אנשים רבים מגלים שהמעגל החברתי שלהם משתנה עם הגיל. ככל שחולף הזמן חברים ובני משפחה מתרחקים, חולים או חולפים. עבור חלק זה יכול להיות כניסה לזקנה עם רשת תמיכה שהולכת ומתמעטת. אך שמירה על קשר חשובה לבריאות הגופנית והנפשית - מחקרים מצאו שבדידות יכולה לפגוע בבריאות לא פחות מאשר בעישון. למרבה המזל, יש הרבה דרכים להשיג את האינטראקציה החברתית שאתה צריך כאדם מבוגר. שמור על המעגל החברתי שלך חזק על ידי שמירה על הרגלים חברתיים, פנייה לאהוביך ומציאת דרכים לתרום לקהילה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על הרגלים חברתיים
שלב 1. לעסוק בתחביבים ובאינטרסים שלך
השתתפות בפעילויות שאתה נהנה שומרת על מוחך חד ואישיותך מעוגלת היטב. זה גם נותן לך שפע הזדמנויות ליצור קשר עם אחרים שחולקים את תחומי העניין שלך. חפשו מועדונים וקבוצות מקומיות עבור חובבים בעלי דעות דומות, או שקלו להקים קבוצה משלכם.
לדוגמה, תוכל להצטרף למועדון ספרים, מועדון בישול או קבוצת הליכה
שלב 2. קבל חיית מחמד
טיפול בחבר פרוותי יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להישאר בריא. חיות מחמד הן מקור נהדר לחברה, במיוחד אם אתם גרים לבד. אם תקנה כלב, תהיה לך גם סיבה לצאת לטיולים רגילים ולשוחח עם בעלי כלבים אחרים.
כלבים וחתולים מציעים יותר יתרונות חברות מאשר חיות מחמד קטנות יותר כמו גרביל
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה תעזור לך להישאר בריא ומסוגל, הן פיזית והן נפשית. פעילות גופנית מספקת גם הזדמנות טובה להתרועע עם אחרים. חפש כיתה שמעניינת אותך במרכז הקשישים המקומי שלך או YMCA, או בקש מחבר להתאמן איתך.
אם אינך נוהג להתאמן לעתים תכופות, יש הרבה אימונים עדינים שיעזרו לך לבנות את רמת הכושר שלך בהדרגה. אפילו הליכה או מתיחות יכולים לעשות הבדל גדול לבריאותך הכללית
שלב 4. השתתף בפעילויות מבוססות אמונה
אם אתה דתי, השתתפות בשירותים בכנסייה, בבית הכנסת או במסגד שלך תעזור לך לשמור על קשר עם אנשים דומים. אם אינך משתתף כרגע בשירותי דת אך ברצונך להתחיל, אל תהסס להתערב - רוב מקומות התפילה מברכים על עולים חדשים.
שלב 5. שקול לקחת עבודה במשרה חלקית
אם אתה בדימוס, עבודה במשרה חלקית עשויה להיות דרך אידיאלית להישאר עסוק ופעיל בקהילה שלך. חפש תפקיד שמנצל את הכישורים והידע שלך היטב תוך השארת הרבה זמן לתחביבים ולחברים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: חיבור עם חברים ומשפחה
שלב 1. שמור על קשר קבוע עם המשפחה שלך
פנה לילדים שלך, לאחים שלך ולבני משפחה אחרים כדי להישאר בקשר. נסה לארח בביתך מפגש משפחתי, לשמרטף את הנכדים לעתים קרובות יותר, או לקיים שיחת טלפון שבועית עם בן משפחה שגר רחוק.
זה יכול להיות קל לגדול בנפרד מבני המשפחה שלך כשכולכם מתבגרים, אבל זה לא אומר שהם לא רוצים לשמור על קשר איתכם. אל תתביישו לשלוח את המייל הראשון או לבצע את שיחת הטלפון הראשונה - קרוב לוודאי שמשפחתכם תתקבל בברכה
שלב 2. שתף ארוחות עם אנשים אחרים
הכנת אוכל ושיתוף היא פעילות חברתית, ואכילה משותפת היא דרך פשוטה ומהנה לבלות עם חברים ואהובים. נסה להשתתף בכוס בכנסייה שלך, לקבוע פגישה עם חבר או להזמין משפחה לארוחה ביתית.
