3 דרכים להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית

תוכן עניינים:

3 דרכים להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית
3 דרכים להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית
וִידֵאוֹ: A Stiff Wake Up Call: Uncovering the Diseases Triggering Morning Stiffness 2024, מאי
Anonim

דלקת מפרקים פסוריאטית היא מחלה כרונית הגורמת לדלקת בעור ובמפרקים. עם פסוריאזיס תקבלו כתמי עור אדומים ומעליהם קשקשים כסופים. עם דלקת פרקים תחוו כאבי פרקים, נוקשות ונפיחות. אתה עלול לחוות התלקחויות וזמנים בהם אין לך תסמינים כלל. אין תרופה למצב זה, אך ישנן אפשרויות לשלוט בסימפטומים שלך. נוקשות בבוקר היא אחד האתגרים הגדולים ביותר בדלקת מפרקים פסוריאטית, אך ישנן מספר דרכים בהן ניתן לנהל את הסימפטומים ולצמצם את הנזק למפרקים. ראשית, הקפד לפנות לראומטולוג ופעל בהתאם להמלצותיהם. ייתכן שתרצה לנסות כמה טכניקות הרפיה להפחתת נוקשות הבוקר כגון שימוש בחום ומתיחות עדינות. אם אתה צריך להיות פעיל בבוקר, ייתכן שתרצה לשקול דרכים לתמוך במפרקים שלך, וגם לוודא שאתה נוטל תרופות מתאימות למחלה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ביצוע טכניקות הרפיה

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 1
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 1

שלב 1. החל חום על המפרקים שלך בבוקר

להחיל חום על המפרקים הנוקשים שלך בבוקר, מה שיגביר את זרימת הדם. אתה יכול להשתמש בטיפול שעווה חם של פרפין, אותו ניתן להשיג בחנויות המרקחת. אם אין לך אחת, תוכל לשים מטלית רטובה בשקית מקפיא ולחמם אותה במיקרוגל במשך 30 שניות עד דקה. לאחר מכן, הכניסי את המטלית החמה למגבת, כך שלא תצרך את עורך, ותמרחי אותה על המפרק הכואב. השאירו אותו על המפרק הכואב למשך עשרים דקות.

  • מומלץ לחמם מחדש את המטלית הרטובה לאחר חמש או עשר דקות. הקפד לא לחמם את הבד יותר מדי או שאתה עלול לשרוף את עצמך. מחממים אותו כ -30 שניות לדקה אחת. אם אתה צריך לחמם אותו יותר, אז רק לחמם אותו במשך חמש עד 10 שניות בכל פעם עד שזה יהיה הטמפרטורה הנכונה.
  • אם יש לך כרית חימום, תוכל לשים אותה על שידת הלילה שלך לנגישות קלה. עם זאת, לעולם אל תישן עם כרית החימום על הגב מכיוון שאתה עלול לשרוף את עצמך. השאירו אותו במקום למשך כ -10 עד 15 דקות ולאחר מכן הסירו אותו כדי לתת לעור שלכם אפשרות להתקרר.
להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 2
להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 2

שלב 2. אמבטיה חמה בבוקר עם מלחי אפסום

המים החמים יגבירו את זרימת הדם למפרקים נוקשים ויגרמו לך להרגיש רפוי לתחילת היום. אם אתה מתרחץ, שים כמה מלחי אפסום במים. במלחי אפסום יש מגנזיום וסולפט, שעוזרים להירגע ויכולים לשחרר מפרקים נוקשים. אתה יכול להשיג מלחי אפסום ברוב חנויות התרופות או בחנויות הטבע.

  • אם אתה מעדיף תוכל להתקלח במים חמים.
  • זכור כי פסוריאזיס עלולה לגרות על ידי מלחי אפסום, לכן היזהר בעת השימוש בהם במהלך התלקחות פסוריאזיס.
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 3
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 3

שלב 3. הגבירו את החום בבוקר

כדי להקל על נוקשות הבוקר, נסה להגביר את החום בביתך. אתה יכול גם להגדיר תרמוסטט הניתן לתכנות כך שהחום יעלה לטמפרטורה רצויה כשאתה מתעורר.

