דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מצב ארתריטי כרוני שבו המערכת החיסונית תוקפת מפרקים וגורמת לדלקות ולכאבים. כאשר RA שלך נכנס להפוגה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור אותו שם. לדוגמה, שמור על משטר התרופות שלך לפי הוראות הרופא שלך, ואל תניח שחוסר סימפטומים אומר שאתה לא צריך יותר תרופות. שמור על בריאותך על ידי איזון תקופות מנוחה ופעילות גופנית. שוחח עם הרופא שלך בסימן הראשון להתלקחות מפרקים בכדי לסיים הישנות מלאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. קבל טיפול שוטף
בכל פעם שאתה מדווח לרופא לבדיקה בנוגע ל- RA, קבע פגישת מעקב. קבלת טיפול רפואי שוטף וקבוע היא המפתח להבטחת האפשרות שתוכל להפחית את הדלקת ולשפר את הסימפטומים שלך. זה גם יעזור למנוע ממך לפתח סיבוכים כמו פגיעה במפרקים או באיברים או אוסטיאופורוזיס, מצב בו העצמות נחלשות ושבריריות.
- כדי להבין טוב יותר את מצב ה RA שלך, הרופא שלך עשוי להוציא לך שאלון או סקר לקטלג ולעקוב אחר החוויה האובייקטיבית שלך.
- ספק כמה שיותר מידע לרופא שלך על מנת שיוכל לבצע את הבחירה המושכלת ביותר ולספק לך את הטיפול הטוב ביותר.
- היה ספציפי כאשר אתה מתאר את RA שלך. למשל, אם יש לך התלקחות, אל תגיד רק "היו לי כאבים לאחרונה". במקום זאת, ספק פרטים על המקום בו היית ומה עשית כאשר חווית ההתלקחות. אתה יכול לומר, למשל, "כשהתעוררתי ביום רביעי שעבר, היו לי כאבים עזים בברך השמאלית, אבל ככל שחלף היום הוא התפוגג."
- אתה יכול לשקול לפנות לעזרה מרופא רפואה פונקציונלית, שהוא רופא שפועל לאיתור וטיפול בסיבת השורש למחלה ולא בסימפטומים. הם עשויים להמליץ על דיאטה ושינויים באורח החיים כדי לסייע בטיפול ב- RA שלך.
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך בסימן המוקדם ביותר להתלקחות או הישנות ארתריטיים
רק הרופא שלך יוכל לקבוע אם עליך לשנות תרופות, להגדיל את המינון או לנקוט בפעולות תיקון אחרות כדי למנוע הישנות. ככל שאתה והרופא שלך מגיבים מהר יותר לכל הישנות פוטנציאלית, כך תוכל להחזיר את מצבך לשליטה.
שלב 3. היצמד לתרופות שלך
תרופות לטיפול ב- RA הן לרוב קו ההגנה הראשון שלך נגדה. אם תפסיק לקחת את התרופות שלך לדלקת מפרקים שגרונית הסימפטומים שלך עלולים לחזור. עקוב תמיד אחר מרשם הרופא שלך בעת שימוש בתרופות כדי לשמור על דלקת מפרקים שגרונית שלך.
- אם יש לך תופעות לוואי מהתרופה שמרתיעות אותך מלקחת אותה, דבר עם הרופא שלך לפני שתפסיק את התרופה על הסף. הרופא שלך עשוי להתאים את המינון שלך או לספק תרופה חלופית. פעולה אחרת עלולה לסכן אותך להישנות.
- אל תניח כי רק בגלל שהתסמינים שלך נעלמו אתה יכול להפסיק את התרופה.
שלב 4. עבור לתרופה חלופית ל- RA
תרופות מסוימות ל- RA הידועות בשם תרופות ביולוגיות (או ביולוגיות) מאבדות את יעילותן לאורך זמן. זה קורה כאשר הגוף שלך מפתח נוגדנים נגד התרכובות בתרופות הביולוגיות המסייעות לך להילחם ב- RA. אם תתחיל להישנות, הרופא שלך יבדוק אם יש נוגדנים נגד התרופות הביולוגיות וישנה את התרופה במידת הצורך.
אם החזרה שלך נובעת מפיתוח נוגדנים, ייתכן שיהיה עליך להשלים את התרופה הביולוגית שלך עם תרופה ביולוגית אחרת, או באמצעות תרופה אנטי-ראומטית המשנה מחלות (DMARD) כמו מתוטרקסט או אזתיופרין. פעולה זו יכולה להפחית את הסיכון לפתח נוגדנים
שלב 5. לעבור ניתוח
במקרים מסוימים, ניתוח עשוי להקל על הכאב שלך ולהגביר את תפקוד המפרק. הניתוח שתבצע תלוי במיקום ובחומרת של RA. הרופא שלך יקבע אם ניתוח אפשרי בהתחשב בבריאותך ובהיסטוריה הרפואית הכללית.
