מדיטציית 'גלגל המודעות' הוצגה על ידי ד"ר דן סיגל. מאז הצגתו, יחד עם העמקת המודעות לרגע הנוכחי, היא סייעה לעשרות אלפי אנשים עם מצבים כמו ADD, אימפולסיביות ומחלות דלקתיות. זוהי אחת המדיטציות המודרכות הבודדות המצביעה במפורש על עוגני הרגע הנוכחי "מרחב התודעה" והגוף הפנימי. כמו כל תרגול מדיטציה, זוהי אבן קפיצה או סדרה של קווים מנחים שיכולים להיות מועילים במהלך המסע הרוחני שלך ליצור קשר עם תודעה חסרת צורה שאתה בעצם. מכאן שלא ישמש כקב.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: לפני שתתחיל
שלב 1. הכירו את מבנה ה"גלגל"
את טכניקת המדיטציה הזו ניתן להמחיש בצורה הטובה ביותר באמצעות תרשים גלגלים.
- הרכזת הפנימית מייצגת את הידיעה או המרחב של המודעות שבה כל חוויה מתרחשת ומסתיימת. במילים אחרות, זהו ה'אני 'הנמצא תמיד או החווה, שהוא האזנה, הסתכלות, טעימה וכו'; שבלעדיו לא תהיה חוויה. אתה זה.
- זה גם מקור תשומת הלב. אז החישורים מייצגים את "תשומת הלב" שבאמצעותה אנו מודעים לכל דבר בשפה החיצונית.
-
השפה החיצונית מייצגת כל דבר שאנו יכולים להיות מודעים אליו. שפה זו מחולקת ל -4 קטעים:
- הקטע הראשון (למעלה מימין) מייצג תפיסות חוש, כלומר טעם, מגע, ריח, שמיעה ומראה. כך אנו תופסים את העולם באמצעות תפיסות חוש.
- הקטע השני (למעלה משמאל) מייצג תחושות מהגוף הפנימי. זה נקרא גם כחוש השישי במדע.
- הקטע השלישי מייצג את המחשבות, הרגשות, הדימויים, הזיכרונות, התחושות הפנימיות שלנו, וכיצד הם מגיעים ועוזבים את "מרחב התודעה" או הרכזת שלנו.
- הקטע הרביעי מייצג "תחושת חיבור" עם אנשים או אובייקטים אחרים מחוץ לעצמי הגופני שלנו.
שלב 2. שב זקוף
לפני שתתחיל, שמור על יציבה טובה. שמור על גב ישר והרפה את הכתפיים, הרגליים, שרירי הפנים וכו '. אם זה קשה לך אז שכב. לחלופין, בחר את המיקום הנוח שלך.
שלב 3. לצלול לתרגול
החלקים הבאים המשולבים כתרגול שלם נמשכים בדרך כלל כ- 20-40 דקות. תרגל כל שלב במשך כמה שניות או דקות או כל עוד זה מרגיש לך טבעי. זה עוזר לשמור קצת תשומת לב על הנשימה ו/או הגוף הפנימי ו/או לחוש תפיסות במהלך מדיטציה מכיוון שהוא עוזר לך להיות נוכח יותר. כמו כן, אין כלל שאתה צריך להיות מודע רק לקטע אחד או לעוגן הרגע הנוכחי בכל פעם. אתה יכול להיות מודע ליותר מעוגן אחד כל עוד זה בא לך באופן טבעי.
חלק 2 מתוך 6: קטע 1: תפיסות חוש
שלב 1. התמקד בחזון שלך
- הביטו לאמצע החדר. עכשיו לקיר. ושוב למקד את תשומת הלב שלך במרכז החדר.
- עכשיו תן לתשומת הלב להגיע למרחק קריאת ספרים ממך, כאילו אתה קורא ספר.
- האם אתה יכול לשים לב שיש לך את היכולת למקד את תשומת הלב שלך למרחקים שונים?
שלב 2. לנשום
ללא כל הפרעה, פשוט התבונן בנשימתך המנוהלת על ידי האינטליגנציה המעולה של גופך, יחד עם תפקודים גופניים מורכבים אחרים באופן סינכרוני.
- הרגישו את תחושת האוויר וקול הנשימה, כשהוא נכנס ויוצא. קרא את הישארות מושרשת בהיותך לעומק נוסף בנושא.
- תנו לתחושה של עלייה וירידה של החזה, בזמן שאתם נושמים, למלא את המודעות שלכם.
- תנו לתחושה מהבטן, כשהיא מתרחבת ומתכווצת, למלא את המודעות.
- שימו לב לפערים בין מחזורי שאיפה לנשיפה. לנשום פנימה… *פער *… לנשום החוצה… *פער *… לנשום פנימה.
