שבץ מוחי מתרחש כאשר חלק מהמוח אינו מקבל מספיק דם. כאשר זה קורה התאים אינם מקבלים חמצן או חומרים מזינים והם מתים. הדרך הטובה ביותר למנוע שבץ היא לחיות אורח חיים בריא ולנהל כל מצב רפואי אחר שעשוי להעלות את הסיכונים שלך. אם אתה או מישהו שאיתו אתה נתקל בשבץ מוחי, התקשר מיידית למגישי החירום.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הפחתת הסיכון שלך לאורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
תזונה בריאה תעזור לך להפחית את הסיכון להשמנה, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה וסוכרת. כל אחד מהתנאים הללו מעלה את הסיכון לחלות בשבץ. כדי להפחית את הסיכונים לפתח מצבים אלה תוכל:
- הפחית את צריכת המלח שלך. זה יוריד את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. אתה יכול לצמצם את צריכת המלח שלך על ידי לא לפזר מלח שולחן על האוכל שלך, לא להמלח פסטה או מי אורז, ולרכוש מזון משומר שאומר דל נתרן. בדוק את המרכיבים במזונות מעובדים. לרבים יש תכולת מלח גבוהה.
- אכלו תזונה דלת שומן. תזונה שומנית מגבירה את הסיכון לעורקים סתומים. אתה יכול לאכול פחות שומן בקלות על ידי בחירת בשרים רזים כמו עופות ודגים וקיצוץ השומן מבשרים אדומים. שתו חלב דל שומן או חלב דל במקום חלב מלא. אכלו ביצים במשורה כיוון שהן עשירות בכולסטרול. בדוק מזונות שכותרתם "דיאטה" או דל שומן- הם יכולים להפתיע אותך עם נתרן ושומן!
- לשלוט בצריכת הקלוריות שלך. אכילת דיאטה עתירת קלוריות מעמידה אתכם בסיכון גבוה יותר לסוכרת והשמנת יתר, אלא אם כן אתם פעילים גופנית במיוחד. הגבל את צריכת המזונות המתוקים ביותר כמו סוכריות, עוגיות ומאפים. הסוכר המעובד מספק קלוריות ללא חומרים מזינים שיגרמו לך להרגיש שבע. זה יכול לגרום לך להיות נוטה לאכילת יתר.
- הגדל את הפירות, הירקות והדגנים המלאים שאתה אוכל. מזונות אלה הם בדרך כלל דלי שומן ועשירים בחומרים מזינים. הם יספקו לך את האנרגיה שאתה צריך ללא עודפי שומן וקלוריות.
שלב 2. תרגיל
הפעילו דרך מצוינת להפחית את הסיכונים לשבץ, סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. המרכזים לבקרת ומניעת מחלות והאיגוד הלאומי לשבץ מוחי מציעים את ההמלצות הבאות:
- 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה. פעילות גופנית מתונה כוללת דברים כמו הליכה, רכיבה על אופניים או אירובי במים. זה צריך להיות בנוסף ליומיים בשבוע של אימון משקולות.
- 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית. פעילויות אלו גורמות לך לעבוד קשה יותר מהפעילויות המתונות. דוגמאות לכך כוללות ריצה, ריצה, הקפות שחייה ורכיבה על אופניים במעלה הגבעה. זה צריך להיות גם יחד עם אימון משקולות פעמיים בשבוע.
- בצע שלוש תקופות של 10 דקות פעילות גופנית ביום אם אין לך זמן ליותר. זה עשוי לכלול הליכה לעבודה, הליכה במהלך הפסקת הצהריים והליכה הביתה מהעבודה. התרגיל לא חייב להתבצע בבת אחת. קח איתך חבר כדי שיהיה מהנה יותר.
שלב 3. הפסק לעשן
הסיכון של מעשנים לשבץ מוחי גבוה פי שניים מזה של לא מעשנים. עישון מקדם קרישת דם, גורם לעוביך לעבות ומקשה על העורקים. אם אתה מעשן ומתקשה להפסיק, ישנם משאבים רבים העומדים לרשותך. אתה יכול:
- דבר עם הרופא שלך
- קבל תמיכה ממשפחה וחברים
- התקשר למוקד כאשר אתה מרגיש חשק לעשן
- הימנע ממקומות בהם אתה מעשן בדרך כלל
- דבר עם יועץ
- נסה תרופות או טיפול תחליפי ניקוטין
- לך לטיפול במגורים
שלב 4. שלוט על צריכת האלכוהול שלך
שתייה מופרזת יכולה להעלות את לחץ הדם ואת הסיכון לשבץ. אם אתה שותה, הישאר בגבולות המומלצים:
- משקה אחד ליום לנשים ושתיה עד שתיים ליום לגברים.
- משקה הוא 12 גרם של בירה, כוס יין (5 אונקיות) או אונקיה וחצי של משקאות חריפים.
