אבני מרה הן אבנים קטנות ומגובשות הנוצרות בכיס המרה שלך. הם בדרך כלל מורכבים מכולסטרול ופיקדונות סידן. למרות שהם לרוב אינם מזיקים, אבני מרה יכולות לחסום את צינורות המרה ולגרום לכאבים, דלקות וזיהום שעלול להיות חמור. למרות שאין דרך בטוחה למנוע היווצרות אבני מרה, ישנם מספר צעדים תזונתיים ואורח חיים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסיכוי לחוות בעיה בריאותית זו. עם זאת, פנה לרופא אם יש לך תסמינים של אבן מרה או אם אתה מפתח סיבוכים מאבני מרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הימנע משומנים רוויים כדי לסייע בניהול הכולסטרול שלך
אבני מרה מורכבות ברובן מכולסטרול, כך שהורדת רמות הכולסטרול עשויה לסייע במניעתן. תזונה עשירה בשומנים רוויים קשורה לרמות כולסטרול גבוהות יותר. לכן, עליך לחתוך שומנים רוויים מהתזונה כדי לצמצם את הסיכוי ליצור אבני מרה. כמה מזונות שכדאי לשמור על מינימום הם:
- בשר אדום כמו בקר
- נקניקיות ובייקון
- מוצרי חלב מלא שומן
- פיצה
- חמאה ושומן
- אוכל מטוגן
שלב 2. כלול שומנים בלתי רוויים בתזונה כדי להפחית את הסיכון לאבני מרה
למרות ששומנים רוויים תורמים להיווצרות אבני מרה, שומנים רב-בלתי-רוויים מסייעים במניעתם. אלה ידועות בדרך כלל בשם "שומנים טובים". שומנים טובים עוזרים לשמור על כיס המרה ריק, מה שמפחית את היווצרות אבני המרה במרה. כלול מזונות עתירי שומנים טובים בתזונה כדי לסייע במניעת אבני מרה.
- שמן זית. זהו מקור לשומן טוב ועוזר להפחית כולסטרול. צריכה קבועה של שמן זית (כ -2 כפות ביום) עשויה להפחית את הסיכון לאבני מרה.
- אבוקדו. אבוקדו הוא לא רק מקור מצוין לשומן טוב, אלא גם מסייע לגוף לספוג חומרים מזינים אחרים ביעילות רבה יותר.
- זרעים. דלעת, חמניות ושומשום יכולים לסייע בהורדת הכולסטרול.
- אֱגוֹזִים. אגוזים כגון אגוזי מלך מעבירים שומנים מועילים לגוף, ויכולים גם לסייע בהורדת הכולסטרול.
- דג שמן. דגים שומנים במים קרים כגון סלמון, טונה ומקרל מכילים רמות גבוהות של שומנים רב בלתי רוויים וחומצות שומן אומגה 3, המקדמות את הבריאות הכללית.
שלב 3. קבל הרבה סיבים בתזונה לבריאות מערכת העיכול הטובה
אנשים עם תזונה עשירה בסיבים נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח אבנים בכיס המרה. סיבים מועילים גם לבריאות העיכול הכללית שלך מכיוון שהם שומרים על מזון ופסולת הזורמים בצורה חלקה דרך מערכת העיכול. כלול את המאכלים הבאים בתזונה כדי לשפר את בריאות העיכול שלך.
- פירות טריים. השאירו את העור על כל הפירות שאתם אוכלים, מכיוון שזה ייתן לכם את כמות הסיבים הגבוהה ביותר. פירות יער עם זרעים (פטל, אוכמניות, תותים) עשירים במיוחד בסיבים.
- ירקות. ירקות כמו אפונה, ברוקולי, לפת ונבטי בריסל מציעים את כמות הסיבים הגבוהה ביותר. לתפוחי אדמה, השאירו את הקליפה על מנת לקבל את מירב הסיבים.
- דגנים מלאים. מוצרים לבנים או "מועשרים" מולבנים וחסרים בהם הרבה חומרים מזינים המצויים במוצרי דגנים מלאים. עבור ללחם מלא, פסטה, דגני בוקר ושיבולת שועל כדי להגדיל בקלות את צריכת הסיבים שלך. שעורה, שיבולת שועל בחיתוך פלדה ופסטה מחיטה מלאה הן בחירות טובות. בנוסף להכיל סיבים, מוצרי דגנים מלאים מסייעים בהורדת רמת הכולסטרול בגופך.
- שעועית. אתה יכול בקלות לשלב שעועית במרקים וסלטים כדי לקבל מנה גבוהה של סיבים. אפונה מפוצלת, עדשים ושעועית שחורה עשירים מאוד בסיבים.
- אורז חום. בדומה ללחם לבן, גם אורז לבן אינו מספק חומרים מזינים רבים. עבור לאורז חום כדי להוסיף עוד סיבים לתזונה.
- זרעים ואגוזים. בנוסף להיותם מקורות לשומן טוב, גרעיני חמניות, שקדים, פיסטוקים ופקאן הם מקורות טובים לסיבים.
