כפייתיות, שהן חלק מהפרעה טורדנית כפייתית (OCD), הן התנהגויות, מחשבות או טקסים שמישהו חוזר על עצמו שוב ושוב. הדבר נעשה במאמץ לנטרל או לחסל אובססיות או מחשבות מאיימות. כפייתיות עלולות להפריע לכל היבט בחייו של האדם. למרות שניתן לטפל ב- OCD באמצעות תרופות, טיפול הוא בדרך כלל סוג הטיפול הראשון המשמש לניהול אובססיות וכפייתיות. אם אתה חווה התנהגות כפייתית, תוכל ללמוד כיצד להתחיל להשתתף בטיפול בכדי לקבל את הטיפול הדרוש לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת סוג הטיפול הנכון
שלב 1. מצא מומחה ל- OCD באזור שלך
כדי להתחיל להשתתף בטיפול בכפייתיות שלך, עליך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך שיש לו ניסיון בטיפול בכפייתיות. חפש מטפלים, פסיכולוגים או יועצים בעלי רישיונות ותארים מתכניות ומוסדות מוסמכים.
- אם אתה מטופל על ידי פסיכיאטר באמצעות תרופות, ייתכן שתרצה לבקש מהם הפניה למטפל שיוכל לעזור לך.
- הרופא הכללי שלך עשוי להפנות אותך למומחה. תוכל גם לחפש מרכזי ייעוץ המטפלים ב- OCD באזור שלך.
- ישנם מאגרי מידע מקוונים שיכולים לעזור לך למצוא מומחי כפייה באזור שלך. עיין במאגר הנתונים המסופק באמצעות [The International OCD Foundation] או [Psychology Today] לרשימת מומחי OCD באזור שלך בארצות הברית. אתרי פסיכולוגיה אחרים עשויים לרשום גם מומחים באזור שלך.
- מומלץ לראיין מטפלים לפני שתבחר אחד מהם. אתה יכול לשאול את המטפל כיצד הוא ניגש לטיפול בכפייתיות, מה הרקע שלו עם כפייתיות ו- OCD, כמה מהתרגול מטפל ב- OCD או בהפרעות חרדה, ומה תחושותיהם לגבי טיפול תרופתי.
- אם הרעיון לראיין מטפלים מרתיע מדי עבורך, שקול לבקש מחבר שיעזור לך, או השתמש בדרכים אחרות למידע נוסף על המטפל, כגון קריאת הפרופיל המקוון שלו.
שלב 2. בחר את הטיפול המתאים עבורך
ישנם שני סוגים עיקריים של טיפול בהפרעה טורדנית כפייתית. בהתאם לאופן שבו הכפייתיות שלך באה לידי ביטוי, סוג טיפול אחד עשוי להיות טוב יותר עבורך מאשר השני.
- סוג הטיפול הנפוץ ביותר ל- OCD הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי. ב- CBT, מטפל יעבוד איתך לטפל ולשנות דפוסי חשיבה שליליים המובילים להתנהגותך הכפייתית.
- סוג אחר של טיפול הוא חשיפה ומניעת תגובה (ERP). זהו סוג של CBT שמיועד במיוחד לאובססיות וכפייתיות. עבור כפייתיות, היית מתמקד במניעת התגובה, שמטרתה לעזור לך ללמוד כיצד לא להיכנע לאילוצים שלך כאשר אתה מרגיש מעורר או חרד ממשהו. לא כל המטפלים יהיו בעלי הכשרה או הכרות עם טיפול ERP.
- טיפול בדיבור הוא סוג אחר של פסיכותרפיה. CBT משמש לעתים קרובות כחלק מטיפול בדיבור, יחד עם אסטרטגיות אחרות המסייעות לך להבין את שורש האילוצים שלך. מטרת הטיפול בדיבור היא לעזור לך להתמודד עם בעיות בסיסיות.
- אם אינך בטוח לגבי אילוציות שלך, שקול אילו התנהגויות משפיעות על חיי היומיום שלך. תחשוב על מה שהיית מסוגל בעבר שאתה כבר לא יכול לעשות. למה אתה חושב שאתה כבר לא מסוגל לעשות את הדברים האלה? לדוגמה, האם אתה כל כך דואג מכך שהבית לא יהיה נעול עד שאתה לא יכול לעזוב את הבית שלך? או שצריך לשטוף ידיים כל כך הרבה פעמים ביום עד שזה משפיע על חיי העבודה שלך? אם כן, אז טיפול עשוי להועיל לך.
