כולם סובלים מדי פעם מלחץ, אך לפעמים מתח יכול להתחיל להשפיע על חייך. מתח הוא איך הגוף שלך מגיב לדרישות בחייך. עם זאת, אם אתה חווה לחץ חמור, חריף או כרוני, מבלי ללמוד כיצד לנהל אותו, ייתכן שיהיה עליך לפנות לייעוץ בכדי לסייע בהפגת הלחץ. אם אתה מקבל ייעוץ מהסוג הנכון, תוכל לבצע שינויים באורח החיים וללמוד מנגנוני התמודדות שיסייעו לך בניהול הלחץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת העזרה הנכונה
שלב 1. מצא יועץ מורשה
כאשר אתה מחפש עזרה במצבי לחץ, תוכל למצוא יועץ בעל מוניטין שיסייע בניהולו. כדי למצוא את היועץ הטוב ביותר, חפש אחד המתמחה בטכניקות ניהול מתח. עליך גם לוודא כי היועץ מורשה לעסוק במדינתך.
אם אין לך זמן להשתתף במפגשים אישיים כל הזמן, בדוק ייעוץ מקוון
שלב 2. התחייב לייעוץ
על מנת שהייעוץ שלך יהיה יעיל, עליך לקבל שאתה זקוק לעזרה בניהול הלחץ שלך. ניהול מתח מתאמץ מצידך לשנות את המחשבות שלך ולהתמודד עם הלחץ שלך, כך שהמעורבות שלך נחוצה. עליך להתחייב לכל תוכניות טיפול שהיועץ שלך ואתה ממציאים על מנת שיעבדו עבורך.
זה אומר שאתה צריך להקשיב לכל מה שהיועץ שלך אומר לך בנוסף לבצע את הטכניקות להפגת מתחים שניתנו לך
שלב 3. לטפל בכל הפרעות המופיעות במקביל
לחץ קיצוני יכול לגרום להפרעות נפשיות רבות אחרות שצריך לטפל בהן בנוסף ללחץ שלך. זה כולל חרדה, דיכאון ופוביות. אם היועץ שלך מאבחן זאת בנוסף לבעיות המתח שלך, תקבל טיפולים נוספים שיעזרו גם לתנאים אלה.
- לפעמים, השיטות המשמשות לטיפול במתח יכולות לסייע בהפרעות בסיסיות. בנוסף, טיפול במתח שלך יכול גם לעזור להפחית את הסימפטומים האחרים שלך.
- כל לחץ מוגזם יכול לגרום גם לתסמינים גופניים, כגון כאבי ראש, בחילה, לחץ דם גבוה או בעיות לב.
שיטה 2 מתוך 4: הנעת עצמך ללכת לייעוץ
שלב 1. שקול סיבות מדוע אינך רוצה ללכת
גם אם טיפול עוזר לך, יתכן שיהיו לך תקופות שבהן אינך רוצה ללכת. זה נורמלי, אבל חשוב לשקול למה אתה לא רוצה ללכת כדי שתוכל לדבר עם המטפל שלך על זה. כמה שאלות שאתה עשוי לשאול את עצמך כוללות:
- מתי התחלת להרגיש ככה? האם תוכל לחבר אותו לפגישה ספציפית?
- האם אי פעם אתה מרגיש לא בנוח לדבר עם המטפל שלך או במהלך הפגישות שלך?
- אם אתה נוטל תרופות, האם אתה חושב שזה משפיע על הרגשתך בדרכים שליליות?
שלב 2. שוחח עם היועץ שלך אם אין לך חשק ללכת
לפעמים הטיפול עלול להיות קשה ואולי לא בא לך ללכת לפגישה או בכלל. אם זה קורה, חשוב לדבר עם המטפל על מה שאתה מרגיש.
- התקשר למטפל שלך או דבר איתו באופן אישי. נסה לומר משהו כמו, "התחשק לי להפסיק טיפול כי הוטרדתי מ _ לאחר הפגישה שלנו בשבוע שעבר."
- אל תפסיק בפתאומיות ללכת לטיפול אם לא בא לך ללכת. הקפד לדבר עם היועץ לפני שתקבל החלטות.
שלב 3. בצע שינוי כדי להקל על המשך הטיפול
אם יש משהו משתנה בללכת לטיפול שגורם לך בעיות, ייתכן שתצטרך לשנות משהו כדי להמשיך בייעוץ לניהול מתחים. זה יכול להיות משהו פשוט שקל לשנות.
