אנשים עושים בדיקות כולסטרול על מנת להעריך את הסיכון שלהם למחלות לב. מכיוון שרמות הכולסטרול מצביעות על כמות השומנים-כלומר סוגים שונים של שומנים-בדם, תוצאה גבוהה אומרת שאדם יצטרך לנקוט באמצעים כדי להוריד את הכולסטרול שלו ולהיבדק מחדש בעתיד. אם אתה שוקל לעבור בדיקת כולסטרול, או שהרופא שלך המליץ על כך, עליך להעריך את מועמדותך לבדיקה, לברר אילו הליכי הכנה מצפים ממך, ומהר בהתאם להמלצות הרופא.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הכנה למבחן שלך
שלב 1. קבע אם אתה מועמד לבדיקת כולסטרול
רוב הרופאים ממליצים לכל המבוגרים מעל גיל 18 לבדוק את רמת הכולסטרול שלהם כל חמש שנים. עם זאת, ייתכן שתרצה לעבור בדיקות תכופות יותר אם אתה נכנס לקטגוריה בסיכון גבוה יותר. גורמים כגון היסטוריה משפחתית של מחלות לב, השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית, סוכרת ועישון עלולים להחריף את הסיכון למחלות לב, לכן עליך להיות ערני במיוחד לגבי כולסטרול אם יש לך אחת מהתכונות הללו.
ילדים נמצאים בסיכון נמוך יותר לכולסטרול גבוה, אך עדיין מומלץ שילד יקבל בדיקת סקר אחת בין הגילאים 9 עד 11. בני נוער בגילאי 17 עד 21 צריכים גם הם לבצע בדיקת כולסטרול
שלב 2. קבע יום ושעה מתאימים לבדיקה שלך
בעוד שצום בדרך כלל כבר לא נדרש לפני בדיקת כולסטרול, עדיין יש כמה שיקולים, כגון ניתוחים קודמים, זיהומים, הריון או מחלות, שכדאי לקחת בחשבון בעת התזמון. לדוגמה, יש להמתין לפחות חודשיים לאחר התקף לב, הריון או ניתוח גדול על מנת להבטיח תוצאות מדויקות באופן מיטבי.
שלב 3. שאל את הרופא אם עליך לצום לפני ההקרנה
בעוד שבדיקת שומנים שאינם בצום הופכת במהירות לסטנדרט ברחבי העולם, ישנם כמה בדיקות ותרחישים ספציפיים שבהם הרופא שלך עשוי לקבוע צום. לדוגמה, חלק מאנשי הרפואה טוענים כי ניטור טריגליצרידים דורש צום לתוצאות מדויקות יותר.
אם הרופא שלך המליץ על כך, יהיה עליך להימנע מאכילת כל דבר במשך שתים עשרה שעות לפני הבדיקה. בנוסף, אל תשתה נוזלים אלא מים
שלב 4. אין לשתות אלכוהול או לאכול מזון שומני לפני הבדיקה
אלכוהול ומזונות שומניים או ממותקים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול שלך באופן משמעותי בשעות שלאחר הצריכה, לכן עליך להימנע מהן על מנת לקבל את התוצאות המדויקות ביותר בבדיקת הכולסטרול שלך. כמה מאכלים שמנים במיוחד שכדאי להימנע מהם כוללים מנות מטוגנות ושומניות, סטייק או חזיר שומני ופריטים גבינים.
יין יכול גם להגביר את רמות ה"כולסטרול הטוב "שלך, ולעוות את תוצאות קריאת הכולסטרול שלך עוד יותר
שלב 5. שאל את הרופא לגבי כל התרופות הרגילות שעליך להפסיק
תרופות מסוימות, כגון סטרואידים דרך הפה, יכולות להשפיע באופן משמעותי על תוצאות בדיקת הכולסטרול, כך שאולי הרופא שלך ירצה שתפסיק את השימוש במשך יום או יומיים לפני ההקרנה. ערוך רשימה מלאה של התרופות שאתה נוטל באופן קבוע או חצי סדיר ותן לרופא שלך לפחות שבוע לפני הבחינה.
אל תשכח לכלול כל תוספי צמחים או תזונה שאתה לוקח ברשימה זו
חלק 2 מתוך 2: הבטחת תוצאות טובות לבדיקה הבאה שלך
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות כל יום
בין אם תוצאות בדיקת הכולסטרול יצאו גבוהות או שאתה רק מנסה לשמור על הרמות הטובות שלך, תוכל לעזור להבטיח תוצאה חיובית בבדיקת השומנים הבאה שלך על ידי ביצוע שינויים בסיסיים באורח החיים. אולי הכי חשוב, פעילות גופנית חיונית להעלאת רמות ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) או "כולסטרול טוב" כפי שהיא מכונה לעתים קרובות. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה, ביום.
פעילות גופנית יומית יכולה גם להיות בעלת ערך רב לניהול המשקל. זה חשוב להורדת רמות הכולסטרול שלך, מכיוון שמשקל עודף נקשר כולסטרול גבוה ומחלות לב כגורם סיכון
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בסיבים מסיסים
סיבים מסיסים חשובים לתזונה מודעת כולסטרול, מכיוון שהם נקשרים לכולסטרול במערכת העיכול ומוציאים אותו מהגוף. מומלץ לצרוך לפחות 20-35 גרם סיבים ביום, כאשר חמישה עד עשרה גרם מהם הם מהזן המסיס.
חלק ממזונות העשירים בסיבים כוללים שעורה של שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, שעועית וחצילים
שלב 3. צורכים שומנים רב בלתי רוויים
הכללת שומנים רב בלתי רוויים בתזונה יכולה להוריד ישירות את רמת הליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) או רמות "כולסטרול רע". אכלו הרבה מזונות עשירים ב'שומנים טובים 'אלה-למשל אגוזים, שמנים צמחיים ודגים שומניים-ואולי תוכלו להשיג תוצאות טובות יותר בבדיקת הכולסטרול הבאה שלכם מבלי לקחת תרופות או תוספי מזון.
הקפידו גם להימנע משומנים רוויים ושומני טראנס! טרנס ושומנים רוויים נקשרו למחלות לב ולרמות גבוהות של "כולסטרול רע", לכן שמור עליהם מהתזונה בכל מחיר. שומני טראנס נועדו להאריך את חיי המדף, כך שתמצאו אותם בעיקר במזון מהיר ובמוצרים מעובדים במיוחד
שלב 4. הפסק לעשן
עישון הוא אחד מגורמי הסיכון המתואמים באופן החזק ביותר לכולסטרול גבוה ומחלות לב. אם אתה מעשן, שקול להפסיק את ההרגל הממכר ביותר הזה לשפע של יתרונות בריאותיים. בנוסף לשיפור בריאות הנשימה והקטנת הסיכויים לחלות בסרטן, תוכל גם לשפר את רמות הכולסטרול HDL.
היתרונות הקרדיווסקולאריים של הפסקת חיים כה משמעותיים עד שהם מפחיתים את הסיכון למחלות לב לאחר שנה אחת בלבד
שלב 5. שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופה להורדת כולסטרול
אם הרופא שלך חושב שזה זהיר, ייתכן שתקבל תרופה רגילה שתסייע בהורדת הכולסטרול. סטטינים, חומרי מרה, חומצה ניקוטית, חומצות סיבים ומעכבי ספיגה של כולסטרול הם כולם תרופות פופולריות עם הצלחה מופגנת ביכולת זו.
