נקע בברך הוא פגיעה ברצועות בברך, שהן הרצועות הקשות והאלסטיות בברך המחברות את עצמותיך יחד ומחזיקות את המפרקים במקומן. נקע יכול להשפיע על רבות מהרצועות בברך על ידי קריעת סיבי הרקמות, מה שגורם בדרך כלל לכאבים, נפיחות וחבלות. אם אובחנתך עם נקע בברך, תוכל לבצע מספר צעדים פשוטים להחלמה בהקדם האפשרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בעקבות ה- P. R. I. C. E. שיטה
שלב 1. הגן על הברך
ברגע שאתה פוגע בברך, עליך להגן עליה מפני פגיעה נוספת. כאשר הנקע מתרחש, אל תמשיך להזיז את הברך או לבצע את הפעילות בה השתתפת כשפצעת אותה. זה רק יגרום לנקע שלך להחמיר. אם זה אפשרי, שב מיד והורד לחץ מהברך.
- אם אתה נמצא במקום ציבורי, פנה למישהו שיעזור לך להגיע לרופא. אתה לא צריך ללכת יותר מדי על הברך עד שתעריך עד כמה הנקע שלך גרוע.
- פני לרופא בהקדם האפשרי. מכיוון שזוהי השיטה הפופולרית ביותר לטיפול בנקע, סביר להניח שהרופא יגיד לך לעקוב אחר שאר ה- P. R. I. C. E. שיטה לאחר הביקור שלך. עם זאת, אם זה נקע רציני, הקפד לעקוב אחר הוראותיה באופן מלא.
שלב 2. הניח את הברך
בתוך 48 השעות הראשונות, הדבר החשוב ביותר שתעשה עבור הברך שלך הוא להניח אותה. זה ייתן לרצועה זמן לרפא ולתקן את עצמו. סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך להימנע ממנו כמה שיותר בימים שלאחר הפציעה שלך. כדי להשיג זאת, היא עשויה לתת לך קביים לשימוש.
- אתה רוצה להניח את הברך בדיוק כפי שהיית עושה עבור כל שריר שהתאמנת-אם רק עשית יום חזה וכאבים לך בחזה, היית נותן לעצמך זמן לגוף שלך להחלים.
- אתה צריך לתת לעצמך שלושה ימים לערך לתת לגוף שלך להתאושש.
- זכור שככל שאתה מתבגר, יכולת הריפוי שלך פוחתת במהירות. אם גופך עדיין כואב לאחר שלושה ימים, אל תקפוץ חזרה לפעילות סדירה.
- הרופא שלך עשוי גם להמליץ על סד או סד אם יש לך בעיות בהשארת הברך שלך בימים הראשונים לאחר הפציעה.
שלב 3. קרח הברך שלך
בימים הראשונים עליך להקפיד את הברך כדי לסייע בהקלה על דלקות וכאבים. שים קוביות קרח או קרח כתוש בשקית ניילון אטומה או קח שקית ירקות קפואים מהמקפיא. עטפו את השקית במגבת או בד. הניחו את חבילת הקרח על הברך למשך 20 דקות בכל פעם. אתה יכול לחזור ארבע עד שמונה פעמים ביום.
- אל תקרח את הרגל יותר מ -20 דקות בכל פעם. אתה עלול לגרום לפציעה בקור או לכוויות קור אם כן.
- אתה יכול גם להשתמש בקומפרס קר במקום קרח.
- עליך להמשיך לטפל בברך שלך עם קרח למשך 48 שעות או עד שהנפיחות יורדת.
שלב 4. דחוס את הברך
כדי לסייע בהפחתת הנפיחות, עליך לדחוס את הברך בימים שלאחר הפציעה. אתה צריך לעטוף את הברך שלך עם תחבושת או רצועה אלסטית. עוטפים את התחבושת מספיק חזק כדי לתמוך בברך ולמנוע ממנה לזוז. עם זאת, הקפד לא לעטוף אותו כל כך חזק עד שהוא מנתק את מחזור הדם שלך.
- הסר את התחבושת בזמן שאתה ישן. זה נותן לדם בברך זמן להסתובב בחופשיות והברך שלך כנראה לא תזוז הרבה בזמן שאתה ישן.
- ייתכן שתוכל להסיר את הקומפרס לאחר 48 שעות. עם זאת, אם הברך שלך עדיין נפוחה, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להמשיך לדחוס אותה.
שלב 5. הרם את הברך הכואבת שלך
במהלך הימים שלאחר הפציעה עליך להרים את הרגל כמה שיותר. נסה לשמור על הברך שלך מעל רמת הלב שלך כדי להפחית את זרימת הדם והנפיחות בברך. שב או שכב על הגב. הנח שתיים או שלוש כריות מתחת לברך הנקע שלך כדי להעלות אותה מעל ליבך.
הכמות שאתה צריך להרים את הברך תלויה בסביבה שלך. אם אתה יושב, ייתכן שתזדקק לכריות רבות יותר מאשר כאשר אתה שוכב
חלק 2 מתוך 3: יישום שיטות טיפול נוספות
שלב 1. החל חום לאחר 72 שעות
לאחר שטיפלת ברגלך עם ה- P. R. I. C. E. בשיטה במשך 48 - 72 שעות, אתה יכול להתחיל לשלב כמה טיפולים נוספים שיעזרו לכאבי הברכיים ולנפיחות שלך להשתפר. השתמש בכרית חימום או דחיסה חמה על הברך כדי להקל על נוקשות וכאבים. מרחו חום למשך 20 דקות, ארבע פעמים ביום או לפי הצורך. זה יעזור לשחרר את השרירים בברך שהנחת במשך שלושת הימים שלפני חימום שלה.
