דלקת מפרקים שגרונית בצווארך, במיוחד סביב חוליות C1-C2 או מפרק אטלנטואקסיאלי, כואבת ויכולה למנוע ממך ליהנות מהפעילות הרגילה שלך. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הסימפטומים שלך. נסה לחזק את שרירי הצוואר בעזרת להקות התנגדות כדי לשפר את טווח התנועה שלך. שגרת פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת התסמינים באופן כללי, כמו גם בהגברת הניידות של הצוואר. כמו כן, חשוב שתשתמש בתרופות בהתאם להוראות הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק הצוואר בעזרת רצועות התנגדות
שלב 1. שב על כיסא חסון כשהגב שלך ישר
יציבה לקויה יכולה למעשה לפגוע בצוואר ולהחמיר את הכאבים מדלקת פרקים, לכן שב עם הגב הישר והצוואר זקוף. השתמש בכסא יציב ונוח שאינו מתנדנד או רועד כך שאתה יציב.
עֵצָה: שים לב שבעוד שזה בטוח להשלים תרגילי צוואר, תפקידו של חיזוק שרירי הצוואר בטיפול ב- RA עדיין אינו ברור.
שלב 2. קשרו רצועת התנגדות קלה לרמת אובייקט יציבה עם הראש
התחל עם רצועת ההתנגדות הקלה ביותר האפשרית, כך שתוכל לבנות את כוח הצוואר שלך בבטחה. קח את שני קצות הלהקה וקשור אותם היטב סביב שולחן, שולחן או חפץ. השתמש בחפץ שנמצא באותה רמה של הראש שלך כך שלא תצטרך לכופף את הצוואר או להשעין את הראש בעת השימוש ברצועה.
- אתה יכול למצוא להקות התנגדות בחנויות מוצרי ספורט ובאינטרנט.
- באופן כללי, רוב להקות ההתנגדות הקלות ביותר הן הצבע הצהוב.
שלב 3. הכנס את הראש ללולאה של הלהקה
כאשר הלהקה מעוגנת היטב, קירבו את כיסאכם והחליקו את הלהקה מעל לראשכם כך שחלקו האחורי של הראש מונח נגדו. צריכה להיות קצת התנגדות מהלהקה. שמור על גב וצוואר ישרים ככל האפשר.
הסר את הלולאה אם אתה מרגיש גוון פתאומי או פרץ של כאב. אל תעשה את תרגילי הצוואר אם אתה סובל מכאבים חריגים מהדלקת פרקים
עֵצָה:
אם אתה מרגיש שאתה מלטף את צווארך, כוון את כיסאך ואת תנוחת הישיבה שלך כך שתוכל לשמור על צווארך ישר.
שלב 4. נשען קדימה על המותניים שלך כך שראשך ינוע 1 רגל (0.30 מ ')
עם שליטה, נשען לאט קדימה, שמור על הצוואר והגב שלך ישרים. ציר על המותניים שלך כך שהצוואר שלך לא יתכופף. זז מעט קדימה והחזק את המיקום למשך כשנייה אחת.
אתה צריך להרגיש התנגדות קלה. שמור על צוואר וגב מתוח וישר
שלב 5. חזור לאט למיקום המקורי שלך
לאחר שעברת למצב, נשען לאט לאחור, צמוד למותן. שמור על צוואר וגב ישר לחלוטין ונוע בתנועה חלקה ונוזלת. כאשר אתה מגיע למיקום המקורי שלך, החזק שם למשך שנייה אחת כדי להרגיש את ההתנגדות.
- אתה תרגיש את ההתנגדות עולה ככל שהלהקה נמתחת. שמור על יציבה טובה ושמור על צווארך ישר.
- אל תשתמש בתנועות זריזות או מטלטלות ואל תמהר דרכן. זוז עם שליטה איטית.
- חזור על התנועה 15 פעמים כדי לסייע בחיזוק שרירי הצוואר והפחתת הכאבים מדלקת מפרקים שגרונית.
שלב 6. שאל את הרופא אם בטוח לך לבצע תרגילי צוואר
תרגילי חיזוק צוואר עלולים לפגוע בצוואר שלך או להחמיר את דלקת מפרקים שגרונית. לפני שתתחיל בתרגילים שמכוונים לצוואר שלך, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
מחקרים מראים כי החלת התנגדות על הצוואר באמצעות רצועות אימון אלסטיות יכולה לשפר כאבי צוואר כרוניים
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית לניהול כאב
שלב 1. ללכת על הליכון 5-10 דקות ביום
שמור על יציבה טובה בזמן שאתה הולך, שמור על גב ישר וצוואר זקוף. השתדלו לשלב את ההליכה בשגרה הרגילה, כך שתוכלו לשפר את תפקוד השרירים ולהפחית את הכאבים מדלקת מפרקים שגרונית.
- נסה להגדיל את זמן ההליכה והמרחק שלך לאורך זמן.
- צא לטיול בחוץ אם אין לך גישה להליכון.
עֵצָה:
אם הליכה לזמן ממושך היא קשה או כואבת מדי עבורך, נסה ללכת בקצה הבריכה הרדודה כך שיהיה פחות לחץ על המפרקים שלך.
שלב 2. לשחות בעזרת משיכת הגב כדי לשפר את ניידות הצוואר שלך
שחייה היא תרגיל אירובי נהדר בו תוכלו להשתמש כדי למתוח ולחזק את השרירים. משיכת הגב פועלת בכל הגוף שלך ודורשת ממך להתמקד במרכז הראש והצוואר, מה שיחזק את שרירי הצוואר שלך. זה גם הופך את הצוואר לנייד יותר, מה שיעזור להפחית את הכאבים הנגרמים על ידי דלקת מפרקים.
