סרטן אינו מחלה אחת, אלא הוא אוסף של מחלות קשורות הנובעות מסוגים שונים בגוף. סרטן מתרחש כאשר תאים הגדלים בדרך כלל באופן מבוקר מתחילים לצמוח ללא שליטה וממשיכים להתחלק מבלי לעצור. ברמה המולקולרית, מדענים יודעים שמוטציות בגנים מסוימים תורמות להתפתחות סרטן, אך אי אפשר לנבא מתי והיכן יופיע הסרטן. גנים, אורח חיים וגורמי הגנה/סיכון משחקים תפקיד בהתפתחות סרטן. למד מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת גורמי סיכון
שלב 1. הפסק להשתמש במוצרי טבק
עישון הוא גורם הסיכון הגדול ביותר להתפתחות סרטן ריאות. השימוש במוצרי טבק באופן כללי מהווה גורם סיכון לסרטן הפה, הלוע, הוושט, הקיבה, הלבלב, שלפוחית השתן, צוואר הרחם, המעי הגס והשחלות. הפסקת עישון או הפסקת שימוש במוצרי טבק יכולה להיות קשה, אך עם תוכנית טובה, קבוצת תמיכה והתמדה, ניתן להשיג זאת. המכון הלאומי לחקר שיניים וגולגולת מספק מספר הנחיות מועילות שיסייעו לאנשים להפסיק להשתמש במוצרי טבק.
- החליטו להפסיק ולתכנן תוכנית. לאנשים רבים מועיל לרשום סיבות מדוע הם רוצים להפסיק.
- בחר תאריך כשבוע בעתיד שתפסיק להשתמש בטבק. היכונו לעזיבה, והישארו בתאריך שבחרתם.
- התחל לצמצם את השימוש בטבק לפני תאריך הפרישה שלך.
- אסוף תמיכה. ספר למשפחה ולחברים על החלטתך להפסיק להשתמש במוצרי טבק. הזהיר אותם שאולי אינך עצמך בשבועות הקרובים, אך הודע להם שאתה נחוש!
- הישאר עסוק על ידי פעילות גופנית והשתתפות בפעילויות שאינן קשורות לשימוש במוצרי טבק.
שלב 2. שמור על משקל תקין
השמנת יתר מוגדרת כבעלת מדד מסת גוף (BMI) העולה על 30, אם אתה מעל גיל 20. השמנה מעמידה בסיכון לאנשים לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן הלבלב, הכליות, בלוטת התריס, כיס המרה. טיפים לשמירה על משקל תקין כוללים:
- עשו פעילות גופנית סדירה.
- לאכול מזון בריא.
- הימנע ממאכלים שאתה נוטה לאכול יותר מדי.
- שקלו את עצמכם באופן קבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
- התייעץ עם דיאטנית או מומחה לתזונה לקבלת ייעוץ נוסף ועזרה בתכנון.
שלב 3. הימנע מחשיפה לאור שמש עז
כוויות שמש גורמות לנזק מתמשך לעור. ילדים שעברו לפחות כוויות שמש שלפוחית השתן נמצאים בסיכון כפול לפתח מלנומה (סוג של סרטן עור) בהשוואה לילדים שמעולם לא סבלו מכוויות שמש שלפוחיות. ניתן להגביל את החשיפה לאור שמש עז על ידי כיסוי עם שרוולים ארוכים, מכנסיים וכובעים ולבישת קרם הגנה. הקרן לסרטן העור מספקת הנחיות למזעור החשיפה.
- חפש אזורים מוצלים וצמצם את הזמן שלך בשמש כשהוא הכי אינטנסיבי - בדרך כלל בין השעות 10: 00-16: 00.
- כסה את עצמך בבגדים רופפים, רצוי עשויים מבד עם דירוג גורם הגנה מפני אולטרה סגול (UPF).
- חבשו כובע רחב שוליים ומשקפי שמש החוסמים אור אולטרה סגול (UV).
- יש למרוח קרם הגנה רחב היקף שהוא לפחות גורם הגנה מפני השמש (SPF) 30 כשתהיה בחוץ לתקופה ממושכת. עדיף למרוח את קרם ההגנה כ -30 דקות לפני היציאה החוצה ולאחר מכן למרוח שוב קרם הגנה כל שעתיים.
- אין להשתמש במיטות שיזוף.
שלב 4. צורכים אלכוהול במידה
אלכוהול מתפרק בגוף לאצטלדהיד, שהוא חומר מסרטן סביר (חומר הגורם לסרטן) שעלול לפגוע ב- DNA. שימוש באלכוהול יחד עם עישון מגביר את הסיכון לחלות בסרטן יותר מאשר שימוש בשני החומרים בפני עצמם. האגודה האמריקאית לסרטן מציעה לאנשים ששותים אלכוהול לא יותר משני משקאות סטנדרטיים ליום לגברים, ומשקה סטנדרטי אחד לכל. יום לנשים.
