אנשים הסובלים מהפרעות אישיות מסוג אשכול B יכולים להיראות דרמטיים, מבלבלים או אפילו מניפולטיביים רגשית. יכול להיות שאתה לא בטוח איך להסתדר. אם יש לך חבר, בן זוג, בן משפחה או עמית לעבודה עם הפרעת אשכול ב ', תצטרך למצוא דרך לעסוק איתם באופן מודע. למרות זאת, התקשורת איתם עשויה תמיד להיות סלעית במקצת. עם זאת, תוכל להשתמש בכמה אסטרטגיות ולהימנע ממוקשים פוטנציאליים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת עם האדם
שלב 1. זיהוי כאשר תכונות אשכול ב 'משחקות
הפרעות אישיות משפיעות על האופן שבו מישהו מנהל את רגשותיו וכיצד הוא מתייחס לאחרים. קשה להתגבר על תנאים אלה, אם לא בלתי אפשריים, מכיוון שהם מתייחסים לתכונות האדם ולאישיותו. קשה יותר לטפל בהם מאשר מצבים כמו חרדה או PTSD, המחוברים למצב של הוויה ולא תכונה. ידיעה נוספת על נטיות האדם יכולה לסייע בהנחיית האינטראקציות שלך איתו. באשכול ב 'ישנם 4 סוגי אישיות:
- לאדם הסובל מהפרעת אישיות אנטי -חברתית עשויים להיות מחשבות ופעולות המתריסות את בעלי הסמכות. הם עשויים גם לשבור כללים, חוסר חרטה ואפילו להיות אלימים או תוקפניים.
- לאדם הסובל מהפרעת אישיות גבולית יש דימוי עצמי נמוך המתורגם לשימוש באנשים אחרים לאימות עצמי. הם עשויים להתנהג פרנואיד לגבי מה שאחרים חושבים, לאיים על איומים ולנהל היסטוריה של מערכות יחסים סלעיות.
- אדם הסובל מהפרעת אישיות היסטריונית חש צורך עז להיות במרכז תשומת הלב. הם עלולים לנהוג בפרובוקטיביות מינית, לאיים, ליצור קשרים מהירים מדי.
- אדם הסובל מהפרעת אישיות נרקיסיסטית פועל בקסם שטחי ובדרך כלל חסר אמפתיה רגשית. ייתכן כי אדם זה אינו מסוגל לקבל ביקורת וזקוק להערצה. הם עשויים לנצל אחרים.
שלב 2. הקשיב באופן פעיל למה שהאדם אומר
כוונון מה שהאדם אומר עוזר להבטיח שהאינטראקציה תלך בצורה חלקה יותר. אם הם חשים התעלמות או לחץ, הם עלולים להתנהג. צור מדי פעם קשר עין והציג שפת גוף פתוחה שאינה נראית מאיימת או שוחקת.
לאחר שסיימו לדבר, חזור על מה שהם אמרו בצורה חדשה כדי להיות בטוח ששמעת אותו נכון
שלב 3. אמת את רגשותיהם, גם אם אינך מסכים או מבין לחלוטין
אימות יכול לעזור לאשר את מה שהאדם מרגיש, מבלי להסכים איתו בהכרח. זה גם יכול למנוע הסבה של מצב מתוח. להלן כמה דברים שאתה יכול לומר:
- "צר לי לשמוע שאתה עובר את זה. זה נשמע מלחיץ."
- "נשמע שאתה מרגיש די בודד."
- "זה בסדר להתעצבן."
- "כמובן שאתה לחוץ. היית שם במצב מאוד קשה".
- "אני כאן בשבילך."
שלב 4. הצב גבולות יציבים
מישהו עם הפרעת אישיות מקבוצת B עשוי להיאבק בלזכור לכבד גבולות. לפעמים הם עשויים להתנהג או לחפש תשומת לב כאשר זה לא מתאים. אתה צריך להציב גבולות בעדינות ותקיפות כדי לעזור להם להבין את הציפיות. אם הם לא מפסיקים, ספר להם בשלווה את ההשלכות (כגון עזיבת החדר) ועקוב אחר הצורך במידת הצורך.
- "אנא אל תתקשר אליי אחרי 8 בלילה. אני מנצל את הזמן הזה כדי להירגע עם משפחתי ולהתכונן למיטה. אם תרצה, תוכל לשלוח לי הודעה, ואני אראה זאת למחרת."
