שבץ יכול להוביל לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי. למרות שרבות מתופעות הלוואי של שבץ מוחי ישתפרו בחודשים הראשונים לאחר השבץ, ייתכן שהזיכרון שלך לא יהיה טוב כמו שהיה קודם. אם זה המקרה, עליך ללמוד להתמודד עם הזיכרון הלקוי שלך ולעבוד על תרגילי זיכרון כדי לנסות לשפר את תפקוד המוח. כדי להחזיר את הזיכרון שלך לאחר שבץ, נסה שיטות שינון כמו אסוציאציה והדמיה, רשום דברים, חזור לעצמך על דברים ופנה לעזרה רפואית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון באסטרטגיות לשיפור הזיכרון שלך
שלב 1. נסה לשייך זיכרון
לפעמים קל יותר לזכור משהו אם אתה מחבר אותו למשהו שמוכר לך. זה יכול לעזור עם סוגים מסוימים של אובדן זיכרון ממשיכות. הפוך את נקודת השיוך למשהו שאתה כבר יודע ויכול לזכור בקלות.
- לדוגמה, חבר תאריכים שאתה צריך לזכור עם תאריכים שאתה מכיר. זה יכול להיות חג, כמו חג המולד או יום ההולדת שלך. אתה אולי זוכר שיש לך פגישה שבועיים לפני יום ההולדת שלך או חודש אחרי יום האהבה.
- חבר את שמות האנשים לדברים שאתה מכיר. אם למישהו שאתה פוגש יש את אותו שם פרטי לאדם מפורסם, השתמש בזה כעמותה שלך. השתמש בפרטים כדי לעזור לך לזכור איך מישהו נראה ושמו. למשל, בילי עם השיער הבלונדיני, רייצ'ל עם השיער האדום, או טד שהוא גבוה.
שלב 2. בנה דברים שאתה זוכר לעשות
אם יש משימות חשובות שאתה לא זוכר לבצע, נסה לשייך אותן לדברים שאתה זוכר לעשות. זה יכול לעזור לך לבנות את ההכרה במשימה, כך שתוכל להתחיל להקצות אותה לזיכרון.
- לדוגמה, אם אתה תמיד אוכל ביצים או שיבולת שועל בבוקר, הנח פתק Post-it על קרטון הביצים או מיכל שיבולת השועל שכתוב עליו "קח את התרופה" או "האכל את החתול".
- תוכל גם לנסות להציב פריטים ליד פריטים אחרים שבהם אתה משתמש מדי יום. לדוגמה, אם אתה משתמש בשלט הטלוויזיה מדי יום, הנח את הכדורים או מזון החתולים ליד השלט.
שלב 3. דמיינו דברים
דרך נוספת לעזור בבניית הזיכרון שלך היא לעבוד על ויזואליזציה של מה שאתה רוצה לזכור. לשם כך, צור במוח שלך תמונה של מה שאתה רוצה לזכור. דמיינו את עצמכם בזיכרון עבר. אם אתה רוצה לזכור לעשות משהו מאוחר יותר, דמיין את עצמך עושה את הפעילות.
כשאתה מנסה לזכור לעשות משהו מאוחר יותר, נסה להוסיף פרטים מוזרים. זה יכול לעזור לך לזכור טוב יותר. לדוגמה, אם אתה צריך ללכת לבקר את חברך, דמיין את עצמך הולך לראות אותם כשהם לבושים בתלבושת מוזרה או בעת רכיבה על סוס במקום לנהוג ברכב
שלב 4. השתמש בחזרה
אתה יכול לנסות לעבד מידע ולחייב אותו לזיכרון באמצעות חזרה. חזור על המידע שוב ושוב. כתוב אותו וקרא אותו מספר פעמים. בצע זאת מספר פעמים ביום כל עוד נדרש כדי ללמוד את המידע.
לאחר שקראת או חזרה על המידע, נסה להסביר זאת לעצמך על ידי ביטוי במילים שלך. זהו תהליך אחר במוח שיכול לעזור לך ללמוד מידע לאחר לימודו
שלב 5. נסה דברים חדשים
חלק מהגדלת הזיכרון שלך הוא שיפור התפקוד הקוגניטיבי. לשם כך עליך לעורר את המוח שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ניסיון דברים חדשים שדוחפים את המוח שלך ללמוד מידע חדש ולעשות דברים חדשים.
- נסה תחביב חדש שעוזר גם למוח וגם לגוף שלך. זה עשוי לכלול ציור, בישול או גינון.
- פעילות גופנית יכולה לעזור לעורר את המוח ולשפר את התפקוד. שקול לנסות פעילות חדשה, כגון טאי צ'י, שחייה או טיולים בחיק הטבע.
שלב 6. האזן למוסיקה
מוזיקה יכולה לעזור למוח שלך בדרכים רבות. עליך לשים לב, להקשיב למילים, להבין את המשמעות הרגשית והמילולית, ואפילו לזכור את מה ששמעת זה עתה. כל זה נעשה בקלות תוך כדי האזנה למוסיקה.
- נסה להאזין למוסיקה כל יום. מחקר שנערך לאחרונה מצא שחולי שבץ שהאזינו למוזיקה מדי יום במשך חודשיים היו בעלי זיכרון ותשומת לב מוגברת.
- מוזיקה גם מרגיעה, וזה טוב למוח שלך. הרפיה של המוח יכולה לסייע בשיפור הריפוי ותפקוד המוח.
