אם היית חולה, סבלת מפציעה או שחווית משבר רגשי, עליך לעזור לעצמך להתאושש. ישנן בהחלט דרכים בהן תוכל להאיץ את תהליך הריפוי, כולל גישה חיובית והרגלים בריאים. מתח, חוסר שינה, חוסר מגע חברתי ואוכל או אלכוהול עלולים לפגוע בתהליך הריפוי של גופך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשפר את סיכויי ההחלמה מפצע נפשי או פיזי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ריפוי נפשי
שלב 1. הכירו בבעיות שלכם
לעתים קרובות, הצעד הראשון לריפוי הוא ההבנה שיש בעיה. אם סבלת מהפסד או עוברת שינוי משמעותי בחיים, ייתכן שתתמודד עם חרדה או דיכאון כלשהם. אנשים רבים נותנים לבעיות נפשיות ללכת ללא טיפול, מכיוון שהם מרגישים שהם לא בעיות "אמיתיות". אבל ריפוי עצמך רגשית יכול להיות חשוב לא פחות מריפוי פגיעה ברורה, כגון רגל שבורה.
- קח מלאי רגשי. שמור יומן העוקב אחר המחשבות והרגשות שלך. אתה רואה דוגמאות? מציאת הסיבה לאי -נוחות היא מקום טוב להתחיל בהחלמה.
- אם גופך עבר טראומה פיזית או מחלה, גם בריאותך הנפשית עלולה לסבול. הכירו שכדי לרפא את גופך, עליך לעזור למוחך להחלים.
- דבר על הרגשות שלך. זה יכול להיות מאוד טיפולי לבטא את עצמך. שאל חבר מהימן אם יש לה זמן לדבר.
שלב 2. נקט צעדים לשיפור מצבך
ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור לעצמך להחלים נפשית. אם אתה יודע מה הסיבה שאתה לא טוב מבחינה רגשית, אתה יכול לשנות את המצב שלך. אם אתה מרפא ממחלה, למשל, פנה לרופא שלך כדי לדבר על הסימפטומים של בריאות הנפש שלך. לאחר מכן, עבדו איתם כדי ליצור תוכנית פעולה. ביצוע הצעדים הראשונים לקראת התמודדות עם הסיבות שאתה מתקשה עשוי לעזור לך להרגיש פחות חרדה.
- אם אתה צריך להחלים ממצב רגשי טראומטי, נסה לקבוע קצת סדר בחייך. אם אתה סובל מאובדן של אדם אהוב, למשל, עקוב אחר שגרה שתעזור לך לזכור לאכול, להתרחץ ולבדוק עם אנשים שאכפת להם ממך.
- אולי אתה צריך להחלים מכתם גס בקריירה שלך. לייצב את מצבך על ידי האצת פעילויות החיפוש שלך אחר עבודה חדשה.
- קבל מערכת תמיכה. הקף את עצמך במשפחה ובחברים התומכים. הסבר שאתה צריך את החברות שלהם, ובקש מהם לבלות קצת יותר זמן איתך.
שלב 3. הפחת את החרדה על ידי ביצוע תרגילי נשימה ומאתגר מחשבות שליליות
תחושת חרדה היא אחד המחסומים הגדולים ביותר לריפוי נפשי. חרדה יכולה להוביל לחוסר ודאות נורא, דיכאון ונדודי שינה. אתה יכול לעשות מספר דברים כדי לשמור על רמות החרדה שלך, כגון תרגילי נשימה עמוקים.
- כאשר אתה מרגיש לחוץ, הקדש מספר דקות להתמקד כולו בנשימה שלך. קח נשימות עמוקות ושחרר אותן לאט. קצב הלב והחרדה שלך יפחתו.
- למד לעשות מדיטציה. הוכח שלמדיטציה יש השפעות חיוביות עמוקות על בריאות הנפש. כדי להתחיל, מצא מקום שקט שבו תוכל לשבת בנוחות ולנקות את דעתך. אתה יכול להוריד מדיטציות מודרכות בסמארטפון שלך, או לקחת שיעורים.