שלב 4. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות
מים הם חומר מזין חיוני המזין את גופך ומסייע לשטוף רעלים במערכת שלך. שתו 15.5 כוסות (3.7 ליטר) ליום אם אתם גברים או 13.5 כוסות (3.2 ליטר) ליום אם אתם אישה. צריכת הנוזלים שלך אמורה להספיק כדי שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר או צלול.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות כל יום
פעילות גופנית, במיוחד תרגילים מבוססי סיבולת, יכולה להפחית את הסיכון להיווצרות אבני מרה על ידי עזרה בשמירה על משקל תקין, הפחתת אחד מגורמי הסיכון לאבני מרה.
בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. למשל, שחק ספורט קבוצתי, צא לטיולים, התחל לרוץ או השתתף בשיעורי ריקוד
שלב 2. שמור על משקל תקין כדי להוריד את הסיכון לאבני מרה.
עודף משקל מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לאבני מרה. שוחח עם הרופא שלך וברר מה המשקל האידיאלי שלך. באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית, שאפו להישאר קרוב לאידיאל הזה ככל האפשר.
שלב 3. הימנע מדיאטה מהתרסקות כיוון שירידה מהירה במשקל עלולה לגרום לאבני מרה
למרות ששמירה על משקל תקין חשובה להפחתת הסיכון לאבני מרה, אל תרדו במשקל מהר מדי. דיאטות התרסקות וניתוחי הרזיה למעשה מעלים את הסיכון לאבני מרה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה. שאפו לרדת 1-2 קילו בשבוע.
שלב 4. לאכול באופן קבוע כדי לנהל את ייצור המרה שלך
דילוג על ארוחות גורם לייצור מרה ספורדי, מה שעלול להגדיל את הסיכוי ליצור אבן מרה. בריא יותר לאכול במרווחי זמן קבועים ולהימנע מדילוג על ארוחות. לאכול כל יום 3 ארוחות בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך אם אתה מבחין בסימפטומים של אבן מרה
לרוב, לא תבחין בסימפטומים של אבני מרה. עם זאת, הם עלולים לגרום לכאבים ובעיות בטן אם הם גורמים לחסימה. אם אתה נתקל בסימפטומים הבאים, פנה לרופא שלך:
- כאב פתאומי ומחמיר בבטן הימנית העליונה
- כאב פתאומי ומחמיר בבטן המרכזית מתחת לעצם החזה שלך
- כאב בין השכמות שלך
- כאב בכתף ימין
- בחילה והקאה
עֵצָה:
כאב אבן מרה בדרך כלל נמשך בין מספר דקות למספר שעות. עם זאת, זה יכול לחזור על עצמו.
שלב 2. קבל טיפול רפואי מיידי אם אתה מבחין בסימנים לסיבוך
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, עדיף לפנות לטיפול חירום אם יש לך סיבוך באבן מרה. זה יעזור לך למצוא הקלה מהירה יותר, כך שתוכל להמשיך בדרך להחלמה. בקר בחדר מיון או התקשר לקביעת תור באותו היום אם יש לך את הסימפטומים החמורים הבאים:
- כאבי בטן כל כך גרועים שאי אפשר להרגיש בנוח
- מצהיבים של העור ולובן של העיניים
- חום גבוה
- צְמַרמוֹרֶת
שלב 3. לעבור בדיקות אבחון כדי לבדוק אם יש אבנים בכיס מרה וסיבוכים
הרופא שלך ישאל אותך לגבי הסימפטומים שלך, ואז סביר להניח שהם ימליצו על כמה בדיקות. זה עוזר לרופא לוודא שיש לך אבני מרה ולוודא שאינך סובל מזיהומים או מצבים משניים. סביר להניח שהם יעשו את הבדיקות הבאות:
- בדיקות הדמיה כמו אולטרסאונד, בדיקת CT או MRI לחיפוש אבני מרה.
- בדיקות אנדוסקופיות לבדיקת אבנים בכיס המרה.
- ספירת דם מלאה (CBC) לחיפוש זיהום, צהבת, דלקת בלבלב או סיבוכים אחרים.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי אפשרויות הטיפול שלך
הרופא שלך ידון איתך בסימפטומים שלך, כמו גם כיצד הם משפיעים על חייך. בנוסף, הם יסבירו את הסיכון שלך לפתח סיבוכים בגלל אבני המרה שלך. ייתכן שתוכל לבחור את אפשרויות הטיפול הבאות:
- אם אבני המרה שלך לא מפריעות לחייך, הרופא שלך עשוי להמליץ על המתנה ערה. המשמעות היא שעדיין אינך זקוק לטיפול רפואי.
- אם אבני המרה שלך מפריעות לחייך, הרופא שלך עשוי לנסות טיפולים לא פולשניים שיסייעו בהסרתם. זה עשוי לכלול פירוק האבנים במלח מרה או תרופה בשם אקטיגל. לחלופין, הם עשויים להשתמש בגלי קול בתדר גבוה כדי לשבור את האבנים.
- באבני מרה רציניות או שחוזרות על עצמן, הרופא שלך עשוי להמליץ להסיר את כיס המרה בניתוח. זהו הליך פשוט ופשוט, אם כי אתה עלול להיתקל בשלשול במהלך ההתאוששות.
טיפים
- אף שהשום טעים ודרך דלת קלוריות לארוז טעם למנות שלך, אין לו השפעה מדידה על רמות הכולסטרול.
- לקפה עשויות להיות השפעות מועילות אחרות על בריאותכם, אך אין הוכחות מוצקות להוכיח קשר בין צריכת קפאין לבין הגנה מפני אבני מרה.
