הרפס נפוץ להפליא. בארה ב, לאחד מכל שישה אנשים בגילאים 14 עד 49 יש הרפס גניטלי, ובאוכלוסיות מסוימות השכיחות גדולה אף יותר. ברגע שיש לך הרפס, יש לך את זה לכל החיים, אבל זה לא אומר שחייך חייבים להיות גרועים יותר בשביל זה. לכולם יש בעיות פיזיות להתמודד איתן, ושלך במקרה הוא הרפס. הדרך הטובה ביותר לעשות שלום עם הנגיף היא לקבל שהוא חלק ממך ולהרגיש בנוח לנהל אותו כדי לשפר את איכות חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם האבחנה שלך
שלב 1. קבל שיש לך הרפס
לקבל את זה שיש לך הרפס יאפשר לך להתקדם. מחקרים הראו כי אנשים עם הרפס המשתמשים בסגנון התמודדות עם קבלה הם בעלי איכות חיים טובה יותר. התמודדות עם קבלה פירושה לקבל שההרפס שלך אמיתי וזה משהו שאתה צריך לטפל בו. קבלה היא תהליך מתמשך שלוקח זמן. אנשים רבים יסרבו להכיר בכך שהם אכן חולים בהרפס או ימשיכו לחיות כאילו אין להם הרפס. הכחשה זו רק תקשה עליך.
- אם אתה יודע שיש לך הרפס ואינך מודיע לשותף מיני, זה לא יכול לפגוע רק במערכת היחסים שלך, אלא שיכולות להיות השלכות משפטיות גם כן: תוכל לתבוע אותך על רשלנות או פגיעה גופנית אם אתה. הרפס אין מה להתבייש בו, אבל אתה צריך להיות כנה עם השותפים שלך כדי שיוכלו לקבל החלטה מושכלת ולהגן על בריאותם שלהם.
- רשמו או כלשונו כל רגשות ומחשבות שליליים שיש לכם בנוגע להרפס. לאחר מכן, אתגר מהיכן נובעות התחושות השליליות האלה והחליף אותן במחשבות חיוביות יותר.
- התמקדו בהווה. אל תחשוב על התרחיש הגרוע ביותר או תשכב ברגשות השליליים שלך. במקום להגיד, "החיים שלי נגמרו כי יש לי הרפס", נסה לומר, "אני חי כרגע, למרות שיש לי הרפס", או " אני הרבה דברים. הרפס הוא רק חלק אחד מחיי ".
שלב 2. הגדר מחדש מה נורמלי
יהיה עליך לבצע כמה שינויים בחייך שעשויים להיות קשים בהתחלה, אך דע כי חייך אינם חייבים להשתנות באופן דרמטי. אתה עדיין יכול לעשות כל מה שתכננת לעשות. יתכן שתצטרך ליטול תרופות מדי יום ולהתמודד עם התפרצות מדי פעם, אך לרוב תוכל להמשיך את חייך כרגיל.
המשך לחיות את החיים שהיו לך לפני שאובחנו. הקפד להקדיש זמן לעשות דברים שאתה נהנה מהם ולפנות זמן למשפחה ולחברים שלך. לעשות דברים פשוטים כמו לטייל או לקרוא ספר יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי עצמך
שלב 3. דבר עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו
כאשר אנו עוברים בעיות, אנו לרוב מבודדים את עצמנו. זה יכול להחמיר את המצב. לדבר עם מישהו שאכפת לו ממך ואפשר לסמוך עליו יעזור לך מאוד. אדם זה יכול להיות חבר, בן משפחה, שותף או מטפל.
- אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני שאובחנת. אנשים שדואגים לך לא יפסיקו רק בגלל שיש לך הרפס.
- זה עלול לקחת זמן עד שנוח לך לדבר עם אדם אחר על האבחנה שלך. ערכו את השיחה כשתהיו מוכנים.