- הרגישו את תחושת הנשימה בכל מקום שהוא מרגיש לכם הכי טבעי. סע על גל הנשימה פנימה והחוצה.
- תנו למחשבות ולרגשות לבוא וללכת.
- עכשיו קח נשימה עמוקה ותן לתרגול הנשימה להימשך לעת עתה.
שלב 3. להיות מודע לצלילים
תנו לצלילים מהסביבה למלא מודעות. זה יכול להיות כלי רכב חולפים, ציפורים, מכשירי חשמל, צפירות, גשם, קולות, רוח וכו 'שימו לב שכולם צלילים שעולים ונעלמים במרחב הדומם והנצחי של הרגע הנוכחי.
שלב 4. להיות מודע לתחושת הראיה שלך
תנו לאור למלא מודעות. כמו האור מהעפעפיים הסגורים או מהסביבה, אם העיניים שלך פקוחות.
שימו לב לצבעים ללא תיוג מנטלי
שלב 5. להיות מודע לחוש הריח שלך
תן לריח האוויר שאתה נושם למלא את המודעות.
שלב 6. להיות מודע לחוש הטעם שלך
העבר את הדיבור לחוש הטעם ותן לו למלא מודעות.
שלב 7. העבר את הדיבור לחוש המגע שלך ותן לו למלא מודעות
כמו תחושת מגע מהמקום בו אתה יושב, היכן הידיים נוגעות, הגוף נוגע בבגדים, כפות הרגליים מחוברות לאדמה, העור הנוגע בעור וכו '.
עכשיו קח נשימה עמוקה יותר ותן לתרגול הזה ללכת
חלק 3 מתוך 6: קטע 2: גוף פנימי
שלב 1. העבר את הדיבור לתחושות הפנימיות של גופך
במילים אחרות, הרגישו את שדה האנרגיה הפנימי של גופכם.
- אתה יכול להתחיל להרגיש את שדה האנרגיה של השרירים והעצמות של הידיים, הרגליים, הרגליים וכו ', בכל מקום שהוא מרגיש הכי טבעי, ולתת לו למלא מודעות.
- הנה מצביע: בלי לגעת או לראות, איך אתה יודע שהידיים והרגליים שלך שם? זה באמצעות התחושה של שדה האנרגיה הפנימי של הגוף.
שלב 2. עברו לראש
מיקוד תשומת הלב שלך על המצח, הקרקפת, ואז החלק האחורי של הראש. עוברים לאוזניים ואז לעיניים.
ואז לגרון, לצוואר ולכתפיים. החזק את תשומת ליבך שם למשך מספר שניות או כל עוד זה מרגיש טבעי
שלב 3. לעבור לגוף העליון
הזרם את תשומת הלב לשתי הזרועות. ממרפקים לאמות עד פרקי כף היד ועד כפות הידיים ועד קצות האצבעות.
שלב 4. לעבור לשרירים ולעצמות החזה העליון, הגב העליון והתחתון, הבטן ואזור הירך
ואז לאזור האגן ולאחר מכן פתיחת מודעות לאיבר המין.
שלב 5. הזרם את תשומת הלב שלך לשתי הרגליים עכשיו
מירכיים עד ברכיים עד שוקיים ושוק עד קרסוליים עד רגליים עד קצה בהונות.
שלב 6. התמקדו בחלק הפנימי של הבטן
עקוב אחר תחושת הבטן. מהוושט כל הדרך אל פנים הגרון. עכשיו לפנים הפה.
שלב 7. העבר את תשומת לבך למערכת הנשימה
הסינוסים עקבו אחר החלק האחורי של האף, מהקנה הנשימה עד לחלק הפנימי של החזה. פתוח לתחושת הריאות.
שלב 8. מרכז את תשומת הלב שלך באזור הלב
שלב 9. עכשיו הרגישו את הגוף כמכלול כתחושת חיים של עולם
סרוק את הגוף למעלה ולמטה בזמן שאתה נושם, אם זה עוזר.
- פתוח לאותות הגוף וממש אותם כמקור החוכמה, השלווה והשמחה. קרא את אכלוס הגוף הפנימי שלך לעומק יותר לעומק רב יותר.
- עכשיו קח נשימה עמוקה יותר ותן לתרגול הזה ללכת.
חלק 4 מתוך 6: קטע 3: פעילויות מנטליות
שלב 1. להיות מודע לפעילויות נפשיות
כפי שצוין קודם לכן, קטע 3 מייצג מחשבות, רגשות, רגשות, תגובות, רעיונות, אמונות, ויזואליות וכו 'שבאים ויוצאים מ'מרחב המודעות'. בואו לחקור את זה בשני היבטים.
