מערכות יחסים מוצלחות אינן נקיות מתלאות. אם בגדת באמון של בן זוגך, ייתכן שתוכל להציל את מערכת היחסים על ידי זכייה בחזרה. הראה לבן זוגך שאתה מחויב ורוצה לתקן את מערכת היחסים. עם הזמן ותשומת הלב, תוכל לשקם את האמון בהדרגה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרה בבגידה שלך
שלב 1. קח אחריות על ההתנהגות שלך, והודה במה שעשית
שקר רק יערער עוד יותר את האמון וייצור עבורך יותר מתח. אם אתה לא הגון, תמשיך לדאוג שיתפסו אותך. היו כנים וישרים כדי למנוע בגידה אפשרית בעתיד ולעכב את תהליך החזרת האמון.
ההגעה הקרובה תאפשר לך גם להסביר את התנהגותך בצורה הטובה ביותר. השותף שלך עשוי להניח את הגרוע ביותר ואחרים עשויים להגזים במה שקרה, אז קח שליטה על הסיפור שלך
שלב 2. הכנס את עצמך לנעליהם כדי להימנע מלהיות הגנתי
סביר להניח שבן / בת הזוג שלך יהיה מוטרד, והוא עשוי להשתמש בשפה שלילית. גם אם אתה יודע שעשית משהו לא בסדר, הדבר עלול לגרום לך להתגונן מפני האשמת הסטה. חשוב לזכור שבן / בת הזוג סובל מכאבים גדולים, והם צריכים להביע זאת. כאשר אתה מתחיל להרגיש את הדחף להגן על עצמך, דמיין כיצד היית מרגיש אם בן זוגך יבגוד באמון שלך. זה יעזור לך לזהות את התקשורת של בן זוגך כביטוי לכאב, ולא להתקפה.
שום דבר שאתה עושה לא יצדיק התעללות. אם בן זוגך הופך לאגרסיבי מבחינה פיזית, פוגענית מילולית או מאיים עליך בדרך כלשהי, עליך לעזוב את המצב באופן מיידי ולפנות לעזרה
שלב 3. הקשיב באופן פעיל לשותף שלך
הראה לבן / בת הזוג שלך אכפת לך מהמחשבות והרגשות שלהם על ידי החזרה ושיקוף של מה שהם מעבירים לך. חזור על התקשורת שלהם על ידי פרפראזה. לאחר מכן, השתקף על ידי הצהרת הרגש שהם מביעים.
למשל, אם השותף שלך אומר "אמרת שאתה תהיה שם, אבל לא היית. ידעת כמה זה חשוב לי!" אז תוכל לומר "אני מבין שלא הייתי שם בשבילך, וכי אכזבתי אותך."
שלב 4. אמת את רגשותיהם
חשוב מאוד שבן / בת הזוג שלך ירגישו כמושמים ומובנים. הבגידה שלך מייצגת התעלמות מרווחת בן זוגך. הפגינו שאכפת לכם על ידי תיאור כיצד סביר שההתנהגות שלכם השפיעה על השותף שלכם. למשל, "ההתנהגות שלי פגעה והפרה את האמון שלך".
נסה להימנע משימוש בביטוי "אני יודע", כשאתה מדבר על רגשות של אחרים. למרות שאינם אמורים לפגוע, אנשים מסוימים עשויים לפרש זאת כפטרונית
שיטה 2 מתוך 3: להתנצל בפני השותף שלך
שלב 1. הסבר את המוטיבציה שלך להתנהג כפי שהתנהגת
מה גרם לך לבגוד בבן זוגך? אתה אחראי למעשיך, אך הבנת הרגש העומד בבסיס התנהגותך עשויה לעורר אמפתיה של בן זוגך ותעזור לך להימנע ממצבים דומים בעתיד. תאר כיצד הרגשת ולאחר מכן תאר את התנהגותך. למשל, "הרגשתי חוסר ביטחון במערכת היחסים שלנו וביקשתי תשומת לב מאחרים".
השתמש בהצהרות "אני" כדי להימנע מבלי משים לגרום לבן זוגך להרגיש שאתה מאשים אותם
שלב 2. תכנן להתנהג אחרת בעתיד
המפתח הוא לעזור לשותף שלך לראות כיצד תימנע מפגיעה בו בעתיד. זהה מה הוביל להתנהגות ולדרכים בהן היית יכול להימנע מהמצב. למשל, אם ההתנהגות שלך הושפעה מאדם מסוים, התחייב להימנע מלהיות לבד איתו. זה עשוי להיות כרוך בוודא שבן זוגך או חבר אחר ילווה אותך לאירועים שאדם עשוי להשתתף בהם, ועזיבה אם אתה מוצא את עצמך לבד עם האדם.