- התמקדו בחיובי. למעשה יש כוח בחשיבה חיובית. ערוך רשימה של הדברים הטובים בחייך. הקפידו לחשוב על הדברים במשך כמה דקות בכל יום.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי
כאשר אתה מרפא נפשית, טיפול עצמי הוא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. טיפול עצמי פירושו לקחת זמן לחשוב על הצרכים שלך ולהבטיח שאתה נותן לעצמך כל מה שאתה צריך. טיפול עצמי אינו אנוכי, הוא חיוני.
- וודא שאתה עונה על כל הצרכים הבסיסיים שלך. למשל, לאכול ארוחות קבועות, לשתות 8-10 כוסות מים, להתרחץ ולצחצח שיניים מדי יום. פעם בשבוע, נקו את שטח המגורים שלכם וכבסו. בנוסף, שלם את החשבונות שלך בכל חודש.
- טיפול עצמי יכול להיות גם הצבת גבולות. אם היית בסביבה אנשים שליליים, הסר את עצמך מהמעגל החברתי הזה.
- תן לעצמך גבולות כך שתקבל מנוחה מספקת. לדוגמה, אל תבדוק את דוא"ל העבודה שלך בשעת ערב מאוחרת. תן למוח שלך להיטען מחדש.
- הקפד להקדיש לעצמך זמן מדי יום. עשו משהו שגורם לכם להרגיש טוב, כמו צפייה בתוכנית האהובה עליכם או אמבט בועות.
שיטה 2 מתוך 3: עידוד ריפוי גופני
שלב 1. תנוח קצת
כאשר אתה מתאושש ממחלה, פציעה או שינוי בחיים, הגוף שלך צריך להיטען מחדש. חשוב לוודא שאתה ישן מספיק. כאשר הם בריאים, רוב המבוגרים זקוקים בין 7-8 שעות שינה בלילה. הרשה לעצמך לישון יותר כאשר אתה מרפא.
- קח הפסקה כשצריך. אם אתה מרגיש חלש או ישנוני, תנמנם.
- צור סביבת שינה טובה. וודא שהחדר קריר, חשוך ונוח. נסו להימנע ממכשירים אלקטרוניים (כולל טלוויזיה) שעה לפני השינה. זה יעזור למוח שלך להירגע ולקדם שינה עמוקה יותר.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
למזון שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות שלכם. כאשר אתה מרפא, חשוב במיוחד לוודא שאתה נותן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך. אכלו ארוחות מאוזנות הכוללות פירות וירקות, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- אם אתה מרפא, ייתכן שיהיה קשה לאכול ארוחות גדולות. נסה לאכול מספר ארוחות קטנות במהלך היום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים.
- אם מזון מוצק לא נשמע לכם טוב, נסו להכין שייקים. אתה יכול לארוז אותם עם פירות וירקות בריאים ולהוסיף חלבון מיוגורט או חמאת בוטנים.
- שאל את הרופא אם עליך להתאים את התזונה שלך כדי לסייע לתהליך הריפוי האישי שלך.
שלב 3. התעמל כשהרופא שלך אומר שאתה בריא מספיק
כשאתה חולה או מתמודד עם מחלות נפש, זה יכול להיות מאוד מתסכל להימנע מהשיגרה הרגילה שלך. כאשר אתה מרגיש את זה, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית להתחיל להכניס מחדש פעילות גופנית כלשהי. רק הקפד להירגע ולעשות רק מה שהגוף שלך מסוגל.
- הקפד לשאול את הרופא אם יש לך אישור להתאמן.
- נסה cardio בעצימות נמוכה. אם אתה בדרך כלל רץ, נסה לצאת לטיול במקום.
- אם חווית סחרחורת במחלתך, הימנע מעבודת התנגדות, כגון אימון משקולות. התיאום שלך לא יהיה במיטבו ואתה עלול לפגוע בעצמך.
- בקש מחבר להצטרף אליך לטיול. חשוב לא לבודד את עצמך במהלך תהליך ההחלמה, ולכן זהו זמן טוב גם להיכנס קצת לחברות.
שלב 4. השתמש בתרופות
הרפואה המודרנית יכולה לעזור מאוד בטיפול וריפוי מחלות. הקפד לדון בכל האפשרויות שלך עם הרופא שלך. אם הם רושמים לך תרופות, חיוני שתקח אותה בדיוק כמפורט.
