דיכאון עונתי, המכונה רשמית הפרעה רגשית עונתית, או SAD, הוא סוג של מחלת דיכאון המתרחשת במהלך שינוי עונות השנה. לרוב, אדם הסובל מ- SAD עלול לחוות אובדן אנרגיה, עצב או שינויים בתיאבון או בשינה בתחילת הסתיו ולהוביל לחורף. ובכל זאת, אנשים גם חווים SAD במהלך האביב/קיץ. ניתן לטפל ביעילות בדיכאון עונתי במגוון גישות, כולל טיפול באור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: החלטה אם טיפול באור מתאים לך
שלב 1. הבהר את האבחנה שלך עם איש מקצוע
פוטותרפיה, או טיפול באור בהיר, הוא טיפול שנקבע לדיכאון עונתי. עם זאת, הדרך היחידה לדעת אם זהו הטיפול המתאים עבורך היא לפנות לרופא לצורך אבחון. על מנת לקבל אבחנה, רופא המשפחה שלך עשוי להפנות אותך לסוג מיוחד של בריאות נפש כגון פסיכיאטר או פסיכולוג.
- בפגישתך, ספק שירותי הנפש שלך ישאל שאלות מקיפות אודות הסימפטומים שלך, כגון כמה זמן חווית דיכאון והאם הוא מתרחש בזמנים ספציפיים בכל שנה.
- הרופא שלך ישאל גם שאלות על ההיסטוריה הרפואית וההיסטוריה המשפחתית שלך. איש מקצוע זה עשוי גם לערוך הערכות פסיכולוגיות כדי להבין טוב יותר את מצבך.
- הרופא שלך יכול גם לדון באפשרויות טיפול אחרות, כגון תוספי ויטמין, מכיוון ש- SAD נגרם לעתים קרובות ממחסור בוויטמין D.
שלב 2. להבין כיצד פועל טיפול באור
לאחר שהרופא שלך יאשר את האבחנה של הפרעה רגשית עונתית, תדון באפשרויות הטיפול שלך. טיפול באור פועל בכך שהוא חושף אותך לאור מלאכותי המחקה אור טבעי הנמצא בחוץ. הוא האמין כי הוא משפיע על ייצור כימיקלים שונים במוח המסדירים את מצב הרוח ואת מחזור השינה שלך.
אור השמש מסייע לגוף לייצר ויטמין D, מלטונין וסרוטונין
שלב 3. הכירו בסיכונים הכרוכים בטיפול באור
אתה יכול לבקר את הרופא שלך לצורך טיפול באור בהיר או שאתה יכול לרכוש קופסת טיפול אור לשימוש בבית. היזהר מכמה קופסאות הקיימות באינטרנט. שאל שאלות לגבי אורך הגל של האור המועבר מהקופסה, כפי שרוב המומחים מציעים להשתמש בקופסאות עם אור ניאון ללא אורכי גל אולטרה סגולים. סוגים אחרים של קופסאות אור עלולים להזיק. רכשו רק קופסת טיפול באור שהומלץ על ידי הרופא שלכם.
- חשוב לעבוד עם הרופא בבחירת טיפול בדיכאון עונתי ושימוש בקופסת טיפול באור. אם יש לך הפרעה דו קוטבית לא מאובחנת, שימוש בקופסת תאורה לתקופה ממושכת עלול לגרום לתסמינים מאניים.
- בנוסף, אנשים הסובלים מהפרעות עיניים מסוימות, כגון קטרקט או גלאוקומה, או סוכרת צריכים לדבר עם רופא עיניים לפני השימוש בקופסה לטיפול באור.
חלק 2 מתוך 3: עובר טיפול אור
שלב 1. השתמש בטיפול באור כאשר אתה מתעורר כל יום לראשונה
הרופא שלך יציע הוראות ספציפיות כיצד להשתמש בקופסה שלך לטיפול באור לטיפול בדיכאון עונתי. באופן כללי, רוב האנשים חווים תוצאות טובות יותר כאשר הם עוברים טיפול באור בהיר הדבר הראשון בבוקר.
- בהתאם לסוג הדיכאון העונתי שאתה חווה (כלומר סתיו/חורף מול אביב/קיץ), תוכל להתחיל בטיפול באור בתחילת הסתיו כאשר הימים הופכים לקצרים יותר ומעונן.
- בדרך כלל, הרופאים מציעים להשתמש בקופסת אור של 10, 000 לוקס (מדד לעוצמת האור) לתוצאות טובות יותר עם הפרעה רגשית עונתית.
