כששני אנשים נכנסים למערכת יחסים, הם צופים לעתיד מאושר ביחד. אבל מה יקרה אם הם ייפרדו? עצב, כעס, מרירות, מתח וכאב לב. ללמוד להרפות הוא הכרחי מכיוון שהחיים ימשיכו עם או בלי השותף שלך. התקדמות אינה קלה, אך היא אפשרית. מאמר זה מספק מספר שלבים שיעזרו לך להתקדם ולהתגבר על מערכת יחסים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: אבל על מערכת היחסים
שלב 1. להבין את הרגשות שלך
הכחשה לא פותרת כלום. רגשות שהתעלמו מהם רק יגרמו לכם להתרגש ולפחד.
- אם אתה צריך לבכות, עשה זאת. בכי מנקה את דעתך ועוזר לך לפרוק את רגשותיך. הדחקה אף פעם לא עוזרת לאף אחד, אז היו כנים בנוגע לרגשותיכם המשתנים.
- אם לא בא לך לבכות, אולי פנה לחדר הכושר ומצא שקית אגרוף פנויה או צא לריצה ארוכה וקשה. אוור את הכעס והכאב שלך עם מישהו קרוב אליך. נסה להימנע מלעשות משהו שאתה מתחרט עליו; רק זכור שהאדם שאליו אתה פורק מנסה רק לעזור.
שלב 2. לנתק מגע
אל תנסו להיות חברים, לפחות לא בשלבים המוקדמים של הפרידה. הימנע מבריונות ברשת ואל תמשיך להטריד את האקסית שלך באמצעות טקסטים או שיחות. "מחוץ לטווח ראייה" לא בהכרח אומר "נטול דעת". עם זאת, יצירת מרחב מכוון תקל על ההתגברות על האקסית.
הדרך הקלה והבריאה ביותר להתגבר על מישהו היא ליזום גבולות ברורים. אל תשלח לו הודעה או התקשר אליו. בטל חבר שלו בפייסבוק, עקוב אחריו בטוויטר. שקול לשנות את סטטוס מערכת היחסים שלך גם באינטרנט
שלב 3. להיפטר מתזכורות
היפטר מכל מה שהיה שייך לו/לה ומכל דבר שמזכיר לך את מערכת היחסים, כמו צילומים או מזכרות. תן לעצמך להתאבל ולהתחיל מחדש, בלי תזכורות או טריגרים של זיכרון של מה שהיה פעם.
אתה לא בהכרח צריך לזרוק את הדברים הישנים שלו או את המזכרות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שהפריטים יישארו מחוץ לעיניך כדי לא להפריע להתאוששותך. עם זאת, אם אתה בוחר לשמור אותם, נעל אותם והסתכל עליהם רק לאחר שהתגברת על מערכת היחסים ויכול לשקף את העבר ללא פגיעה, מרירות או כעס
שלב 4. כתוב ביומן
הכתיבה היא טיפולית מאוד ומומלצת לרוב על ידי מטפלים כדרך להתמודד עם האבל.
- כתוב לאקס שלך מכתב לא להישלח. פעולה זו תעזור לך לעבד את הרגשות שלך. קרא שוב את דבריך ונסה לזהות מה באמת מפריע לך - ומה אתה צריך ממערכת יחסים בהמשך. מה הייתה לדעתך הסיבה לכישלון?
- כתוב גם לעצמך. ספר לעצמך במילים מדוע מערכת היחסים לא הייתה עובדת, בלי קשר למי שסיים אותה. היו כנים בנוגע לזמנים הטובים והרעים. כתיבתו מאלצת אותך להיות יותר מודע ומשקף את מה שקרה מכיוון שאתה צריך למצוא את המילים המתאימות כדי לבטא את החוויה שלך.
שלב 5. קבל
קבל את העובדות. קבל שהקשר שלך הסתיים. לא מדובר רק בקבלת הצדדים השליליים במערכת היחסים, אלא גם בחיובי. להבין שהכל קורה לטובתנו. זו אחת מאותן נוסחאות קסומות שיעזרו בתהליך הקבלה. ברגע שתקבל ותבין את ההיבטים האמיתיים, הדברים יהפכו לקלים יותר.
חלק 2 מתוך 3: מציאת מערכת תמיכה
שלב 1. דבר על זה
בקש מחבר שהוא מאזין טוב שיתן לך לדון בחופשיות על הפרידה. סמך על חברך ותן לזה להיות הזדמנות עבורך "להוציא הכל".
לפעמים אמירת המילים בקול רם ולמישהו אחר יכולה לעזור בתהליך ההתאוששות. חוקרי UCLA גילו כי גם אם לא תגלו תובנות חדשות, פשוט שמות רגשות מילוליים יכולים להקל על עצב וכעס
שלב 2. לבלות עם המשפחה והחברים
נסה לא לבלות יותר מדי זמן לבד עד שתגמר או שתסדר את זה; התוצאה המיידית של הפרידה היא כאשר סביר להניח שתחשוב על המצב לעומק מדי והיותך עם חברים/משפחה יכול לעזור להוריד את דעתך מזה.
