טראומה היא כל אירוע שאדם חווה וגורם לו להרגיש מאוים רגשית, פסיכולוגית או פיזית. מי שנפגע מאירוע חווה בדרך כלל תחושת חוסר אונים. ההשפעות של הטראומה עשויות להתבטא באופן מיידי או לחלוף שנים עד שהן נודעות. אנשים רבים מבלים שנים בניסיון להתמודד עם תסמיני הטראומה בכוחות עצמם לפני שהם מחפשים עזרה. ייעוץ טראומה יכול להיות דרך יעילה לנהל ולהתאושש מהטראומה שלך. אתה יכול ללמוד כיצד לפנות לייעוץ טראומה אם אתה רוצה לנסות את זה כדי לסייע להחלמה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת סוג הטיפול הנכון
שלב 1. שקול את הצרכים הספציפיים שלך
טראומות מגיעות בצורות שונות. זה שחווית טראומה לא אומר שאתה צריך להשתתף בכל מטפל טראומה או טיפול קבוצתי. בעוד שהתמודדות עם כמה היבטים של טראומה זהה, הטראומה האינדיבידואלית שלך תכתיב כיצד המטפל שלך מתקרב להחלמה ולטיפול שלך. אתה צריך להחליט את סוג הטיפול בטראומה שאתה צריך. טראומה יכולה להתרחש רק פעם אחת או שהיתה כרונית/חוזרת. הקטגוריות הנפוצות כוללות:
- התעללות מינית, פיזית או רגשית
- הַזנָחָה
- תאונה, מחלה או הליך רפואי
- קורבן/עד לאלימות במשפחה או בקהילה
- אלימות בבית הספר או בריונות
- אסונות
- תְזוּזָה
- טרור, מלחמה או טראומה צבאית
- חשיפה לרצח, התאבדות או אלימות קיצונית אחרת
- צַעַר
שלב 2. מצא מומחה לטראומה באזור שלך
אם חווית טראומה בשלב כלשהו בחייך, אתה עשוי לגלות כי אתה חווה תסמינים שליליים הקשורים לטראומה. טיפול בטראומה יכול לעזור לך בדרך להחלמה. לפני שתתחיל בטיפול, עליך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בעל ניסיון בטיפול בחולי טראומה, שכן יש להם הכשרה מיוחדת שתאפשר להם להיות אדם בטוח עבור מישהו שעבר טראומה. חפש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיש להם רישיונות ותארים מתכניות ומוסדות מוסמכים.
- תוכל לבקש מהרופא שלך הפניה למטפל או יועץ המתמחה בטראומה. תוכל גם לפנות לבתי חולים מקומיים או למרפאות לבריאות הנפש כדי למצוא מטפל בטראומה.
- כאשר אתה מחפש מומחה לטראומה, אתה רוצה לוודא שלמטפל יש ניסיון או ידע בתחום הטראומה הספציפי שלך. חלק מהאנשים סובלים מטראומה כתוצאה מתקיפה מינית, תאונות דרכים, מלחמה או מעורבות בפיגועים. אתה רוצה למצוא מטפל בטראומה שיוכל לעזור לטראומה הספציפית שלך.
- יש מאגרי מידע מקוונים שיכולים לעזור לך למצוא מטפלים בטראומה באזור שלך. עיין בטיפול טוב או בפסיכולוגיה של מאגרי הנתונים של היום לרשימת מטפלים באזור שלך. אתרי פסיכולוגיה אחרים עשויים לרשום גם מומחים באזור שלך.
- כמו כן, רוב חברות הביטוח ממשיכות לרשום את תחומי הריכוז של היועצים ברשת שלהן. פנייה לחברת הביטוח יכולה להיות התחלה מועילה.