שלב 5. נהל את כל המצבים הרפואיים שיש לך
מצבים רפואיים מסוימים מגבירים את הסיכון לשבץ. אם יש לך אחד מהמצבים האלה, שוחח עם הרופא שלך כיצד לטפל בו בצורה הטובה ביותר ולמזער את הסיכון לשבץ.
- לחץ דם גבוה. לחץ דם גבוה נקרא גם יתר לחץ דם. זה גורם לך להיות גבוה פי שניים וחצי לשבץ. אם יש לך לחץ דם גבוה דבר עם הרופא שלך מה הדרך הטובה ביותר לשלוט בו. הרופא שלך עשוי להציע שינויים בתזונה, פעילות גופנית או תרופות.
- פרפור פרוזדורים (AFIB). סוג זה של פעימות לב לא סדירות צפוי להתרחש בקרב קשישים או אצל אנשים הסובלים ממחלות לב, לחץ דם גבוה או סוכרת. בגלל פעימות הלב הבלתי סדירות, הדם שלך מתאגר בלב. זה גורם לו לסירוגין. אם יש לך מצב זה, הרופא שלך עשוי להציע טיפול בתרופות נוגדות קרישה או גירוי חשמלי.
- כולסטרול גבוה ושומנים בעורקים (טרשת עורקים). הכולסטרול הוא חומר שעווה ושומני בדם. אם יש לך יותר מדי זה יכול לסתום את העורקים ולגרום להתקף לב או שבץ. אם יש לך כולסטרול גבוה, סביר להניח שהרופא יציע לך להפחית אותו באמצעות שינויים תזונתיים, פעילות גופנית ואולי תרופות.
- סוכרת. ישנם שני סוגים עיקריים של סוכרת: סוג 1 שבו הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין וסוג 2 שבו הגוף שלך אינו מגיב כראוי לאינסולין שלך. לאנשים הסובלים מסוכרת לרוב יש גם לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, פרפור פרוזדורים וקושי לשלוט במשקלם. הרופא שלך עשוי להציע לך להוריד את הסיכון לשבץ על ידי ביצוע שינויים תזונתיים, נטילת תרופות, פעילות גופנית או נטילת אינסולין.
- מחלת עורק הצוואר. זה קורה כאשר עורקי הצוואר נהיים צרים יותר. מכיוון שכלי אלה מספקים דם למוח שלך, הדבר הופך אותך לפגיע יותר לחסימות ושבץ. הרופא שלך כנראה יציע לך לבדוק זאת אם יש לך תסמינים של שבץ או גורמי סיכון משמעותיים.
חלק 2 מתוך 2: הכרת התסמינים
שלב 1. זיהוי תסמיני שבץ
אם אתה בסיכון לשבץ, שים לב מה התסמינים. אם אתה חושב שאולי יש לך שבץ, התקשר מיד למגיני החירום.
- קהות או חולשה בפנים, בזרוע או ברגל. זה עשוי להתרחש בצד אחד בלבד.
- קושי בדיבור או בהבנת הדיבור.
- בִּלבּוּל.
- בעיות ראייה. זה עשוי להתרחש בשתי העיניים או רק באחת מהעיניים.
- קשיי הליכה, סחרחורת ואובדן קואורדינציה.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
שלב 2. העריך מישהו שאתה נמצא איתו אם אתה חושב שאולי יש לו שבץ
ראשי התיבות הם FAST. הוא מייצג פנים, זרועות, דיבור וזמן. התקשר למגיני חירום אם האדם אינו עומד בהערכה הבאה או אם אינך בטוח:
- פָּנִים. העריכו האם האדם מסוגל לחייך עם שני צידי פניו. אם רק צד אחד מגיב, זהו סימפטום של שבץ. תן להם להוציא את הלשון ולבדוק אם יש מומים גסים כמו משיכה לצד אחד, גמילה חריגה ויוצאת דופן וכו '. זה יכול להיות סימן לשבץ.
- נשק. אמור לאדם להרים את שתי הזרועות. אם זרוע אחת מתחילה לשקוע, הדבר מעיד על שבץ.
- נְאוּם. בקשו מהאדם לחזור על משפט פשוט. אם הם משמיצים את דבריהם או נשמעים מוזרים, ייתכן שהם סובלים משבץ.
- זְמַן. אם לאדם יש אחד מהתסמינים הללו, הוא זקוק לעזרה רפואית מיידית. התקשר לשירותי החירום.
שלב 3. ספק מידע לרופא
חשוב שהאבחנה תיעשה מהר ככל האפשר על מנת שהטיפול יוכל להתחיל מיד. סביר להניח שהרופא יבצע בדיקה, כולל בדיקת CT או MRI כדי לקבוע אם אירעה שבץ. מידע אחר שיהיה שימושי עבור הרופא כולל:
- ההיסטוריה הרפואית של האדם
- תרופות שעלולות להיות האדם
- בדיוק כשהתחילו התסמינים