שלב 4. להבין שהרפס נפוץ
הרפס הוא וירוס שכיח מאוד בארצות הברית. לרוב האנשים הסובלים מהרפס אין תסמינים או תסמינים קלים מאוד. אתה כנראה מכיר אנשים הסובלים מהרפס. דע שאתה לא לבד.
שלב 5. סלח לעצמך
אתה תעבור מגוון רגשות לאחר שתאובחן כסובל מהרפס. אנשים רבים אינם מאמינים, כועסים, ממורמרים, מתביישים או נבוכים. תחושות אלה הן נורמליות, אך חשוב לך להתייחס אליהן ולעבוד עליהן. החזקת רגשות שליליים עלולה לגרום ללחץ, מה שעלול לגרום להתפרצויות שלך להחמיר ולכאוב יותר.
- לעולם לא היית מתעצבן על עצמך שהצטננת או שחלת בשפעת. כל אחד יכול להידבק בהרפס, ואסור לך להכות את עצמך בקשר לזה. אתה לא אדם טיפש, והרפס לא חייב להגדיר את חייך.
- נסה לחשוב כיצד היית מדבר עם חברך אם היה מספר לך שאובחן כסובל מהרפס. סלח לעצמך והתייחס לעצמך באדיבות.
- רשמו בדיוק על מה אתם רוצים לסלוח לעצמכם על מנת שתעברו את הכעס שלכם. חתכו או צרבו את המכתב הזה כדי לסמל שאתם משחררים את הכל.
שלב 6. סלח לאחרים
זה נורמלי שאתה מתעצבן מהאדם שנתן לך הרפס ותוהה אם האדם ידע שיש לו את זה. רוב האנשים עם הרפס לא יודעים שיש להם את זה. הסליחה היא עליך ולא על האדם האחר. החזקה בכעס וטינה תפגע רק בך ולא באדם האחר. אתה צריך לעשות את הבחירה לסלוח לאדם.
- הכירו בכל כעס או טינה שאתם חשים. דבר על זה או רשום את זה. נסה לכתוב מכתב לאדם שנתן לך הרפס כדי לעבד את רגשותיך ולאחר מכן לשרוף את המכתב. שריפת האות מסמלת שאתה נותן לכעס ולטינה.
- אם אתה מתקשה בסליחה, עליך לפנות לעזרה של מטפל כדי להתמודד עם רגשותיך.
שלב 7. פנה לעזרה מקצועית
אם אינך מסוגל להתמודד לבד עם ההשפעה הרגשית של הרפס, עליך לפנות למטפל או ליועץ. נמצא כי ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי, הרפיה מתקדמת של השרירים וטיפול קבוצתי מסייעים בניהול הרפס.
- טיפול מקצועי יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד ולשפר את מצב הרוח שלך. טיפול קבוצתי יאפשר לך גם להכיר אנשים אחרים הסובלים מהרפס.
- ניהול מתח קוגניטיבי התנהגותי יעזור לך להתמקד באופן שבו מחשבותיך משפיעות על רגשותיך והתנהגויותיך. השתתפות בטיפול מסוג זה יכולה לעזור לך להרגיש פחות מדוכא ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית של גופך.
שלב 8. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצת תמיכה היא מקום בטוח עבורך לדבר על הרגשות שלך וללמוד מאנשים אחרים שחיים עם הרפס. ניתן למצוא קבוצות תמיכה באופן מקוון ובאופן אישי. שאל את הרופא אם הוא מכיר קבוצות תמיכה. במרכז לבקרת מחלות (CDC) יש מוקד שיכול לחבר אותך ליועצים ומידע.
שיטה 2 מתוך 2: ניהול ההרפס שלך
שלב 1. פנה לרופא מומחה
הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר לנהל את הרפס שלך. הידיעה כיצד לנהל את ההתפרצויות תעניק לך תחושת שליטה. עליך לדבר עם הרופא שלך על כל החששות שיש לך וכיצד הרפס עשוי להשפיע על חייך.