- יש לראות בניתוח מוצא אחרון לניהול RA. זה עשוי להיות נחוץ לאנשים הסובלים ממצבים מתקדמים, מה שאומר שמצבם מחמיר בעקביות עם הזמן.
- שוחח עם הרופא שלך על סיבוכים ותוצאות אפשריות מניתוח לפני שתקבל כל הליך.
שיטה 2 מתוך 2: אימוץ שינויים באורח החיים
שלב 1. שנה את התזונה שלך
מחקרים מראים כי שינוי החיידקים במעיים שלך יכול להגביל את הסיכוי להישנות. ישנם מספר מאכלים שכדאי להימנע מהם אם יש לך RA, ואילו אחרים עליך לצרוך לעתים קרובות יותר.
- תזונה אנטי דלקתית עשויה לעזור. מזונות שתרצו לקבל יותר כוללים דגים, דגנים מלאים, סויה, שמנים בריאים (כמו שמן חריע, שמן אבוקדו ושמן אגוז), פירות המכילים אנתוציאנינים (במיוחד דובדבנים, פטל ואוכמניות), ברוקולי, תה ירוק, פירות הדר (כמו תפוזים, לימונים ולימונים), שעועית ושום.
- מרכיבי מזון שעליכם להגביל או להימנע מהם כוללים סוכר, שומנים רוויים, שומני טראנס, חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות (כמו לחם לבן ופסטות מזוקקות), MSG, גלוטן (חלבון חיטה) וקזאין (חלבון חלבי).
שלב 2. עשו פעילות גופנית סדירה. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם תעמיסו עוד על המפרקים שלכם, במיוחד על הברכיים. כדי למנוע זאת, הישאר פעיל. הרופאים ממליצים על פעילות גופנית של לפחות 2.5 שעות בשבוע. אם אינך יכול לעמוד ברף זה, ישנן דרכים אחרות להישאר פעיל. במקביל, הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת. אם אתה מרגיש כאב שעתיים לאחר האימון, הפחת את הפעילות הגופנית בפעם הבאה.
- תרגילים שתוכלו ליהנות מהם כדי להשאיר את RA במפרץ כוללים יוגה, הליכה ורכיבה על אופניים.
- אם אינך נוהג להזיז את גופך, התחל בקטן והתעצב למעלה. לדוגמה, התחל בהליכה של 10 דקות בכל יום. לאחר כשבוע, הגדל את ההליכה היומית שלך ל -15 דקות. שבוע לאחר מכן הגדל את ההליכה שלך בחמש דקות נוספות. המשך כך עד שתקדיש זמן רב ככל האפשר להליכה מדי שבוע.
- באופן אידיאלי, תוכל להתאמן באופן קבוע. אבל אם אינך יכול לנסות לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים היומיומי שלך. לדוגמה, עלו במדרגות במקום במדרגות הנעות. ללכת לחנות במקום לקחת את האוטובוס. השתמש במכסחת הדחיפה במקום בכסחת הרכיבה בעת חיתוך הדשא.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לישון טוב יותר ולשפר את מצב הרוח שלך.
- יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום להתלקחויות. אם אתה רק מתחיל להתאמן, בצע פגישות קטנות יותר אך תכופות יותר כדי לסייע בבניית כוחך. לדוגמה, עשה שלוש טיולים של עשר דקות במקום הליכה של שלושים דקות.
שלב 3. הפסק לעשן
אם אתה מעשן, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לחוות הישנות. כדי להפסיק לעשן, קבע תאריך במרחק של כשבועיים עד ארבעה שבועות שלאחריה לא תעשן. פיתח תוכנית להיגמל מהסיגריות לאט אך בהתמדה עד היום שבו אתה מתכוון להפסיק.
- לדוגמה, אם תחליט להפסיק לעשן תוך 20 יום, עליך לצמצם את צריכת הסיגריות ב -25% לאחר חמישה ימים, לחתוך אותה לשניים לאחר 10 ימים. חמישה ימים לפני מועד הפסקתך, עליך לצמצם את צריכת הסיגריות שלך ל -25% בלבד ממה שהיה במקור. לאחר מכן, לאחר היום האחרון לעישון, הפסק לעשן לחלוטין.
- השתמש במסטיק ותיקוני ניקוטין כדי לעזור לך להילחם בחשק במידת הצורך.