תקשורת ופתרון הבעיות שלך עם השותף שלך צריכה להיות כלולה בתוכנית
שלב 3. היו כנים
הביע חרטה וחרטה אמיתיים על בגידת בן זוגך. סביר יותר שבן / בת הזוג שלך סומכים עליך אם הם מאמינים שתפעל כדי למנוע רגשות לא נעימים בעתיד כתוצאה מהתנהגותך.
הימנע מהבטחות שאינך יכול או שאינך מתכוון לקיים. אי קיום הבטחות עלול לגרום להתנצלויות מוקדמות יותר להיראות לא כנות
שיטה 3 מתוך 3: הוכחת עצמך
שלב 1. תקשורת ברורה עם השותף שלך
תקשורת לקויה תרמה ככל הנראה לבגידה; אחד או שניכם לא הייתם פתוחים וכנים. כדי לוודא שהדבר תוקן, זיהוי חסמים לתקשורת יעילה ודרכים להתגבר עליהם. זה יראה לבן זוגך שאתה מחויב להימנע מבגידה עתידית.
- אם לך או לבן זוגך לא נוח לדון ברגשות, הסכים לכתוב מכתבים זה לזה על נושאים רגשיים.
- אם אתה ובן זוגך לא מתקשרים מספיק פעמים, קבע מועדים שבועיים לדיון ביחסים שלך.
- אם אתה מתקשה לזהות מדוע אתה ובן זוגך אינם מתקשרים ביעילות, שקול להיעזר ביועץ זוגי. יועץ יוכל לעזור לך לזהות ולפתור בעיות תקשורת.
שלב 2. שאל את השותף שלך מה הוא צריך
יתכן ואתה אובד עצות כיצד להרוויח שוב את אמונו של בן זוגך. שאל את בן זוגך מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לו להתקדם לעבר אמון. המשמעות של זה עשויה להיות תקשורת קבועה יותר, לבלות יותר זמן ביחד, ללכת לייעוץ, להיות סבלני או משהו אחר. בקש מבן זוגך להנחות את התנהגותך על מנת לבנות אמון.
למשל, "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלנו, ולהוכיח את נאמנותי מעכשיו?"
שלב 3. התקשר ו/או שלח הודעות טקסט באופן קבוע
קשר לאורך כל היום יוכיח שאתה חושב על בן זוגך. זה יעזור להקל על החששות שאתה פועל בלי להתייחס אליו. סביר יותר שבן / בת הזוג שלך סומכים עליך אם הם מרגישים שמחוברים אליך.
דרך טובה לשמור על קשר מבלי להיות נזקק היא לשלוח תמונות מצחיקות או תיאורים קצרים של אינטראקציות מצחיקות שיש לך עם אחרים
שלב 4. תכנן פעילויות לבלות יחד, מבלי להתמקד בבגידה
לאחר שהתנצלת ותכננת להתנהג אחרת, נסה לא להתעכב על האירועים הפוגעים. מיקוד מחדש של תשומת הלב בהווה על ידי השתתפות בפעילויות מהנות יחד. אם אתה מבלה יותר זמן עם השותף שלך, הם לא ידאגו פחות ממה שאתה עושה כאשר אתה בנפרד.
מצא תחביב שאתה ובן זוגך יכולים ליהנות מהם ביחד. זה יגדיל את כמות הזמן שאתם מבלים יחד ויכול לחזק את הקשר שלכם
שלב 5. הביע תודה על בן זוגך
הראה להם כמה אתה מעריך אותם, ועד כמה מערכת היחסים חשובה לך. כאשר בן זוגך מרגיש מוערך, הוא ירגיש בטוח במערכת היחסים.
- נסה להשאיר הערות הערכה במקומות שאתה יודע שבן זוגך יראה אותם.
- אם אתה מפגין הערכה באמצעות מתנות, היזהר שבן זוגך לא מרגיש שאתה מנסה לקנות את עצמך מהצרות.
- עזור ברחבי הבית כדי להראות להם שאתה שם לב ולהעריך כמה הם עושים.
שלב 6. קבל שזה ייקח זמן
סבלנות עם בן זוגך בזמן שהוא לומד לבטוח בך שוב. זה לא בידיים שלך, וניסיון להאיץ את התהליך עלול לגרום לבן זוגך להרגיש שאתה לא מכבד את רגשותיהם.
- במקום להתמקד במשהו שאין לך שליטה עליו (זמן), התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון להיות אמין ועקבי.
- הראה לבן / בת הזוג שביצעת שינויים ארוכי טווח; אל תעשה דברים רק לטווח הקצר ואז תחזור להרגלים ישנים.