שלב 3. השתמש בטכנולוגיה כדי לשמור על קשר
הודות לטלפונים הסלולריים והאינטרנט, קל יותר מתמיד להישאר מחובר לאהובים שגרים רחוק. הודעות דואר אלקטרוני וטקסטים מאפשרות לשוחח עם חברים מדי יום, בעוד שאפליקציות כמו Skype ו- FaceTime מאפשרות לך לנהל שיחות פנים אל פנים בלחיצת כפתור אחת.
אם אינך מכיר את הטכנולוגיה הנוכחית, בקש מחבר או בן משפחה להראות לך כיצד להשתמש בה
שלב 4. הכירו אנשים על ידי השתתפות בפעילויות חדשות
יציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך יכולה לעזור לך ליצור חברים חדשים כאדם מבוגר. קח תחביב חדש, הירשם לשיעור השתלמות, או בדוק את לוח הזמנים של מרכז הבוגרים המקומי שלך לפעילויות שמעניינות אותך.
- קח יוזמה בשיחה עם אנשים, והימנע מהנחה שיש להם כבר מספיק חברים. יכול להיות שהם חושבים עליך אותו דבר.
- חפשו קבוצות שנפגשות באופן קבוע, כך שתוכלו להכיר את שאר המשתתפים לאורך זמן.
שיטה 3 מתוך 3: תרומה לקהילה שלך
שלב 1. הכירו את השכנים שלכם
הזמן את השכנים שלך לכוס קפה או לבישול, והשתמש בהזדמנות לשוחח איתם. הציע לעזור להם על ידי תיקון מכסחת הדשא שלהם או צפייה בחיית המחמד שלהם כשהם יוצאים מהעיר. היכרות עם האנשים סביבך נותנת לך רשת תמיכה לה להישען עליה, והיא מטפחת תחושת שייכות בשכונה שלך.
שלב 2. מתנדב
התנדבות היא דרך מצוינת לעזור לאחרים ולהחזיר לקהילה שלך. זה גם נותן לך תחושת מטרה ועוזר לך לשמור על קשר עם אנשים אחרים. חפש תפקיד התנדבותי המאפשר לך להשתמש בכישורים ובכישרונות שלך.
- יש כל מיני משרות התנדבותיות. בהתאם ליכולות ולתחומי העניין שלך, תוכל להדריך סטודנטים, לעזור לארגון ללא מטרות רווח, לעבוד עם בעלי חיים או לעזור לאנשים לבצע את המיסים שלהם.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת משרה התנדבותית באזור שלך, בקר ב VolunteerMatch.org, המאפשר לך לחפש משרות לפי מיקום וסיבה.
שלב 3. פנה לאנשים אחרים הזקוקים לחברה
בידוד חברתי מהווה בעיה גדולה בקרב בני בית וקשישים. במקום ליפול קורבן לבדידות, עזור להיות חלק מהפתרון. התיידד עם אדם מבודד בחייך, בילה זמן עם תושבים בבית אבות מקומי, או התנדב לשירות מקומי המספק ביקורים לאנשים הקשורים לבית.
טיפים
- סוציאליזציה מוגברת או אינטראקציות חברתיות בקרב קשישים עשויים לעזור לשפר או לשפר את בריאות הנפש ולהפחית את הסיכון לדיכאון ובדידות.
- קשישים עם חיי חברה חזקים עשויים להרוויח מהערכה עצמית גבוהה יותר ומערך עצמי, ופחות תחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה. חיי חברה חזקים עשויים גם לספק תחושת שייכות, מטרה ומשמעות.
- הבריאות הפיזית הכוללת עשויה להשתפר, כמו גם גופם משחרר באופן טבעי כימיקלים מקדמי בריאות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלהם. הם עשויים גם לאכול ארוחות קבועות ובריאות יותר בשל ההזדמנות להתרועע ולתפקד קוגניטיבי טוב יותר, מה שיכול להפחית את הסיכון לדמנציה ומחלת אלצהיימר.
- עיין בספר הכחול של קשישים למשאבים לקשישים באזור שלך: https://www.seniorsbluebook.com/ רופאים רבים שומרים עותקים קשיחים של משאב זה במשרדיהם, אך תוכל למצוא את אותם הדברים בגרסה המקוונת על ידי הזנת עיר או מיקוד.
