טיפוס סלעים הוא פעילות מהנה לכולם, אך היא עלולה להיות קשה על הידיים. אפילו הפעלה קלה עלולה לגרום לעור גולמי ולשרירים כואבים. למרבה המזל, ריפוי הידיים לאחר טיפוס דורש רק כמה טיפים פשוטים לטיפול בעור, וטיפול בפצעים קל בעזרת עזרה ראשונה בסיסית. אם הידיים שלך סדוקות או כואבות מפגישת הטיפוס האחרונה שלך, עם הטיפול הנכון, תוכל לחזור לטפס תוך זמן קצר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבים ויעלים
שלב 1. שטוף את הידיים ברגע שתסיים לטפס
כל הגיר והזבל על הידיים שלך מטפס יייבשו את העור שלך ויכולים לגרום לזיהומים. בהקדם האפשרי לאחר הטיפוס, שטפו את הידיים היטב עם סבון עדין ומים חמים. לאחר מכן מייבשים אותם במגבת נקייה.
- אתה תאסוף הרבה חיידקים בזמן שאתה מטפס, והשאריות על הידיים שלך יכולות ללכוד את החיידקים האלה. לכן כל כך חשוב לשטוף ידיים.
- זה גם רעיון טוב לשטוף את הידיים לפני הטיפוס כדי להימנע מהפצת חיידקים למטפסים אחרים. היו אדיבים ושטפו לפני שפוגעים בקיר הסלע.
שלב 2. הוסף את היבלות שלך כך שיהיו חלקות ושטוחות
רוב המטפסים יבנו יבלות די מהר, וזה דבר טוב. עם זאת, יבלות שבולטות עלולות להיתפס על הסלע והקרע, ולהוביל לפציעה קשה. לאחר כל מפגש טיפוס, תסתכל על הידיים שלך ותמצא כל יבלות בולטות כלפי חוץ. השתמשו באבן ספוג או בקובץ וטוחנים את הסיר כך שיהיה שטוח. זה מונע פציעות בהמשך.
- זכור כי אינך רוצה להסיר יבלות לחלוטין, מכיוון שאתה צריך אותן כדי להגן על הידיים שלך. רק להגיש את הידיים מספיק כדי שהיבלות שטוחות ולא יתפסו על שום דבר.
- אתה יכול להגיש את היבלות שלך כשהידיים רטובות או יבשות. נסה כל שיטה כדי לראות איזו מהן אתה הכי אוהב.
שלב 3. מרחו את משחת הטיפוס על קצות האצבעות כדי לחות את העור
שמירה על לחות העור מסייעת במניעת סדקים וחתכים. ברגע שסיימת לשטוף ולהגיש לאחר הפעלת טיפוס, משפשף מעט משחה על כתמים גסים ויעלים על הידיים כדי לעזור להם להחלים. לאחר מכן כסה את הנקודות בנייר טיפוס, כך שלא תמצא את המשחה בכל מקום. עטפו את הקלטת באופן רופף כך שהיא לא מנתקת את מחזור הדם באצבעותיכם. חזור על טיפול זה מספר ימים לאחר הטיפוס לטיפול בעור גולמי או כואב.
- אתה יכול להשיג סלף טיפוס מחנויות ספורט או מחנויות חוץ. אתם מוזמנים לבקש מהעובד המלצה.
- קרם לחות רגיל יכול לעבוד גם הוא, אך הדבר עשוי למנוע היווצרות של יבלות. מכיוון שיעלים מגינים על הידיים שלך, למעשה תרצה שהם ייווצרו אם אתה מתכנן לטפס לעתים קרובות.
- אל תשתמש במלח לפני הטיפוס, אחרת תוכל להחליק מהסלעים.
שלב 4. משרים את הידיים במי קרח לאחר הטיפוס לטיפול בכאבים
זה רק טבעי שהעור והשרירים שלך יהיו קצת כואבים לאחר מפגש טיפוס. תרופה ביתית טובה לכך היא השרייה קרה. שמים מעט מים וקוביות קרח לקערה ושוקעים את הידיים למספר דקות. זה עוזר להרגיע את הכאב ומעודד את השרירים להחלים.
תוכל גם להשתמש בדחיסה קרה או בחבילת קרח לטיפול דומה
שלב 5. למתוח את האצבעות והידיים כדי לעודד את השרירים להחלים
השרירים שלך יהיו הדוקים וכואבים לאחר מפגש טיפוס, וכמה מתיחות פשוטות יכולות לעזור. פתחו וסגרו את הידיים כמה פעמים כדי להשתחרר. לאחר מכן נסה להגמיש את האצבעות ככל שתוכל למתוח את הידיים. גם למתוח את האמות על ידי דחיפת הידיים קדימה ואחורה. מתיחות אלו יכולות להרגיע שרירים מתוחים ולעזור להם להחלים טוב יותר.
- עיסוי ידיים ואמות לאחר טיפוס יכול גם לעזור. זה אולי לא ירפא את הידיים שלך, אבל זה בהחלט ירגיש טוב.
- זה גם טוב לעשות את אותם מתיחות כדי להתחמם לפני הטיפוס. זה יכול למנוע כאבים בהמשך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בחיתוכים ובפלאפרים
שלב 1. הפסק לטפס אם אתה מקבל חתך או סדק ביד
כל חתך בזמן שאתה מטפס הוא רציני, אז אל תנסה לטפס עם פצעים פתוחים. שימו עין על הידיים בזמן שאתם מטפסים. אם אתה רואה חתכים או סדקים או מרגיש כאבים חדים, עצור לטפל בזה מיד.