שלב 4. תנוח מספיק
תקופות פעילות גופנית חייבות להיות מאוזנות עם תקופות מנוחה. אם אתה מתחיל להבחין בסימנים לכך ש- RA שלך חוזר, הקדש פחות זמן להתעמל ויותר זמן לנוח. זה יוריד לחץ ולחץ מהמפרקים ויפחית את הסיכויים לחוות דלקת או לפגוע במפרקים.
- משך הזמן שאתה צריך להשקיע במנוחה וכמות הזמן שאתה צריך להשקיע בפעילות גופנית תלויה ברמת הבריאות והאנרגיה שלך.
- באופן כללי, תקופות מנוחה קצרות רצופות בפעילות, במקום תקופות פעילות ארוכות ואחריהן תקופות מנוחה ארוכות.
שלב 5. השתמש במכשירים וכלים להקלת מפרקים
ישנם מספר כלים שיכולים לעזור להקל על הלחץ על המפרקים שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בסדים בכפות ידיים ופרקי כף היד, או להשתמש בכלים כמו מושכי רוכסן וקרני נעליים ארוכות ידיים. תוכל גם להפיק תועלת משימוש במכשירים שיעזרו לך לקום מהמיטה או ממושבי אסלה. שוחח עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט על שימוש במכשירים כאלה או על חקיקה של שינויים אחרים בהרגלי התנועה שלך שעשויים להועיל למפרקים שלך.
אם אתה בוחר להשתמש בסדים, התייעץ עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך כדי שיוכלו להראות לך כיצד ללבוש אותו ולוודא שהוא מתאים כראוי
שלב 6. הפחת את רמות המתח שלך
אמנם אין עדות לכך שסטרס גורם להתלקחויות או להישנות של דלקת מפרקים שגרונית, אך סטרס עלול להקשות עוד יותר על החיים עם RA. בנוסף לפעילות גופנית וצורות אחרות של פעילות גופנית, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את רמות המתח שלך. הימנע ממצבים המובילים לכעס, פחד או תסכול, והתחבר לחברים ולמשפחה. מצא זמן בכל יום לעסוק במשהו שאתה אוהב.
- לדוגמה, אולי תהנה לקרוא ספר, לשחק משחק או לטייל עם חבר שלך.
- טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים פרוגרסיבית, יכולות לעזור גם כן.
שלב 7. שוחח עם חברים ובני משפחה על מצבך
שיחה עם חברים ובני משפחה על RA שלך עלולה לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי זה. אבל גם אם הם מודאגים, אולי הם לא ירצו להעלות את זה. התחל בשיחה על מצבך איתם באומרו, "דלקת מפרקים שגרונית שלי נמצאת ברמיסיה. אני מאוד מקווה שאין לי נסיגה ".
שלב 8. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך ליצור קשר עם אחרים שיש להם גם RA. לדבר עם אחרים שעוברים את אותו הדבר שאתה יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ, חרד ובודד.
שלב 9. להתמודד עם הכאב שלך
מכיוון שהישנות מוגדרת בין היתר על ידי נוכחות של נפיחות וכאבים, עליך להשלים תרופות המפחיתות דלקת ולהילחם ישירות בתסמונת כדי לסייע לך בניהול הכאבים (משככי כאבים). ייתכן שתוכל לנהל את הכאב שלך בעזרת תרופות ללא מרשם כמו טיילנול, או שתצטרך יותר תרופות מרשם כבדות. קבל המלצה לתרופה לשיכוך כאבים מהרופא שלך.
- ייתכן שהפוגה שלך לא תהיה לגמרי ללא כאבים. רופאים רבים מגדירים הפוגה כאחד או פחות מפרקים רכים או נפוחים.
- הודע לרופא אם אתה מתקשה בניהול הכאב שלך, כך שיוכל להמליץ על משהו משמעותי יותר ו/או לספק תרופות מרשם.
שלב 10. השתמש בחפיסה חמה או קרה על מפרקים ואזורים המושפעים מ- RA
הצטננות יכולה להקהות אזורים כואבים מסוימים ולהפחית התכווצויות שרירים. חבילות חמות יכולות לעזור למפרקים ולשרירים כואבים להירגע.
- בנוסף, תוכל להפיק תועלת מהשפעות החום על ידי מקלחת חמימה או השרייה באמבט עיסוי חם או ג'קוזי בספא.
- במקום לקנות חבילה חמה, תוכל להרטיב מטלית או מגבת ידיים, להניח אותה בשקית מקפיא ולערוך במיקרוגל במשך 10 שניות בערך. עטפו את השקית במגבת והחל אותה על אזורים כואבים למשך 15 עד 20 דקות.
- במקום לקנות חבילה קרה, תוכל למלא שקית שאפשר לסגור מחדש עם קוביות קרח ולעטוף אותה במגבת, ולאחר מכן להחזיק אותה לאזורים המושפעים למשך 15 דקות.