- אל תפחד לשאול שאלות. אם אתה מודאג מתופעות הלוואי של התרופה שלך, דבר. שוחח עם הרופא או הרוקח שלך.
- לפני שתתחיל לקחת תרופה חדשה, שוחח עם הרופא או הרוקח כדי לוודא שהיא לא תתקשר עם כל התרופות שאתה לוקח.
- אם יש לך תגובה רעה לתרופות, התקשר לרופא מיד.
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש סיוע
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך
במהלך תהליך ההחלמה, חשוב שתבצע צ'ק-אין באופן קבוע עם הרופא שלך. הודע להם אם אתה מתקדם, או אם יש לך בעיות. יידע את הרופא שלך שאתה רוצה להיות מעורב בחישוב תוכנית הטיפול הנכונה עבורך.
- דון בבחירות שלך. יתכנו טיפולים אלטרנטיביים שיכולים לסייע למצבך, לכן ודא שאתה מכיר את כל האפשרויות שלך. לדוגמה, הם עשויים להמליץ על שינויים באורח החיים או על רפואה אלטרנטיבית, אם זה מה שאתה מעדיף. האפשרויות העומדות לרשותך תלויות במה שגורם לתסמינים שלך.
- דברו על סיכונים והטבות. בקש מהרופא להסביר את המלצותיו ולשקול כיצד הם ישפיעו עליך ועל בריאותך.
שלב 2. השתתף בפגישות ייעוץ אם אתה מתקשה רגשית
אם אתה מרפא רגשית, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל מורשה. ייעוץ יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות רבות, כגון התאוששות מאובדן או התמודדות עם חרדה. שאל את הרופא הראשי שלך להמליץ על מטפל בעל מוניטין.
- תוכל גם לדבר עם מחלקת משאבי האנוש (HR) שלך בעבודה כדי לברר אם לחברה שלך יש תוכנית סיוע לעובדים (EAP), שעשויה לחבר אותך למטפל.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לחכות לפגישה.
- אל תפחד לבקש ייעוץ כאשר אתה מחפש מטפל. אתה רוצה לוודא למצוא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
- שאל הרבה שאלות, כגון באילו שיטות הם משתמשים בטיפול ומה ההתמחויות שלהם. תוכל גם לשאול האם הביטוח שלך מכסה טיפול.
שלב 3. נסה פיזיותרפיה
פיזיותרפיה יכולה להועיל מאוד אם אתה מתמודד עם כאבים כרוניים או התאוששות לטווח ארוך. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לשחזר כישורים אבודים ולגרום לך להרגיש חזק יותר. הרופא שלך אמור להיות מסוגל להפנות אותך לפיזיותרפיסט טוב.
- מפגשי פיזיותרפיה לא רק בונים שרירים, אלא הם משתמשים בתרגילים ספציפיים כדי להקל על הכאב ולהגביר את הניידות שלך.
- בדרך כלל יהיה עליך להשתתף בסדרת מפגשי פיזיותרפיה כדי לראות את התוצאות.
שלב 4. קבל עיסוי
עיסוי הוא דרך מצוינת לעזור לנפש ולגוף להחלים. עיסוי יכול להקל על מתח שרירים או כאבים. זה יכול לשמש גם כמגביר את מצב הרוח ולהקל על החרדה. קבע פגישה עם מטפלת בעיסוי מוסמכת.
- ישנם סוגים רבים ושונים של עיסוי, כגון שוודית, שיאצו ואבן חמה. תאר את הבעיות שלך למטפל שלך ושאל על מה הן ממליצות.
- תוכניות ביטוח רבות מכסות טיפול בעיסוי, לכן הקפד לבדוק את התוכנית שלך.
טיפים
- נסה מגוון שיטות שונות כדי למצוא את אלה המתאימות לך ביותר.
- אל תפחד לבקש עזרה בעת הצורך.
- פנה לטיפול רפואי אם אתה מרגיש שמצב בריאותך הפיזי או הנפשי נמצא בסכנה.