  • לתרמוסטטים הניתנים לתכנות יש בדרך כלל אפשרות לקבוע את הטמפרטורה ל"זמן שינה "וגם" זמן התעוררות ".
  • אם יש לך חיים מאוד לא יציבים ואתה נוטה להתעורר בזמנים שונים בהתאם ליום בשבוע, שקול לקבל תרמוסטט הניתן לתכנות עם תכנות בן שבעה ימים. סוג זה של תרמוסטט מאפשר לך להגדיר לוח חימום שונה לכל יום בשבוע.

שלב 4. נסה תרגילים מרגיעים

עשיית דברים כמו הליכה, יוגה וטאי צ'י עשויה גם לעזור להקל על כאבי פרקים. פעילות גופנית סדירה, במיוחד בבוקר, עשויה גם לעזור להגדיל את טווח התנועה והגמישות שלך. פעילות גופנית מתונה יכולה גם לשפר את סיבולתך ולעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר.

  • שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות פעילות גופנית בריאה עבורך.
  • התחל לאט אם היית יושב זמן מה.
  • בחר פעילויות שאתה נהנה לעשות כדי להגדיל את הסיכוי שתעמוד בה.

שלב 5. בדוק טיפולים אלטרנטיביים

חלק מהאנשים מצאו הקלה מכאבי פרקים באמצעות טיפול בעיסוי, דיקור ודיכוי. בדוק את הטיפולים האלטרנטיביים האלה ונסה אחד או יותר מהם לבדוק אם הם עוזרים להקל על חלק מהתסמינים שלך.

שלב 6. לרדת במשקל

אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, ירידה במשקל עשויה לעזור להקל על כאבי המפרקים שלכם, במיוחד אם אתם נוטלים תרופה ביולוגית לדלקת מפרקים פסוריאטית. שוחח עם הרופא שלך על תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית אם אתה חושב שאתה עשוי לרדת במשקל.

להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 4
להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 4

שלב 7. בצעו מתיחות ידיים

הניח את אמה על שולחן כשהיד שלך משתלשלת על הקצה. הרפו את היד לגמרי. לאחר מכן, הרם את ידך למעלה כאשר כף ידך פונה קדימה. לסגור את הראשונה שלך, ואז להרפות את היד שלך שוב ולחזור לעמדת ההתחלה. חזור על תרגיל זה עשר פעמים.

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 5
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 5

שלב 8. למתוח את הצוואר

תן לראש שלך להירגע לאט עד לכתף אחת עד שאתה מרגיש מתיחה בצד הנגדי של צווארך וכתף. תן לראש שלך להירגע לאט במצב זה במשך חמש שניות. לאחר מכן, חזור על המתיחה בצד השני.

אם אתה רק מתעורר, זכור למתוח לאט ובזהירות

להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 6
להקל על קשיחות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 6

שלב 9. למתוח את בהונות

בישיבה, לחץ על בהונותיך לרצפה והרם את קשת כף הרגל כדי לקצר את כף הרגל. הירגעו ולאחר מכן חזרו על המתיחה. חזור על המתיחה בצד השני עד שתסיים עשר מתיחות על שתי הרגליים.

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 7
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 7

שלב 10. למתוח את הרגליים

שכב על הגב, משוך את הרגליים כלפי מעלה כך שהבהונות שלך מצביעות על התקרה. לאחר מכן, הצביע עליהם. חזור על מתיחה זו עשר פעמים. לבסוף, מעגל את כפות הרגליים שלך בכיוון השעון. חזור על מתיחה זו עשר פעמים.

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 8
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 8

שלב 11. עשו עיקול קדימה

עמדו זקופים כשהרגליים מקבילות זו לזו. נשוף והתכופף קדימה מהירכיים, תן לזרועותייך להשתלשל מולך. שאפו, והרימו שוב את פלג גוף עליון. האריך את פלג גוף עליון וקם זקוף. חזור על הפעולה שלוש או ארבע פעמים.

