אם פגעת במפרק ומרגישה כאב, נפיחות או חבורות, ייתכן שיש לך נקע. למרות שהנקעים בקרסול הם הסוג הנפוץ ביותר של נקע, אתה יכול גם לנקע את פרק כף היד, הברך, כף הרגל, האגודל או אצבעות אחרות. אם הכאבים והנפיחות חמורים יש לפנות לרופא. עבור נקעים קלים, הניחו את האזור, הניחו קרח, עטפו את הנקע בתחבושת דחיסה, שמרו על מוגבהות, הישארו לחות, אכלו תזונה אנטי דלקתית ותתרגלו הפחתת מתח כדי להחלים מהר יותר. נקעים קלים אמורים להחלים תוך מספר שבועות, אך יכול להימשך מספר חודשים להחלמת נקע קשה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי בניית תוכנית שיקום להתאוששות מהפציעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בנקע במהלך 48 השעות הראשונות
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך חמורים
אם אינך יכול לשאת משקל על המפרק הפגוע, אינך יכול להזיז אותו, או שאתה מרגיש קהות באזור, זה עשוי להיות סימן לכך שהרצועה נקרעה לחלוטין או ששברת עצם. פנה מיד לרופא. שים חבילת קרח על האזור בדרך לרופא שלך.
- נפיחות חמורה, כגון כאשר המפרק שלך מופיע כפול מגודלו או מרגיש חם למגע, או כאבים באזור יכולים גם לגרום לכך שיש לך נקע רציני שצריך לטפל בו על ידי רופא. השווה את המפרק הפגוע שלך למפרק הלא פגוע שלך כדי לקבוע עד כמה הוא נפוח.
- אם יש לך חום או חתכים פתוחים סביב הפציעה, פנה מיד לרופא כדי לשלול עצם שבורה ולמנוע הידבקות. הרופא יכול לבצע צילום רנטגן או MRI כדי לקבוע את היקף הפציעה שלך.
- אם אתה מבחין באדמומיות וחום סביב הפציעה, זה עשוי להיות סימן לזיהום. פנה לרופא מיד.
- אם אותו מפרק נקע או נפצע בעבר, עדיף לפנות לרופא גם אם נראה שיש לך נקע קל. הרופא שלך יכול לעזור לך להימנע מסיבוכים עם הפציעה הנוכחית שלך ולמנוע ממנה לחזור שוב בעתיד.
שלב 2. הניחו את המפרק הנקוע כדי למנוע פגיעה נוספת ותנו לו להחלים
אין לשים משקל על האזור למשך 48 עד 72 שעות לפחות. לאחר תקופה זו, ולאחר שהנפיחות ירדה, ניתן להתחיל שוב בעדינות להשתמש במפרק הפגוע.
- אם יש לך קרסול או ברך נקעים, ייתכן שתרצה להשתמש בקביים ביומיים הראשונים. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר.
- הניח פרק כף היד על ידי הכנסת זרוע למנשא.
- הדביקו אצבע או אצבע נקעה לאחת הסמוכה כדי לשמור עליה ללא תנועה, או סד אותה בעזרת סד תוצרת בית או מסחרי. אתה יכול גם לעטוף אגודל נקוע עם תחבושת לתת לו לנוח.
שלב 3. הקפידו את המפרק במשך 15-20 דקות 4-8 פעמים ביום כדי להפחית את הנפיחות
מרחו קרח, חבילת קרח או שקית ירקות קפואים על האזור בהקדם האפשרי לאחר הפציעה. אל תשים קרח ישירות על העור שלך. במקום זאת, עטוף חבילת קרח במגבת דקה. השאירו אותו על הפציעה למשך 15-20 דקות. חזור על זה כל כמה שעות במשך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, או עד שהנפיחות יורדת.
- היו עדינים במיוחד עם הנקע לאחר שהקפאתם אותו. לא תרגיש כאב או אי נוחות, אבל אתה עדיין צריך לנוח.
- הימנע מהקרחת הנקע אם יש לך פצע פתוח או נגוע, רגישות יתר לקור, דרמטיטיס חריפה או אקזמה במפרק הפגוע, הפרעה במחזור הדם, מחלת ריינו או חוסר רגישות לעור.
שלב 4. עוטפים את המפרק כדי לייצב אותו ולהפחית עוד יותר את הנפיחות
עטפו מספר פעמים תחבושת אלסטית או ניאופרן סביב המפרק. אל תעטוף חזק מדי. אתה רוצה שהתחבושת תרגיש צמוד מבלי לסחוט או לצבוט.
- עדיף שמישהו יעטוף עבורך את הג'וינט, מכיוון שקשה מאוד לבצע אותו נכון בעצמך.
