תלות רגשית ואהבה נראים לעתים קרובות זהים. זה נורמלי להיות מושקע רגשית באנשים שאכפת לך מהם, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיות מאושר בלי בן זוג רומנטי, בן משפחה או חבר, עברת את הגבול לתלות רגשית. תלות רגשית יכולה להיות קשה לך ועל מערכות היחסים שלך, אך ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להשיב לעצמו את עצמאותך הרגשית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שבירת תבנית התלות
שלב 1. זהה את הפחד שלך
רוב הזמן, תחושות של נזקקות או תלות מושרשות בפחד. תחשוב איך היית מרגיש אם האדם שאתה תלוי בו עזב. שאל את עצמך מה במיוחד מפחיד אותך בתרחיש זה.
לדוגמה, אם אתה תלוי רגשית באדם שאתה יוצא איתו, ייתכן שיש לך פחד בסיסי להרגיש לא אהוב
שלב 2. לבלות לבד
מצאו זמן בו לא תקטעו, ושבו בשקט עם עצמכם לזמן מה. שים לב לאן המוח שלך הולך ואיזה סוג של דחפים אתה חווה. אתה עשוי למצוא כמה דפוסי חשיבה או הרגלים שלא היית מודע להם קודם לכן.
אל תסיח את דעתך על ידי בדיקת הטלפון שלך או סידור החדר שלך בעת ביצוע התרגיל הזה. הקדיש את כל תשומת הלב שלך להתבוננות פנימית, גם אם זה לא נוח
שלב 3. לחזק את תחושת הזהות שלך
תחשוב מי אתה באמת כשאתה לא מנסה לרצות אף אחד אחר. זהה את ערכי הליבה שלך, את הדברים שאתה רוצה להשיג ואת הייחודיות שלך. עבודה על בניית תחושת העצמי שאינה תלויה באימות חיצוני.
אם אין לך תחושת זהות חזקה, צא מאזור הנוחות שלך וחקור בעצמך כמה דברים חדשים. ראה אילו פעילויות, אנשים ורעיונות מהדהדים אותך
שלב 4. הפסיק לנסות לשלוט באחרים
כאשר אתה תלוי יותר מדי באנשים אחרים, אתה עלול בסופו של דבר לנסות לשלוט בהם - או להרגיש אומלל כי אינך יכול. קבל שלאנשים אחרים יש את הזכות למחשבות, רגשות ובחירות משלהם, ותבין שאלו לא תמיד יכללו אותך. נתב את האנרגיה שלך להשתלטות על הבחירות והמחשבות שלך.
לדוגמה, אם אתה מקנא כאשר חבר שלך רוצה לבלות עם אנשים אחרים, אל תנסה להטעות אותם באשמה. קח נשימה עמוקה, זכור שלאנשים יכולים להיות הרבה חברים, ותחשוב מה תעשה עם הזמן הפנוי שלך במקום
שלב 5. קבל עזרה בשבירת התבנית
אם אתה מרגיש נעול במעגל של תלות רגשית ואינך מצליח לפרוץ לבד, אל תפחד לחפש עזרה. דבר עם חבר או קרוב משפחה אמין, או קבל עזרה מיועץ או מטפל.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בריא רגשית
שלב 1. קח אחריות על הרגשות שלך
קבל שהתמודדות עם הרגשות שלך היא העבודה שלך, לא של אף אחד אחר. הבינו שאמנם אתם עשויים לחוות את הרגשות שלכם חזק, אך הם אינם מגדירים מי אתם או שולטים במה שאתם עושים.
- לדוגמה, אתה לא צריך לצפות שאחרים יפסיקו את מה שהם עושים בכל פעם שאתה במצב רוח רע או שיהיה לך יום קשה. במקום זאת מצאו דרכים בריאות להתמודד עם רגשות שליליים מבלי שתצטרכו לאחרים "לתקן" זאת עבורכם.
- אם אתה יכול, תן לעצמך הזדמנות להירגע ולהתייצב קצת לפני שתפנה לחבר.
שלב 2. התאמן בכדי לענות על הצרכים שלך
כאשר אתה מרגיש עצוב, חפש דרכים בריאות להרגיע את עצמך. נסה לתת לעצמך שיחת פפ, לצאת לטיול או לכתוב ביומן.
- היזהר לא להחליף סוג אחד של תלות בסוג אחר. למשל, אם יש לך חרדה, זה לא רעיון טוב להתחיל להשתמש באלכוהול כדי להרגיע את עצמך.
- אם אתה מוצא את עצמך פונה לאלכוהול או לחומרים אחרים מסיבות רגשיות, פנה לעזרה מרופא או מומחה לבריאות הנפש.