שלב 2. הנח את קופסת התאורה במרחק מתאים
יעילות האור המשמשת לטיפול באור נעלמת עם המרחק. לכן חשוב לשבת קרוב לקופסת התאורה בקירוב 23 אינץ 'במהלך הטיפול.
הקופסה בדרך כלל יושבת בזווית כדי להציע את החשיפה הטובה ביותר ללא בוהק בלתי רצוי. למרות שמומלץ לשבת ליד ארגז התאורה, אין להביט ישירות אל האור שכן פעולה זו עלולה לגרום נזק לעיניים
שלב 3. שב מתחת לקופסת התאורה למסגרת הזמן המומלצת
הרופא שלך יגיד לך את משך הטיפול באור המומלץ למצבך. ובכל זאת, רוב האנשים רואים תוצאות מצוינות מישיבה ליד ארגז התאורה במשך כ -30 דקות בכל יום מיד לאחר שהם מתעוררים.
אתה מוזמן לעסוק בפעילויות אחרות בזמן שאתה עובר טיפול באור. לדוגמה, רוב המטופלים אוכלים ארוחת בוקר, קוראים, כותבים, מבצעים שיחות טלפון או צופים בטלוויזיה תוך שימוש בקופסת התאורה
שלב 4. שלב טיפול באור עם טיפולי דיכאון אחרים
זכור כי חלק מהאנשים לא יראו שיפורים בעזרת טיפול באור בלבד. לטיפול מיטבי בדיכאון עונתי הרופא שלך עשוי להציע לך לשלב את השימוש בקופסת האור שלך עם טיפולים מוכרים אחרים כגון פסיכותרפיה או תרופות.
חלק 3 מתוך 3: בחינת טיפולים אחרים ל- SAD
שלב 1. השתתפו בפסיכותרפיה
פסיכותרפיה, או טיפול בדיבור, הוכחה כיעילה גם לטיפול בהפרעה רגשית עונתית. סוגים מסוימים של פסיכותרפיה כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי היו מועילים ביותר בטיפול בדיכאון עונתי ובסוגים אחרים של דיכאון.
בטיפול בדיבור, תעבוד עם הרופא שלך על מנת לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים המחמירים את מצב הרוח שלך, לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ללחץ וללמוד דרכים חיוביות להתמודדות עם דיכאון עונתי
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופות לטיפול בדיכאון עונתי
אצל אנשים הסובלים מדיכאון חמור, הרופא שלך עשוי להמליץ לנסות תרופות נוגדות דיכאון. אתה עשוי להפיק תועלת מהתחלת טיפול נוגד דיכאון מספר שבועות לפני שבדרך כלל אתה חווה תסמיני SAD מדי שנה.
- הוכח כי סוג אחד של תרופות נוגדות דיכאון עם שחרור מורחב, בופרופיון, מונע התקפי דיכאון בקרב אנשים הסובלים מ- SAD. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם תרופות הן הבחירה הנכונה עבורך.
- חשוב לציין שלוקח מספר שבועות לחוות את ההשפעות החיוביות של תרופות נוגדות דיכאון. אל תפסיק לקחת את התרופות שלך פשוט כי הסימפטומים שלך אינם נעלמים מיד. עקוב אחר משטר התרופות שלך כפי שנקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 3. נסה כמה שינויים באורח החיים
בנוסף לשימוש בקופסת טיפול באור וניסוי של טיפולי דיכאון עונתיים אחרים, תוכל ליהנות גם משינויים מסוימים באורח החיים. אלו הן אסטרטגיות שאתה יכול לשלב בחיי היומיום שלך כדי לשפר את הסימפטומים של ההפרעה הרגשית העונתית שלך.
שינויים באורח החיים עשויים לכלול שינה מוקדמת, הימנעות ממאכלים מעובדים, הגדלת צריכת חומצות שומן אומגה 3 ופרוביוטיקה, פעילות גופנית רבה יותר כדי להקל באופן טבעי על מתח ולהרים את מצב הרוח, להבהיר את סביבת הבית שלך בישיבה צמודה לחלונות ופתיחה. תריסים, ובילוי יותר זמן בטבע כדי לקבל אור שמש גם בימים קרים או מעוננים
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה של SAD
למרות שזה לא בהכרח גישת טיפול שנקבעה, אנשים רבים רואים תוצאות חיוביות לאחר השתתפות בקבוצות תמיכה. שיתוף בחוויותיך ושמיעת סיפוריהם של אחרים הסובלים מדיכאון עונתי יכולים לעזור לך להרגיש פחות לבד ויכולת להתמודד יותר עם הסימפטומים של מצבך.
