החוקרים אינם בטוחים אם קיים קשר מובהק בין בחירות אורח חיים לבריאות המערכת החיסונית שלך. מחקרים עדיין בוחנים את ההשפעות האפשריות של תזונה, פעילות גופנית ובריאות הנפש על ההגנה של גופך מפני חיידקים. אף על פי כן, מומחים מאמינים כי קיום אורח חיים בריא בדרך כלל עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך - אסטרטגיות בסיסיות כמו לאכול טוב, להתאמן באופן קבוע, להפחית מתח ולהפסיק לעשן עשויות לסייע לך לפתח מערכת חיסונית חזקה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קידום גוף בריא
שלב 1. התעמל מדי יום
הקמת שגרת פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך להיות בריא יותר באופן כללי. בריאות כזו מגבירה את החסינות הטבעית שלך ויכולה לעזור לך להתגבר על המחלה מהר יותר.
- נסה לצאת להליכה מהירה במשך 30 דקות לפחות ברוב הימים.
- מצא חבר מהלך כדי לשמור על מוטיבציה ואחריות. אפילו כלב נלהב יכול להיות שותף נהדר לטיול.
- אם אינך אוהב להתאמן, נסה להשתלב בספורט פנאי או למצוא תחביב פעיל אשר "יערים" אותך להתאמן בזמן שאתה נהנה. כמה דוגמאות יכולות להיות כדורי מחבט, טיפוס סלעים, החלקה על גלגיליות, קיאקים, טיולים רגליים ואפילו צפרות במדבר.
שלב 2. קבל קצת אור שמש
לאמריקאים רבים יש מחסור בוויטמין D, שיש לו השפעות ארוכות טווח על בריאות האדם. הדרך הטובה ביותר להגביר את רמות ויטמין D היא חשיפה מתונה לאור שמש ישיר. גם האוויר הצח לא יזיק!
שלב 3. לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה
מחסור בשינה יכול להשאיר את האדם הרגיש יותר למחלות. שינה מספקת בלילה יכולה לעזור לגוף שלך להתרענן ולבנות את ההגנה הטבעית שלו. בנוסף, שינה נוספת בסימן המחלה הראשון יכולה לעזור לך לחזור במהירות רבה יותר.
שלב 4. הימנע מעשן סיגריות
עליך בהחלט להימנע מעישון בעצמך מסיבות בריאותיות רבות, אך אפילו להיות בסביבת אנשים אחרים המעשנים יכול להפחית את התפקוד החיסוני שלך.
- אם אתה מעשן, עליך להפסיק.
- אם החברים או בני המשפחה שלך מעשנים, נסה לעודד אותם להפסיק. אם זה לא עובד, הימנע מהמעשנים בזמנים בהם המערכת החיסונית שלך צריכה להיות החזקה ביותר (כמו בעונת הצטננות ושפעת).
שלב 5. צמצם את הקפאין והאלכוהול
קפאין ואלכוהול עשויים להיות בסדר במידה, אך צריכה מוגזמת של שניהם עלולה לפגוע בחסינותך. זכור כי מים הם המקור הטוב ביותר להידרדרות בריאה, ואם תעקוב אחר שלבים אחרים לחיזוק החיסון כמו הפחתת רמות המתח שלך ושינה רבה יותר, אתה עלול לגלות שאתה לא מרגיש שאתה זקוק לקפאין ואלכוהול.
שיטה 2 מתוך 4: קידום נפש בריאה
שלב 1. הימנע מלחץ
מתח, במיוחד מתח כרוני, יכול להיות אחד האויבים הגרועים ביותר של המערכת החיסונית שלך. מחקרים הראו בעקביות כי קיים קשר ישיר בין אנשים המזהים את עצמם כלחוצים וירידה בחסינות/מחלה מוגברת.
- מדיטציה או עשה יוגה כדי לעודד השקפה שלווה יותר על החיים.
- במידת האפשר, טפל במקור הלחץ. אם יש אדם יחיד או היבט בעבודה שלך שגורם לך ללחץ רב, נסה להפחית את הקשר שלך עם האדם או הפעילות במידת האפשר.
- נסה ללכת לטיפול אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה בהתמודדות והתמודדות עם מתח עמוק או ארוך טווח.
שלב 2. לצחוק יותר
לאנשים שמרגישים מאושרים יותר ומבלים יותר בצחוק ובחיוך יש מערכת חיסונית בריאה יותר. למצוא לעצמך מקור הומור-ולאפשר לעצמך חוש הומור, גם אם אתה אדם רגיש בדרך כלל-יכול לסייע לבריאותך הרגשית ולחסינותך.
- מצאו תוכנית טלוויזיה או סרט מצחיק שגורם לכם לצחוק ולהירגע.
- צפה בסרטונים מקוונים של בעלי חיים או תינוקות שעושים דברים מצחיקים.
- מצא קומיקאי/קומיקאי שאתה אוהב במיוחד והוריד פודקאסטים משגרת הסטנדאפ שלו.
- קראו רצועות קומיקס או חומרי הדפסה מצחיקים.
