קהות רגשית יכולה לנבוע מהרבה דברים. בין אם אתם חשים בדיכאון, חרדה או שחוויתם טראומה, חשוב לפנות לעזרה. אל תבודד את עצמך ובמקום זה, הקדש זמן עם אנשים שאכפת לך מהם. עשו דברים שעוזרים לכם להיפתח לאט לאט, כמו כתבי עת והפחתת רמות המתח שלכם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
שלב 1. התחבר עם אחרים
הימנע מבודד את עצמך מאנשים שאתה אוהב ומדברים שאתה נהנה מהם. כאשר אתה מתנתק מאנשים ומפעילויות, זה יכול להגביר את תחושת הבדידות ולגרום לך להרגיש יותר גרוע. קשר עם חברים ובני משפחה באופן קבוע, במיוחד פנים אל פנים. אתה לא צריך לדבר על הרגשות שלך, אבל זה יכול להיות מועיל להיות בסביבה של אנשים שתומכים בך.
אם אין לך חברים או משפחה בקרבתך, השתתף בפעילויות חברתיות מקומיות, התנדב וקבל חברים חדשים
שלב 2. קבל אבחון לבריאות הנפש
תחושת חרדה יכולה להוביל למחשבות, רגשות או התנהגויות נמנעות. אנשים רבים החווים הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) מרגישים גם קהות רגשית כחלק מהתסמינים שלהם. בנוסף, דיכאון יכול להוביל לקהות ולאובדן שמחה ועניין בפעילויות. אם אתה מרגיש שהקהות הרגשית שלך היא תוצאה של אחת מהבעיות הללו, פנה למטפל בנושא קבלת אבחון וטיפול.
אבחון יכול לעזור לשפוך אור על בעיות אחרות שעלולות להתרחש. הטיפול יכול לתת לך תקווה ולעזור לך להרגיש מחובר יותר לרגשות שלך
שלב 3. שוחח עם מטפל
קהות יכולה לנבוע מתחושת דיכאון, חרדה או עצבנות. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך בקצב מתאים ולא להציף אותך או לפגוע בך. הם עשויים גם לעזור לך להשיג הבנה ופרספקטיבה טובה יותר על מצבים בעבר ובהווה התורמים לחוסר תחושה רגשית שלך. אתה יכול ללמוד לזהות ולתייג את הרגשות שלך ולהבין אותם.
- מטפל ינסה לנסות פסיכותרפיה כמו גם תרגולים אחרים כמו מדיטציה, היפנוזה עצמית, מיקוד ומרכז. שיטות אלה יכולות לעזור לך להירגע, להרגיע את עצמך ולאפשר לרגשות לזרום בצורה ניתנת לניהול.
- מצא מטפל על ידי התקשרות לחברת הביטוח שלך או למרפאה מקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מחבר, בן משפחה או רופא.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה נוטל תרופות כעת ואתה מרגיש שהחוסר תחושה רגשית שלך עשוי להיות תוצאה של התרופות, יש להתייעץ עם הרופא שלך. הם עשויים לשנות את המינון או להחליף אותך לתרופה אחרת. הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע שינויים תזונתיים או אורח חיים גם כן.
הודע לרופא כיצד אתה מרגיש וכי אתה חושב שזה קשור לתרופה. היו ספציפיים בתיאור ההרגשה שלכם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "מאז נטילת התרופה, אני מרגיש מנותק רגשית ואיני מרגיש שאני יכול להתחבר לעצמי או לאנשים אחרים."
חלק 2 מתוך 3: פתיחת הרגשות שלך
שלב 1. זהה את הרגשות שלך
אתה עלול להרגיש קהה כי אתה לא יודע לזהות את מה שאתה מרגיש, או שאתה מרגיש מחויב להיות בדרך מסוימת, כמו תמיד במצב רוח טוב. אם אינך בטוח כיצד לזהות את רגשותיך, קח רמזים מהגוף שלך. התמקדו בזיהוי רגשות שעולים. לדוגמה, אם אתה נכנס למצב שגורם לך להרגיש לא בנוח, אתה עלול לקבל 'פרפרים בבטן' או מתיחות בכתפיים. שימו לב לשינויים עדינים במחשבות ובהתנהגויות שלכם שעלולים להשפיע על הרגשתכם.
- אם אתה מרגיש בודד, הודה שאתה מרגיש בודד. שימו לב איך זה מרגיש בגופכם וכיצד זה משפיע על מצב הרוח, המחשבות וההתנהגויות שלכם.
- אם אתה סוגר בכוונה את הרגשות שלך כדי להגן על עצמך, אל תמהר בתהליך. זה יכול להציף אותך ולהוביל לפאניקה.
שלב 2. הביע את רגשותיך
לאחר שזיהית את רגשותיך, למד לבטא את רגשותיך בצורה חיובית. אנשים רבים מדברים על רגשותיהם כדי לקבל בהירות ולהביע את רגשותיהם, אך זו לא חייבת להיות הדרך היחידה. אתה יכול לכתוב, לרקוד, לשחק או להאזין למוזיקה, לצייר או לעשות מדיטציה כדרך להביע את רגשותיך. ביטוי יצירתי יכול לסייע בשיפור הבריאות והרווחה שלך. מצאו מוצא בעל משמעות להביע את כל הרגשות שעולים.
- תוציא את הרגשות שלך החוצה במקום לבזבז אותם או להעמיד פנים שהם לא קיימים.
- אם דיבור על רגשותיך עוזר, סמוך על חבר טוב או פנה למטפל.
