הכבד שלך אחראי על סינון רעלים מהגוף שלך, ולכן שמירה על תקינותו חשובה לבריאותך הכללית. מצבים מסוימים יכולים להעלות את נוקשות הכבד שלך, המהווה מדידה של הבריאות הכללית והפונקציונליות שלו. דירוג נוקשות גבוה יותר יכול להצביע על בעיות מסוימות כמו פיברוזיס או שחמת. למרבה המזל, ברוב המקרים קשיחות מוגברת ניתנת לשליטה או הפיכה. כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים יכולים לעזור לשמור על תפקוד כבד של הכבד שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. להגיע ולשמור על משקל גוף תקין
עודף משקל יכול לבנות מצבורי שומן בכבד ולהגביר את נוקשותו. שוחח עם הרופא שלך לגבי משקל הגוף האידיאלי עבורך. ואז, אם יש לך עודף משקל, תכנן תוכנית להגיע ולשמור על משקל זה כדי להימנע מלחץ על הכבד שלך.
רבים מהשלבים הדרושים לשמירה על משקל גוף תקין גם יועילו לבריאות הכבד שלך, כמו פעילות גופנית, אכילת מזון בריא וחיתוך מזון מעובד מזיק
האם ידעת?
שמירה על משקל הגוף היעד שלך היא הדרך מספר אחת למנוע את התקדמות הכבד השומני להצטלקות ושחמת.
שלב 2. התעמלות במשך 30 דקות לפחות 5 ימים בשבוע
פעילות גופנית סדירה שומרת על כבד פעיל ומסייעת לו לסנן חומרים מזיקים. זה יכול גם לשרוף מצבורי כבד שומניים, ולשפר את תפקוד האיבר. המטרה היא לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר. זה יעזור לך לשמור על המשקל ולהפחית כל נוקשות המצטברת בכבד שלך.
- תרגילים אירוביים מעלים את קצב הלב ומשפרים את בריאות הלב וכלי הדם. הם אידיאליים לשמירה על המשקל. התמקדו בפעילויות כמו ריצה, שחייה, אופניים או שיעורי אירובי לתוצאות הטובות ביותר.
- אתה לא צריך להתאמץ כדי להשיג תוצאות טובות. הליכה של 30 דקות בכל יום היא גם מצוינת לבריאות שלך.
- אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות טובים גם לבריאותך, אך הם אינם אידיאליים לשיפור בריאות הכבד. המשך לאימון התנגדות רק כאשר אתה מקבל את הכמות המינימלית של פעילות אירובית תחילה.
שלב 3. הורד את הכולסטרול שלך אם הוא גבוה
כולסטרול גבוה, במיוחד כולסטרול LDL, יכול להשאיר מצבורי שומן בכבד ולהגביר את נוקשותו. אם אובחנת כסובלת מכולסטרול גבוה, בצע את הוראות הרופא להורדתו. בדרך כלל זה כרוך בשילוב של דיאטה, פעילות גופנית ותרופות לפי הצורך.
- מכיוון שכבד שומני מגביר את הסיכון לבעיות לב וכלי דם, חשוב במיוחד שתנהל את הכולסטרול. במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי להחליט שתרופות הן הדרך הטובה ביותר להוריד את הכולסטרול.
- תרופות נפוצות לכולסטרול הן סטטינים, שרפים וסוגים מסוימים של מעכבים. קח את כל התרופות שנקבעו לך בדיוק בהתאם להוראות כדי להימנע מלחץ בכבד.
- לעיתים רחוקות הרופא שלך עשוי להחליט שלא לרשום תרופה לכולסטרול אם יש לך מצב כבד. עם זאת, בדרך כלל בטוח להשתמש בסטטינים גם אם יש לך בעיות בכבד.
עֵצָה:
הורדת הטריגליצרידים עשויה לסייע בהפחתת משקעי השומן בכבד.
שלב 4. הפסק לעשן אם אתה מעשן, או הימנע מלהתחיל אם לא
עישון מגביר את מספר הרעלים בגופך, מלחיץ את הכבד ועלול לגרום למחלות כבד. אם אתה מעשן, הפסק בהקדם האפשרי כדי לשפר את תפקוד הכבד שלך. ישנם כלים רבים שיכולים לעזור לך. נסה תיקוני ניקוטין או סיגריות אלקטרוניות כדי להיגמל מעישון. נסה גם להסיח את דעתך מתשוקות על ידי הליכה, ללעוס מסטיק דל סוכר, חטיפים בריאים או סחיטת כדור לחץ.
