דיכאון הוא מחלה אמיתית מאוד הפוגעת ביותר מ -450 מיליון אנשים ברחבי העולם. לעתים נדירות מדברים על זה בגלוי, וגורמים לאנשים הסובלים מהמחלה להרגיש שהם לבד. כדי לסייע בהפצת המודעות, התחל לדבר בפתיחות על דיכאון ועל החוויות שלך. קרא מידע על דיכאון ובריאות הנפש, והפיץ את הידע החדש הזה עם אחרים על ידי פרסום ברשתות החברתיות, הקמת מועדון או יצירת פליירים. אפילו דיבור עם חבר במצוקה יכול להשפיע מאוד!
צעדים
קיום שיחות פרודוקטיביות על דיכאון
דרכים לדבר עם אחרים על דיכאון
עובדות דיכאון לחלוק עם אחרים
תיקון תפיסות מוטעות בנוגע לדיכאון
שיטה 1 מתוך 3: שיחה עם אחרים
שלב 1. דבר על הרגשות שלך כדי לעודד אחרים לדבר
רוב האנשים לא מדברים בגלוי על מה שהם מרגישים, במיוחד כשהם בדיכאון, וגורמים להם להרגיש שהם לגמרי לבד. אם תדבר עם חברים, בני משפחה ומכרים על הרגשות שלך, אתה תעודד אנשים אחרים לעשות את אותו הדבר.
- אפילו רק לדבר על איך שאתה מרגיש עם אנשים אחרים-הרגשות הטובים והרעים-יעזרו להפחית את הסטיגמה.
- שיחה עם אחרים על דיכאון נותנת ביטחון לאנשים המתמודדים עם דיכאון, מעודדת אותם לדבר על החוויות שלהם או לקבל עזרה.
שלב 2. השתמש בספרים ובסרטים כדי להעלות בדיכאון כלאחר יד
צפה בסרט על דמות שעוברת דיכאון, או קרא ספר המתעמק בנושא בריאות הנפש. אם אתה מדבר עם חבר ואינך יודע כיצד להעלות את הנושא, התחל שיחה על הספר או הסרט לשיחה טבעית יותר.
- אתה יכול להישאר רק להגיב על הספר או הסרט, או שאתה יכול לקשר את החוויות של הדמות לחייך שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "קראתי את הספר הזה בשבוע שעבר על נערה שנאבקת בדיכאון, וזה גרם לי לחשוב על ההתמודדויות והקשיים שלי".
שלב 3. הפיצו את המסר שדיכאון הוא מחלה של ממש
לפעמים מדברים על דיכאון כאילו הכל בראש של מישהו, או שזו לא מחלה של ממש. זה לא נכון, ועזרה לאנשים להבין שדיכאון אמיתי תעזור להפיץ מודעות. אתה יכול לעשות זאת על ידי סיפר עובדות וסטטיסטיקות אחרות הקשורות לדיכאון.
- לדוגמה, צור פליירים וכרזות עם נתונים סטטיסטיים על כמה אנשים סובלים מדיכאון ובאיזו תדירות מתעלמים ממנו, וודא לומר מהיכן קיבלת את המידע.
- שוחח עם אנשים כיצד ניתן לטפל בדיכאון.
שלב 4. שתף את הסיפור האישי שלך כדי להניע אחרים
אם אתה מרגיש בנוח לחלוק את המאבקים, הרגשות או המחשבות שלך, טוב ורע, תדבר עם אחרים על הדברים שחווית. זה לא רק עוזר להתחיל את השיחה, אלא זה מעודד אחרים לשתף גם בסיפורים שלהם תוך שהם מראים להם שהם לא לבד.
- לדוגמה, ספר למישהו על תקופה קשה שעברת, כמו אובדן של אדם אהוב, אובדן מקום העבודה, פרידה רעה או הצורך לעבור לעיר חדשה.
- שתף את הסיפור שלך באינטרנט על ידי כתיבת השתקפות ברשתות החברתיות או יצירת בלוג אישי על החוויות שלך.