לדוגמה, אם השעה ביום רעה לך, שאל את היועץ לגבי פגישה בזמן אחר. אם העמלות יקרות מדי, שאל את היועץ שלך אם הוא מציע סולם דמי הזזה
שלב 4. חפש מטפל חדש אם אתה מרגיש לא בנוח
חשוב להרגיש בנוח עם המטפל שלך. אם אינך מרגיש בנוח עם היועץ שלך, תוכל תמיד לחפש יועץ חדש.
למרות שזה עשוי להיות קצת לא נוח לסיים את מערכת היחסים שלך עם מטפל, יש חשיבות לכנות לגבי רגשותיך. נסה לומר משהו כמו, "אני מעריך את העזרה שנתת לי, אבל אני חושב שאני מתחיל לעבוד עם מטפל אחר."
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. זיהוי גורמי הלחץ שלך
לפני שתוכל להתחיל בטיפול בניהול מתח, עליך לעבוד עם היועץ שלך כדי להבין את סוגי הגורמים השונים ללחץ שלך. מפעילים יכולים ללבוש צורות רבות ויהיו שונים עבור כל אדם. גורמים מפעילים אלה מתחלקים לארבע קטגוריות, שהן:
- פנימי, שהם אלה המתייחסים לרגשות האישיים שלך, למטרות או לציפייה שלך
- חיצוני, שהם מצבים מלחיצים שקורים לך
- חריפה, הנובעת ממצבים ומצבים חדשים ובלתי צפויים
- כרונית, הנובעת מחשיפה מתמשכת למצבי לחץ
שלב 2. הימנע מטריגרים במידת האפשר
ייתכנו גורמי לחץ בחייך שאתה יכול להימנע מהם. תעבוד עם היועץ שלך כדי להבין אילו גורמים תוכל להסיר מחייך. זה עשוי להיות קשה, במיוחד אם יש אנשים בחיים שלך שגורמים לך ללחץ.
- אם יש אנשים או מצבים מסוימים שאתה לא יכול או לא רוצה להסיר מחייך, פנה עם היועץ שלך כדי להבין כיצד תוכל לשפר אותם.
- לדוגמה, אם הדיון המתמיד של חברך בהכנות לחתונה גורם לך ללחץ מיותר, ייתכן שתבקש ממנה לא לדון בתכנון החתונה שלה באותה מידה כשהיא בסביבתך.
שלב 3. שנה מחדש את דפוסי החשיבה שלך
כאשר אתה הולך לייעוץ לניהול מתח, אתה יכול ללמוד כיצד להפחית את הלחץ שלך על ידי שינוי דפוסי החשיבה שלך. היועץ שלך עשוי להשתמש בטכניקות של טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך לזהות את גורמי הלחץ שלך ולאחר מכן להפוך אותם לטובים יותר.
- ברגע שתראו את מצבי הלחץ באור חיובי יותר, אתם תהיו פחות לחוצים באופן קבוע.
- לדוגמה, היועץ שלך יעזור לך לקחת את תגובת הלחץ שלך להיתקע בתנועה ולהפוך אותו לתגובה חיובית יותר. במקום זאת, תוכל ללמוד לחשוב על זה כזמן נוסף להאזין לספר השמע שלך, להאזין למוסיקה האהובה עליך או לבצע שיחות טלפון.
- אולי קשה לעבור ישר ממתח שלילי לחיובי. נסה להפוך את המצב לניטראלי בהתחלה על ידי מחשבה כיצד המצב לא ישפיע עליך מספיק כדי שתוכל להילחץ.
שלב 4. לצחוק יותר
דרך טובה להקל על הלחץ היא יותר הומור בחייך. כאשר אתה לחוץ, סביר שלא תרשה לעצמך למצוא הומור ושמחה בחייך. תעבוד עם היועץ שלך כדי ללמוד לצחוק על עצמך ועל הסיטואציות סביבך במקום להיקלט מדי בלחץ.
- נסה לראות הומור כשהוא מנותק בתנועה או במצבי לחץ אחרים.
- אם אינך יכול, חפש דברים הומוריסטיים, כגון בדיחות או קומדיות, כדי לעזור לך לצחוק כאשר אתה מרגיש לחוץ מדי.
שלב 5. פתור את הבעיות שאתה יכול
חלק מפעולות הלחץ בחייך ניתנות לפתרון ולטיפול שלך. עבד שאתה היועץ שלך כדי לקבוע אילו גורמים תוכל למצוא פתרון לפתרון. לאחר מכן, עבד עם היועץ שלך בכדי להמציא תכנית ממוקדת לטיפול בסטרס ופתרון בעיות לאותם גורמים שיפחיתו את הלחץ הכללי שלך.
- זה נכון במיוחד לגבי טריגרים פנימיים, שאתה שמה על עצמך.