שלב 7. השתמשו בראשי תיבות
זה עשוי להיות מועיל להשתמש בראשי תיבות כדי להפעיל את הזיכרון שלך. ראשי תיבות מחברים בין מילים לאותיות ליצירת מילה שקל יותר לזכור. כל מה שאתה צריך לזכור הוא אותיות ראשי התיבות במקום משפט מלא.
לדוגמה, אם אתה צריך ללכת למכולת מדי יום רביעי, ייתכן שתזכור SOW - חנות בכל רביעי. אם אתם הולכים לארוחת ערב עם ילדיכם ביום שישי, אתם אולי זוכרים את DCF - Dinner Children Friday
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אובדן זיכרון
שלב 1. רשום מידע חשוב
כתיבת דברים שאתה רוצה לזכור יכולה לעזור במספר דרכים. יש אנשים שזוכרים דברים אם הם חושבים עליהם וכותבים אותם. בנוסף, אם תרשום את המידע, יהיה לך אותו למקרה שתשכח.
- שמור מידע חשוב במחברת אחת. זה יכול לכלול מספרי טלפון, שמות, תאריכים, פגישות, רשימת דברים לעשות כל יום, תרופות שאתה צריך לקחת או מזון שאתה צריך לאכול.
- מקם את המחברת במקום כלשהו שתזכור. אם אינך זוכר היכן אתה מציב אותו, שים אותו במקום כלשהו שתראה אותו כל יום, כמו השיש במטבח או שולחן הקפה.
שלב 2. צור שגרה
שגרות יכולות לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך על ידי חזרה על אותן המשימות מדי יום. השגרה שלך צריכה לכלול את כל מה שאת צריכה לעשות במשך היום שלך, כמו מה שאת עושה בבקרים, מטלות שאת צריכה לעשות ודברים שאת צריכה לעשות לפני השינה.
כתוב את השגרה שלך במחברת. שמור אותו על דלת המקרר שלך. זה עוזר לך להיות מסוגל להבין מה סדר היום שלך צריך להיות עד שאתה זוכר את זה
שלב 3. קבל מנוחה נאותה
לאחר שבץ מוחי צריך לרפא את עצמו. אירוע מוחי משפיע באופן משמעותי על גופך, כך שתצטרך לקחת את הדברים לאט יותר מבעבר. מנוחה מספקת מבטיחה שלא תעמיס יותר מדי במוח שלך. כאשר אתה נח היטב, המיקוד ותשומת הלב שלך טובים יותר, מה שיכול לעזור לך לזכור דברים טוב יותר.
- קח מנוחות במהלך היום כשאתה צריך. אם זה אומר לעשות פחות ממה שהיית עושה, זה בסדר. שים את בריאותך במקום הראשון.
- קבל שינה איכותית בלילה. עליך לירות במשך שבע עד תשע שעות בכל לילה.
שלב 4. שימו לב
אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי לסייע בשיפור הזיכרון שלך הוא לשים לב לדברים סביבך. בעיות זיכרון קשורות לעתים קרובות לחוסר תשומת לב. כדי שהדברים יהיו מחויבים לזיכרונך, עליך לשים לב אליהם.
- התחל לגרום לעצמך לשים לב לדברים הסובבים אותך. התחל בדברים חשובים שאתה רוצה לזכור, כמו פגישה או פרט שמישהו אמר לך.
- אתה יכול גם לנסות לזכור דברים לא חשובים, כמו צבע החולצה שמישהו לובש או מה שמישהו אמר בטלוויזיה.
שלב 5. הימנע מלדחוף את עצמך חזק מדי
ההתאוששות משבץ אינה פשוטה. למרות שתרצה לדחוף את עצמך להשתפר מהר יותר, זה לא יכול לעזור. היו סבלניים והיו אדיבים לעצמכם. אם אתה מתעייף, קח הפסקה. לנוח ולתת לגוף ולמוח שלך להתאושש תעזור.
- אל תהיה קשה מדי עם עצמך או תתסכל אם אתה לא זוכר הכל מיד. שחזור הזיכרון שלך יכול להיות תהליך ארוך. המשך לעבוד על זה ולנהל אותו כפי שאתה דואג לעצמך.
- הקפד לבקש עזרה ממשפחתך וחבריך כאשר אתה זקוק לה. חשוב לשמור על קשרים טובים עם יקיריכם וליידע אותם כיצד הם יכולים לעזור לכם.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה נתקל בבעיות זיכרון לאחר שבץ, עליך לקבוע תור לרופא. ספר להם אילו בעיות יש לך ארנבת. הרופא יבדוק אם אין בעיה בסיסית הגורמת לאובדן זיכרון.
אם אין סיבה בסיסית, הרופא שלך יבצע הערכה קוגניטיבית שתסייע לאמוד את היקף אובדן הזיכרון שלך
שלב 2. בקר אצל מרפא בעיסוק
מרפא בעיסוק יכול לעזור מאוד כאשר אתה מתאושש משבץ. הם יכולים לעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם היכולת הקוגניטיבית הלקויה שלך ולעבוד על טכניקות שיכולות לסייע בשיפור הזיכרון שלך.
הם עשויים לעזור לך להתמודד על ידי עידודך לעשות דברים כמו לרשום דברים חשובים, להשתמש בתזכורות יומיות או להשאיר פתקים בבית שלך
שלב 3. שקול מומחה
אם הזיכרון שלך לא משתפר או הדיבור שלך מושפע, מומלץ לקבוע פגישה עם מומחה. נוירופסיכולוג יכול לעזור לך בבעיות של תפקוד קוגניטיבי, ריכוז וזיכרון.