שלב 3. קבע את סוג התוכנית המתאימה לך
ישנם סוגים שונים של מפגשי טיפול שתוכל לבחור להשתתף בהם. סוג הטיפול שתבחר עשוי להיות תלוי בהרבה גורמים. אתה עשוי להיות מוגבל ממה שנמצא באזור שלך, על מה הביטוח שלך ישלם או מה שנוח לך.
- סוג הטיפול הנפוץ ביותר הוא מפגשי אשפוז, כאשר אתה פוגש את המטפל שלך פעם או פעמיים בשבוע. המפגשים בדרך כלל נמשכים 45 עד 50 דקות.
- אם אתה זקוק לטיפול אינטנסיבי יותר, תוכל להשתתף בפגישות יותר פעמים בשבוע. אתה יכול להשתתף בפגישות קבוצתיות או סולו מספר ימים בשבוע, או שאתה יכול להשתתף גם בפגישות קבוצתיות וגם סולו פעם ביום למשך מספר ימים. סוג זה של טיפול מתבצע לרוב באמצעות מרפאות.
- תוכניות יום הן סוג אחר של תוכנית טיפול אינטנסיבית. אתה הולך למרפאת בריאות הנפש במשך שמונה שעות מרובות ימים בשבוע כדי להשתתף בפגישות טיפוליות קבוצתיות ויחידות.
- ניתן לבחור אשפוז או מתקני טיפול סיעודי אם הכפייתיות שלך חמורה ואתה זקוק לטיפול וטיפול אינטנסיביים מסביב לשעון. במהלך שהות של טיפול באשפוז, תעבור מפגשי טיפול פרטניים, קבוצתיים ומשפחתיים, יחד עם טיפול תרופתי.
- חלק מהמרפאות מציעות טיפול מקוון וטלפוני. סוג זה של טיפול מועיל אם אין מרפאה טובה או מטפלת באזור שלך. מרפאות מוסמכות רבות מציעות טיפול מקוון או טלפוני, אך עליך לחפש טיפול אישי אישי לפני אפשרות זו. אם אתה בוחר טיפול מרחוק, הקפד לחקור את המרפאה או המרכז במלואו לפני שאתה עובר טיפול כדי לוודא שהם כשירים ולגיטימיים.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לפגישת הטיפול הראשונה שלך
שלב 1. בחן את תוכנית הביטוח שלך
חברות ביטוח רבות מכסות עלויות רפואיות וטיפול הקשורות למחלות נפש. עם זאת, חלקם לא. רוב המטפלים ומרפאות OCD או מרכזי טיפול מקבלים ביטוח. כאשר אתה מתכונן ללכת לטיפול, עליך לברר אם הביטוח שלך מכסה טיפול, מה הוא מכסה וכל עלות אחרת שתצטרך לשלם.
- לחברות ביטוח רבות יש מטפלים ברשת שהם יכסו. חלק ממרכזים או מטפלים יציעו אפשרויות ביטוח ללקוחות מחוץ לרשת.
- מפגשי טיפול נעים בדרך כלל בין 50 $ ל -150 $. אם אתה צריך לשלם מכיסך, עליך לדון עם משפחתך והמטפל באפשרויות התשלום.
שלב 2. הכירו בכפייתיות שלכם
אחד הצעדים הראשונים להרפות מהכפייתיות שלך הוא להכיר בכך שיש לך כפייתיות, שהם מהווים בעיה וכי אתה רוצה להיפטר מהן. בטיפול, המטפל שלך יעבוד איתך כדי לזהות את הכפייתיות שלך, אך תוכל להתחיל לחשוב עליהם לפני הפגישה הראשונה שלך.
- כמה מהכפויות שלך יהיו ממש ברורות. היה מוכן לדבר על אלה עם המטפל שלך. ייתכן שתרצה לחשוב גם מה מניע את הכפייתיות שלך. טריגר הוא דבר שגורם למצבך להחמיר. כל מידע שתוכל לחלוק עם המטפל שלך יהיה מועיל.
- אם אתה חושב על טיפול, אתה כנראה יודע שיש לך OCD או בעיה בכפייתיות. אתה צריך להיות כנה עם עצמך לגבי הבעיה שלך וצריך לחפש עזרה. חשוב על כל הטקסים או הפעולות שאתה חייב לעשות או שתהיה לך חרדה קיצונית. לדוגמה, אם אתה צריך לספור דברים שוב ושוב כדי לא להילחץ או להתעצבן, ייתכן שיש לך כפייה ספירה.