- אתה יכול גם להחיל חום על הברך שלך בסאונה, אמבט עיסוי, אמבט חם או ג'קוזי.
- אין לחמם לפני שחלפו 72 שעות. למעשה תעשה יותר נזק מתועלת אם תחמם מוקדם מדי. זרימת הדם המוגברת בברך בזמן שהיא עדיין מתחילה להחלים יכולה לגרום לה לדמם או להתנפח יותר.
שלב 2. קח תרופות נגד כאבים דרך הפה
בזמן הריפוי, תרופות נגד כאבים ללא מרשם יכולות לעזור לך לנהל את הכאב הכרוך בכך. אתה יכול לקחת איבופרופן או אצטמינופן לכאבים אם אתה חווה תופעה יותר מדי שתוכל להתמודד איתה ללא תרופות.
- נסה מותגים נפוצים של איבופרופן כגון אדוויל ומוטרין ומותגים של אצטמינופן כגון טיילנול.
- אתה יכול גם לקחת תרופות אנטי דלקתיות כגון נפרוקסן. אתה יכול לקנות אותו ללא מרשם במותגים כמו Aleve.
- בקש מהרופא שלך תרופות נוגדות דלקת מרשם, אם הכאבים והנפיחות בברך מתמשכים יותר משבוע.
שלב 3. נסה קרמים אנטי דלקתיים אקטואליים
אם אינך רוצה לקחת משככי כאבים דרך הפה, ישנם כמה קרמים אקטואליים שיכולים לסייע בכאבים. אתה יכול לקנות קרמים עם איבופרופן מבית המרקחת שלך. שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר כאשר יש לך פחות כאבים מכיוון שהגרסה האקטואלית של איבופרופן אינה מכניסה כמה שיותר מהתרופה למערכת שלך, כך שהיא עלולה שלא לפעול על כאבים עזים.
ישנם קרמים נוספים הזמינים במרשם בלבד. שאל את הרופא שלך אם אתה חושב שזוהי אפשרות שתרצה לנסות
שלב 4. הימנע מאלכוהול
בזמן ההחלמה, אין לשתות משקאות אלכוהוליים. הדבר נכון במיוחד בימים הראשונים לאחר שנפגעת. אלכוהול יכול להפחית את יכולות הריפוי של הגוף שלך. זה יכול גם לעודד דלקת ונפיחות.
שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לשתות אלכוהול שוב. אתה רוצה לוודא שהברך שלך נרפאה מספיק כדי שלא תרתיע את ההחלמה
חלק 3 מתוך 3: שיקום הברך
שלב 1. בצע תרגילים
לאחר שהחלמת מספיק כדי להתחיל שוב להניע את הברך, הרופא שלך עשוי לתת לך תרגילים שיעזרו לך להחזיר את הניידות לברך. התרגילים נועדו לסייע במניעת נוקשות, הגברת הכוח, שיפור טווח התנועה והגברת הגמישות של מפרקי הברך. יתכן שתקבל תרגילים המתמקדים באיזון וכוח. אתה צריך לעשות אותם מספר פעמים ביום כדי להשתפר עם הזמן.
סוג התרגילים וכמות הזמן שתצטרך לבצע אותם תלוי במידת הפציעה שלך. ייתכן שתזדקק ליותר אם נקעת ברך קשות. שאל את הרופא כמה זמן עליך לבצע את התרגילים שלך
שלב 2. קח פיזיותרפיה במידת הצורך
אם הפציעה שלך הייתה ממש קשה, ייתכן שתצטרך לעבוד עם פיזיותרפיסט או לעשות פיזיותרפיה בבית לזמן קצר לאחר הפציעה. זה לא נפוץ ברוב המקרים, אך ישנם מקרים בהם יש צורך בכך כדי לרפא לחלוטין את רצועות הברך ולהחזיר את הברך למצב הקודם שלה.
התרגילים שתעשה יהיו תלויים בפציעה שלך, אך הם נועדו לסייע בנוקשות, להפחית כל נפיחות מתמשכת ולהחזיר את הברך לטווח התנועה המלא שלה ללא כאבים
שלב 3. הגבירו את הפעילות לאט
מספר שבועות לאחר הפציעה, הרופא שלך עשוי להציע לך לחזור לשגרת היומיום הרגילה ללא סיוע של עטיפות, קביים או פלטה. כאשר זה קורה, סביר להניח שהיא תציע לך להירגע בהתחלה לבדוק את כוחך, גמישות וטווח התנועה שלך לאחר הפציעה.
אם אינך חווה כאב, תוכל לחזור לרמת הפעילות הרגילה שלך, כולל ספורט ופעילויות גופניות אחרות
שלב 4. יש לעבור ניתוח במידת הצורך
במקרים נדירים הרופא שלך עשוי להחליט שיש צורך בניתוח. אחת הסיבות העיקריות לניתוח היא תיקון הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), שהיא הרצועה בתוך הברך שעוזרת להזיז אותה הלוך ושוב. מכיוון שמדובר ברצועה כל כך אינטגרלית, אם אתה קורע, קורע או פוגע בשריר זה, עליך לתקן אותו בצורה הטובה ביותר. זה אפילו יותר נפוץ שספורטאים זקוקים לניתוח ב- ACL כדי להבטיח חזרה לטווח התנועה והכוח הקודם.
- ייתכן שתצטרך גם ניתוח אם נפצעת ביותר מרצועה אחת בברך. זה עלול להיות קשה מדי עבור הרצועות שלך לתקן את עצמן בעצמם.
- ניתוח הוא בדרך כלל המוצא האחרון. ברוב המקרים, כל השיטות האחרות נוסות תחילה לפני הניתוח אף נחשב כאופציה.