שלב 5. יעץ לאנשים לבדוק את בריאות הנפש שלהם
עודד חברים, בני משפחה, עמיתים ומכרים לבצע בדיקות סינון מקוונות לבריאות הנפש. אלה שואלים שאלות כמו איך אתה מרגיש בזמן האחרון, אם היית חרד או לחוץ, או איך הרגלי האכילה והשינה שלך.
- בדיקות אלה נועדו ליידע אותך אם כדאי לשקול לקבל עזרה בדיכאון או בבעיות נפשיות אחרות.
- כשאתה מבקש מאחרים לקחת את ההקרנה, אמור משהו כמו: "עודדתי את כל מי שאני מכיר לקחת את ההקרנה הזו-זה ממש עזר לי לאתר את האתגרים שמשפיעים עלי ומה עלי לעשות בנידון".
- למידע נוסף על הקרנות מקוונות, או קח אחת מהן, בכתובת
שלב 6. למד את עצמך על מחלות נפש, דיכאון והתאבדות
קח קצת זמן לקרוא מאמרים אקדמיים בנושאים אלה, לקרוא ספרים או אפילו לצפות בסרטים המתעמקים בדיכאון או במחלות נפש. חשוב גם ללמוד את הסימנים והתסמינים של דיכאון כך שתדעו מה לחפש.
- לדוגמה, ישנם סוגים רבים ושונים של דיכאון, כולל דיכאון חמור, דיכאון לאחר לידה, דיכאון עונתי ודיכאון דו קוטבי.
- סימנים לדיכאון עשויים לכלול פסימיות, בעיות ריכוז, אובדן עניין בדברים שנהנתם מהם פעם, נדודי שינה או מחשבות אובדניות.
שלב 7. עודד אנשים הזקוקים להשתמש במספר המוקד למניעת התאבדות
אפילו רק על ידי הפצת המסר שמספר המוקד למניעת התאבדות קיים, אתה יכול לעזור להרבה אנשים. צור פליירים, פרסם ברשתות החברתיות או כתוב פוסטים בבלוג המספרים לאנשים על המספר ומתי להתקשר אליו: 1-800-273-TALK (8255).
- לדוגמה, צור פלייר עם לשוניות עם קרעים שכתוב עליהם המספר כך שאנשים יוכלו לקחת איתם את המספר בקלות אם תרצה.
- פרסם את העלונים ברחבי הקהילה שלך, כגון בבית ספר, על לוח מודעות הקהילה או על הודעות קלות (אך ודא שיש לך הרשאה תחילה).
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעולה באינטרנט
שלב 1. השתמש בפלטפורמות המדיה החברתית שלך כדי להביא תשומת לב לדיכאון
המדיה החברתית מגיעה לקהל רחב, וזו דרך קלה להאיר אחרים. בעת יצירת הפוסט שלך, דבר על מדוע חשוב להעלות את המודעות לדיכאון, לתת לזה לגיטימציה כמחלה, ולכלול קישורים ספציפיים לאנשים המתמודדים עם דיכאון.
- תוכל גם לכלול קישורים למאמרים העוסקים בנושא הדיכאון בפירוט רב יותר.
- אתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר פועלים היטב להבאת תשומת לב לדיכאון.
שלב 2. מסר לנציגיך המקומיים לתמוך בחקיקה בנושא בריאות הנפש
זוהי דרך מצוינת להעלות את המודעות לדיכאון תוך עידוד שינויים גדולים. גלה מי הם הנציגים המקומיים שלך ושלח להם הודעה, וביקש מהם לשים את בריאות הנפש בראש סדר העדיפויות שלהם.
- אם אתה קורא אמריקאי, תוכל לברר מי הנציגים המקומיים שלך על ידי שימוש באתרים כגון
- כשאתה יוצר את המסר שלך, שמור אותו בצד הקצר יותר, אך אל תהסס להוסיף אנקדוטות אישיות כדי שהמסר שלך יתבלט.