- מצא תחבושת אלסטית ושרוולים דחיסים מיוחדים לקרסול או לפרק כף היד בבית המרקחת המקומי שלך.
שלב 5. הרם את המפרק כדי לתת לכוח הכבידה לסייע לתהליך הריפוי
במידת האפשר, שמור את המפרק מורם מעל פני הלב לעתים קרובות ככל שתוכל במהלך הימים הראשונים. אתה יכול להרים את האזור בזמן שאתה מקרח ודוחס את הפציעה. בדרך זו, כוח הכבידה יעזור להרחיק נוזלים מהפגיעה כדי להפחית נפיחות ומהירות ריפוי.
שיטה 2 מתוך 2: ריפוי ושיקום הנקע
שלב 1. קח משכך כאבים ללא מרשם בכדי להפחית כל אי נוחות
מיד לאחר נקע, קח משכך כאבים אנטי דלקתי כמו איבופרופן או אספירין כדי להקל על הכאבים ולהפחית נפיחות. כאשר הנקע שלך מרפא, קח איבופרופן (כגון אדוויל) או אצטמינופן (כגון טיילנול) כדי לעזור להפחית את הכאב. קרא את התווית על משכך הכאבים שלך ופעל בהתאם להוראות המינון המפורטות.
- כמו כן, ניתן למצוא משככי כאבים אנטי דלקתיים כקרמים או כתמים אקטואליים אותם ניתן למרוח ישירות על הנקע להקלה על הכאבים הממוקדים.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בעשבי תיבול ותבלינים טבעיים לדלקת. נסה להשתמש בג'ינג'ר, כורכום, פלפל צ'ילי ותה ירוק.
שלב 2. החל חום על הנקע לאחר 72 שעות כדי לקדם ריפוי
בעוד קרח יכול להיות נהדר בהפחתת הנפיחות של נקע, חום יכול להיות שימושי לאחר שהנפיחות יורדת כדי להגביר את זרימת הדם למפרק. זה יעזור להביא את החומרים המזינים הדרושים לאזור ולקחת פסולת תאים כדי להאיץ את ההתאוששות. עטפו מגבת לחה סביב חבילה חמה. מכסים את זה במגבת יבשה ולאחר מכן מורחים אותה על המפרק הנקוע. שמור על האזור למשך 15-20 דקות. חזור על הפעולה 4-5 פעמים ביום, לפי הצורך.
- ישיבה בסאונה או בחדר אדים במשך 15-20 דקות היא גם דרך מצוינת לתת לפציעה טיפול חום.
- אל תשתמש בטיפול בחום על נקע אם יש לך ירידה בתחושה של חום, הפרעה במחזור הדם, פצעים פתוחים, סרטן או נגע שחפת באזור שבו אתה מפעיל חום.
שלב 3. התחל להשתמש במפרק שוב בעדינות, כשהכאב והנפיחות שוככים
בהתאם לחומרת הנקע, זה יכול לקחת מספר ימים עד כמה חודשים להתאושש לגמרי. לאחר שהנפיחות הראשונית חלפה, בדרך כלל מספר ימים לאחר הפציעה, ניתן להתחיל להניע שוב בעדינות את המפרק. תנועה עדינה תעזור להחזיר את כוחה ויציבותה לפני שתחזור לפעילות הרגילה שלך.
אם יש לך נקע בינוני או חמור, עדיף להתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על מנת למצוא את תרגילי השיקום הנכונים כדי לבנות מחדש את הכוח והיציבות במפרק. זה יזרז את תהליך ההחלמה ויצמצם את הסיכון לפגיעה מחדש באזור
שלב 4. פנה לרופא אם הנקע שלך לא משתפר לאחר 2-3 ימים
לפעמים מה שמרגיש כמו נקע יכול להיות פציעה רצינית נוספת, כמו שבר. אם אינך מרגיש שהנקע משתפר בהתמדה לאחר מספר ימים, פנה לרופא.
טיפים
- נקע קל עשוי לא להתנפח הרבה, אך עדיין חשוב להניח את המפרק. אם אתה חושד שאולי יש לך נקע, תנוח את האזור הפצוע ושקול להניח עליו קרח כל כמה שעות במשך 15 דקות בכל פעם.
- אם אתה עוסק באופן קבוע בספורט שבו אתה יכול לנקע רצועה, כולל כדורגל, מסלול, כדורגל, כדורעף או כדורסל, שמור על ערכת עזרה ראשונה בהישג יד. כלול עטיפות דחיסה, חבילות קרח, סדים, תחבושות ומשככי כאבים יחד עם חומרי העזר הבסיסיים האחרים שלך.
