נוקשות בוקר מדלקת פרקים יכולה להטריד פיזית ונפשית. כדי למנוע מתסמין זה להרוס את היום שלך, זיהה את שיטות הטיפול שהן היעילות והנוחות ביותר עבורך. הקפד לנסות לחמם ולקרר את המפרקים שלך, וקח תרופות לטיפול בכאבים. יתר על כן, יש להתאמן מדי יום ולהתרגל לאכילה בריאה כדי לסייע במזעור נוקשות הבוקר בטווח הארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפגת נוקשות עם הטמפרטורה
שלב 1. החל חום על מפרקים נוקשים
החום מספק דרך קלה ומהירה להפחית את אי הנוחות של נוקשות בוקר. כדי להרפות את השרירים ולהגביר את זרימת הדם למפרקים נוקשים, השתמש בחבילות חמות, כריות חימום או מקלחת חמה כדי למקד לאזורים שנפגעו.
- בעת שימוש בחבילה חמה או כרית חימום, עטוף את המכשיר במגבת דקה ויבשה. אין לעלות על 20 דקות היישום.
- תתקלח במקלחת הכי חמה שנוח לך. שימוש באמבט עיסוי או אמבט עיסוי יכול להיות טיפולי במיוחד כדי להקל על הנוקשות דבר ראשון בבוקר.
- אפשרו לעורכם לחזור לטמפ 'החדר לפני החלת כל תרופה מקומית.
שלב 2. נסה גם חבילות קרות
תאמין או לא, אתה יכול גם להקל על נוקשות הבוקר על ידי החלת טמפרטורות קרירות על המפרקים שלך. זה עוזר להפחית נפיחות ויכול להקהות מיקומים של כאבים טורדניים במיוחד. חבילות קרח, חבילות קרות או אפילו שקית של ירקות קפואים יעשו את העבודה.
- נסה אריזות חמות וקרות בימים נפרדים כדי לראות מה עובד טוב יותר עבורך. הישאר עם מה שנראה שעובד טוב יותר.
- אם האריזות החמות או הקרות לא נוחות מדי, הפסק את השימוש. הנוחות שלך היא גורם חשוב בשמירה על הכאב שלך נמוך.
- עטפו כל דבר קפוא במגבת יבשה כדי להגן על העור שלכם, ואל תמרחו קר על מקום אחד במשך יותר מעשרים דקות. אפשרו לעורכם להתחמם עד לשגרה לפני החלת תרופות מקומיות.
שלב 3. מכינים כלים במים חמים
אם הידיים שלך הן המקום העיקרי של נוקשות הבוקר שלך, נסה להשרות את הידיים במים חמים או חמים. כדי להסיר את דעתך גם מאי הנוחות, נסה לעשות כמה כלים בכיור מלא במים חמים.
בדוק תמיד את טמפרטורת המים של הכיור על ידי טבילה מהירה של אצבע לרגע לפני שאתה שוקע בידיים
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות
שלב 1. קח אצטמינופן
תרופה זו היא משכך כאבים ללא אספירין, המהווים את הבחירה המומלצת בטיפול בתסמיני דלקת פרקים כגון נוקשות בוקר. למרות שאצטמינופן אינו נלחם בדלקות, הוא יסייע בהפחתת הכאבים ובטוח ליטול אותו בתדירות גבוהה יותר מכמה משככי כאבים אחרים.
- טיילנול היא דוגמה לתרופה ללא מרשם המכילה אצטמינופן.
- עקוב אחר תווית האריזה בנוגע למינון. קח מעט כאילו יעיל. אין ליטול יותר מ -3, 000 מ"ג ליום.
- פנה לייעוץ מהרופא לפני נטילת אצטמינופן אם יש לך מחלת כבד או התעללות באלכוהול.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על NSAIDs
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות הן סוג אחר של תרופות שיכולות לסייע לנוקשות בוקר. כשמם, אלה אכן נלחמים בדלקות ויפחיתו את הנפיחות במפרקים הגורמים לאי נוחות; עם זאת, לשימוש נרחב ב- NSAID יכולות להיות תופעות לוואי שליליות.