- לדוגמה, אתה עלול להיות לחוץ מכיוון שאתה עשוי לקבל קידום בעבודה. במקום להילחץ על המצב, צרו תוכנית שעוזרת לכם לבצע את עבודתכם כדי שתדעו שאתם עושים כמיטב יכולתכם. ברגע שתקבל שאין שום דבר אחר שאתה יכול לעשות כדי להבטיח את המבצע, תוכל לשחרר את הלחץ.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם מנגנוני התמודדות
שלב 1. רשום את גורמי הלחץ שלך
כאשר אתה מתמודד עם מצבי לחץ, הם מתחילים להצטבר ולהתגבר, מה שהופך אותך ללחץ יותר. שוחח עם היועץ שלך על היתרונות של ניהול יומן. רשום כל פעילות, מחשבה או אירוע שגורם לך ללחץ. ברגע שתתחיל להוציא את המתח שלך, תוכל לעבוד עם היועץ שלך בכדי לתת לחצים אלה לחלוף.
אתה יכול גם לעבוד עם היועץ שלך לזהות מקומות לשינוי דפוסי החשיבה שלך מהדרך שבה אתה מגיב ללחץ
שלב 2. מצא את המקום המאושר שלך
עבדו עם היועץ שלכם כדי ליצור מקום נפשי בו אתם שמחים וחופשיים מלחצים. לאחר מכן, כאשר אתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ בדרך כלל, קח את עצמך נפשית מהלחץ והלך למקום המאושר שלך.
- זה יעזור לך להירגע ברגע ולתת ללחץ לרדת.
- המעבר לזה לא יהיה קל. עבדו עם היועץ שלך כדי ללמוד דרכים להרחיק את המצב השלילי כדי שתוכל למצוא את המקום המאושר שלך.
- המקום המאושר שלך עשוי להיות בקתה ביער, אתר סקי, סירה על אגם, או כל מקום אחר שעושה אותך רגוע ושמח.
שלב 3. צא עם מנטרה
כאשר אתה מתמודד עם לחץ, יתכן שיהיה קשה להפסיק לעשות זאת. עבדו עם היועץ שלך כדי לבוא עם מילה או ביטוי לומר לעצמך כדי להפסיק להילחץ על מצב. בקש מהיועץ שלך עזרה בלמידה כיצד להדוף גורמי לחץ מהראש שלך מבלי שהם יגבו.
- הביטוי שתבחר יכול להיות קל כמו "לא" או משהו כמו "אל תעשה את זה לעצמך".
- ברגע שאתה קובע את המילה או הביטוי שלך, אמור זאת לעצמך או בקול רם בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מתלבט לגבי דברים.
שלב 4. בצע תרגילי נשימה עמוקים מודעים
כאשר אתה נמצא במצב מלחיץ, נסה לבצע תרגילי נשימה עמוקים. עבדו עם היועץ שלך כדי ללמוד כיצד לדמיין את הלחץ שלך עוזב את גופך בזמן הנשיפה.
לתרגילי הנשימה יש את הבונוס הנוסף של הרגעת הגוף, כמו גם הנפש שלך
שלב 5. תרגיל
פעילות גופנית עוזרת להגביר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ. אחרי יום קשה ומלחיץ, צא לרוץ, עשה קצת יוגה, לך לשיעורי ריקוד או השתתף בכל פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות. עבדו עם היועץ שלך כדי לקבוע כיצד תוכל לסלק עוד יותר מתח בעת אימון באמצעות טכניקות חשיבה חיוביות כדי להרחיק מחשבות מלחיצות.
- זה יתרון נוסף של שיפור הבריאות שלך גם כן.
- נסה להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לקבל את העזרה המשפרת את מצב הרוח שאתה צריך.
שלב 6. תרגל כל יום טכניקות להפגת מתחים
אחרי כל העבודה הקשה שאתה והיועץ שלך עברת כדי להקל על הלחץ בחייך, עליך לוודא שאתה עומד בכל יום באסטרטגיות ההתמודדות שלך. מצא זמן לעשות משהו שעוזר לך להפחית מתח מדי יום, גם אם האמירה לא הייתה מלחיצה כל כך.
- זה יכול להיות פשוט כמו האזנה לשיר האהוב עליכם, צפייה בתוכנית הטלוויזיה או הסרט האהוב עליכם, הליכה ארוכה או דיבור עם החבר הכי טוב שלכם. זה תלוי בהעדפה האישית שלך.
- זה ייתן לך גישה טובה יותר באופן כללי ויעזור לך להילחם בטריגרים כשהם מתחילים להלחיץ אותך.
