול לשלוט בהכל. השתמש בזה כדרך להתגבר על כל בעיות השליטה שיש לך. הבינו שיש כמה דברים, לא משנה כמה תתאמצו, שלא יהיו כפי שאתם רוצים.
- למד כיצד לסלוח. אתה אולי כועס, עצוב או מדוכא, אך הפרידות משמשות לעתים כהזדמנות מצוינת למצוא את חסדנו. אתה תהיה מאושר יותר כשאתה מבין סליחה, כי האקס שלך כבר לא יעסיק את דעתך ברגשות לא טובים.
- רצונות יחסים אקספרסיים בצורה ברורה יותר. התוצאה של כישלון היא לרוב ניתוח ושיפור. גלה מה התבטא בצורה לא נכונה או לא יעילה ולמד לספר לבן זוגך לעתיד בדיוק מה אתה רוצה בזוגיות.
שלב 4. קח את הזמן
זכור כי פרידה היא פגיעה רגשית וייתכן שייקח יותר משבוע עד שתגמור על האקסית שלך. להתגבר על מישהו קשה ויהיו לך הרבה רגשות לעבד, אז נסה להיות סבלני. רק זכור שאם תמשיך לנסות, אז תגיע לשם.
טיפים
- זכור שאתה עדיין ראוי לאהבה ולהערכה. אתה מסוגל להיות נאהב ולאהוב אחרים.
- ידידות ובני משפחה אוהבים הם תמיד מערכת תמיכה טובה לאחר פרידה קשה.
- פעלו בצורה מכובדת. אל תאבד את כבודך.
