מתן שתן תכוף (המכונה גם תדירות מתן שתן) הוא בעיה נפוצה בקרב אנשים רבים. למרות שהשתנה "רגילה" יכולה להשתנות מאדם לאדם, אך אם אתה צריך ללכת יותר מפעם אחת כל 3-4 שעות, ייתכן שתדירות ההשתנה תהיה. זה שכיח יותר אצל אנשים מבוגרים, למרות שזה יכול להופיע אצל גברים ונשים בכל הגילאים, כולל ילדים. למרבה המזל, נקיטת צעדים לחיזוק שלפוחית השתן ו/או שינוי אורח החיים שלך יכולה לסייע לך לשלוט בבעיה זו. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות רפואית. כמו כל בעיה רפואית, אם אתה נתקל במתן שתן תכופה, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק שלפוחית השתן
שלב 1. השתמש בחביתות לחיזוק רצפת האגן
מתן שתן תכוף יכול לנבוע משרירי רצפת האגן החלשים. תרגיל רצפת האגן הפופולרי ביותר הוא הקיגל. תרגילים אלה בטוחים לכולם, כולל נשים בהריון. לביצוע חביות, שב על כיסא נוח. כווץ את שרירי רצפת האגן שלך (השרירים שעוצרים את זרימת השתן), החזק למשך 3 שניות ושחרר.
- חזור על תרגיל זה 10 פעמים, ובצע זאת מדי יום.
- זה יכול לקחת 12 שבועות עד שמתחילים לשים לב לתוצאות.
- תרגילים אחרים לרצפת האגן כוללים גשרים, סקוואטים על הקיר וחבטות "באגים מתים". אלה אינם בטוחים לנשים בהריון.
שלב 2. לאמן את שלפוחית השתן
המהות של אימון שלפוחית השתן היא עיכוב הדחף להטיל שתן. בכך אתה מחזק את שרירי רצפת האגן לאורך זמן. מרגע שאתה מרגיש צורך להטיל שתן, התחל בהמתנה של כ -5 דקות עד שתשתמש בשירותים. כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח יותר, האריך את זה ל -10 דקות.
בהדרגה, אתה פועל לעבר המטרה של מתן שתן רק כל 2.5-3.5 שעות
שלב 3. נסה "ריקנות כפולה
”טקטיקה נוספת שיכולה לעזור לך לצמצם נסיעות לשירותים כרוכה בהטלת שתן פעמיים ברציפות. כדי להכפיל חלל, להשתין כרגיל. המתן מספר דקות ונסה להטיל שתן שוב. זה עוזר להבטיח שרוקנת את שלפוחית השתן לחלוטין.
- אחת הדרכים לעשות זאת היא לשבת להטיל שתן, ואז לקום. שב שוב ותתן שתן לפני שאתה עומד שוב. פעולה זו תרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין על ידי הזזת מיקום השלפוחית.
- ריקון כפול יכול לעזור לך עם אימון שלפוחית השתן.
שלב 4. התנסו עם "ריקנות מתוזמנת
”נסה ליצור לוח זמנים לאמבטיה שיתן לך להשתין כל 2-4 שעות. נסה להשתמש בשירותים בזמנים שנקבעו לך, במקום לחכות לדחף ללכת. עם הזמן, הגוף שלך צריך להסתגל ללוח הזמנים הזה, ומאפשר לך להאריך את הזמן בין נסיעות לשירותים.
- ייתכן שתרצה להתחיל את לוח הזמנים שלך עם טיולים לשירותים כל 1.5 שעות.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח, האריך בהדרגה את משך הזמן בין הפסקות אמבטיה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הגבל משקאות המגרים את שלפוחית השתן
משקאות המכילים קפאין (כמו קפה וסודה) עלולים לגרות את שלפוחית השתן ולהגביר את הצורך במתן שתן בתדירות גבוהה יותר. למשקאות אלכוהוליים (במיוחד יין) יכולה להיות אותה השפעה. הימנעות ממשקאות אלה יכולה לעזור לך לשלוט בשלפוחית השתן.
- אם אתה באמת נהנה מקפה, נסה לשתות רק כוס אחת בבוקר. לחלופין, אתה יכול להכין קפה טרי שלך. אם גרוס קפה מיושן או אם הקפה יושב בסיר במשך זמן רב, המשקה עלול לגרות את שלפוחית השתן.
- אם אתה באמת אוהב אלכוהול, נסה להגביל את עצמך ל 1-2 משקאות ב 1-2 לילות בשבוע.
- חיסול משקאות אלה לחלוטין יכול להשפיע לטובה על שליטת השלפוחית ועל הבריאות הכללית שלך.
שלב 2. הפסק לעשן
הוכח כי לניקוטין בסיגריות יש השפעה שלילית על שליטה בשלפוחית השתן. יתר על כן, עישון נקשר לצורות שונות של סרטן שלפוחית השתן. למרות שזה מאוד קשה, זה יכול רק להועיל לבריאות שלך להפסיק לעשן.
- ליצור תוכנית.
- בחר שיטה (כגון שימוש במדבקה/מסטיק, נטילת תרופות או התקררות בהודו).
