מחשבים יכולים להקל משמעותית על העבודה, אך הם יכולים גם לגרום לעומס בעיניים לאורך זמן. למרבה המזל, כמה טכניקות הרפיה פשוטות ושינויים סביבתיים יכולות למזער את העומס בעיניים תוך שמירה על אושר ופרודוקטיביות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העיניים
שלב 1. השתמש בכלל 20-20-20
כאשר אתה עובד מול המחשב, תנו מנוחה לעיניים למשך 20 שניות לפחות על ידי התבוננות במרחק של 20 מטר (20 מטר) משם לאחר השימוש במחשב במשך 20 דקות. אם יש לך חלון בקרבת מקום, התבוננות במשהו בחוץ היא אופציה מצוינת.
לחלופין, אתה יכול להזיז את העיניים ממשהו קרוב למשהו רחוק, לעבור בין השניים כל 10 שניות לפחות עשר פעמים ל"אימון קטן "בעיניים
שלב 2. למצמץ יותר
מתיחות מסוימת בעיניים מתרחשת מכיוון שאתה נוטה למצמץ פחות כאשר אתה מתמקד במשהו, כמו מסך המחשב שלך. נסה להיות מודע למצמץ שלך בזמן שאתה עובד, ועשה זאת לעתים קרובות יותר.
שלב 3. גלגל את העיניים
סגירה ולאחר מכן גלגול עיניים יכולה לסייע בשימון אותן. זה גם עוזר להרפות שרירים מתוחים.
לעצום את העיניים ולגלגל אותן בתנועה מעגלית. גלגל אותם בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. זה לא רק עוזר להרפות את העיניים אלא גם מרגיש טוב
שלב 4. סרוק את החדר
לאחר תקופה ארוכה בהתמקדות במסך, קח הפסקה להסתכל לאט סביב החדר, שמור על עיניך כל הזמן בתנועה והסתכל על דברים הנמצאים במרחקים שונים ממך.
שלב 5. עשה כמה מבטים
לעצום את העיניים ולהעיף מבט עד כמה שאפשר בלי אי נוחות. החזק את עיניך לרגע ואז תסתכל למטה, העיניים עדיין עצומות.
- חזור על הפעולה מספר פעמים ואז תנוח לעיניים לרגע.
- לאחר מכן, עצור את עיניך כמו קודם, הסתכל ימינה ושמאלה. חזור.
שלב 6. נסה לכפות
שריר העין הוא כמו קפיץ שאסור להאריך אותו יותר מדי לפרקי זמן ארוכים. אחרת, היכולת שלה לרתיעה יכולה להיחלש. כדי למנוע זאת, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להרפות את העיניים. הדקה כרוכה במנוחה ומחממת את העיניים באמצעות חום חיכוך. כך זה מתבצע:
- משפשפים את כפות הידיים יחד כדי ליצור קצת חום.
- תעצום את העיניים.
- הניחו כף יד אחת בעדינות על כל עין והניחו אותן כך במשך מספר דקות.
- לחמם מחדש את כפות הידיים לפי הצורך.
- אל תדחף לתוך העיניים שלך או תדחוף אותן חזק מדי, כדי שלא תפגע בהן.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הסביבה
שלב 1. מיקום המסך מחדש
הזווית שבה אתה מסתכל על המסך יכולה להשפיע על כמות העומס על העיניים. התחל בהתאמת מיקום המסך שלך למעט נמוך מגובה העיניים.
- באופן ספציפי, החלק העליון של המסך/הצג צריך להיות מיושר עם העיניים שלך, כאשר אתה מסתכל ישר קדימה. נסה להטות את המסך/הצג בזוויות וגבהים שונים בזמן שאתה יושב שם וזה עשוי לסייע בהפחתת עייפות העיניים.
- זווית זו שומרת על הצוואר שלך במצב טבעי יותר ומביאה פחות עבודה לעיניים שלך.
שלב 2. מקם את פניך מחדש
נסה למקם את הפנים שלך הכי רחוק שאתה יכול מהצג: 20-40 אינץ 'או 50-100 ס מ זה בערך המרחק הנכון.
- זה אולי נראה כאילו זה יגרום לעיניים שלך לעבוד קשה יותר, אבל העיניים רגועות במרחק הזה.
- ייתכן שיהיה עליך מסך גדול יותר או גדלי גופנים גדולים יותר כדי לקרוא את המסך במרחק זה.