המים תומכים גם בגופך ומקלים על הלחץ על המפרקים
שלב 3. תרגל יוגה כדי לשפר את גמישות הצוואר שלך
יוגה משלבת תרגילים, נשימה והרפיה תוך שיפור כוח וגמישות. תרגול יוגה רגיל יעזור לשפר את טונוס השרירים ולהרפות את המפרקים, מה שיסייע בטיפול וניהול של דלקת מפרקים שגרונית.
- מצא אולפן יוגה בקרבתך כדי שתוכל להתחיל להשתתף בשיעורים רגילים.
- הורד אפליקציית יוגה לסמארטפון או לטאבלט שלך הכוללים קורסי מתחילים שתוכל לעקוב לבד בבית.
שלב 4. אל תתאמן אם אתה מרגיש איטי או ישנוני
הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בזמן שאתה מתאמן הוא לפגוע בעצמך ולהחמיר את הכאב מדלקת מפרקים שגרונית. התעמלו בכל פעם שאתם הכי פחות עייפים, כך שאתם ממוקדים יותר בשמירה על כושר גופני ויציבה טובה.
- כוס קפה יכולה לעזור לך להתרומם לפני שאתה מתאמן.
- הקפידו על מנוחה רבה בין האימונים כך שלשרירים ולמפרקים שלכם יש הזדמנות להחלים ולתקן.
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. קח NSAIDs לשיפור היכולת שלך להזיז את הצוואר
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) יכולות להפחית זמנית את הדלקת ולהקל על הכאבים בצוואר הנגרמים כתוצאה מדלקת מפרקים שגרונית, מה שיקל עליך לנוע. ניתן לרכוש אותם גם ללא מרשם. אם אתה עובר יום כואב במיוחד או שאתה רק צריך קצת הקלה בכאב, נטילת NSAID יכולה לעזור לטפל בסימפטומים שלך לזמן מה.
- תרופות NSAID כוללות אספירין, נפרוקסן ואיבופרופן.
- לדוגמה, מנה סטנדרטית של 200 מ"ג איבופרופן יכולה לעזור להפחית את הכאבים ולהרפות את הצוואר.
- אתה יכול למצוא NSAID בבתי מרקחת, חנויות כלבו ובאינטרנט.
- עם זאת, NSAIDs יכולים לגרום ללחץ דם גבוה, לפגיעה בכליות ולהגדיל את הסיכוי להתקף לב או שבץ. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת NSAID כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם נגד כאבים
אם תרופות ללא מרשם אינן מקלות על הכאבים והדלקות בצוואר, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד כאבים שיכולות לטפל בתסמיני הכאב שלך. קבע פגישה לדון ברמות הכאב שלך ובאפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך.
- אם הכאב בלתי נסבל, התקשר לרופא שלך כדי לבדוק אם הוא יכול לרשום לך תרופות נגד כאבים ללא תור.
- עקוב אחר ההוראות וקח את המינון הנכון של כל התרופה שהרופא שלך רושם לך.
שלב 3. עקוב אחר ההנחיות לתרופות שלך לדלקת מפרקים שגרונית
אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, סביר להניח שאובחנו על ידי רופא ותרופות מרשמות שיסייעו להאט את הופעת המחלה. חשוב ביותר שתקח את התרופה בהתאם להוראות לטיפול נכון בדלקת מפרקים.
- קורטיקוסטרואידים כגון פרדניזון הם תרופה חזקה ומהירה לדלקת הנגרמת על ידי דלקת מפרקים שגרונית שלך. עם זאת, הם עלולים להוביל לאוסטאופורוזיס ולהגדיל את הסיכון לשברים בירך ובעמוד השדרה אם תשתמש בהם לטווח ארוך.
- התרופות האנטי-ריאומטיות המשנות את המחלות (DMARDs) יסייעו להאט את התקדמות דלקת הפרקים שלך, לכן הקפד לקחת אותן בהתאם להוראות לטיפול במחלה שלך.
עֵצָה:
השתמש בקופסת גלולות המסומנת בימי השבוע, כך שיהיה לך טיפול תרופתי של שבוע מוכן ואינך צריך לנסות לזכור אם נטלת אותן או לא.
שלב 4. למרוח קרם אקטואלי שנועד להקל על כאבי פרקים על הצוואר
למרות שזה לא יכול לטפל בגורמים הבסיסיים לדלקת מפרקים שגרונית שלך, קרמים אקטואליים לכאבי פרקים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים שלך. מורחים את הקרם לתוך העור מעל הצוואר לפי ההוראות שעל האריזה.
- קרמים אקטואליים לדלקת פרקים כוללים Capzasin, Zostrix ובנגאי.
- שאל את הרופא אם אתה יכול להשתמש בקרם מקומי כדי להקל על הסימפטומים שלך.
טיפים
הקפד לשמור על ראש ישר כשאתה מדבר בטלפון. הימנע מחזקת הטלפון כנגד הכתף בעזרת האוזן או אפילו הטיית ראש תוך החזקת הטלפון ביד. שמור את העיניים כלפי פנים והסנטר למעלה
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות או ניסיון תרגיל חדש כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
- קח תמיד תרופות לפי ההוראות שעל התווית או כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
- אם תעבור ניתוחים בהרדמה ויש לך RA, סביר להניח שהרופא יורה על צילום צוואר כדי לשלול שינויים בצוואר ובעמוד השדרה עקב RA. Subluxation צוואר הרחם C1-C2 מהווה סיכון כאשר הצוואר שלך מונע במהלך הניתוח, כך שהמנתח יצטרך להיות מודע לבעיות צוואר כדי שיוכלו לנקוט באמצעי זהירות.
