לפעמים זה יכול להיות קשה כאשר אתה צריך להשתמש בשירותים בחדר ההלבשה, או בכל מתקן ציבורי אחר. מספר גורמים עלולים לגרום למישוש בחדר ההלבשה להיות קצת לא נוח. אולי יש יותר מדי אנשים בסביבה, ואתה סובל מאיזה שלב נפוץ. או אולי, הסביבה פשוט "כבויה" מסיבה אחרת. לא משנה מה הבעיה, אתה לא לבד. ולמרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להרגיש בנוח יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הכנה נפשית
שלב 1. למד אודות תסמונת שלפוחית השתן ביישנית
אם הפחד שלך מהשירותים הציבוריים מקשה על היציאה מהבית, ייתכן שלמעשה יש לך מצב רפואי המכונה paruresis. בעיה זו, הידועה בדרך כלל כשלפוחית "ביישנית" או "מתביישת", מסווגת כסדר חרדה כללי. אם הפחד מונע ממך להשתין בנוחות בזמן שהות בחדר ההלבשה, שאל את הרופא לגבי פרורזיס.
בנוסף לחרדה, יכולים להיות גם תסמינים גופניים של שלפוחית השתן ביישנית כגון כאבים מתמשכים ולחץ בשלפוחית השתן. אם זה נשמע לך מוכר, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. תרצה לקבל ייעוץ מקצועי בטיפול במצבך
שלב 2. חזרו על ההצלחה
האמרה הישנה "תרגול עושה מושלם" יכולה למעשה לעזור לך להשתין בנוחות יותר. כאשר אתה מוריד את עצמך בבית, שים לב לרמת הנוחות והנוחות שלך. לאחר מכן, דמיין שאתה בחדר שירותים ציבורי, מרגיש נינוח באותה מידה. על ידי תרגול, אתה יכול לעזור להתגבר על החרדה שלך על ידי אימון המוח שלך להרגיש רגוע יותר.
שלב 3. השתמש בטכניקות הרפיה
אתה יכול גם לנסות להשתמש בכמה טריקים נפוצים כדי להקל על החרדה שלך. לדוגמה, כאשר אתה מתכונן לעשות פיפי, קח כמה נשימות עמוקות ומרגיעות. אתה יכול גם להשתמש בהדמיה נפשית. נסה לדמיין את עצמך במקום אחר-או עצירה שבה אתה יודע שתהיה רגוע או שבמקום שבו תרגיש יותר נוח להשתין.
שלב 4. חפש עזרה
אם בעיה זו מפריעה לחיי היומיום שלך, הגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע רפואי. אחת האפשרויות היא לדבר עם הרופא הקבוע על ניסיון תרופות. ישנן אפשרויות רבות לסוגים שונים של חרדה חברתית. לחלופין, תוכל לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש. שאל על טיפול קוגניטיבי בהפרעות חרדה חברתית.
אם תחליט לנסות טיפול, וודא שאתה עובד עם איש מקצוע שגורם לך להרגיש בנוח. זה יכול להיות שימושי לבקש מהרופא הראשי שלך, או מחבר קרוב, להפנות מישהו שהם סומכים עליו
שלב 5. דע את הנימוס
אולי אין לך paruresis. אולי פשוט יש לך סלידה מחדרי ההלבשה. במקרה זה, תוכל לוודא שאתה מודע לנימוסי התנהגות של חדר ההלבשה כדי לנסות להפוך את עצמך לנוח יותר. לדוגמה, אל תנסה להתחיל שיחות עומק במשתנה. כמו כן, אין להשתין במקלחת. על פי רוב, השתמש רק בנימוסים שלך.
שיטה 2 מתוך 2: מציאת פרטיות
שלב 1. הזמן את הביקור שלך
אולי השימוש בחדר ההלבשה הוא בלתי נמנע, אך ייתכן שתוכל להפוך את ביקוריך לנסבלים יותר. לדוגמה, אם יש לך בעיות בשימוש בחדר ההלבשה בחדר הכושר שלך, נסה לשנות את לוח הזמנים של האימון. לכו מוקדם יותר בבוקר או מאוחר יותר בלילה כדי להימנע מצפיפות הפריים טיים. ככל שיש פחות אנשים בחדר ההלבשה, כך גדל הסיכוי שתרגישו בנוח להשתין.
שלב 2. השתמש בדוכני האסלה
אל תפחד להשתמש בדוכנים בכל פעם שאתה בחדר הלבשה. למרות שזה לא אותו דבר כמו להיות בבית שלך, החדרים האלה יכולים להוסיף שכבה חשובה של פרטיות. תהיה לך גם יותר פרטיות שם כדי להשתמש בטכניקות הרפיה שתרגלת. רק זכור לשטוף את הידיים ביסודיות לאחר עזיבת הדוכן כיוון שיכולים להיות להם חיידקים משמעותיים.
שלב 3. מצא חדר אמבטיה חלופי
אולי חדר ההלבשה נחוץ למקלחת והחלפת בגדים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לדאוג לכל העסק שלך שם. רוב הסיכויים שיש חדר רחצה חלופי איפשהו באתר. קח זמן להקיף את הבניין. האם יש שירותים "נסתרים"? אולי הוא תחוב על רצפה שאינה רואה הרבה תנועה ברגל. אל תפחד לנסוע לשם כדי להקל על עצמך.
שלב 4. קבל קצת מקום
אם אתה זכר, האפשרות הסניטרית והיעילה ביותר להשתין היא במתן שתן. למרות שזה יכול להיות פחות אידיאלי אם גברים ונערים משתמשים באותם שירותים, אתה עדיין יכול לגרום לזה לעבוד. התמקם בסוף המשתנה. הקפד לשים שטח פיזי אופטימלי בינך לבין המשתמשים האחרים. אם המשתנות צפופות, המתן 30 שניות עד דקה לפני שאתה עושה פיפי. אחרים יעריכו שאתה מכבד את המרחב שלהם.
שלב 5. להיות עו"ד
עם המספר ההולך וגדל של אנשים טרנסג'נדרים, חדרי האמבטיה הפכו למעשה לנושא פוליטי חשוב. יש תנועות לוודא שלבניינים נוספים יש שירותים פרטיים ונוחים. זה יכול להיות יותר דוכנים סגורים ומפרידי שתן חובה! הפוך לדובר בפרטיות רבה יותר והשתמש בקול שלך. לדוגמה, כתוב לחבר הקונגרס שלך. או להנהלה בחדר הכושר שלך. אולי הם פשוט יפתרו לך את הבעיה!
טיפים
- אל תתבייש. בעיה זו נפוצה!
- זכור כי השתן הוא תפקיד טבעי לחלוטין. להישמע אגב בזמן שאתה בתוך דוכן האסלה או לראות מאחור בזמן שאתה עומד ליד המשתנה זה ממש לא מה להתבייש בו.
- אל תפחד לפנות לייעוץ של רופא מומחה.