שלב 3. זהה את סוג הטיפול הנכון עבורך
טיפול בטראומה מגיע בצורות שונות. אתה יכול לחפש סוג טיפול ספציפי אחד או לנסות שילוב של שיטות שונות. אתה והמטפל שלך יכולים לדון ביתרונות ובחסרונות של כל אחד מהם, או שאתה יכול לבחור טיפול טיפולי שלדעתך יועיל לך ביותר.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא טיפול נפוץ לטראומה. במהלך CBT, תעזור לך להחליף מחשבות שליליות במחשבות בריאות יותר. זה כולל טיפול בחשיפה (שבו אתה נחשף לדברים הקשורים לטראומה כדי לסייע בהפחתת החרדה שלך) ואימוני הרפיה. CBT עוזר גם להתמודד עם דיכאון או חרדה הקשורים לטראומה.
- פסיכותרפיה היא אפשרות טיפול נוספת. זה כולל טיפול בדיבור ושיטות טיפול אחרות שבהן אתה דן באירוע הטראומטי, ממיין זיכרונות, מטפל בחרדות שלך ועובד על נורמליזציה של החוויה.
- טיפול קבוצתי הוא אופציה נוספת. בטיפול קבוצתי אתה מצטרף לשורדי טראומה אחרים ודנים בחוויותיך, בקשיים, באובדן ובטכניקות ההתמודדות שלך. מפגשי טיפול קבוצתי מועברים על ידי איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.
שלב 4. בחר את התוכנית הטובה ביותר לצרכיך
אתה יכול ללכת לסוגים שונים של תוכניות טיפול, בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך. בחר את תוכנית הטיפול שלדעתך תהיה המועילה ביותר עבורך. שיקולים אחרים כוללים על מה הביטוח שלך משלם וסוג הטיפולים שהמטפלים והמרפאות מציעים באזור שלך.
- סוג הטיפול הנפוץ ביותר הוא מפגשי טיפול חוץ. כאן אתה משתתף במפגשים של 45 עד 50 דקות פעם או פעמיים בשבוע.
- ייתכן שתחליט שאתה זקוק לטיפול אינטנסיבי בפנים. תוכניות אלה עשויות להיפגש מספר פעמים בשבוע למשך 90 עד 120 דקות.
- אתה יכול לבחור ללכת למתקן חולה. אתה יכול לבחור תוכנית יום, בה אתה שוהה במרפאה בין 9 ל -5, שלושה עד חמישה ימים בשבוע. תוכל גם לבחור להתאשפז או להישאר במעון סיעודי במשך מספר שבועות.
- טיפול אינטנסיבי באשפוז ואשפוז אשפוז כרוך לרוב בנסיעות או בנסיעות, ואילו בדרך כלל ניתן למצוא טיפול חוץ. זוהי סיבה חלקית מדוע טיפול חוץ -גופני נפוץ יותר.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לפגישת הטיפול הראשונה שלך
שלב 1. זהה את הסימפטומים שלך
ישנם תסמינים שונים הקשורים לסבל מטראומה. לפני שאתה הולך לטיפול, עליך לחשוב על תסמיני הטראומה שלך ולקבל תמונה ברורה כיצד הטראומה שלך משפיעה עליך. שיתוף זה עם המטפל שלך יכול לעזור להם לקבל תמונה ברורה יותר של מצבך.
- קבע מתי הטראומה התרחשה כדי שתדע כמה זמן היא השפיעה עליך. יש אנשים שלא חווים סימפטומים או השפעות שליליות של הטראומה במשך שנים. שוב, זכור כי זה יכול היה להיות אירוע חד פעמי (כגון תקיפה) או סדרת חשיפות שהתרחשו לאורך זמן (כמו מערכת יחסים פוגענית).
- אתה עלול לחוות תסמיני הימנעות. זה כולל הימנעות מטריגרים או תזכורות לאירוע.
- ייתכן שיש לך פלאשבקים, סיוטים או מחשבות לא רצויות על האירוע.
- אתה עשוי לגלות שאתה כועס, עצבני יותר, אגרסיבי יותר או פזיז יותר מהרגיל.
- אתה יכול להיות ערני וערני כל הזמן.
- אתה עלול לחוות חרדה, דיכאון, אשמה או בעיות שינה.
- אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש קהה, איבדת עניין בפעילויות או שינוי משמעותי בהתנהגות מאז הטראומה.
- אתה עשוי לגלות שאתה מפחד לצאת מהבית ולחוות סימפטומים של פאניקה כאשר אתה עושה זאת.