שלב 3. התאם את הבהירות והניגודיות
הפחת את הבהירות, הגבר את הניגודיות. זה יקל על המסך על העיניים.
- מסכים בהירים מדי קשים לעיניים.
- כאשר אין מספיק ניגודיות בין שחורים ללבנים במסך המחשב, זה גם קשה לעיניך. הסיבה לכך היא שהם מתקשים יותר להבחין בין פריטים שונים. זה יכול להוסיף למאמץ בעיניים.
שלב 4. נקה את המסך
ניקוי המסך מסיר חלקיקים אלקטרוסטטיים העלולים להיפלט ממסך המחשב. חלקיקים אלה יכולים לדחוף אבק לעיניך ולגרום לגירוי ומתח. ניקוי המסך יכול גם להפחית בוהק.
נגב את המסך מדי יום בעזרת פתרון אנטי-סטטי שהותז על מטלית
שלב 5. התאם את התאורה
עליך לנסות ליצור סביבה בעלת תאורה דומה לזו של הצג שלך. בסביבת העבודה האידיאלית יהיו אורות רכים, אור טבעי מוגבל, ללא תאורה ניאון ומשטחים שאינם מחזירים יותר מדי אור.
- חשוב לקבל את הכמות הנכונה של לוקס או אור שעובר דרך משטח. לוקס היא יחידת התאורה הסטנדרטית. לעבודה משרדית רגילה עליך להאיר את החדר בסביבות 500 לוקס. האריזה בנורות שלך אמורה לעזור לך לבחור את כמות האור הנכונה לגבי לוקס.
- החלפת נורות והתאמת תריסי חלון במשרד עלולים להפחית את מתיחת העיניים.
- אם אינך יכול לשלוט על התאורה, התאם את הצבעים במסך. זה ידוע גם בשם התאמת טמפרטורת הצבע שלך. לעתים קרובות, הורדת מעט הכחול יכולה להפחית את העומס בעיניים. במחשבי Windows, באפשרותך להתאים את הצבע באמצעות לוח הבקרה.
- קיימת תוכנה המתאימה באופן אוטומטי את צבעי המסך שלך בהתאם לשעות היום כדי לפצות על שינויים בתאורה הטבעית. תוכנה אחת כזו נקראת f.lux. זה יכול להקל על הצגת מסך צג באור עמום או בלילה.
שלב 6. הפחת בוהק
בוהק קשה ממסך המחשב שלך יכול גם להכביד על העיניים. אם אינך יכול לשלוט על התאורה בסביבת העבודה שלך, שקול לקנות מסך נגד בוהק לצג שלך או משקפיים נגד בוהק שתוכל להרכיב.
- למסכים נגד בוהק יש יתרון נוסף של הגברת הפרטיות. הם מקשים על מישהו שאינו מול המסך שלך לראות מה יש שם.
- קל יותר להגיע למחשבים שולחניים מאשר למחשבים ניידים.
שלב 7. שדרג את המסך
שקול לרכוש צג ברזולוציה גבוהה. אלה לרוב קלים יותר בעיניים.
- צגים ישנים נוטים להבהב יותר, בעוד שהדגמים החדשים ברזולוציה גבוהה מספקים תאורה עקבית יותר. הבהוב יכול להגביר את העומס בעיניים.
- לצגים ישנים יש גם קצב רענון איטי יותר, מה שגורם לעיניים שלך להתאים מחדש כל הזמן בכל פעם שהתמונה מתרעננת על המסך.
שלב 8. מיקם מחדש את חומרי העבודה שלך
הזזת עיניים יכולה להגביר את העומס והתסכול של העין, אלא אם כן מתבצעת כתרגיל. כדי להימנע מכך, קנה מעמד לספרים ולניירות שלך כדי לאתר את המשאבים שלך בקלות. שים את המעמד ישירות ליד המסך, כך שהעיניים שלך לא יזוזו במידה רבה.
- הזזת עיניים מתמדת פירושה לגרום לעיניים להתמקד ולהתמקד מחדש בחומרי קריאה שונים.
- כאשר עצמים נמצאים במרחק סנטימטרים ספורים אחד מהשני, העיניים שלך לא צריכות להתמקד מחדש.