- תרופות NSAID ספציפיות כוללות אספירין, איבופרופן (כגון אדוויל/מוטרין) ונתרן נפרוקסן (Aleve). ודא שבטוח NSAID בטוח לשימוש עם כל תרופה אחרת שאתה עשוי לקחת.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה מוצא את עצמך נוטל NSAIDS יותר מכמה פעמים בשבוע, או בעקביות לתקופה של יותר משבועיים. תופעות הלוואי הקשורות לשימוש ממושך ב- NSAID כוללות סיבוכים בלב, אי נוחות במערכת העיכול ופגיעה בכליות.
- לחלופין, נסה תרופות מקומיות המכילות נתרן דיקלופנק, כגון ג'ל וולטרן.
שלב 3. קח גלולה דבר ראשון בבוקר
אולי כדאי להגדיר את השעון המעורר חצי שעה לפני שאתה רוצה לקום. הניחו את הגלולה ומעט מים (במיכל הניתן לסגירה) ליד המיטה שלכם. כאשר האזעקה שלך פועלת, קח את התרופה ונמנם עד שתצטרך לקום.
גם אם אינך מצליח להירדם, הקדש לעצמך 15 דקות לפני היציאה מהמיטה עשוי לעזור. לחלופין, קום לביצוע משימה בסיסית, כגון הכנת קפה, קח משכך כאבים וחזור למיטה כדי לאפשר למפרקים להשתחרר לפני תחילת היום
שלב 4. מרחי קרם קפסאיצין
הקפסאיצין מצוי בפלפלים של צ'ילי ויכול להפחית את כמות מוליך העצב העצבי (חומר P) ששולח אותות כאב למוח. מרחו שכבה דקה של קרם קפסאיצין על מפרקים כואבים וקשיחים. יש למרוח בין פעמיים לארבע פעמים ביום כדי שהקרם יהיה יעיל וטיפולי. שטפו ידיים לאחר המריחה.
- יש להשתמש בקפסאיצין ברציפות כדי לשמור על רמות חומרים P נמוכות.
- הקרם עלול לגרום לשריפה או עקצוץ בשבועות השימוש הראשונים.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על כל המשך השימוש בתרופות
הודע לרופא על כל התרופות ללא מרשם שאתה נוטל. הם עשויים לדבר איתך על מתן תרופות NSAID חזקות יותר או תרופות אחרות שנועדו לסייע במאבק בדלקת פרקים. תרופות חדשות, כגון פרדניזון בשחרור שונה, פותחו במטרה להתמקד במיוחד בנוקשות בוקר. למרות שהם טרם יצאו לשוק הפתוח, ניתן ליטול תרופות מסוג זה בלילה ועשויות לסייע במניעת נוקשות בוקר.
שיטה 3 מתוך 4: הפחתת הקשיחות בעזרת פעילות גופנית
שלב 1. האם טווחי תנועה נמתחים
עוד דרך טובה לשחרר מפרקים נוקשים היא על ידי ביצוע תרגילים עדינים. אתה יכול אפילו לבצע כמה תרגילים בזמן שאתה עדיין במיטה. למשל, גלגל את הכתפיים והקרסוליים בעיגולים קטנים ואיטיים, או להגיע עד כמה שאתה יכול מעל לראשך.
ברגע שאתה יוצא מהמיטה, עמד עם הרגליים יחד, הידיים שלך לפניך והגב שלך ישר. סובב לאט מצד לצד. תרגיל זה לבדו יעסוק ברוב המפרקים בגופך, וישפר את זרימת הדם
שלב 2. התעמל בתדירות גבוהה
פעילות גופנית חשובה ביותר, שכן שמירה על השרירים חזקים תעזור לתמוך במפרקים. יתר על כן, פעילות גופנית תעזור לך לישון טוב יותר, לשמור על משקל בריא או להשיג אותו ולשפר את מצב הרוח ותחושת שביעות הרצון שלך. המטרה היא לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית חמש פעמים בשבוע.
