כאבי ראש מצרריים מתרחשים בדפוסים או במחזורים המכונים לעתים תקופות אשכול. הכאב מכאב ראש מקבצים נמצא בדרך כלל בצד אחד של הראש והוא יכול להיות חמור מספיק כדי להעיר אותך משינה טובה. במהלך תקופת אשכול, שיכולה להימשך מספר שבועות עד מספר חודשים, אדם עלול לחוות כאבי ראש אחת או יותר פעמים ביום. למרות שהסיבות לכאבי ראש מצרר אינם ידועים, כמה שינויים פשוטים באורח החיים עשויים לסייע במניעת כאבי ראש מצרריים. הקפד לפנות לרופא גם לאפשרויות טיפול, כגון תרופות להפחתת תדירות כאבי הראש, תרופות לטיפול בכאבים והתקנים שעשויים לסייע בהקלה על הכאבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הגבל את צריכת האלכוהול ונסה להימנע מכך בתקופות אשכול
אלכוהול הוא גורם ידוע לכאבי ראש מצרריים, לכן שתו רק במידה אם בחרתם לשתות. עם זאת, אם אתה בתקופת אשכולות, עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול מכיוון שהוא יכול לגרום לכאב ראש מצרר במהירות. נסה לעבור למוקטיילים, מיץ או בירה לא אלכוהולית בזמן שאתה נמצא בתקופת אשכול.
- שתייה מתונה מוגדרת כמשקה אחד ליום לנשים או 2 משקאות ליום לגברים. משקה אחד שווה ל -350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 44 מ"ל משקאות חריפים.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע משתיית אלכוהול או אם אתה שותה יותר מדי.
שלב 2. אל תתחיל לעשן אם אתה לא מעשן
אנשים המעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בכאבי ראש מצרריים. למרות שהפסקת עישון עשויה לא לסייע במניעת כאבי ראש מצרריים, אי התחלה מלכתחילה עשויה להפחית את הסיכון שלך.
- זה עדיין רעיון טוב להפסיק לעשן אם אתה מעשן. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הפסקת עישון, כגון תרופות, מוצרי החלפת ניקוטין וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- תוכל גם לבדוק קבוצות תמיכה באזור שלך לאנשים שמנסים להפסיק לעשן. חיבור לאנשים אחרים המנסים להפסיק עשוי להועיל עבורך.
שלב 3. הימנע ממסים ובשמים המריחים ריח
יש אנשים שמגלים שריחות חזקים יגרמו לכאבי ראש מצרריים, לכן נסו להימנע ככל האפשר מריחות עזים. ודא שיש אוורור טוב בכל האזורים שבהם אתה משתמש במוצרי ניקוי, צבע או ממסים חזקים אחרים.
- ייתכן גם שתרצה להימנע משימוש בסבונים מבושמים, בקלון או תרסיס גוף ולבקש מבני ביתך לעשות זאת.
- נסה לעבור למוצרים ללא ריח, כגון אבקת כביסה ללא ריח, תרסיס שיער ללא ריח וקרם לחות ללא ריח.
שלב 4. לעסוק בפעילות גופנית קלה והימנע מהתחממות יתר
אמנם פעילות גופנית סדירה נהדרת לבריאות הכללית שלך, אך פעילות גופנית נמרצת הגורמת להתחממות יתר עלולה לגרום לכאב ראש מקבצי. היצמד לצורות פעילות גופניות עדינות, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. כדי למנוע התחממות יתר, התאמן רק במזג אוויר קריר או בסביבה ממוזגת.
הקפד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להישאר לחות
עֵצָה: אם אכן התחממת יתר על המידה במהלך האימון, עטוף חבילת קרח במגבת דקה והנח אותה על עורף כ- 10 דקות. זה יעזור לקרר אותך. קח לגימות מים קרירים והירגע בזמן שאתה עושה זאת.
שלב 5. שמור על לוח שינה רגיל כדי להפחית את הסיכון שלך
שינה בין 7 ל -9 שעות בכל לילה עשויה לעזור להפחית את הסיכון לחלות בכאבי ראש מצרריים. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותו זמן בכל בוקר כדי לנוח מספיק. הפיכת חדר השינה שלכם למרחב מרגיע, כגון שמירה על ניקיון, קריר, חשוך ושקט, עשויה גם היא לעזור לקדם שינה טובה יותר.
נסה לקחת מלטונין לפני השינה אם אתה מתקשה לישון. מחקר אחד הראה כי נטילת 9 מ"ג מלטונין מדי יום סייעה להפחתת שכיחות כאבי ראש מצרריים
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך אם יש לך כאב ראש מצרר
חשוב לפנות לרופא לאחר שיש לך מה שאתה חושד שהוא כאב ראש מצרר כדי לשלול מצבים אחרים ולדון באפשרויות הטיפול שלך. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות כגון בדיקת מוח או בדיקת תהודה מגנטית (MRI).