- "אני מבין שאתה כועס. אני לא בסדר שאתה צועק עלי. אם לא תפסיק, אני אעזוב."
- "אנא היו עדינים עם הדברים שלי. אם תשבור אותם, אז אני לא אתן לך יותר להשאיל אותם."
- "אם תאיים עלי שוב, אני אתקשר למשטרה."
שלב 5. הימנע מניסיון לאבחן מישהו על סמך התנהגותו
אם אתה חושד שיש להם הפרעה, שמור על חשד זה בפרטיות. ניתן לאבחן אנשים רק לאחר שהסכימו להערכה של ספק מוסמך. לעולם אל תזרק תוויות כמו "היסטוריון" או "נרקיסיסטי" כשאתה מדבר עם האדם או על אותו אדם.
- הפרעות מצרר B יכולות להיות סטיגמטיות, לפעמים באופן לא הוגן. אתה עלול לפגוע במוניטין של האדם ולגרום לו להיות מנודה.
- חלק מהאנשים הסובלים מהפרעות מקבץ B מעדיפים לשמור על תנאי הפרטיות שלהם. אתה באמת יכול לפגוע ברגשותיהם אם אתה חולק חשד נכון.
שיטה 2 מתוך 3: תגובה להתנהגות לא הולמת
שלב 1. שמור על קור רוח כאשר הדברים מתחממים
אנשים הסובלים מהפרעות מקבץ B יכולים להתמודד עם מצבי רוח קיצוניים שהם עשויים להיאבק בשליטה עליהם. אתה יכול לעזור על ידי דיבור רגוע והרמת פנים רגועות (גם אם אתה לחוץ).
- קח כמה נשימות עמוקות, בקש פסק זמן או דחה את הדיון לזמן מאוחר יותר.
- זכור שאם אתה נשאר מבוסס ורגוע, קל יותר להסיר את המצב. עם זאת, אם שניכם מאבדים את הראש, יהיה מאתגר לפתור את הבעיה.
שלב 2. השתדל לא לקחת אישית מילים פוגעות
אנשים הסובלים מהפרעות מקבץ B יכולים לחוות שינויים במצב הרוח החזקים, והם עשויים לומר דברים שהם לא מתכוונים להם בחום הרגע. הם מתנהגים כך מכיוון שאין להם את הכישורים החברתיים לדעת טוב יותר.
- גם אם הם לא מתכוונים לזה, זה עדיין יכול להזיק. מותר לך להגיד "זה פוגע ברגשות שלי" או "אני לא בסדר שאתה מדבר אלי ככה".
- זה בסדר להתרחק או לקחת מקום אם אתה מרגיש עצבני.
שלב 3. הימנע מביקורת על התנהגותם או צמצום רגשותיהם
אם איש אשכול ב 'כבר על הקצה, הביקורת רק תעצבן אותו עוד יותר. תוכל גם להימנע מלתת להם הצעות או עצות, שעשויות "להישמע" להם כמו ביקורת. הם צריכים להרגיש מובנים, לא להתעלם מהם או לשלוט בהם. להלן מספר דוגמאות לדברים שאינם מועילים לומר:
- "אתה מגזים."
- "תרגע!"
- "זה לא עניין גדול."
- "רק לנסות _."
- "למה אתה כל כך רגיש?"
- "פשוט תתגבר על זה.
שלב 4. קרא לעזרה אם הם מאיימים בהתאבדות
לפעמים, אדם הסובל מהפרעה מקבוצת B יכול לומר דברים קיצוניים כניסיון אחרון להשיג את דרכו. אבל פעמים אחרות, הם באמת מרגישים אובדניים, והם עלולים להיות בסכנה לפגוע בעצמם. התקשר למוקד התאבדות לסיוע.
- צור קשר עם חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 ותתן לאדם לדבר עם נציג. אדם זה יכול לעזור "לדבר עליהם" ולהוריד את המצב.
- אם הם משתמשים באיום התאבדות כדי לנסות להשיג את דרכם, אמור "אכפת לי ממך ורוצה שתהיה בטוח. זה לא משנה את הגבולות שלי. אם אתה באמת מרגיש אובדני, אני יכול לעזור לך להתקשר למוקד או לבקר חדר המיון ".