שלב 3. הישאר מקורקע
אם אתה מרגיש מנותק או מנותק, נסה להרגיש מבוסס ברגע הנוכחי. שב על כיסא והרגיש את רגליך על הקרקע וגופך כנגד הכיסא. הרגישו את גופכם והשתמשו בחושים שלכם כדי להרגיש מחוברים. האריך את הנשימה והתחל לשים לב לדברים סביבך.
לדוגמה, התחל לשים לב כמה דברים כחולים או צהובים. הקשיבו היטב לצלילים ורעשים. התחבר לרגע הנוכחי
שלב 4. כתוב על הרגשות שלך
אם לא נוח לך לדבר על הרגשות שלך, כתיבה יכולה להיות דרך קלה יותר לעבוד דרכם. השתמש ביומן כדי לעבד ולהביע את רגשותיך. כתב עת מספק דרך בטוחה, לא שיפוטית ופרטית להביע את מחשבותיך ורגשותיך.
אם אינך יודע היכן להתחיל, התחל בהנחיות הדורשות השתקפות מהורהרת או מרכיב רגשי
שלב 5. עשה דברים שגורמים לך להרגיש מאושר
אתה עלול להרגיש שחלק ממך עזב ואתה לא יכול להתחבר לרגשות שלך. זה יכול להוביל לתחושת קהות מרגשות טובים וגם רעים. עשה דברים שבעבר הביאו לך אושר. לדוגמה, התחל לצייר, לרוץ או לשחק עם הכלב שלך.
גם אם אתה לא רוצה לעשות פעילויות בהתחלה, נסה אותן. אתה עשוי להרגיש מחובר יותר ברגע שתתחיל
שלב 6. אתגר מחשבות שליליות
אולי אתה מרגיש שאתה בקלקל ואינך יודע כיצד לשנות את מחשבותיך כדי לתמוך בעצמך רגשית. אם המחשבות שלך נוטות להיות שליליות או שאתה לא בטוח כיצד לגרום להן להיות חיוביות יותר, התחל לאתגר אותן. לדוגמה, שאל את עצמך "האם המחשבה הזו נכונה? האם יש עוד דרכים שבהן אוכל להסתכל על המצב הזה? האם אני קופץ למסקנות?"
התמקד בהפיכת המחשבות שלך לחיוביות יותר. מכיוון שהמחשבות שלך משפיעות על הרגשות שלך, מחשבות חיוביות יותר יכולות לעזור לך להתחבר רגשית
חלק 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
שלב 1. להתמודד עם הלחץ
אם אתה מרגיש המום ולחץ, זה יכול להטיל מס על הגוף והרגשות שלך עד כדי כך שהם מרגישים קהים. אם הלחץ לוקח את כל משאבי גופך, אתה עלול להרגיש מדולדל ולא תוכל להתחבר בצורה רגשית. אם אתה מתמודד עם לחץ וזקוק לדרך חיובית להתמודד עם זה, נסה יוגה מדיטציה יומית. אתה יכול גם לעשות פעילויות מרגיעות אחרות כגון יומן, האזנה או השמעת מוזיקה, או טיול.
אל תפנו לפעילויות מעוררות חושים כמו צפייה בטלוויזיה או משחק משחקי וידאו כדי להתמודד עם לחץ. להתמודד עם הלחץ שלך בצורה חיובית המשפרת את חייך
שלב 2. הגדל את הכיף והיצירתיות שלך
ערוך רשימה של כל הדברים שאתה מרגיש שהם מהנים, או דברים יצירתיים שהיית רוצה לעשות. שים את הפעילות האהובה עליך במקום הראשון. רשימה זו יכולה להיות כל דבר שאתה נהנה ממנו והיית רוצה לשלב אותו בחיי היומיום שלך, כגון השתתפות בשיעורי סריגה או סרוגה, ציור או ציור, יומן השראה או כתיבה, או לדוג, השתתפות באירוע קהילתי וכו '. תלה את הרשימה הזו ב מקום שבו תראה אותו מדי יום ותתחיל לבדוק אותו תוך כדי תנועה.
- התחביבים היצירתיים והמהנים האלה יעזרו לכם להירגע ולהתמודד בזמנים בהם אתם מתקשים ברגשות. הם עוזרים לך להישאר פעילים ולהימנע מבידוד, וחלקם, כגון ציור, ציור או כתיבה, יכולים לשמש צורת ביטוי עצמי לשחרור רגשות עצורים.
- ביצוע פעילויות אמנותיות או יצירתיות אומר למוחך שאתה דואג לעצמך. זה מאפשר לך לעבד בבטחה רגשות שאתה עלול לחוות או שהדחקת. שתף את היצירתיות שלך עם אותם חברים או בני משפחה שאתה מרגיש הכי קרוב והכי נוח איתם.
שלב 3. שמור על הרגלים בריאים
אל תתעלם ממה שהגוף שלך צריך, גם כשאתה מרגיש קהה. אתה עלול לאבד את התיאבון או לחוש נסיגה מאנשים או מהעולם בכלל. למרות זאת, שימו לב למה שהגוף שלכם צריך. לאכול תזונה בריאה ולתזמן ארוחות קבועות. קבל שינה באיכות טובה, בערך 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה פתאום ישן יותר מדי או מתחת לישון, אולי כדאי לך לדבר עם רופא.
טיפול בגופך יכול לעזור לך להישאר בדרך להחלמה ולעודד את גופך להחלים
שלב 4. הימנע משימוש בחומרים
יש אנשים שמשתמשים בחומרים כדי לברוח מהרגשות שלהם או להקהות אותם. אם אתה רוצה להשתמש בחומרים או באלכוהול כדי לברוח מהתחושות שלך או להקהות את עצמך עוד יותר, דע כי חומרים ואלכוהול אינם עוזרים לך להתמודד בצורה חיובית ועלולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע במקום טוב יותר.