- ממרכז הידע, פשוט הזמין כל דבר להיכנס אליו. זה יכול להיות מחשבות, ויזואליות, צלילים, הנחות מראש מילוליות, תגובות, תחושות פנימיות, דפוסים מנטליים וכו '. פתח את דעתך לכל מה שבא או לא בא. הכל מתעורר ושוכך במרחב הדומם והחיה של הרגע הנוכחי. קל יותר להיות העד לפעילות המוח שלך כאשר אתה מושרש במרחב הפנימי או הפנימי.
- כאשר אתה פשוט צופה, ההזדהות עם המחשבות מתמוססת באופן טבעי, מכיוון שאתה מממש את עצמך כמודעות מאחורי מחשבות ורגשות. במקום להיות מזוהה או אבוד בהם.
- הנה דוגמה: כשאתה שומע רעש, מתעורר גירוי, שהוא תגובה נפשית-רגשית. שים לב שסבל נגרם כאשר 'אני' מזהה או רואה את הגירוי הזה, שמפריע יותר מהרעש, כ'אני 'או כחלק ממני. במילים אחרות, כאשר אתה הופך לגירוי במקום להיות המודעות שמאחוריו. ה'אני 'הבראשיתי הזה, ישות אגואית, אינו אלא דימוי "נפשי" הזוי של עצמך המבוסס על הזדהות עם צורות (פסיכולוגיות או פיזיות), לא משנה אם הן טובות או רעות.
- עם זאת, איך אתה יכול להיות הגירוי הזה? אתה מסתכל על הגירוי כאנרגיה נפשית-רגשית בגוף ובראש שלך, לא? ומי מסתכל? מודעות חסרת צורה או הידיעה שאתה בעצם מהותי. הכרה בעצמך כיודעת מאחורי המוח היא מדיטציה אמיתית ושחרור אמיתי.
- להלן מספר שאלות לשאול את עצמך: "האם אני התחושות, המחשבות, התגובות והרגשות האלה?", "מי אני?", "מה ההרגשה להיות אני?". אל תשאל את המוח אלא תרגיש את התשובה מבפנים. אחרת המוח, שהוא מוגבל, ייתן לך תשובה רעיונית כלשהי.
- "לראות את השקר ככזה זו מדיטציה. זה חייב להימשך כל הזמן." Sri Nisargadatta Maharaj.
- בהיבט השני, שימו לב למחשבות ולמרווח בין המחשבות. שימו לב כיצד מחשבה מציגה את עצמה וכיצד היא נשארת ומשאירה מודעות. שימו לב גם כיצד מגיעה המחשבה הבאה וכיצד מרגיש הפער בין מחשבות או ויזואליות.
- שוב, אין כלל שאתה צריך להיות מודע רק למחשבות ו/או לרגשות. אתה יכול להיות מודע גם לגוף הפנימי ו/או לנשימה ו/או לעוגני רגע הנוכחי אחרים בו זמנית. כל עוד זה בא לך באופן טבעי ובקלות. הכרת המודעות למספר "עוגני הרגע הנוכחי" מעמיקה את השקט של חוסר הדעת, מכיוון שהוא יכול לעזור להסיט יותר תשומת לב מהמוח לעכשיו. מכאן שפחות תשומת לב למוח לספוג ולהפוך לדברים נפשיים. גם להיות מושרש בגוף הפנימי הוא היבט חיוני כדי להיות העד של המחשבות והרגשות שלך.
- עכשיו קח נשימה עמוקה.
שלב 2. להיות מודע ל'מודעות '
שלב זה מתקדם מעט, כך שאם הוא מרגיש עדין מדי אז פשוט למקד את תשומת הלב בנשימה שלך. למי שרוצה לנסות את זה, הנה זה הולך: ממרכז הידיעה, כופפו את דבר תשומת הלב בחזרה ל'מרכז הידיעה '. תארו לעצמכם דיבור על תשומת לב שנמשכת לאחור למקור שלה. במילים אחרות, להיות מודעים למודעות במשך כמה דקות או כל עוד זה מרגיש טבעי. הרגישו את השלווה והחיות של המודעות. קל יותר להרגיש כאשר אתה מושרש בגוף הפנימי המרווח שלך.
-
להלן מספר שאלות לשאול את עצמך שיכולות להפנות אותך לממד של מודעות חסרת צורה בתוך:
- כאשר אתה כועס או אומלל, מי מודע לכעס או לאומללות כרגשות, התנגדות, אינפלציה של אגו ותחושות גופניות בגופך?
- כאשר אתה מסתכל על עץ, מי מודע לדמותו של העץ ב'מרחב התודעה 'שלך?
- מי מודע לצלילים מהסביבה?
- מי מודע לזיכרונות או למחשבות בראש שלך?