שלב 5. התרחק אם אינך יודע כיצד להתמודד עם דברים
למרות שתרצה לעזור לשפר את המצב, לא סביר שתצליח אם אינך יודע כיצד. עזוב אם אתה מרגיש מפוחד או בנקודת השבירה שלך. שניכם יכולים לקחת זמן להירגע.
- אמור "אני צריך להיות לבד עכשיו כדי שאוכל להירגע."
- אם האדם מאיים לפגוע בעצמו או במישהו אחר, התקשר לשירותי החירום המקומיים לעזרה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב
חברויות חזקות חשובות לכולם, והן חיוניות לאנשים שיש להם מערכת יחסים קשה עם מישהו קרוב אליהם. בנה מערכות יחסים חזקות עם אחרים שיכולים להציע לך תמיכה ויציבות.
הקדישו יום אחד לשבוע לפעילויות מהנות עם אנשים המעודדים אתכם. עשה תוכניות לעשות משהו כמו לאכול ארוחת צהריים או לראות סרט
שלב 2. תרגל טיפול עצמי בכל יום
טיפול עצמי חשוב, והוא חיוני לאנשים שחיים עם אהוב אשכול ב '. על ידי שמירה על עצמך רגוע ומאוזן, אתה מאפשר לעצמך להיות מסוגל לעזור להם יותר כאשר הם זקוקים לו. חמש עשרה דקות של "זמן לי" ביום הן המינימום המוחלט. נסה להתקרב לשעה אם אתה יכול. אתה יכול:
- כתוב ביומן
- תיהנו ממשקה חם
- צא לטיול ארוך עם מישהו שאתה אוהב
- לעסות את עצמך
- קח מקלחת חמה
- להתכרבל עם חיית מחמד או אדם
- לצחוק על סרטון מצחיק
- שר עם השירים האהובים עליך
שלב 3. שמור על תחושת העצמי שלך בעת אינטראקציה איתם
למרות שתרצה להקדיש זמן נוסף לעזרה להם, חשוב להקדיש זמן לעצמך כדי שלא תאבד את תחושת מי שאתה. להלן כמה דרכים לשמור על עצמך במרכז:
- רשמו את סדרי העדיפויות הגדולים שלכם. הקפד להקדיש זמן לכולם.
- כתוב ביומן.
- פנה זמן לתחביבים ולדברים האהובים עליך.
- זכור שאתה יכול לעזור להם, אך אינך יכול לשלוט בהם. אל תאשים את עצמך בכך שאינך מצליח לתקן הכל.
שלב 4. השתתפות בקבוצות תמיכה
נפגש עם אחרים המתקשרים באופן קבוע עם איש אשכול ב 'באמצעות קבוצות תמיכה מקומיות. קבוצות כאלה יכולות לעזור לך להבין אסטרטגיות להתמודדות עם האדם ולספק יציאה לפרוק את התסכולים שלך.
צור קשר עם גורמי בריאות הנפש המקומיים כדי לאתר קבוצות תמיכה באזור שלך. ייתכן שתקבל תמיכה גם באמצעות קבוצות תמיכה מקוונות
שלב 5. שוחח עם יועץ
יועץ יכול לעזור לך ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם התנהגותו של איש אשכול ב ', והוא יכול לדבר איתך על בעיות ותסכולים משלך. יועץ יכול לשמש מקור תמיכה מצוין. הם יכולים גם לעזור לך לפתח אסטרטגיות התמודדות וללמוד כיצד להציב גבולות עם האדם.
- חפש יועצים באזור שלך שיש להם ניסיון במיוחד בעבודה עם הפרעות אישיות.
- במקרים מסוימים, היועץ עשוי לבקש מחברך או מאהובך להשתתף בפגישה לשיפור התקשורת ביניכם. קח את האדם רק אם היועץ שלך חושב שזה רעיון טוב.
שלב 6. נהל את הציפיות שלך קדימה
התכונות של אנשים עם הפרעות אישיות הן נפוצות ובדרך כלל לכל החיים- הן לא יצמחו מהן. יהיה עליך להתאים את הלך הרוח שלך כדי להפוך את האינטראקציות עם אדם זה לנעימות יותר בעתיד.
- בעוד שאנשים עם הפרעות אישיות יכולים ללמוד כישורים חדשים ולשפר את המודעות העצמית שלהם, ההפרעות עצמן לא הולכות להיעלם.
- למידה על ההפרעה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את מחשבותיו והתנהגותו של אהובך.