- לבלות יותר זמן עם חבר שנראה לך מצחיק במיוחד. אתה יכול אפילו להגיד לה מדוע אתה רוצה לבלות איתה יותר זמן, מה שיכול לגרום לה להתגאות בחוש ההומור שלה.
שלב 3. לבלות עם אנשים אחרים
התרועעות יכולה לסייע בהגברת בריאותך הנפשית ובכך בחסינותך. למרות שזה עשוי להיראות כאילו הוא בסיכון גבוה יותר מכיוון שהשהות בסביבת אנשים אחרים (והחיידקים שלהם) חושפת אותך למחלות פוטנציאליות, היתרון בהרגשת תוכן חברתי עולה בהרבה על כל חשיפה פוטנציאלית לחיידקים.
עדיפות לבלות עם אנשים שאתה מחשיב כחברים, אך גם שיחה עם עמיתים לעבודה או מכרים מזדמנים עוזרת
שלב 4. קשר עם חיית מחמד
אם יש לך חרדה חברתית או שאתה חי או עובד במצב בו יש לך גישה מוגבלת לאנשים אחרים, קשר עם חיית מחמד מיוחדת יכול להוות תחליף יעיל למדי למגע אנושי. הקפד למצוא חיית מחמד בעלת אישיות נהדרת, אשר מתקשרת איתך וגורמת לך לצחוק לקבלת יתרונות מקסימליים לחיזוק החיסון.
שיטה 3 מתוך 4: שיפור הרגלי האכילה שלך
שלב 1. שתו הרבה מים
שמירה על לחות מים נקיים היא אחת המשפרות החשובות ביותר לבריאותך וחסינותך. כדאי לנסות לשתות 8 כוסות מים בכל יום, אך שתיית יותר בסימן המחלה הראשון עשויה לסייע לך להדוף מחלות מתקרבות.
שלב 2. הימנע מסוכרים פשוטים
סוכר יכול לגרום לך לעלות במשקל, להרגיש איטי עקב קריסות סוכר לאחר צריכה, והוא יכול גם להפחית את יעילות המערכת החיסונית שלך.
- זכור כי אנשים רבים שותים יותר סוכר ממה שהם מבינים במשקאות. בדוק היטב את תוויות התזונה על משקאות מוגזים ומשקאות אחרים על תכולת הסוכר וגודל ההגשה כדי לוודא שאתה יודע כמה סוכר אתה שותה.
- אפילו מזונות שאינם נראים מתוקים עשויים להכיל סירופ תירס או סוכר. קרא בעיון את התוויות של מזון מעובד כדי להיות בטוח שאתה יודע מה אתה מכניס לגוף שלך.
שלב 3. אכלו גרסאות באיכות טובה יותר של הג'אנק פוד שלכם
לחמניות הקינמון בחנות הפינה לא מספקות כלל כמו אלה שבמאפייה. ממתקים יקרים יותר או באיכות גבוהה יותר יכולים להיות כל כך טעימים ויקרים שאינכם מרגישים חשק אליהם יותר או לעתים קרובות.
שקול החלפות שאתה מבצע בעצמך. הכנת כריך ג'לי תכיל פחות סוכר ושומן מאשר מאפים שנרכשו בחנות ולא תכלול תוספים נוספים
שלב 4. הימנע מאכילת מזון מעובד במיוחד
חפש מוצרים פשוטים עם מספר המרכיבים הנמוך ביותר ושמות המרכיבים שקל לקרוא או להסביר אותם. אותם ערכים קפואים ומזון מוכן עוברים תהליכים שאינם ידועים לצרכן הממוצע ומכילים מרכיבים רבים נוספים שיכולים לפגוע או לסייע למערכת החיסון שלך. קבל שליטה על מה וכמה מרכיבים נכנסים לאוכל שלך על ידי בישול משלך והיות סלקטיבי.
הימנע מאכילת קמחים מולבנים, דגנים ומוצרי מאפה. אין בהם כמות סיבים ממשית שיש בהם גלוטן שהופך לבצק במערכת העיכול של האדם וגורם לעומק על החלק הקריטי הזה של המערכת החיסונית של הגוף
שלב 5. אכל הרבה פירות וירקות
הדרך הטובה ביותר לשמור על מגוון מקיף של ויטמינים ומינרלים המחזקים את המערכת החיסונית היא לצרוך מגוון ירקות ופירות בריאים, טריים.
- פירות בצבע בהיר מכילים לעתים קרובות יותר חומרים מזינים מאשר עמיתיהם החיוורים יותר. לדוגמה, כרוב או תרד צפופים יותר לחומרים מזינים מחסה של קרחון.
- הגוף שלך סופג חומרים מזינים ממזון אמיתי טוב יותר מאשר מתוספי מזון, ולכן חשוב לקבל ויטמינים מהמזון גם אם אתה לוקח כדור ויטמין.
- בפרט, פירות הדר מכילים ויטמין C, אשר יכול להגביר את החסינות כאשר הוא נצרך מדי יום.