משקה אחד סטנדרטי הוא 12 אונקיות בירה, 5 אונקיות יין או 1.5 אונקיות נוזל של 80 גרם
שלב 5. הימנע מחשיפה לחומרים מסרטנים ידועים
אם אתה עובד בסביבת מעבדה, במפעל או אפילו במשרד, סביר להניח שאתה בא במגע עם חומרים מסרטנים ידועים או סבירים מדי פעם. שלוש סוכנויות מנהלות רשימות של חומרים מסרטנים. הם התוכנית הלאומית לטוקסיקולוגיה, הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן והסוכנות להגנת הסביבה. רשימה לא ממצה של חומרים מסרטנים בבני אדם ניתן למצוא בחברה האמריקאית לסרטן.
- הקפד על כל כללי מקום העבודה בנוגע לציוד מגן אישי כגון מסכות, מכונות הנשמה, כפפות, משקפי מגן ושמלות.
- קרא את התוויות של חומרי ניקוי ביתיים, קוטלי עשבים וחומרי הדברה. לבשו ציוד מגן מתאים ופעלו על פי כל הנחיות הבטיחות.
שלב 6. הימנע מהתנהגויות מסוכנות כגון סקס לא מוגן
וירוסים מסוימים יכולים להיות מועברים על ידי מגע מיני בין אנשים. הדבקה בסוגים מסוימים של וירוסים אלה עלולה לגרום לאנשים בסיכון מוגבר לסרטן. לדוגמה, הנגיפים הגורמים לפטיטיס B והפטיטיס C מעלים את הסיכון לסרטן הכבד. וירוס החיסון האנושי (HIV) תוקף את תאי המערכת החיסונית והורג אותם. מערכת חיסונית מוחלשת מעלה את הסיכון לסוגים רבים של סרטן, כולל סוג של סרטן עור הנקרא סרקומה של Kaposi.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור גורמי הגנה
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
מומחים סבורים שאכילת תזונה בריאה יכולה למנוע עד 10% מכלל מקרי הסרטן בבריטניה. אכילת יותר פירות וירקות נקשרה לסיכון מופחת לסרטן הפה, הוושט, הקיבה, הריאות והגרון. אכילת יותר מדי בשר אדום (בקר, חזיר, כבש) ועיבוד בשר (סלמי, בייקון, נקניקיות) נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן. לאנשים שאוכלים יותר סיבים יש סיכון מופחת לסרטן המעי.
- כלול עוף ודגים בתזונה שלך. החלף חלק מהבשר האדום או המעובד שאתה אוכל בעוף או בדג פעם עד פעמיים בשבוע. נסה להחליף חלק מהבשר בארוחות בשעועית או טופו.
- אכלו לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום.
- תבלינים שהוכחו כבעלי השפעה חוסמת מסרטן כוללים אמלה, שום וכורכום (דרך הכורכומין). צורכים כורכום (המכיל כורכומין) עם פלפל שחור כדי להגביר את הזמינות הביולוגית.
- כדי להגביר את תכולת הסיבים בארוחות, הקפידו על חמש מנות הפירות והירקות ביום. כלול מזונות מלאים בארוחות שלך מדי יום.
- דיאטה עשירה בשומנים רוויים עלולה להגביר את הסיכון לסרטן השד. הימנעו משומנים רוויים על ידי קריאת תוויות מזון ובחירת חלופות עם פחות שומן רווי.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
מחקרים הראו כי לנשים המתאמנות 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע (או בסך הכל 150 דקות) יש ירידה של 15 - 20% בסיכון לסרטן השד. מחקרים אחרים הוכיחו באופן עקבי ירידה של 30-40% בסיכון לסרטן המעי הגס כאשר אנשים מגבירים את פעילותם הגופנית. פעילות גופנית הוכחה גם כמפחיתה את הסיכון לסרטן ריאות ורירית הרחם.
התעמלו בעצימות בינונית עד נמרצת במשך 30 - 60 דקות ביום. דוגמאות לתרגילים בעצימות בינונית כוללים הליכה מהירה, אירובי במים ורכיבה על אופניים בפחות מ -10 מייל לשעה. דוגמאות לתרגילי אינטנסיביות נמרצות כוללות ריצה קלה, הליכה במעלה הגבעה, הקפות שחייה וקפיצה בחבל
שלב 3. התחסן
זיהום מסוגים מסוימים של וירוסים מגביר את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן. לדוגמה, הנגיף הגורם להפטיטיס B (HBV) מגביר את הסיכון לסרטן הכבד. הדבקה בזנים מסוימים של וירוס הפפילומה האנושי (HPV) מגבירה את הסיכון לסרטן צוואר הרחם, אנאלי, נרתיקי ושריר. קיימים חיסונים היעילים במניעת הידבקות בנגיפים אלה. חשוב לציין כי חיסוני HPV ו- HBV אינם זהים ל"חיסון נגד סרטן ". חיסוני סרטן נועדו לעורר את הגוף לתקוף תאים סרטניים לאחר שהתפתח סרטן. חוקרים עובדים כרגע על חיסונים נגד סרטן, ורבים נמצאים בניסויים קליניים נכון לכתיבת שורות אלה.