- השתמש בסוף מערכת היחסים שלך כדרך להבין מה היה חסר לך במעגל הפנימי שלך. התעדכן בזמן הנחוץ עם האנשים שמכירים אותך הכי טוב: המשפחה שלך וחברים קרובים.
- אם יש ריקוד, מועדון או כל פעילות אחרת שאתה נהנה, לך עם החברים שלך. טוב לצאת ולזכור לעצמך שיש עולם שלם בחוץ. למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה צריך להיות לבד, חשוב לא לבודד את עצמך כשאתה שביר רגשית.
שלב 3. התייעץ עם מטפל
אם אתה מרגיש מוצף לחלוטין מהרגשות הקשורים לפרידה ואינך יכול לעסוק באסטרטגיות החלמה פוריות, שקול לפנות למטפל או ליועץ.
עליך לפנות לעזרה חיצונית אם רגשותיך מפריעים ליכולתך להשלים פעילויות יומיומיות או אם אתה סובל ממצבים שהוחמרו או ניתנים לייחס לפרידה, כגון דיכאון או לחץ פוסט-טראומטי
חלק 3 מתוך 3: מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
שלב 1. מסיח את דעתך
לך לארקייד או לסרט, עשה קניות, עשה כל דבר שיוריד לך את הדעת לזמן מה. רק הקפד לא ללכת לשום מקום או לעשות משהו שיזכיר לך את האקסית שלך.
הסיח את עצמך על ידי התמקדות ועזרה לאחרים. מחקרים מראים כי האנשים המאושרים ביותר הם אלה שנותנים הכי הרבה לאחרים. כאשר אתה מדוכא, חרד או לחוץ, יש רמה גבוהה של התמקדות בעצמי. ההתמקדות באנשים אחרים ממש מעבירה את החשיבה שלך ואת מצב הרוח שלך מהקורבנות להעצמה
שלב 2. להיות פעיל
לנקות את הראש בפעילות גופנית. הוכח כי הישארות פעילה והתמסרות לפעילות גופנית משחררת אנדורפינים - ההורמונים המאושרים. גוף חזק יכול להוביל למוח חזק.
- הצטרף לחדר כושר, קבוצת ריצה או צוות פנימי. התחל בפעילות גופנית שתמיד רצית לנסות אך מעולם לא הספקת לעשות, כמו ספינינג, טיפוס סלעים או יוגה.
- נסה לצאת לטיולים בערב או להוציא את כלבך. קצת אוויר צח יכול להגיע רחוק כאשר המוח שלך חייב במס והלב שלך עייף.
שלב 3. קבל תחביב חדש
נצל את הזמן הנוסף והחופש שיש לך כעת. גלה מה אתה אוהב לעשות חוץ מהעבודה הרגילה שלך. לשתול עצים, ללמוד מוזיקה או לקחת שיעור בישול. לימוד משהו חדש מחזק את הביטחון העצמי שלך ויכול להצעיר.
שלב 4. צא לטיול
התרחק מהסביבה הנוכחית שלך, בין אם זה אומר לקחת יום טיול לחוף הים או לצאת לטיול, או לנסוע לאירופה או לדרום אמריקה לכמה שבועות. אולי לא תרגיש טוב יותר מיד, אבל להיות במרחב אחר ייתן לך מסגרת נפשית אחרת.
מחקרים הראו שרק הימצאות מחוץ לבית יכולה לשפר את בריאותך, שכן גורמים סביבתיים קשורים באופן מהימן לדיכאון, חרדה וכעס
שלב 5. הגדר מטרות משלך
אולי היו לכם מטרות לעצמכם כזוג; במקום זאת, כעת תוכל להגדיר לעצמך ולחייך מטרות משלך. חשיבה על מטרות היא חלק פרודוקטיבי בתכנון מחדש של חייך ללא אותו אדם אחר.
- מטרות אלה עשויות להיות במונחים של השכלה, עבודה, חיי חברה או משפחה או תחביבים או פעילויות. אתה יכול לערוך רשימה שתעזור לתת לך כיוון ותנופה קדימה נחוצה בחייך (ופחות זמן להתעכב על העבר!).
- ראו את סוף הקשר לאו דווקא כקץ, אלא כסיכוי להתחלה חדשה עבורכם. תתארגן. גלו מה אתם (ואולי את מי!) אתם רוצים בחיים ועקבו אחריהם!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הדבר החשוב ביותר לדעת הוא שתתאושש. קשה להתגבר על מישהו, אבל זה בהחלט לא בלתי אפשרי.
- גם אם עשית הכל ברשימה זו, הבין כי להתגבר על מישהו יכול לקחת הרבה זמן. תן לעצמך את כל הזמן שאתה צריך כדי להתאבל ולרפא. עזוב את עצמך מהשיש כאשר יש לך יום רע או תבכה ללא סיבה נראית לעין. היו נדיבים עם עצמכם. אתה לא צריך למהר; אתה תתאושש כשיגיע הזמן.