- סוגים אחרים של כפייתיות עשויים לכלול שטיפת ידיים באובססיביות, בדיקת מנעולים שוב ושוב או צורך בארגון כל האוכל בארון כך שהתוויות יפנו לאותו כיוון.
שלב 3. היו מוכנים לשינוי
יתכן שהתייחסת לאילוצים שלך עם תרופות במשך זמן מה. אתה עשוי לחשוב שאתה מסתדר מצוין. אבל אם אתה חושב ללכת לטיפול, אתה חייב להרגיש שיש עוד משהו שאפשר לעשות בשביל ההתנהגות הכפייתית שלך. זכור כי אינך צריך להתמודד לבד עם מצבך וכי ישנם מומחים שיכולים לעזור לך. לפני שאתה הולך לטיפול, תחליט על עבודה על שינוי ההתנהגות שלך והפיכת עצמך הכי טוב שאתה יכול להיות.
ההתגברות על הכפייתיות שלך ושחרור הטקסים עשויה להיראות מאתגרת, אך ישנם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך. טיפול עזר לאנשים רבים הסובלים מ- OCD והוא עשוי לעזור גם לך
שלב 4. נהל את הציפיות שלך
ללכת לפגישה טיפולית אחת בלי לחסל את ההתנהגות הכפייתית שלך או למחוק את החרדות שלך. לא תתרפא לפתע מה- OCD שלך או תלמד כיצד לנהל אותו. טיפול הוא טיפול מתמשך. זה עלול לקחת זמן עד שתראה תוצאות. אל תתייאש או תוותר. הדרך היחידה שלא תשתפר היא אם תפסיק לנסות לטפל בהפרעה שלך ולנהל אותה.
משך הזמן שלוקח להתחיל לראות תוצאות משתנה מאדם לאדם. לעולם אל תשווה את עצמך לאחרים. המסע, האילוצים והחששות שלך ייחודיים עבורך
חלק 3 מתוך 3: עובר טיפול בכפייתיות
שלב 1. לעבור טיפול תגובה
כאשר אתה משתתף בטיפול בגלל האילוצים שלך, אתה עשוי לעבור תגובה או טיפול פולחני. במהלך טיפול בתגובה, תעבוד עם המטפל שלך על הפחתת הדחף להיכנע לאילוץ שלך כאשר הוא מופעל. מטרתו של טיפול זה היא לסייע לכם להתנגד לכפייה שלכם.
- בטיפול זה, תעבוד על סילוק האמונה כי עיסוק בכפייה יגרום לתוצאה רעה לא לקרות. אתה גם עובד על הפחתת החרדה הקשורה לאי עשיית הכפייה.
- במהלך טיפול זה תזהה את הכפייתיות או הטקסים שלך. אתה עשוי להיות מעודד לנהל יומן עם הטקסים שלך. המטפל שלך ואתה תשתמש ביומן כדי לזהות כפויות ותחומים שבהם אתה מתקשה להתגבר על כפייתיות.
שלב 2. השתתף בטיפול קוגניטיבי
טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא טיפול טיפולי נפוץ לאילוצים. במהלך טיפול זה, תעבוד על שינוי מחשבות שליליות המובילות לכפייתיות. אתה תעבוד עם המטפל שלך על מיקוד מחדש של דפוסי חשיבה למחשבות בריאות יותר כך שלא תרגיש את הכפייתיות.
- לדוגמה, המטפל שלך יעזור לך לזהות את הכפייתיות שלך ויסייע לך להבין את ההבדל בין החרדות הנתפסות שלך המובילות לכפייתיות ולמציאות. המטפל שלך עשוי לעזור לך להבין שלא תחלה גם אם לא תשטוף ידיים עשר פעמים ביום.
- ב- CBT תעבוד על בניית דפוסי חשיבה חיוביים כך שלא תרגיש צורך בכפייתיות שלך.
- המטפל שלך עשוי לומר, "לא לספור את כל האפונה בצלחת שלך שוב ושוב לא יגרום לך להיות חולה. נסה לספור את האפונה רק בתחילת ארוחת הערב, או נסה לאכול ארוחה אחת בשבוע שבה אתה לא סופר את האפונה שלך. ותראה אם אתה חולה."