שאל את הרופא שלך אילו חיסונים מתאימים לך ולילדיך
שלב 4. קבל שינה מספקת
ישנן עדויות לכך שקצב מקרי היממה משבש מגביר את הסיכון לסרטן. מחקר אחד מצא כי נשים שעבדו בלוחות זמנים לא סדירים היו בסיכון גבוה ב -30% לחלות בסרטן השד מאשר אלו שעבדו בלוח זמנים קבוע יותר. עבודה במשמרות היא גם גורם סיכון לסרטן הערמונית. שינה לא מספקת היא גם גורם סיכון להשמנה, שהיא בעצמה גורם סיכון לסרטן. מומחים מציעים לנסות את הדברים הבאים כדי לישון בצורה טובה יותר בלילה:
- צור לוח זמנים לשינה. ללכת לישון באותה לילה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
- שגרת שינה. להירגע באותה לילה בכל לילה.
- צור אווירת שינה נוחה. עבור רוב האנשים, המשמעות היא טמפרטורות קרירות, רעש נמוך וחדר חשוך.
- הימנע ממאכלים ומשקאות מסוימים בשעות שלפני השינה. קפאין יכול להשאיר אותך ער במשך שעות לאחר צריכתו. נראה כי אלכוהול מרדים אותך בתחילה, אך הוא עלול להפריע לשינה בהמשך הלילה. לישון מוגזם יכול ליצור אי נוחות וצורך לבקר בשירותים באמצע הלילה.
- קח תנומות כוח במהלך היום, אך שמור עליהן מתחת ל -30 דקות. יותר מדי שינה במהלך היום עלולה להפריע ליכולת שלך להירדם ולהישאר ישן.
- עשה פעילות גופנית יומית, אך הימנע מפעילות גופנית קרוב מדי לפני השינה.
- למד דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. דאגות כלכליות, מערכות יחסים ועבודה יכולות להשאיר אותך ער בלילה.
שיטה 3 מתוך 3: איתור וטיפול במצבים טרום סרטניים
שלב 1. קבל בדיקות קבועות אצל הרופא שלך
זה כולל בדיקות שיניים רגילות, שבמהלכן ניתן למצוא סרטן הפה. בדיקות קבועות מאפשרות לך לשאול שאלות לגבי הסיכון לסרטן, לקבל מידע על בדיקות סקר לסרטן ולבדוק כל תסמין. להדביק סרטן מוקדם או להדביק מצבים טרום סרטניים מציעים את האפשרות הטובה ביותר של טיפול מוצלח. פיזי רגיל צריך לכלול גם בדיקות לסרטן הפה, מערכת הרבייה, העור, בלוטת התריס ואיברים אחרים.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על ההיסטוריה המשפחתית שלך
לפעמים סוגים מסוימים של סרטן מופיעים במשפחות. זה יכול להיות בגלל בחירות באורח החיים היומיומי (עישון), חשיפות סביבתיות או בגלל גן לא תקין שעובר מדור לדור. אם אנשים במשפחתך חלו בסרטן, קיימת אפשרות שאתה בסיכון מוגבר לסרטן. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הסיכון הספציפי שלך ולהמליץ על בדיקות נוספות.
שלב 3. קבל את בדיקות ההקרנה המומלצות לסרטן
האגודה האמריקאית לסרטן פרסמה הנחיות לבדיקות סקר סרטן הכוללות:
- ממוגרפיה שנתית לנשים, החל מגיל 40
- בדיקות המזהות פוליפים של המעי הגס ו/או סרטן המעי הגס, החל מגיל 50 לגברים ולנשים
- בדיקת סרטן צוואר הרחם לנשים, החל מגיל 21
- שוחח עם הרופא שלך על הקרנת סרטן הערמונית, החל מגיל 50 (גברים בלבד)
- להלן הנחיות כלליות. קרא את כל הנחיות האגודה האמריקאית לסרטן למידע המלא ביותר.
שלב 4. עקוב אחר עצמך וזיהה סימני אזהרה מוקדמים
גברים ונשים יכולים לפקח על עצמם על סרטן העור על ידי בדיקת עור ותשומת לב רבה לשומות או גידולים במראה מוזר. לפעמים סרטן אחר יכול להופיע גם עם הפרעות בעור. נשים צריכות לבצע בדיקות חזה עצמיות חודשיות. גברים יכולים לבצע בדיקות אשכים עצמיות. עלייה פתאומית או לא מוסברת במשקל או ירידה במשקל יכולים להיות סימן לסרטן. שקול לשקול את עצמך באופן קבוע, כך שאתה מודע לשינויים במשקל.