שלב 6. הגדל את צריכת השום שלך
מקורות רבים מראים את התכונות האנטי בקטריאליות, האנטי ויראליות ואפילו נגד הסרטן. אף שטענות אלה לא הוכחו במלואן על ידי המדע, ישנם מחקרים התומכים ברעיון ששום יכול לסייע במאבק במחלות.
שום טרי בדרך כלל עדיף. נסה להשתמש בכבישת שום או לטחון אותה קטנה מאוד ולהוסיף אותה למאכלים לאחר בישול המאכלים
שלב 7. אכלו חלבון
מזונות עתירי חלבון לרוב מכילים גם הם אבץ. חלבון יכול לעזור לגוף שלך לתפקד היטב ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך לעבור את היום שלך. ספיגה של אבץ על בסיס קבוע יכולה לסייע למערכת החיסון שלך בכוח-על, והגוף סופג אבץ ממקורות חלבון טוב יותר מתוספי מזון או אבץ צמחי.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתוספי תזונה
שלב 1. צורכים פרוביוטיקה
חיידקי מעיים בריאים חיוניים לבריאות המערכת החיסונית, ולכן חשוב לשמור על צמחיית המעיים שלך. פרוביוטיקה היא "חיידק טוב" המסייע לקידום חיידקי מעיים בריאים ועוזר לבטן שלך לעכל ולספוג מזון ביעילות רבה יותר. הרעיון של פרוביוטיקה הוא חדש יחסית, וההשפעות המלאות של החיידק הטוב הזה בגוף האדם עדיין אינן ידועות במידה מסוימת. עם זאת, נראה ברור כי החדרת החיידקים הטובים של פרוביוטיקה יכולה לסייע לגוף להדוף חיידקים רעים.
- הקפד לחקור את האפקטיביות של פרוביוטיקה לפני שתבחר. יש הרבה שונות באיכות של מוצרים שונים.
- בקש מהרוקח או מהצמחים שלך המלצה לגבי פרוביוטיקה איכותית.
שלב 2. קח מולטי ויטמין מדי יום
למרות שמזונות הם המקור הטוב ביותר לוויטמינים באופן כללי, השלמת התזונה שלך עם מולטי ויטמין יכולה לסייע לך להבטיח שלא חסר לך רכיב תזונתי חשוב אחד או יותר.
- ייתכן שתרצה למצוא מולטי ויטמין התומך במיוחד במגדר שלך, גיל ורמת הפעילות שלך.
- בקש מהרוקח או מהצמחים שלך המלצה לגבי מולטי ויטמין איכותי.
- וודא כי המולטי ויטמין מכיל ויטמין D או קח תוסף נוסף מכיוון שנמצא כי הוא תומך במערכת החיסון.
שלב 3. נסה תוספי צמחים
היעילות של תוספי צמחים לא נקבעה במלואה על ידי הקהילה הרפואית, אך מחקרים הראו כי חלק מהתוספים הבאים או כולם מהווים חיזוק חיסוני יעיל:
- אכינצאה
- ג'ינסנג
- אסטרגלוס
- פטריות מסוימות (שיטאקה, ריישי ומייטקה)
- אשווגנדה הוא גם צמח מרפא רב עוצמה לחיזוק המערכת החיסונית.
שלב 4. שמור על רמות ויטמין C
אנשים רבים חושבים שלקיחת ויטמין C כאשר אתה מצונן יכולה לעזור לך להילחם בקור מהר יותר. עם זאת, נראה כי יש יתרון בריאותי גדול יותר אם רמה של ויטמין C נקבעת ומתוחזקת לאורך כל העונה הקרה.
- אכלו מזונות עתירי ויטמין C כמו פירות הדר מדי יום.
- קח תוסף ויטמין C.
- שתו מיץ תפוזים, אך היזהרו מתכולת הסוכר הגבוהה במיצים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הימנע ממזון שמן ומטוגן ושתה הרבה מים.
- הימנע מחלב לא אורגני המיוצר באנטיביוטיקה; האנטיביוטיקה יכולה להוביל להסתגלות וחסינות של חיידקים.
- למרות שמערכת חיסון בריאה תמיד חשובה, היא יכולה להיות במיוחד כאשר הסיכון למחלות מידבקות עולה, בלי קשר אם אתה מתמודד עם מגיפה כמו התפרצות נגיף הקורונה או פשוט בעונת הצטננות ושפעת גרועה.
- נבדק כל שנה עבור מחלות מין.
- אם אתה פעיל מינית, השתמש בהגנה. ללא הגנה, יש סיכוי גבוה יותר לחלות במחלות מין לא רצויות שעלולות להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך.
- קבל את החיסון לשפעת מדי שנה, והתעדכן בכל שאר החיסונים.
- הימנע משימוש בחומרי הדברה ונקה את ביתך ללא שימוש בחומרים כימיים קשים. כימיקלים רעילים קשים לגוף ועלולים להזיק מאוד לסביבה שלך.
- קח איתך עטים משלך במהלך עונת הקור והשפעת. זה יכול לעזור לך להימנע מחיידקים על עטים קהילתיים.