שלב 3. בנה את ההערכה העצמית שלך
כאשר אתה מרגיש טוב עם עצמך, יש סיכוי נמוך יותר שתתלות באנשים אחרים לתשומת לב או אישור. בדוק את הדברים שאתה אוהב בעצמך, והזכיר לעצמך את התכונות הטובות שלך לעתים קרובות. הגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי אתגר לעצמך לנסות דברים חדשים ולמצוא דרכים לעזור לאחרים.
הדיבור העצמי שלך הוא מרכיב גדול בהערכה העצמית שלך. במקום לבקר את עצמך, דבר לעצמך בצורה ידידותית ומעודדת. אמרו דברים כמו "אני יכול לעשות את זה. אני אדם מסוגל. אני אחראי על גורלי. מה שלא יקרה, אני אעשה כמיטב יכולתי"
שלב 4. קבל את המגבלות של אנשים אחרים
חפש את הטוב שבאנשים ושמור על הציפיות שלך סבירות. אל תכעס אם מישהו מאכזב אותך מדי פעם. תזכיר לעצמך שלכל אחד יש את נקודות החוזק והחולשה שלו.
למשל, אף אחד לא מושלם. אם חבר שוכח את התוכניות שלך, תן לו את היתרון של הספק, במיוחד אם זה חד פעמי. אחרת, זה כמו שאתה מצפה מכולם להיות מושלמים בזמן שאתה זכאי לטעות
שיטה 3 מתוך 3: חיים בטוחים
שלב 1. דע מה אתה רוצה
שאל את עצמך אילו חיים אתה רוצה לחיות, ותכנן תוכנית שתעזור לך להגיע לשם. העדיפו את המטרות והערכים שלכם בעצמכם במקום לנסות לרצות אנשים אחרים.
- אל תבלבל בין הגשמה לבין קבלת תשומת לב רבה מהאדם שאתה תלוי בו רגשית. תחשוב על מה שיעשה אותך מאושר גם אם זה לא היה בחייך.
- צור ורדף אחר המטרות שלך, במקום לנסות לעמוד בציפיות של אנשים אחרים.
שלב 2. קח אחריות על לוח הזמנים שלך
תכנן את לוח הזמנים שלך בהתאם לצרכים ולרצונות שלך. שלבו זמן לטיפול עצמי ופעילויות שאתם נהנים מהם, כמו ביקור חברים או יציאה לקולנוע. אל תתנו לתוכניות של אנשים אחרים להכתיב לכם את החיים.
למשל, אם בן הזוג המשמעותי שלך חוזר הביתה לבקר את משפחתו, אל תתנחם על היותך לבד. מצא במקום דברים מהנים או פרודוקטיביים לזמן הפנוי שלך
שלב 3. הרחב את המעגל החברתי שלך
הימנע מלהיות תלוי יותר מדי במישהו על ידי בילוי עם הרבה אנשים שונים. שמור על קשר עם המשפחה שלך ותכנן לראות את החברים שלך באופן קבוע. אם המעגל החברתי שלך קטן, תוכל להכיר אנשים חדשים באמצעות עבודה, שיעורים או מועדונים חברתיים.
שלב 4. תן לאחרים
כשאתה עוזר לאנשים אחרים, אתה תרגיש אמין, לא תלוי. פנה למשפחה ולחברים שלך כאשר הם זקוקים לתמיכה נוספת, או חפש הזדמנויות התנדבות באזור שלך.
עזרו לאנשים אחרים פשוט בשביל לעזור להם. אם אתה מצפה למשהו בתמורה, אתה עדיין בחשיבה תלויה
שלב 5. התמקד במטרות שלך
אם אתה מרגיש שאתה מתמקד מדי באנשים אחרים, צעד אחורה והתמקד במטרות שלך לזמן מה. המשמעות היא עשייה פשוטה כמו סיום משימה ביתית (כמו צביעת החדר שלך), או פירושו לנקוט צעדים לקראת מטרת חיים מרכזית (כמו הגשת מועמדות לחזרה לבית הספר).
שלב 6. פועלים לקראת תלות הדדית
התלות אינה בריאה, אך גם לא הבידוד הרגשי. כשאתה משתחרר מההרגלים הישנים שלך, חפש אנשים בריאים רגשית לבלות איתם. לטפח מערכות יחסים המבוססות על כבוד הדדי, כנות ואמפתיה, לא נזקקות.
- לדוגמה, נסה קצת לערוך פתרונות לבעיות האישיות שלך לפני שתרוץ לאחרים לייעוץ. זה עוזר לך ללמוד כיצד לפתור בעיות תוך התחשבות בכך שאחרים עשויים לקבל עצות מעשיות.
- אם אתה באמת מרגיש תקוע, פנה לעזרה ממטפל.