- זה ה'אני 'או יודע.
- הידיעה הזו היא מודעות טהורה. זהו ה'אני 'לפני שהתגלגל מחדש למחשבות ורגשות.
- אמירתו של ישו "אני כי אני" מצביעה על כך.
- חקר העבר, יותר חשיבה, דיכוי, נימוק בראש וניתוח יהפכו לבור ללא תחתית כי אין להם סוף ותמיד יהיו יותר. למעשה, הבעיות והמצבים או המצבים הלא רצויים שלך לא ייפתרו באמת אם תמשיכו להתגורר או להתנגד או לחשוב עליהם באופן שלילי. גם אם תמצא פתרון לבעיה באמצעות חשיבה (מוח), אחר יופיע מכיוון שהמוח אינו אינטליגנטי במהותו וקצר ראייה. לכן זה ייצור בעיות נוספות בטווח הארוך.
- זה בגלל שבעיות של המוח לא ניתנות לפתרון ברמת המוח. רק על ידי מימוש עצמך כמודעות הרקע ו/או הקבלה הפנימית של מה שמביא שינוי פנימי בין המוח למרחב הפנימי. הכוונו את התודעה לתודעת החלל. כך אתה ממיס את חוסר תפקוד המוח ששמר על בני האדם עבדות לסבל במשך עידנים. מודעות, שהיא גם המרחב הפנימי, היא החיים שאתה; בלתי נפרד מחיים אחד.
- "הטאו הגדול זורם לכל עבר. כל הדברים נולדים מתוכו, אך הוא אינו יוצר אותם. הוא שופך את עצמו ליצירה שלו, אך עם זאת אין לו שום טענה". טאו טה צ'ינג.
- עכשיו סעו על גל הנשימה פנימה והחוצה.
חלק 5 מתוך 6: קטע 4: קישוריות עם אחרים
שלב 1. הרגישו את תחושת החיבור לאדם הקרוב אליכם
מודעות פתוחה לכל האנשים סביבך
שלב 2. חורג מהתחום המיידי
הרגישו את תחושת החיבור להורים, לאחים שלכם, לקרובי משפחה, לחברים וכו '.
- עכשיו לאנשים שאיתם אתה עובד ולאחר מכן לאנשים בשכונה שלך.
- הרחב עוד. הרגישו את תחושת החיבור לאנשים בעיר שלכם, ואז לאנשים במדינה או במחוז שלכם, במדינה שלכם וכל היצורים החיים על פני כדור הארץ.
חלק 6 מתוך 6: סיום
שלב 1. אמור בראשך אמיתות ומשאלות חיוביות
כאשר אתה חוזר על עצמך, המשפטים הבאים עשויים לסייע בשיפור הבריאות והאושר. אז תגיד את זה לעצמך בשקט:
- "יהי רצון שכל היצורים החיים יהיו מאושרים וחיים בלב עליז, שמח ושמח."
- "יהי רצון שכל היצורים החיים יהיו בריאים ויחיו בגוף שנותן להם אנרגיה, גמישות, כוח ויציבות".
- "יהי רצון שכל היצורים החיים יהיו בטוחים ומוגנים מכל מיני נזקים פנימיים וחיצוניים."
- "יהי רצון שכל היצורים החיים יפרחו, ישגשגו ויחיהו ברווחה."
- עכשיו קח נשימה עמוקה יותר ורכב על גל הנשימה פנימה והחוצה.
שלב 2. עכשיו אמור את המשפטים להלן כדי לשלוח לעצמך את המשאלות
- "שיהיה לי שמח ולחיות עם לב שובב, שמח ושמח."
- "שיהיה לי בריא ויהיה לי גוף שנותן לי אנרגיה, גמישות, כוח ויציבות.
- "שיהיה לי מוגן ומוגן מכל מיני נזקים פנימיים וחיצוניים."
- "האם אוכל לפרוח, לשגשג ולחיות בנינוחות של רווחה."
שלב 3. עכשיו שלח משאלה נוספת תוך התחשבות ש'אני 'ו'אנחנו' חשובים לא פחות
- אז עכשיו אמור לעצמך:
- "יהי 'מאה' מאושר ויהיה לו לב שובב, אסיר תודה ושמחה".
- "יהי 'mwe' בריא ויש לו גוף שנותן אנרגיה, גמישות, כוח ויציבות".
- "יהי 'mwe' בטוח ומוגן מכל מיני נזקים פנימיים וחיצוניים."
- "מאי 'mwe' לפרוח ולשגשג ולחיות בקלות של רווחה."
שלב 4. לנשום ולרכוב על גל הנשימה פנימה והחוצה
בכל פעם שאתה מוכן, פקח את עיניך ותן למדיטציה מודרכת זו ללכת.