- חפשו תמיכה מחברים ובני משפחה.
- תעבוד עם הרופא שלך.
שלב 3. לרדת במשקל
לעתים מתן שתן תכוף לקשר להשמנה. אם אתם סובלים מעודף משקל, זה עשוי להגביר את השליטה בשלפוחית השתן להתחיל לרדת במשקל. כמו כל שינוי באורח החיים הגדול, מומלץ לשתף פעולה עם הרופא שלך על מנת להכין תוכנית הרזיה ברת ביצוע. כמה קווים מנחים כוללים:
- לאכול יותר פירות וירקות. הפוך את אלה למרכז הדיאטה שלך.
- אכלו חלבון רזה, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
- לשתות המון מים.
- עשו פעילות גופנית סדירה.
- תעבוד עם הרופא שלך.
שלב 4. מנע עצירות
מערכת העיכול שלך היא בדיוק זאת: מערכת. בעיות באזור אחד עלולות להחריף צרות בתחום אחר. לדוגמה, עצירות עלולה לפגוע בשליטה בשלפוחית השתן שלך, מכיוון שהמעיים שלך ילחצו כלפי מטה על שלפוחית השתן שלך, דבר שיקשה על פתיחת שלפוחית השתן שלך. אתה יכול להימנע מעצירות על ידי:
- שותה הרבה מים.
- צריכת מזון עתיר סיבים (כגון בטטה, שעועית שחורה, אורז חום, זרעי פשתן ושזיפים) ו/או נטילת תוספי סיבים.
- נטילת תוספי פרוביוטיקה ו/או אכילת מזון פרוביוטי (כגון יוגורט, קומבוצ'ה או כרוב כבוש).
- הימנעות ממזון מעובד.
- צמצום הקפאין.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה עם איש מקצוע בתחום הבריאות
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם אתם חווים מתן שתן תכוף או שליטה על שלפוחית השתן, עדיף להתייעץ עם רופא. שתן תכופה יכול להיגרם ממספר בעיות רפואיות. קביעת הסיבה הבסיסית תעזור לך ולרופא שלך להבין תוכנית טיפול. לפני הפגישה:
- בררו אם הרופא שלכם רוצה להימנע מאוכל או ממשקה לפני הפגישה, ופעלו בהתאם להנחיות אלה.
- ערוך רשימה של התסמינים שלך, כגון התדירות שאתה עושה שתן, כל מקרה של בריחת שתן ו/או כל כאב או אי נוחות שאתה חווה. ספר לרופא אם אתה מרגיש כאבים, הרטבות בין מתן שתן או אם אתה עדיין מרגיש שאתה צריך ללכת אחרי מתן שתן.
- רשום את כל התרופות שאתה לוקח, כולל ויטמינים ותוספי מזון.
- שימו לב לכל מידע רפואי חשוב, כגון אלרגיות או אבחנות אחרות.
שלב 2. אבחן את הבעיה
בהתאם לתסמינים הספציפיים שלך, הגיל וההיסטוריה הרפואית הרופא שלך יבחר מתוך מגוון בדיקות שיסייעו לקבוע את מקור הבעיה שלך. סביר להניח שהרופא יבצע בדיקה גופנית ולאחר מכן יעבור לסוגים אחרים של בדיקות. אלה עשויים לכלול:
- ניתוח שתן: דגימת השתן שלך תיבדק לאיתור זיהומים, עקבות דם וחריגות אחרות.
- מדידה שיורית לאחר חלל: יתכן שתתבקשו להטיל שתן לתוך מיכל על מנת למדוד את רמת ה"פלט "שלכם. הרופא שלך עשוי גם להשתמש באולטרסאונד כדי לבדוק אם נותר שתן בשלפוחית השתן (מה שיכול להצביע על חסימה או שימור שתן).
שלב 3. שמור "יומן שלפוחית השתן
הרופא שלך עשוי לבקש ממך לרשום כמה אתה שותה, באיזו תדירות אתה משתין, את רמת השתן שאתה מייצר בכל פעם, ובכל מקרה של בריחת שתן לאורך תקופה של 3-7 ימים. מידע זה יכול לעזור לרופא שלך לקבל תמונה ברורה יותר של מה שאתה חווה.
כדי למדוד את כמות השתן, רכשו מיכל פלסטיק עם מידות בצד. השתן לתוך הכוס בכל פעם שאתה הולך ורשום כמה שתן יש בו
שלב 4. השתמש בתרופות מרשם
ברוב המקרים של השתנה תכופה ניתן לשלוט באמצעות שינויים באורח החיים וחיזוק שלפוחית השתן. אם מתן שתן תכוף הוא תוצאה של זיהום (כגון UTI), הרופא ירשום אנטיביוטיקה. עם זאת, במקרים מסוימים בהם מתן שתן תכוף הוא חמור יותר, הרופא שלך עשוי להשתמש בתרופות מרשם שיסייעו לך לשלוט בבעיה. חלק מהתרופות הללו כוללות:
- אנטיכולינרגיות
- מירבגרון (מירבטריק)
- חוסמי אלפא
- אסטרוגן אקטואלי