- זכור כי תהליך זה ייקח זמן וחשוב ללכת בקצב איטי ויציב. נסה להיות סבלני ולחפש אינדיקציות קטנות להתקדמות בדרך.
שלב 3. השתתף בטיפול בדיבורים
אתה עשוי לגלות כי הכנסת פסיכותרפיה לתוכנית הטיפול הטיפולית שלך מועילה. בטיפול בדיבורים אתה והמטפל שלך מדברים על דברים שקורים בחייך שעשויים לגרום או להאכיל את ה- OCD. אתה דן בתנאים או בנושאים העשויים להיות קשורים לאילוצים, ומדבר באמצעותם.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש כישלון בגלל האילוצים שלך, או בגלל סיבה שאינה קשורה כלל. במהלך פסיכותרפיה בשיחות, אתה יכול לדבר דרך תחושות הכישלון שלך, כך שתוכל להגיע למצב נפשי בריא יותר.
- המטפל שלך עשוי לומר, "ספר לי על ילדותך" או "מה גורם לך לחרד מפני לא לספור/לשטוף ידיים?" המטפל שלך עשוי גם לשאול, "מדוע אתה מרגיש כישלון?"
שלב 4. עבור לטיפול קבוצתי
טיפול קבוצתי עשוי להיות סוג טיפול מועיל עבורך. טיפול קבוצתי מכניס אותך למרחב בטוח עם אנשים אחרים הסובלים מ- OCD והתנהגות כפייתית. במהלך הטיפול הקבוצתי מטפל מאומן מקל על הדיון בין האנשים בקבוצה. במסגרת זו, יש לך הזדמנות לחלוק את החוויה שלך עם אנשים המתמודדים עם בעיות דומות ולשאול אותם שאלות כיצד הם מתמודדים עם דברים.
- מפגשי טיפול קבוצתי עשויים להיות מוקדים ספציפיים.
- אתה יכול ללמוד כיצד אנשים אחרים מתמודדים עם ההתמודדות עם הכפייתיות שלהם, כיצד הם מתקשרים במצבים חברתיים או כיצד הם מנהלים מערכות יחסים.
- טיפול קבוצתי עשוי להתמקד גם במיומנויות, כגון תשומת לב, הרפיה או טכניקות נשימה עמוקות שיעזרו לך ללמוד כיצד לנהל את החרדה שלך.
שלב 5. שקול טיפול משפחתי
אם האילוצים שלך משפיעים על כל המשפחה שלך, ייתכן שתרצה להציע לכולם ללכת לטיפול משפחתי לאחר שעשית טיפול אינדיבידואלי במשך זמן מה. בטיפול משפחתי המשפחה שלך יכולה ללמוד כיצד להתמודד עם הכפייתיות שלך, כיצד לעזור לך וכיצד לדאוג לעצמם. טיפול משפחתי מסייע בפתרון קונפליקטים ומקדם הבנה של הכפייתיות.
- טיפול משפחתי מציע גם מקום בטוח לכולם במשפחתך לדון בדאגות, בפחדים או בבעיות שלהם בצורה בונה.
- לדוגמה, בטיפול משפחתי אתה יכול לומר, "אני מרגיש שאתה לא לגמרי מבין את הכפייתיות שלי" או "אני צריך ממך יותר תמיכה". המשפחה שלך עשויה לומר, "אני לא מבינה מדוע יש להם כפייתיות" או "אני רוצה לעזור, אבל אני לא יודעת איך".
שלב 6. התחל טיפול ב- OCD בסיוע רפואי
אם אינך לוקח עדיין תרופות ל- OCD שלך, ייתכן שתרצה לשקול טיפול ב- OCD בסיוע רפואי. בשילוב עם פסיכותרפיה, טיפול תרופתי הוא טיפול נפוץ ויעיל לתסמיני OCD. שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר שלך על טיפול תרופתי.
תרופות יכולות לעזור לאנשים מסוימים עם תסמיני ה- OCD שלהם כפתרון לטווח קצר או כדרך לשלוט בסימפטומים חריפים, כך שזה עשוי לעזור לך גם במצבים אלה
שלב 7. מצאו קבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה לא תמיד מובילות על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. במקום מפגש ממוקד טיפול, קבוצות תמיכה מציעות תמיכה והבנה מאלה הנמצאים במצבים דומים. קבוצות תמיכה מועילות אם אתה מתקשה וזקוק לעידוד או תקווה.