שלב 2. הפחתת מתח
מחקרים הראו קשר בין רמות מתח מוגברות למספר התפרצויות גדול יותר. זה יכול ליצור מעגל קסמים מכיוון שהתפרצות הרפס יכולה להיות מלחיצה מאוד.
- נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה והליכה בחוץ הן דרכים טובות להפחתת מתח. אתה צריך למצוא פעילות שאתה נהנה כדי לעזור לך להקל. כדאי להתאמן בניהול מתח באופן קבוע ולנסות לשלב אותו בחיי היומיום שלך.
- שינה מספקת חשובה גם לשמירה על רמות המתח שלך.
שלב 3. קח תרופות
למרות שאין תרופה להרפס, ישנן תרופות שיכולות לעזור לך להתמודד. תרופות יכולות לסייע לפצעים שלך להחלים מהר יותר, להפחית את עוצמת התדירות והתפרצויות שלך ולמזער את הסיכוי שתעביר הרפס למישהו אחר. התרופות השכיחות ביותר להרפס הן אציקלוביר (זובירקס), פמציקלוביר (פמיר), ואלאציקלוויר (ולטרקס).
הרופא שלך יודיע לך באיזו תדירות עליך לקחת את התרופה. חלק מהאנשים נוטלים תרופות רק כאשר הם חווים סימפטומים בעוד שאחרים נוטלים תרופות כל יום
שלב 4. תקשר עם השותף המיני שלך
חשוב שתתן לשותף המין הנוכחי שלך או לכל שותפי מין בעתיד שיש לך הרפס. זו יכולה להיות שיחה מאוד קשה. כדאי שתנהל את השיחה הזו באופן פרטי ולפני שהעניינים יהיו חמים וכבדים.
- אתה יכול להתחיל את השיחה באמירה, "הייתי רוצה לדבר איתך על משהו. גיליתי שאובחן אצלי כנגיף הרפס. זה מאוד נפוץ, אבל הייתי רוצה לדבר איתך על דרכים שבהן אנו יכולים להיות בטוחים. מִין…"
- בנוסף, השותף החדש שלך צריך להיבדק לגבי הנגיף - לפני שאתה מקיים יחסי מין. ייתכן מאוד שגם לשותף שלך יש את זה, אבל לא יודע.
- אנשים מסוימים עשויים לקבל תגובה שלילית כאשר אתה אומר להם שיש לך הרפס. נסה לא להיכנס להתגוננות ולתת לאדם השני להירגע ולעבוד את מה שאמרת לו. יכול להיות שהם מוכנים להתמודד עם זה ואולי לא. דע לך שתהיה בסדר בכל מקרה.
- כנות לגבי הרפס יכולה לעזור לבנות אמון במערכת יחסים.
טיפים
- לעולם אל תתנו לאף אחד להגיד לכם שהרפס צריך לעצור אתכם מקיום יחסי מין (למעט במהלך התפרצויות). זוהי תלונת עור קלה ואינה אמורה להשפיע על חיי המין שלך.
- קח יוגה או טאי-צ'י או צ'י-גונג. חבטו בשק אגרוף או שיחקו טניס, מחבט או סקווש. דברים אלה יכולים לעזור במתח.
- קבל קצת פרספקטיבה. הרפס אינו חשוב מבחינה רפואית ורוב הזמן אינו עושה דבר.
- הגבל את כמות המשקאות המתוקים ואת המזון השומני שאתה אוכל.
- השתמש בקפאין ואלכוהול במידה.
- הוכח כי תרופות אנטי דלקתיות, כגון איבופרופן, מפחיתות רגישות הקשורה לנגיף באזורים רגישים, כולל פי הטבעת והאזור הנרתיק. למרות שבדרך כלל זה לא מוביל לירידה בסימפטומים, זה עוזר לכאבים.