- יתכן ויתקלת בבעיות מיקוד משמעותיות וגם בזיכרון הפגום. ייתכן שתתקשה לזכור את האירוע.
שלב 2. קבל בדיקה רפואית
לפני שאתה הולך לראות פסיכיאטר, מטפל או יועץ, מומלץ ללכת לבדיקה גופנית. כמה בעיות רפואיות גורמות לתסמינים פסיכולוגיים דומים לתנאים נפשיים. אתה רוצה לשלול כל בעיה רפואית כגורם לתסמינים שלך לפני שאתה עובר טיפול.
ניצולי טראומה רבים חווים סימפטומים פיזיים ורגשיים. הרופא והמטפל שלך עשויים לפעול יחד לטיפול במצבך
שלב 3. ברר אם הביטוח שלך מכסה טיפול
חברות ביטוח רבות יכסו את עלות הטיפול, וחלק מהמטפלים מקבלים תוכניות ביטוח. לפני שאתה הולך לטיפול, בדוק על מה חברת הביטוח שלך משלמת, כמה פגישות היא תכסה, מה יהיה התשלום שלך, ואם יש הגבלות על הכיסוי.
- רוב חברות הביטוח מכסות מטפלים הנמצאים ברשת שלהם.
- מפגשי טיפול בדרך כלל עולים בין 50 $ ל -150 $ לפני הכיסוי הביטוחי. אם אין לך ביטוח שיכסה זאת, עליך להבין כיצד לשלם עבור ההפעלות שלך. בכל עירייה ישנם מרכזי בריאות הנפש הקהילתיים המציעים שירותים לאנשים לא מבוטחים.
שלב 4. מצא מערכת תמיכה
התאוששות הטראומה נעזרת בלמידה כיצד לתפקד בחייך האמיתיים ולמידה כיצד לחיות מחדש. בדרך כלל זה כרוך במערכת תמיכה של חברים ובני משפחה. גלה אילו משפחה וחברים יש לך שיכולים להיות מערכת התמיכה שלך בדרך להחלמה בזמן שאתה עובר ייעוץ ומתמודד עם הטראומה שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר למשפחתך או לחבריך, "אני לא מתאושש מהטראומה שלי כמו שקיוויתי. אני רוצה ללכת לקבל ייעוץ, אבל אני עצבני ולא בטוח. זה באמת יעזור לי אם אוכל להגיע לך לתמיכה וכוח כאשר הדברים קשים במהלך הטיפול שלי."
חלק 3 מתוך 3: עובר טיפול בטראומה
שלב 1. העריך את רמת התמיכה של המטפל שלך
לניצולי טראומה יש מצב ייחודי הדורש טיפול ספציפי. למרות שיש צורך במטפל מוסמך שיודע לטפל במחלות נפש, ניצולי טראומה זקוקים למטפלים שמאזינים להם ומאמתים את חוויותיהם. במהלך המפגשים הראשונים שלך, שימו לב למטפל כדי לראות אם אתם מרגישים שהם מקשיבים לכם.
- מטפלים רבים מציעים ייעוץ של 20 דקות, כך שתוכל להכיר אותם לפני שתתחייב לטיפול. אם אתה משתתף באחת ההתייעצויות האלה, שים לב אם אתה מרגיש שרואים אותך, שומעים אותך ובטוח.
- זכור כי המפגשים הראשונים כוללים איסוף מידע, בניית קשרים, מתן פסיכו -חינוך לגבי טראומה ולמה לצפות, והצבת מטרות לטיפול. ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתרגיש טוב יותר או תבחין בשיפור.
- מטפל צריך לשאוף לגרום לך להרגיש מוסמך, מכיוון שניצולי טראומה רבים חשים חסרי אונים או כאילו אין להם שליטה על נסיבותיהם. יש הסבורים שמטפל בטראומה המתמקד בהעצמה במקום "לרפא" אותך טוב יותר לטיפול בטראומה.
- החליטו אם אתם שותפים שווים בטיפול שלכם, או אם למטפל יש את כל הכוח. חלק מהטיפול בטראומה כולל השתלטות על הטיפול ועל החיים שלך.