הרופא הכללי שלך עשוי להפנות אותך לנוירולוג, שהוא רופא המתמחה בכאבי ראש, מצבי מוח והפרעות נלוות
שלב 2. שאל לגבי סומטריפטן לטיפול בכאבים הנגרמים מכאבי ראש מצרריים
Sumatriptan זמין כתרסיס להזרקה או לאף לטיפול בכאבים הנגרמים על ידי כאבי ראש מצרריים. תרופה זו משמשת בדרך כלל להתקפות חריפות או חמורות והיא פועלת במהירות, לעתים קרובות תוך 15 דקות. שאל את הרופא לגבי אפשרות זו לניהול כאבים מכאבי ראש מצרריים.
- אם אינך מסוגל לסבול זריקה של 6 מ"ג תת עורית, הרופא שלך בדרך כלל יחליף אותך לסומטריפטן אינטראנאלי או לזולמיטריפטן במקום זאת.
- אחוז קטן מהאנשים שהשתמשו בסומטריפטן גם נזקקו לטיפול בחמצן כדי להקל על כאביהם.
- הקפד לעקוב בקפידה אחר הוראות הרופא כיצד להשתמש בתרופה זו.
שלב 3. בדוק טיפול בחמצן לניהול כאבים בזמן כאב ראש מצרר
נשימה של חמצן טהור באמצעות מסכת פנים עשויה לסייע בהקלה על כאבים מכאב ראש מקבצים בתוך 15 דקות. עם זאת, תזדקק למרשם למיכל חמצן. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בחמצן כטיפול לכאבי ראש מצרר.
עֵצָה: בדוק אם הביטוח שלך יכסה מיכל חמצן לטיפול בכאבי ראש מצרר ואם כן איזה סוג אתה יכול לקבל. כמה מיכלי חמצן ניידים, כך שתוכל להשתמש בהם תוך כדי תנועה.
שלב 4. דן בתרופות שעשויות לסייע במניעת כאבי ראש מצרריים
ישנן כמה תרופות שונות שעשויות לסייע במניעת כאבי ראש מצרריים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אחת האפשרויות הקיימות עשויה להתאים לך. כמה תרופות המשמשות בדרך כלל למניעת כאבי ראש מקבצים כוללות:
- Verapamil, שהוא הנפוץ ביותר אך תצטרך טיטרציה למינונים חזקים יותר
- קורטיקוסטרואידים, שיכולים לעזור כטיפול נלווה בשלב מוקדם
- לִיתִיוּם
- גבפנטין
- זריקות הרדמה מקומיות
שלב 5. שקול גירוי של עצב ואג טראנסקוטני (TVNS)
אתה יכול להשיג מכשיר מיוחד במרשם שימריץ את עצב הוואגס שלך. המכשיר הוא בערך בגודל של טלפון סלולרי. אתה לוחץ אותו על צד הצוואר שלך והוא מעורר את השרירים בצוואר שלך עם זרם חשמלי חלש, שגורם לשרירים להתעוות. זה קוטע את אותות הכאב שעלולים לגרום לכאב הראש שלך.
- מחקרים הראו שאנשים שמשתמשים במכשיר TVNS עלולים לחוות פחות כאבי ראש מצרריים שהם פחות עזים. הם גם פחות זקוקים לתרופות כדי לנהל את הכאב שלהם.
- בדוק אם הביטוח שלך יכסה מכשיר TVNS מכיוון שהוא עלול להיות יקר למדי.
- לא היו עדויות עקביות התומכות באפקטיביות של TVNS, כך שבדרך כלל היא משמשת רק כטיפול מוצא אחרון.
שלב 6. ניתוח מחקר אם סבלת שנים מכאבי ראש מצרריים
במקרים נדירים, השתלת מכשיר שימריץ את עצב הוואגס באופן קבוע עשוי להיות נחוץ למניעת כאבי ראש מצרריים. שוחח על אופציה זו עם הרופא שלך אם סבלת מכאבי ראש מצרר במשך יותר מחמש שנים ונראה ששום דבר לא מונע אותם.
- זכור כי ניתוח זה נושא סיכונים כמו כל ניתוח אחר. שוחח עם הרופא על הסיכונים והיתרונות ושקול אותם היטב לפני קבלת החלטה.
- בדרך כלל תצטרך לעבור מחקרים ארוכי טווח כדי להבטיח שאפשרויות הניתוח הן בטוחות ומועילות.