שלב 3. לתרום לארגון בריאות הנפש באינטרנט
על ידי תרומה לעמותה, תעזור לספק משאבים לאנשים הסובלים מדיכאון או מחלות נפש אחרות. ישנן טונות של עמותות לבחירה, כגון הקרן האמריקאית למניעת התאבדויות או קרן עץ המשואה. בקר באתר של עמותה כדי לתרום את הכסף או הזמן שלך.
- עמותות אחרות כוללות את חופש הפחד, אינטרנשיונל תמיכה לאחר לידה והברית הלאומית למחלות נפש.
- אל תרגיש שאתה צריך לתרום סכום גדול כדי שזה יהיה שווה את זה-כל דבר נחשב!
- תוכל להתחיל לגייס תרומות בכדי לשתף אחרים בתהליך התרומה.
שלב 4. כתוב פוסט בבלוג שיעזור לחנך אחרים אודות דיכאון
על ידי כתיבת פוסט בבלוג תוכל לכתוב על דיכאון ומחלות נפש בהרבה יותר עומק מאשר על מדיה חברתית. הכנס הרבה מידע עובדתי לפוסט הבלוג שלך, אך הפוך אותו גם לאישי.
- שתף את פרטי הסיפור האישי שעוסק בהתגברות על מכשול או לעבור תקופה עצובה או קשה במיוחד, דבר על איך התמודדת עם רגשות אלה.
- שתף את הקישור לפוסט הבלוג שלך כך שאחרים יוכלו לקרוא אותו, על ידי פרסום ברשתות החברתיות, שליחתו באמצעות דואר אלקטרוני או שליחת הודעות טקסט לחברים ובני משפחה.
שיטה 3 מתוך 3: יציאה לקהילה
שלב 1. הקמת ארגון או מועדון העוסק בבריאות הנפש
אם אתה עדיין בבית הספר, תוכל להקים מועדון המעורב בתלמידים אחרים. אתה יכול גם לארגן קבוצה בקהילה שלך-להתכנס ולדבר על הדברים שקורים בחייך. מטרת הארגון או המועדון היא לספק תחושת תמיכה.
ארגן אירועים להעלאת המודעות לדיכאון ולבריאות הנפש
שלב 2. תלו שלטים או עלונים להפצת מידע והודעות חיוביות
צור פליירים שיש בהם מידע על דיכאון, כגון סימנים ותסמינים שיש לחפש, מה זה בדיוק ולמי לפנות לקבלת עזרה. אתה יכול גם ליצור סימני מוטיבציה שעליהם מסרים שמזכירים אותך לפנות לאחרים.
- אתה יכול לתלות אותם בבית הספר שלך, בספריות, בלוחות המודעות הקהילתיים ובכל מקום אחר שנותן לך הרשאה.
- שקול מסרים חיוביים כגון: "לעולם אל תפחד לבקש עזרה" או "אם אתה מרגיש רע, דבר על זה!"
שלב 3. ארגן מכירת אופים או מופע יצירה לגיוס כסף ומודעות
אופים כמה עוגיות או יוצרים אוסף של אומנות למכירה בקהילה שלכם. הכינו שלט לאירוע הקובע כי הכסף יועבר להעלאת המודעות לדיכאון, ובחרו קרן לתרום לה.
שלב 4. השתתפו בהליכה או בריצה להעלאת המודעות
זוהי דרך מצוינת להעלות את המודעות-לא רק שתתמכו בבריאות הנפש בהליכה או בריצה בפועל, אלא תוכלו לגייס כסף לארגונים שיסייעו לאנשים הסובלים מדיכאון. תוכל גם לקדם את מסע הפרסום שלך באמצעות מדיה חברתית, ולהפיץ את המסר לאנשים נוספים.
מצא טיולים או ריצות מקומיים בקרבתך על ידי ביקור באתרים כגון
שלב 5. תכנן מצגת בבית הספר כדי להגיע לקהל גדול
אם אתה עדיין בבית הספר, שאל את המורה או חבר הסגל אם תוכל לארגן הרצאה לשיעור, הכיתה או כל בית הספר. אם אתה לא בבית ספר, פנה לבתי ספר מקומיים כדי לבדוק אם הם יאפשרו לך להעביר מצגת בנושא בריאות הנפש והדיכאון.