שלב 2. בחן את החוויה הטראומטית
בטיפול בטראומה, המטפל שלך יעזור לך בהדרגה לבחון את החוויה שעברת. זה עשוי להיות לא נוח לך ולוקח מספר מפגשים עד להשלמתם המלאה, ולכן חשוב שתרגיש בטוח אצל המטפל שלך.
- אתה גם תחשוב על התפקיד שיש לטראומה בחייך.
- המטפל שלך יעודד אותך להפיק משמעות מהחוויה בצורה כלשהי.
שלב 3. למד לבטוח שוב
מטרה אחת של טיפול לניצולי טראומה היא לעזור לך ללמוד כיצד לסמוך שוב. בגלל אופי הטראומה שלך, אתה עלול לא לתת אמון באנשים, קבוצות, מערכות יחסים, בני משפחה או חברים. אולי אפילו אין לך אמון בעולם. בטיפול תעבוד על זה.
מטרת הטיפול היא לעזור לך להגיע למצב בו תוכל לקיים מערכות יחסים בריאות עם האנשים והעולם הסובב אותך
שלב 4. התנסות בטיפולים אלטרנטיביים
טיפול התנהגותי קוגניטיבי, פסיכותרפיה וטיפול קבוצתי הם שלושה סוגי טיפול נפוצים לייעוץ טראומה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) משמש לעתים קרובות לטיפול בטראומה כדי לעזור לך להחליף את המחשבות השליליות שלך במחשבות בריאות יותר. CBT משמש כדי לעזור לך להתמודד ולנהל את הסימפטומים שלך. זה יכול לשמש גם כדי לעזור לך לבנות אמון עם אחרים ולהילחם בכל חרדה או דיכאון שאתה חווה עקב הטראומה שלך.
- פסיכותרפיה, כולל טיפול בדיבורים, היא טיפול יעיל לטראומה. בפסיכותרפיה אתה מדבר על החוויה שלך מכיוון שהדיבור על הטראומה שלך הוא חלק מתהליך הריפוי וההחלמה.
- טיפול בחשיפה עשוי להיות חלק מהטיפול הפסיכותרפי שלך. המטפל שלך עשוי לחשוף אותך לסרטונים או תמונות של טראומות קשורות כדי לעזור לך להכיר את הרעיון שיעזור לך ללמוד כיצד להשתחרר מהטראומה שלך.
- מטפל הטראומה שלך עשוי להציע לך להשתתף בטיפול קבוצתי כחלק מההחלמה שלך. טיפול קבוצתי הוא מרחב בטוח בו אתה מתקשר עם ניצולי טראומה אחרים. למרות שהמטפל שלך עשוי להציע לך טיפול קבוצתי, אתה שולט בתוכנית הטיפול ובהחלמה שלך. אם אינך מרגיש בנוח עם טיפול קבוצתי, תוכל לבחור לא להגיע.
שלב 5. שקול טיפול תרופתי
טיפול תרופתי הוא סוג של טיפול בו ניתנים תרופות המסייעות לסימפטומים פיזיים או נפשיים של טראומה. טיפול תרופתי בדרך כלל מועיל אם אתה חווה דיכאון, עצבנות, ערנות יתר או עירנות, מצוקה רגשית או תסמינים פולשניים כגון הפרעות שינה. תרופות עוזרות לנהל סימפטומים אך אינן גורמות להן להיעלם.
אתה תעבוד עם פסיכיאטר אם תחליט לקחת תרופות. לרוב, תרופות משמשות יחד עם פסיכותרפיה
שלב 6. נסה סוגים אחרים של טיפול
ישנם סוגים אחרים של טיפול שעשויים להועיל לניצולי טראומה. אתה והמטפל שלך עשויים לדון ביעדי הטיפול שלך ובאפשרויות הטיפול שעשויות לסייע למצבך הספציפי. סוגים אחרים של טיפול כוללים:
- טיפול אומנות
- טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)
- עיבוד רגישות מחדש של תנועות עיניים (EMDR)
- טיפול במשחק
- היפנוזה