הפסקת טיפול בפצע חשובה במיוחד אם אתה מדמם. מטפסים אחרים לא רוצים לגעת בדם שלך, לכן הקפד לטפל בחיתוכים שלך בהקדם האפשרי
שלב 2. שטפו את החיתוך טוב ככל שניתן
תלוי היכן אתה נמצא, זה עשוי להיות קל או קשה. אם אתה ליד חדר אמבטיה, לך לשטוף את החיתוך במים וסבון. אם אתה באמצע שום מקום, שטוף את הפצע עם מעט מים מהבקבוק שלך אם יש לך אותו. עשו כל שביכולתכם להוציא לכלוך מהפצע.
אל תשטוף את היד במים מלוכלכים. זה עלול לגרום לזיהום חמור
שלב 3. חתכו את העור הרופף מהכפפה
מכה היא פציעה מגעילה שקורה כאשר חלק מהעור שלך נתפס על הסלע ומתקלף לאחור כדי להכין דש-ומכאן השם. הדרך הטובה ביותר לטפל בכפוף היא לגזום את העור הרופף לאחור. השתמש במספרון נקי לציפורן וחתוך את הדש כמה שיותר אחורה על ידי ניתוק העור המת. לאחר מכן שטפו את הפצע שוב כדי למנוע זיהומים.
- וודא שהמספריים נקיים או שאתה עלול להידבק.
- זה בהחלט יהיה כואב, אז אל תנסה אם זה יותר מדי בשבילך. לך לרופא במקום זאת.
- אם אין לך את הבטן כדי לקצץ את העור שלך, תוכל גם להקליט אותו בחזרה. כסו את הפציעה בתחבושת, ולאחר מכן עטפו את סרט הטיפוס סביבו כדי לשמור על העור למטה. וודא שהקלטת לא צמודה מספיק כדי לנתק את זרימת הדם באצבע שלך.
שלב 4. מכסים את הפצע עם תחבושת וסרט
בין אם אתה מתכוון להמשיך ולטפס או לא, עליך לכסות את הפצע כדי למנוע זיהומים. עטפו את הפצע בתחבושת וודאו כי הוא מכוסה. אם אתה מתכוון להמשיך לטפס, עטוף סרט סביב התחבושת כדי למנוע מההחלקה.
- אם אתה רוצה להמשיך לטפס, תחבושות עלולות להיות חלקלקות. חלק מהמטפסים מעדיפים תחבושת נוזלית או דבק במקום זאת.
- אם הפצע גדול והדם נספג דרך התחבושת, כנראה שאתה צריך תפרים. תפסיק לטפס ותקבל טיפול רפואי.
שלב 5. הניח את ידיך עד שהעור יחלים
ריפוד, חתכים או סדקים לוקח זמן להחלים, והם רק יחמירו אם תמשיכו לטפס. עדיף לקחת הפסקה ולתת לפצע כמה ימים להחלים. אתה יכול לפגוע בסלעים שוב כשתחלים.
- פלאפרים די מגעילים, אבל בדרך כלל הם יכולים להחלים תוך שבוע. סדקים עמוקים יותר, עם זאת, יכולים לקחת זמן רב להחלים.
- כמה מטפסים מנסים לדחוף דרך פציעות אם הנסיעה שלהם קצרה. במקרה זה, הקפד לשמור על הפצע מכוסה ולעטוף את התחבושת בהרבה סרט דבק כדי לשמור אותו במקום.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות טיפוס
שלב 1. חתכו או כסו כל דשי עור לפני הטיפוס
כל תגיות או דשי עור עלולים להיתפס על הסלעים ולתת לך דש כואב. חלק מהמטפסים משתמשים במספריים כדי לסלק תגי עור לפני הטיפוס. אם זה לא נשמע לך מושך, תוכל לכסות את שלך בנייר טיפוס כדי שלא יתפסו דבר.
אם אתה מסיר את כל דשי העור, ודא שהמספריים נקיים ומחוטאים. אל תלחץ אחורה עד כדי כך שאתה מדמם
שלב 2. שמור על ציפורניים קצרות
מסמרים ארוכים עלולים להיתפס על סלעים וקרעים, לכן תמיד וודא שהציפורניים שלך קצרות לפני הטיפוס. חתכו אותם כך שלא יהיו טיפים לבנים להימנע מלתפוס אותם על הסלעים.
אם אתה שומר מספריים או קוצץ ציפורניים בתיק הטיפוס שלך, תוכל לקצץ בקלות את כל הציפורניים שאתה מבחין בהן בעת טיפוס
שלב 3. הישאר לחות כדי לשמור על לחות העור שלך
העור שלך פגיע יותר לסדקים וקרעים כאשר אתה מיובש, לכן הקפד להישאר לחות כל הפגישה שלך. שתו הרבה מים וקחו הפסקות אם צריך.
באופן כללי, עליך לשתות מספיק כדי שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר ולא תרגיש צמא. שתן כהה הוא סימן מוקדם להתייבשות
שלב 4. אכלו הרבה אומגה 3 בתזונה היומית שלכם
אומגה 3 אחראית להילחם בדלקות ולחות העור שלך. תזונה עשירה בחומרים מזינים אלה יכולה להיות העור שלך חזק יותר ועמיד יותר בפני פציעות טיפוס. אכלו הרבה דגים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים בכדי לקבל את מנת האומגה 3 היומית שלכם.