- זה גם מועיל ליידע את כל המשפחה והחברים שאתה מנסה להפסיק לעשן כדי שלא יציעו לך סיגריות.
- אם אתה לא מעשן, זה אפילו טוב יותר. אל תתחיל מלכתחילה כדי להימנע מנזק ארוך טווח.
שלב 5. שליטה במצבי הכבד הבסיסיים בעזרת תרופות תקינות ושינויים באורח החיים
מצבים בסיסיים של כבד כמו הפטיטיס או שחמת הם בדרך כלל מאחורי נוקשות כבד גבוהה. אם יש לך מחלת כבד, עקוב אחר הוראות הרופא לבקרתו. קח כל תרופה בדיוק כפי שנקבע ובצע את ההתאמות המומלצות לתזונה או לאורח החיים כדי לשמור על תפקוד הכבד שלך.
- ישנן מספר תרופות לטיפול בהפטיטיס, לכן עקוב אחר מרשם הרופא כדי לקחת אותן בצורה נכונה.
- אם יש לך שחמת, אין תרופה ספציפית לטיפול בה. הרופא שלך כנראה ימליץ על מספר שינויים באורח החיים, כולל הפסקת אלכוהול.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. עקוב אחר תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות ומזונות טריים
תזונה בריאה מונעת לחץ על הכבד שלך ועוזרת לו לסנן רעלים המעכבים את ביצועיו. כלול כמה שיותר מזון טרי שאינו מעובד לתזונה שלך. נסו לאכול מנה של פירות או ירקות טריים בכל ארוחה, בנוסף לחלבונים רזים ומוצרי חיטה מלאה.
- אם אתה אוכל באופן קבוע מוצרים לבנים כמו לחם ואורז, העבר אותם לזני חיטה מלאה לאפשרות בריאה יותר.
- הימנע ממזונות עתירי שומנים רוויים כמו בשר אדום ומזונות מעובדים. החלף את המזונות הללו במקורות חלבון רזים כמו עופות או דגים.
- צמצם גם את צריכת הסוכר שלך. צמצם את מספר המשקאות המתוקים שיש לך ואכול קינוח בתדירות נמוכה יותר.
שלב 2. אכלו תוצרת נטולת חומרי הדברה כדי להימנע מבניית רעלני כבד
חומרי הדברה במזון עלולים להלחיץ את הכבד שלך, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי. חפש תוצרת שכותרתה "אורגנית" כדי לציין שהיא גדלה ללא חומרי הדברה.
שטפו את כל התוצרת שלכם במים קרים לפני שאתם אוכלים אותה. זה יכול להסיר חומרי הדברה על פני השטח וכל זיהום אחר שעלול לגרום לך לחלות
שלב 3. עקוב אחר הקלוריות שאתה אוכל כדי למנוע אכילת יתר
אכילת יתר יכולה לגרום לעלייה במשקל ולעכב את תפקוד הכבד שלך. על ידי מעקב אחר מספר הקלוריות שאתה אוכל מדי יום, תוכל לשמור על עצמך בטווח היומי המומלץ ולהימנע מעלייה במשקל. קרא את תוויות התזונה על המזון שבו אתה משתמש והוסף את הקלוריות של כל המרכיבים בהם אתה משתמש. שמור על עצמך בגבול היומי כדי לשמור על משקל תקין.
- שוחח עם הרופא שלך על צריכת הקלוריות האידיאלית שלך כל יום. ההמלצה הנפוצה ביותר היא 2, 000, אך זה יכול להשתנות עבור אנשים שונים.
- אם חלק מהמזון שאתה משתמש בו אינו מסומן, חפש באינטרנט את כמות הקלוריות הממוצעת שלו.
- ישנן אפליקציות בריאות רבות שעוזרות לך לעקוב אחר הקלוריות שלך. אתה רק צריך להקליד את הארוחות שלך והאפליקציה תחשב את צריכת הקלוריות שלך. חפש בחנות האפליקציות תוכנית שעובדת עבורך.
שלב 4. שתו 2 כוסות קפה ליום לשיפור ביצועי הכבד
צריכת קפה קשורה לתפקוד כבד גבוה יותר ופחות נוקשות. נסה לשתות 2 כוסות ביום כדי לשפר את תפקוד הכבד שלך ולעזור לו לסנן רעלים מזיקים.