עליך להימנע מלדחוף את עצמך במתיחה זו. אם אינך מרגיש את המתיחה הזו, נסה לצאת לטייל בבית ולהתקלח לפני כן

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 9
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 9

שלב 12. תן לעצמך זמן להירגע בבוקר

במקום למהר לעבודה עם נוקשות, נסה להתעורר קצת מוקדם יותר ולהקדיש זמן למקלחת ולהתמתח. תרגיש טוב יותר אם תיתן לעצמך זמן לטיפול עצמי בבוקר.

נסה להגדיר את השעון המעורר לחצי שעה מוקדם מהרגיל. אתה יכול להקדיש את הזמן הנוסף להחלת חום על המפרקים שלך ולבצע מתיחות עדינות

שיטה 2 מתוך 3: תמיכה במפרקים להפחתת קשיחות

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 10
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 10

שלב 1. השתמש בסד מנוחה כדי להפחית את נוקשות הבוקר

המרפאים בעיסוק או הפיזיותרפיסט יכולים להכין סד מנוחה כך שיתאים לך ביד. לבש את סד המנוחה שלך בערב כדי להפחית את נוקשות הבוקר בידיים ובפרקי הידיים. הנח את שתי ידייך בסדים ולאחר מכן הרם את הרצועות.

  • אם אין ברשותך סד מנוחה, עליך להתייעץ עם הפיזיותרפיסט שלך לגבי קבלת אותם.
  • מכיוון שמדובר בסד מנוחה, לא תוכל לבצע פעילויות הקשורות בידייך בעת לבישתן.
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 11
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 11

שלב 2. שקול לנעול נעלי ריצה

אם אתה צריך להסתובב הרבה בבוקר, שקול ללבוש ריצה במקום לבוש או נעלי עבודה בבוקר. אם אתה מסוגל, נעלי ריצה בדרך כלל מספקות קצת יותר נוחות לרגליים נוקשות וכואבות בגלל דלקת פרקים.

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 12
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 12

שלב 3. קבל אורתטיקה מותאמת אישית

שאל את הרופא או הפודיאטר שלך כדי לרשום אורתטיקה מותאמת אישית. אורתטיקה מותאמת אישית מיועדת במיוחד לכפות הרגליים ויכולה לסייע לאנשים הסובלים מקשיחות בבוקר או מכאבים מדלקת מפרקים פסוריאטית. יהיה עליך לסרוק את כפות הרגליים ולנתח את ההליכה שלך, ואז לחזור לאורתוטים שנכנסים לתחתית הנעליים שלך.

  • שאל את הרופא שלך: "היכן ניתן להשיג אורתטיקה מותאמת אישית?"
  • אתה יכול לקבל אורתטיקה בהתאמה אישית אצל רופא רגל, רופא כירופודי או מרפאת רפואת ספורט.

שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות להפחתת קשיחות הבוקר

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 13
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 13

שלב 1. שקול לקחת תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID)

תרופות אלו טובות להפחתת כאבים ונוקשות מדלקת מפרקים פסוריאטית. הם גם מפחיתים דלקת. NSAIDs הנפוצים כוללים Advil, Aleve ו- Motrin IB. עליך לקחת NSAID רק בהשגחת רופא. אתה לא צריך לקחת NSAID אם יש לך נזק לכבד, אלרגיה או אסתמה. הפסק לקחת את התרופה אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הבאות:

  • כאבי בטן
  • צואה בדם או בצבע שחור
  • הֲקָאָה
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 14
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 14

שלב 2. שאל את הרופא לגבי מעכבי TNF-alpha

תרופות אלו יכולות להפחית כאבים וקשיחות בוקר. הם כוללים תרופות כמו Enbrel, Remicade, Humira ו- Simponi. עליך גם לשאול את הרופא לגבי תופעות לוואי אפשריות כגון:

  • בחילה
  • שִׁלשׁוּל
  • איבוד שיער
  • סיכון מוגבר לזיהום
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 15
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 15

שלב 3. שאל לגבי תרופות חלופיות

אם אתם חווים נוקשות בבוקר וכאבים רבים, עליכם להיות בטוחים שאתם נמצאים בתכנית הטיפול הטובה ביותר לטווח הארוך. שאל את הרופא שלך האם ניתן לבצע שיפורים בתכנית הטיפול הנוכחית שלך בדלקת מפרקים פסוריאטית. ישנם מגוון תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות (DMARDs) שיכולות להאט את התקדמות המחלה, כמו גם מגוון תרופות חדשות יותר בשוק. בדוק אם תרופות חדשות עשויות לעזור להפחית את נוקשות הבוקר.

להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 16
להקל על נוקשות הבוקר של דלקת מפרקים פסוריאטית שלב 16

שלב 4. הניחו מים ותרופות על השידה ליד המיטה שלכם

עליך לזכור לשים את התרופות וכוס מים על השידה ליד המיטה לפני השינה. אם תתעורר בנוקשות, תהיה לך גישה לתרופות שלך מבלי שתצטרך לצאת מהחדר שלך.

מוּמלָץ:

3 דרכים להקל על כאבי נוזלים מפרקים

3 דרכים להקל על כאבי נוזלים מפרקים

עודף נוזלים במפרק עלול לגרום לנפיחות וכאבים. עם זאת, אתה יכול להקל על כאבי פרקים על ידי ניסיון של כמה תרופות ביתיות או על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. אם טיפולים אלה אינם פועלים או אם הנפיחות שלך חמורה, יהיה עליך לפנות לרופא לצורך טיפול. צעדים שיטה 1 מתוך 3:

5 דרכים לאבחן דלקת מפרקים שגרונית

5 דרכים לאבחן דלקת מפרקים שגרונית

לחשוב שאולי יש לך דלקת מפרקים שגרונית כנראה מרגיש מפחיד ומדהים. נסה לא לדאוג, אם כי בעזרת הרופא שלך תוכל ליצור תוכנית טיפול מוצקה לניהול יעיל של הסימפטומים שלך. צעדים שאלה 1 מתוך 5: רקע שלב 1. RA היא מחלה אוטואימונית ודלקתית דלקת מפרקים שגרונית, או RA, גורמת למערכת החיסון שלכם לתקוף תאים בריאים בגופכם בטעות, מה שגורם לנפיחות כואבת בחלקים הפגועים בגופכם.

4 דרכים לטיפול הן בדלקת מפרקים פסוריאטית והן בפסוריאזיס

4 דרכים לטיפול הן בדלקת מפרקים פסוריאטית והן בפסוריאזיס

פסוריאזיס היא מחלה אוטואימונית הגורמת לשינוי צבע, סדק ועור מתקלף. אחד הסיבוכים השכיחים של המחלה הוא דלקת מפרקים פסוריאטית, מצב בו המפרקים בין אצבעות, בהונות וגפיים הופכים דלקים ומתגרים גם כן. למרבה המזל, רבים מהטיפולים המשמשים נגד פסוריאזיס יעילים גם נגד דלקת מפרקים פסוריאטית.

3 דרכים להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית

3 דרכים להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית

להישאר פעיל עם דלקת מפרקים פסוריאטית היא לא רק דרך מצוינת לשמור על בריאות טובה ולהקל על הסימפטומים שלך, אלא גם לשמור על גישה נפשית חיובית. מצב זה גורם לדלקת במפרקים שלך הניתנים להגנה על ידי חיזוק השרירים סביבם. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית.

כיצד להימנע מהישנות הפוגה של דלקת מפרקים שגרונית: 15 שלבים

כיצד להימנע מהישנות הפוגה של דלקת מפרקים שגרונית: 15 שלבים

דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מצב ארתריטי כרוני שבו המערכת החיסונית תוקפת מפרקים וגורמת לדלקות ולכאבים. כאשר RA שלך נכנס להפוגה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור אותו שם. לדוגמה, שמור על משטר התרופות שלך לפי הוראות הרופא שלך, ואל תניח שחוסר סימפטומים אומר שאתה לא צריך יותר תרופות.