- נסה יוגה, טאי-צ'י ופעילות גופנית נמוכה אחרת כגון שחייה או רכיבה על אופניים אליפטיות.
- שחייה היא אחת מאפשרויות התרגיל הטובות ביותר לאנשים הסובלים מדלקת פרקים. נסה לשחות בוקר מוקדם ככל שתוכל, מכיוון שזה יכול לעזור לשחרר כל נוקשות בוקר מתמשכת.
- לחסל או להפחית פעילות מחמירה, כגון טיפוס במדרגות, ישיבה ממושכת וריצה אינטנסיבית.
שלב 3. איזון בין פעילות גופנית למנוחה
כמו כן יש לטפל בזהירות במפרקים נוקשים ונפוחים. בעוד שאתה צריך להתאמן כדי לשמור על השרירים מעורבים ולשחרר את המפרקים שלך, אתה גם צריך לאפשר למפרקים מודלקים להתקרר. אם אינכם רגילים להתאמן באופן קבוע, התחילו לאט עם הליכה קצרה או שחייה מזדמנת.
- אם סוג של תרגיל גורם למפרקים שלך להתחמם או להתנפח, הסר אותו ממשטר האימון שלך. יתר על כן, אל תמשיך בכל תרגיל הגורם לכאבים ספציפיים לאתר במפרקים שלך.
- פעילות גופנית חלופית להפחתת כמות החזרה ושימוש יתר במפרקים.
- פנה לפיזיותרפיסט לעזרה בהקמת שיטת אימון המתאימה לך.
שיטה 4 מתוך 4: מזעור קשיחות בוקר
שלב 1. צמצם את התסמינים בעזרת דיאטה
תזונה בריאה ומאוזנת חשובה מאינספור סיבות, כולל העובדה שמה שאתה אוכל יכול לסייע במניעת תדירות וחומרת הסימפטומים שלך.
ודא שאתה מקבל הרבה חומצות שומן אומגה 3, דגנים מלאים, ואוכל ארוחות וחטיפים המורכבים בעיקר מפירות וירקות צבעוניים
שלב 2. קבל שינה איכותית
בנוסף לתזונה, הרגלי שינה בריאים חשובים ביותר להפחתת הסימפטומים שלך, במיוחד נוקשות בוקר. שמור על חדר השינה שלך חשוך, שקט וקריר. הימנעו ממסכים מכל סוג למשך שעה לפני השינה, ועשו משהו שיעזור לכם להירגע, כמו קריאה או יוגה עדינה.
- נסה למצוא תנוחת שינה נוחה המפחיתה מתח על המפרקים שלך. לדוגמה, שינה הצידה עם כרית בין הברכיים יכולה להפחית סוגים מסוימים של נוקשות בוקר. מכיוון שתנוחת השינה המושלמת משתנה מאדם לאדם, שימו לב לעמדה בה ישנתם בכל פעם שאתם מתעוררים ללא נוקשות בוקר.
- אם להירדם היא בעיה עבורך, הסר קפאין מהתזונה שלך, במיוחד מאוחר יותר במהלך היום. יתר על כן, אל תהסס לפנות למומחה לשינה אם אתה ממשיך להתקשות לישון.
שלב 3. צא מהבוקר שלך בלילה שלפני
דרך מצוינת נוספת להירגע למיטה - ולהקל על כל המתח במפרקים - היא אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה. זה גם יעזור לך להתחיל את היום שלך אם אתה צריך להתכונן במהירות. יתר על כן, צא בגדים וארוז את ארוחת הצהריים שלך אם אתה יודע שאולי תצטרך להתאמץ מעט נוקשות בבוקר. להתעורר מוכן להתגבר על נוקשות הבוקר וליהנות מהיום יהיה קל יותר אם תיתן לעצמך יתרון.