- אם אתה שותה מספר כוסות קפה ביום, הגבל את כמות הסוכרים או הממתיקים שאתה מוסיף. זה יכול להוסיף הרבה קלוריות ומרכיבים לא בריאים לתזונה שלך.
- זכור כי יותר קפה אינו טוב יותר. צריכת יותר מ -5 כוסות ביום עלולה לגרום לבעיות בריאות אחרות.
- הסיבה שקפה מועיל לכבד שלך היא לא בגלל תכולת הקפאין שלו, כך שמקורות קפאין אחרים כמו תה או משקאות אנרגיה לא יתנו לך את אותו האפקט. זה חייב להיות קפה.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת סטרס בכבד
שלב 1. צמצם או צמצם לחלוטין את צריכת האלכוהול שלך
צריכת אלכוהול מגבירה את נוקשות הכבד, במיוחד אם יש לך מצב בסיסי. אם אין לך מצב בסיסי, שמור על צריכת האלכוהול שלך בתוך 1-2 משקאות בממוצע ביום כדי להימנע מתופעות לוואי של הכבד. אם אכן יש לך מצב בסיסי, עדיף להפסיק לחלוטין אלכוהול.
- התחל באמרו לכל החברים והמשפחה שאתה מנסה לצמצם את צריכת האלכוהול שלך. בקש מהם להפסיק להציע לך שתייה כדי שיהיה לך קל יותר להפסיק.
- נסה להציע לחברים שלך פעילויות שונות מלבד ללכת לבר. משהו פעיל, כמו טיפוס סלעים, טוב לבריאותך ומסיר את הפיתוי לשתות.
- אם יש לך שחמת, הרופא כנראה ימליץ לך לנתק אלכוהול לחלוטין. אם שחמת הכבד נובעת מאלכוהוליזם ארוך טווח, שקול לקבל עזרה מקצועית כדי להתגבר על הבעיה.
שלב 2. התאמן בהיגיינה טובה בכדי להימנע מלקבל זיהומים
זיהומים ומחלות גורמים לכבד שלך לעבוד קשה יותר, וזה מזיק אם יש לך מצב בסיסי. שטפו את הידיים באופן קבוע, נקו וכסו את כל הקיצוצים, ואכלו תזונה עשירה בוויטמינים כדי להתנגד לזיהומים כדי למנוע נזק לכבד.
- קבל גם חיסונים עונתיים כמו שפעת כדי לשמור על בריאותך.
- השתמש בפריטי היגיינה משלך כמו קוצץ ציפורניים כדי למנוע זיהום מאחרים.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי חיסון נגד הפטיטיס A ו- B
הן הפטיטיס A והן B עלולות לפגוע בכבד על ידי החמרה בנוקשות ובשחמת הכבד. למרבה המזל, אתה יכול למנוע זיהום הפטיטיס ויראלי בעתיד על ידי חיסון. פנה לרופא כדי לעדכן את החיסונים שלך בכדי לסייע בהגנה על הכבד שלך.
חיסון הפטיטיס A ניתן בשתי מנות בהפרש של 6-12 חודשים זה מזה. חיסון הפטיטיס B ניתן ב 2-3 מנות
שלב 4. קח את כל התרופות בדיוק לפי ההוראות
כל התרופות מכבידות על הכבד שלך, לכן לעולם אל תיקח מינונים גבוהים מכפי שאתה אמור. לקבלת תרופות ללא מרשם, קרא את תווית המינון ולעולם אל תחרוג מהמינון המרבי. אם יש לך תרופות מרשם, קח אותן בהתאם להוראות הרופא שלך.
אם יש לך בעיות בכבד, ייתכן שהרופא ירצה לצמצם את כמות התרופות שבהן אתה משתמש כדי להימנע מלחץ בכבד. הם עשויים להגיד לך להימנע מהשתלטות על תרופות ללא מרשם אחרון
שלב 5. הימנע מלקיחת תרופות לא חוקיות למניעת בעיות בריאות וזיהומים
כל התרופות מפעילות יותר לחץ על הכבד שלך, בנוסף לבעיות אחרות. הם יכולים לדכא את המערכת החיסונית שלך, לגרום לך להיות רגישים יותר לזיהומים ולהוביל להתמכרות. עדיף להימנע לחלוטין מסמים לא חוקיים כדי להגן על הכבד ועל הבריאות הכללית שלך.