- אם אתה יכול לשלוט על "הקלדת מגע" כך שלא תצטרך להסתכל על המקשים או המסך שלך, זה אפילו טוב יותר. אתה יכול לשים את העיניים על שאר החומרים שלך בזמן ההקלדה, מה שמקצר את זמן המסך.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מאמץ חמור
שלב 1. קח הפסקה
אם אתה נתקל במאמץ בעיניים שהוא מאוד לא נוח או משפיע על הראייה שלך, התרחק מיד מהמחשב שלך ומאורות בהירים כלשהם. במידת האפשר, צא לחוץ לאור טבעי. לחלופין, עמעום האורות בתוך הבית וניתן לעצמך הפסקה מכל האורות הבהירים עשוי להרגיש מנחם.
שלב 2. קבל כמה כוסות
אם אתה זקוק למשקפיים אך אין לך אותן, או אם המשקפיים שלך אינן מרשם מתאים, הדבר עלול להגביר את העומס בעיניים. ודא שיש לך את המרשם הנכון, כך שהעיניים שלך לא צריכות לעבוד קשה מהצורך.
- אם אתה לובש ביפוקלים, אתה יכול להטות את הראש בזווית מביכה בעת השימוש במחשב שלך. שוחח עם האופטומטריסט שלך כדי לראות אם עדשות מתקדמות עשויות לעבוד טוב יותר.
- משקפי מחשב יכולים להועיל, אך רופא עיניים חייב לרשום אותן. הם עובדים על ידי הפחתת כמות המאמץ הדרושה לעיניים כדי להתמקד, ובכך להפחית את העומס בעיניים.
- בנוסף, רכישת עדשות עם ציפוי אנטי-רפלקטיבי תעזור לצמצם את בוהק המחשב. קיימות עדשות רגילות ללא מרשם עם ציפוי זה למי שאינו זקוק לתיקון ראייה.
- תסתכל לתוך משקפיים עם גוון ספציפי לשימוש במחשב. חלק מהמשקפיים נצבעים בגוון ורוד רך, המסייע בבוהק, בעוד שאחרים מכסים ציפוי החוסם את אורך הגל הכחול שידוע כגורם למתיחות בעיניים.
שלב 3. פני לרופא
אם הסימפטומים שלך מחמירים או אינם חולפים, בקש ממישהו להתקשר לרופא לקבלת עזרה רפואית מיידית.
- אם מתיחת עיניים היא בעיה מתמשכת עבורך; כנראה שזה רעיון טוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי. ייתכן שתזדקק לבדיקת עיניים על מנת לוודא כי אתה מרכיב את המשקפיים הנכונים.
- יתכן שתצטרך לעבור למשקפיים דו -פוקאליים או לסוג אחר של משקפיים כדי לצמצם את הבעיה.
- ייתכן גם שאתה סובל ממיגרנה, שהיא סוג של כאב ראש חמור שניתן לטפל בו מבחינה רפואית. חשוב גם לאבחן כך שתוכל ללמוד מה יכול לעורר את המיגרנות הללו. זה יכול לעזור לך למנוע אותם.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לחלח לעצמך. עיניים יבשות עלולות לגרום לעייפות בעיניים ודרך מצוינת למנוע את שתיהן היא על ידי שתיית 8-10 כוסות מים ביום.
- השתמש בדמעות מלאכותיות כדי לרענן את העיניים כשהן מרגישות יבשות.
- כדי לסייע במניעת יובש בעיניים בזמן עבודה בתוך הבית, השתמש במנקה אוויר לסינון אבק ומכשיר אדים להוספת לחות לאוויר.
אזהרות
- מתיחת עיניים חמורה או מתיחת עיניים עם תסמינים כמו כאבי ראש, מיגרנה או ראייה מטושטשת דורשים התייחסות של איש מקצוע. מתיחת עיניים חמורה או כל מתיחת עיניים בתוספת סימפטומים כמו: כאבי ראש, מיגרנה, ראייה מטושטשת או כל דבר אחר דורשת התייחסות של איש מקצוע. פני לרופא העיניים שלך או פנה לחדר המיון הקרוב אליך.
- בדיוק כמו שאר שריריך, שרירי העין שלך זקוקים לפעילות גופנית, הפחתת התאורה הקשה ומנוחה. אם אתה נתקל במאמץ בעיניים לאחר השימוש בשיטות אלה, פנה לרופא העיניים שלך לייעוץ ועזרה. יתכן שאתה סובל מכאבי עיניים כמו גם מתחים ולכן עליך להעדיף את הביקור אצל הרופא שלך.
