אירוע מוחי הוא דבר שעלול לדאוג לך עם התבגרותך. כמובן שלעולם אינך יכול להדוף לחלוטין את האפשרות, אך תוכל לנקוט צעדים משמעותיים כדי להפחית את הסיכון שלך, כגון שמירה על משקל גוף תקין באמצעות תזונה ופעילות גופנית. חשוב גם לשמור על בעיות רפואיות קשורות תחת שליטה, כגון לחץ דם, כולסטרול וסוכרת. לבסוף, תוכלו לבצע מספר שינויים בחייכם כדי לנתק גורמי סיכון אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על גוף ומשקל בריא
שלב 1. לאכול נכון
תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסיכויים לשבץ מוחי, גם אם היא לא עוזרת לך לרדת במשקל. עם זאת, סביר להניח כי בחירה בריאה יותר תעזור לך להוריד גם קילוגרמים. המפתח הוא לאכול תזונה מאוזנת באופן כללי, המתמקדת בבחירות מזון בריא.
- וודא שאתה בוחר חלבונים רזים, כגון עוף, דגים או שעועית ללא עור.
- שלבו פירות וירקות כחלק קבוע מהתזונה שלכם, כחמש עד תשע מנות בכל יום.
- הקפד לכלול דגנים מלאים. לפחות מחצית מהדגנים שאתם אוכלים צריכים להיות דגנים מלאים. זה כולל מזונות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, בורגול ואורז חום.
- צמצום בתוספת סוכרים ונתרן, כמו גם שומני טראנס ושומנים רוויים. בחרו כמה שיותר חלב דל שומן. תמיד קרא תוויות תזונתיות על אוכל כדי להבין מה אתה אוכל.
שלב 2. הוסף שגרת אימונים
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת הסיכון לשבץ. אם אתה יכול להתמודד עם זה, נסה לעסוק לפחות 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. לדוגמה, אתה יכול לנסות לרוץ, לקפוץ על חבל, לשחות או לבלות קצת זמן בחדר הכושר.
שלב 3. שלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך
אמנם הוספת זמן אימון לשגרה מועילה, אך זה יכול להיות מועיל לא פחות להגדיל את הפעילות הגופנית שלך בדרכים אחרות. ביצוע שינויים קטנים בשגרת היום שלך יכול לעשות הבדל עצום.
- לדוגמה, חנה רחוק יותר בחניון כאשר אתה הולך לחנות. בחר את המדרגות במקום המדרגות הנעות או המעלית. קח מיני הפסקות בעבודה כדי להסתובב במשרד.
- אתה יכול גם לטייל קצת אחרי העבודה. המפתח הוא לכוון לכ -150 דקות של פעילות מתונה בשבוע. אם פרצים קצרים של 10 דקות עובדים הכי טוב בשבילך, אז זה מה שאתה צריך לעשות.
- מעקב אחר פעילויות בשעון או בטלפון שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר התנועה שעשית וגם לאפשר לך להגשים יעדים יומיים.
שלב 4. פירוק תקופות ישיבה
ישיבה ממושכת מהווה גם גורם סיכון לשבץ. אם אתה עובד בעבודה משרדית, למשל, אתה עשוי לגלות שאתה יושב לתקופות ארוכות מבלי לזוז. נסו לקום ולהסתובב מעת לעת כדי לסייע לזרימת הדם.
נסה להגדיר אזעקה שתצלצל כל שעה, כך שתזכיר לך לקום ולהסתובב במשך דקה
חלק 2 מתוך 3: ניהול גורמי סיכון
שלב 1. עבודה על לחץ הדם שלך
אם אתה אוכל בריא ומתעמל, אתה כבר נוקט צעדים לניהול לחץ הדם שלך. אתה יכול גם להאט את המלח על ידי בחירת מזון דל נתרן. אם יש לך לחץ דם גבוה, צמצם את צריכת האלכוהול שלך והקפיד על משקה אחד ביום.
- במזונות מעובדים יש רמות גבוהות יותר של נתרן. אלה כוללים מרקים משומרים, ארוחות קפואות, רטבים ארוזים ובשרי מעדנייה. נסה להגביל את כמות המזון המעובד שאתה אוכל, ובחר באפשרויות דלות נתרן כאשר הוא זמין.
- אם אינך יכול לנהל את לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופות ללחץ דם.
- לחץ הדם היעד שלך יהיה תלוי בגיל ובמצב הבריאותי שלך. באופן כללי, לחץ הדם הרגיל הוא 120 ומטה במספר העליון ו- 80 או מתחת למספר התחתון.
- אם לחץ הדם שלך הוא בין 120 ל -139 במספר העליון ובין 80 ל -89 במספר התחתון, זה נחשב טרום יתר לחץ דם (כלומר אתה בסכנה לפתח לחץ דם גבוה). כל דבר שמעבר לטווחים אלה עשוי להיחשב ללחץ דם גבוה.
- וודא שאתה בודק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי שתדע מה הטווחים שלך. זכור כי לחץ הדם יכול להשתנות במהלך היום. שינה, פעילות, חרדה, מתח והתרגשות יכולים להשפיע על קריאת לחץ הדם שלך.
שלב 2. הפחת את רמות הכולסטרול שלך
גורם סיכון נוסף לשבץ מוחי הוא כולסטרול גבוה, לפחות רמות גבוהות של כולסטרול "רע". אכילה בריאה היא חלק מרכזי בהורדת הכולסטרול הרע. נסה להגביל שומנים רוויים, כמו אלה שבשר אדום וחלב. כמו כן, נסה להגביל את שומני הטרנס. עם זאת, אין צורך לחתוך שומנים לחלוטין. שומנים צמחיים רבים, כגון אבוקדו, יכולים לסייע בהעלאת הכולסטרול הטוב. הגדלת סיבים תזונתיים יכולה גם לעזור לך להוריד את הכולסטרול.
- יש לך שני סוגים של כולסטרול: HDL (נחשב "טוב") ו- LDL (נחשב "רע"). HDL טוב כי זה עוזר לנקות את העורקים שלך, בעוד LDL סותם אותם (וזה מה שיכול להוביל לשבץ). לכן, חשוב להוריד את רמות הכולסטרול הרע בדם.
- דלקת בגוף עלולה לגרום לגוף לייצר יותר כולסטרול. אם אתה יכול להפחית את הדלקת, ייתכן שתצליח להפחית את ייצור הכולסטרול. כמה דרכים לעשות זאת היא על ידי נטילת תרופה הכולסטרול הנקראת סטטין או על ידי הפסקת עישון.
שלב 3. שליטה בסוכרת
אנשים הסובלים מסוכרת בלתי מבוקרת נוטים יותר לקבל שבץ. ודא שאתה נוטל תרופות ואינסולין כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. בדוק את סוכרי הדם שלך לעתים קרובות, גם לפי הוראות הרופא שלך, כדי לוודא שאתה שומר על השליטה ופעל לפי התזונה שנקבעה לך.
סוכרת בלתי מבוקרת עלולה לגרום לשבץ מוחי מכיוון שרמת סוכר גבוהה בדם עלולה לגרום לנזק לכלי הדם שלך בטווח הארוך. בתורו, אתה יכול לפתח קרישי דם שעלולים לגרום לשבץ. לכן חשוב לנקוט צעדים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם
שלב 4. קבל בדיקות סדירות
ביקור אצל הרופא באופן קבוע הוא חלק חשוב בניהול גורמי הסיכון. הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות בעיות בריאות העלולות להגביר את הסיכון לשבץ, כמו גם לעזור לך לנהל את הבעיות האלה כדי להפחית את הסיכון.
לדוגמא, הרופא שלך יכול לאבחן אם יש לך פרפור פרוזדורים, שהוא פעימות לב לא סדירות לאנשים מעל גיל 65 יש סיכוי גבוה יותר להתפתח. מצב זה מגביר את הסיכון לשבץ מוחי, אך ניתן לטפל בו באמצעות גירוי חשמלי או תרופות
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לשתות משהו
אף על פי שהעצה הזו נראית נגד אינטואיטיבית, שתייה עשויה למעשה לסייע במניעת שבץ. המפתח הוא לעשות זאת במידה; נסה לדבוק במשקה יחיד ביום. משקה יחיד הוא 1.5 גרם של משקאות חריפים, 5 גרם של יין, או 12 גרם של בירה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם צריכת אלכוהול מתונה יכולה לעזור לך.
- יין אדום הוא בחירה טובה. הרזברטרול בו מספק יתרונות בריאותיים נוספים ללב ולמוח.
- אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים לא צריכים לשתות פעם ביום. מצבים אלה כוללים סוכרת, מחלות אוטואימוניות ונדודי שינה.
- אם אתה עדיין לא שותה אלכוהול, אולי זה לא יועיל להתחיל.
שלב 2. הפסק לעשן
למרות שתייה עשויה לעזור לך, עישון לא עוזר. אתה בטח יודע שלעישון יש סיכונים בריאותיים רבים, כולל סיכוי מוגבר לפתח מחלות ריאה. אולי אינך יודע שעישון גם מגביר את הסיכוי לשבץ.
- אם אתה מוכן להפסיק לעשן, ספר זאת לחברים ולמשפחתך, מכיוון שהם יכולים לספק לך את התמיכה הדרושה.
- אל תפחד להשתמש בעזרים להפסקת עישון, כגון כתמי ניקוטין, כדורים או מסטיק.
- תמשיך לנסות. אולי לא תצליח בניסיון הראשון.
- זכור כי גם עשן פסיבי יכול להזיק. אם אתה נחשף באופן קבוע לעישון פסיבי, שקול לבצע שינויים כדי להגביל את החשיפה שלך.
שלב 3. שמור על השיניים שלך
עצה זו עשויה להיראות מעט לא שגרתית. אחרי הכל, מה הקשר בין השיניים לשבץ? עם זאת, נוצרו קשרים בין בריאות השיניים שלך לבריאות הלב. כלומר, חיידקים המתפתחים בפה יכולים להגיע לזרם הדם ולגרום לעלייה בחלבון C-reactive. בתורו, חלבון זה יכול לתרום לדלקת בכלי הדם, גורם סיכון לשבץ.
- צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום (עם משחת שיניים פלואוריד) במשך שתי דקות בסך הכל. הקפד גם להשתמש בחוט דנטלי מדי יום.
- בקר אצל רופא השיניים שלך לבדיקות קבועות לפחות כל 6 חודשים.
שלב 4. לך לישון
שינה משפיעה על הבריאות הכללית שלך, כלומר עליך לוודא שאתה מקבל מספיק מזה. קבלת פחות מ -6 שעות בלילה, בפרט, מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר לשבץ, אך עליך לשאוף לשבע עד שמונה שעות בלילה.
