אם אתה מוצא את הברכיים שלך קרות וכואבות במיוחד במהלך החורף, אתה לא לבד! טמפרטורות קרות עלולות להחמיר את הסימפטומים של מצבים כמו דלקת פרקים ובעיות מפרקים אחרות, ולהותיר את הברכיים מרגישות נוקשות או כואבות. גם אם חודשי החורף אינם גורמים לכאבים ישירים לברכיים, טמפרטורות קרות עלולות לפגוע בשגרת האימונים החיצונית הרגילה שלכם! ללא קשר למצבך המדויק, מאמר זה כאן כדי לעזור!
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: חימם את הברכיים בעזרת כרית חימום
0 4 בקרוב
שלב 1. מרחו כרית חימום על הברכיים למשך 20 דקות בכדי לספק חום ישיר
במיוחד אם הברכיים שלך כואבות כשהן קרות, זה יכול להיות אמצעי מצוין לספק הקלה מהירה. חום ישיר על הברכיים עוזר לשחרר את השרירים ואף מגביר את זרימת הדם. אם יש לך דלקת פרקים או שחברת החורף גורמת לברכיים שלך להיות רגישות במיוחד לכאבים, נסה שיטה זו להקלה מהירה.
כדי להימנע מחום חם מדי או מפציעה של העור, הימנע משימוש בכרית החימום למשך יותר מ -20 דקות
שיטה 2 מתוך 10: מרחי מטלית חמה על הברכיים
0 10 בקרוב
שלב 1. אם אין לך כרית חימום, מטלית פועלת לא פחות
הפעל מטלית מתחת למים חמים כדי לחמם אותה. לאחר מכן, סחטו את כל המים הנוספים בכיור. לפני החלתו על עורכם, וודאו שהמטלית לא חמה מדי! ברגע שהטמפרטורה הרצויה, החזק את המטלית כנגד הברכיים למשך 20 דקות כפי שהיית עושה כרית חימום.
שיטה 3 מתוך 10: משרים באמבטיה חמימה
0 5 בקרוב
שלב 1. אין כמו ציור אמבט חם להרגעת הגוף
להקל על מפרקים קרים וכואבים על ידי השרייה באמבטיה חמימה למשך 20 דקות לפחות. חום המים מקל על השרירים הנוקשים, משפר את טווח התנועה בברכיים ומספק הקלה על כל כאב. נסה את השיטה הזו לאחר יום ארוך של הליכה בחוץ בקור או שנתקעת על הרגליים כל היום בעבודה!
- אם אתה מעדיף מקלחות, מקלחת חמימה יכולה לספק יתרונות דומים.
- צרור בשכבות מיד לאחר האמבטיה כדי שהגוף שלך ירגיש חם ונעים!
שיטה 4 מתוך 10: השקיעו בתנור חימום לחלל מיני
0 1 בקרוב
שלב 1. שמור מחמם מתחת לשולחן שלך אם הברכיים שלך מתקררות
בין אם תקועים במשרד קר כל היום ובין אם סתם מבצעים את הדברים בבית, אתה עלול לגלות שהברכיים שלך מתקררות גם בבטיחות הבית. תנור לחלל יכול להפוך את החדר לטעים יותר, והם מגיעים במגוון דגמים בהתאם לגודל ולתפקוד שאתה מחפש.
חשוב לעקוב אחר הנחיות הבטיחות של תנור החלל. הרחק תמיד את תנור החימום לפחות 3 מטרים מריהוט, בגדים ודברים כמו נייר, כדי למנוע סכנת שריפה. אל תשכח לכבות אותו כאשר אתה ישן או מחוץ לבית
שיטה 5 מתוך 10: צרור בשמיכה חשמלית כדי להתחמם בלילה
0 10 בקרוב
שלב 1. השתמש בשמיכה חשמלית אם שכבות של שמיכות פשוט אינן חמות מספיק
בערך כמו כרית חימום בצורת שמיכה, שמיכה חשמלית משתמשת בחשמל כדי לחמם שמיכה רכה וקטיפה כדי שתוכל להיות הכי נעימה שיש! אם נראה שחדר השינה שלך נשאר קר בלילה, לא משנה כמה גבוה אתה מגביר את התרמוסטט, בחר בשמיכה חשמלית. הוא ישמור על חימום הגוף לאורך כל הלילה ויספק הקלה מיידית על הברכיים.
הקפד להישאר בטוח בעת שימוש בשמיכה חשמלית! שמור את חוטי השמיכה על הרצפה מתחת למיטה. הימנע מאחסון אותם בין המזרן שלך לבין מסגרת המיטה או קפיצת הקופסה, וזכור לא להכניס את השמיכה כדי להימנע ממפגע אש אפשרי
שיטה 6 מתוך 10: הזז את גופך בכדי לספק הקלה לברכיים קרות וכואבות
0 10 בקרוב
שלב 1. שמירה על ניידות מגדילה את טווח התנועה שלך ומפחיתה כאבי מפרקים
אם טמפרטורות חורף קרות גורמות לכאבי ברכיים, או שאתה רק רוצה לחמם את גופך, נסה כמה תרגילים פשוטים כשגרת חימום. אם אינך מרגיש אימון מלא, אפילו כמה מתיחות פשוטות יכולות לעשות את העבודה.
התחל לאט עם מתיחות כמו הרמת ברכיים בעמידה, הארכת ברך יושבת או תלתל עומד
שיטה 7 מתוך 10: התעמלו בתוך הבית כדי להימנע מהקור
0 1 בקרוב
שלב 1. התאמן בחדר כושר או בבית כדי להישאר בכושר וחם בו זמנית
אתרים כמו YouTube מציעים מגוון שגרות אימון, החל מאימון אירובי ועד אימוני משקולות. אם אתה מעדיף להתאמן עם אנשים אחרים אך אינך יכול להצדיק ריצה עם חברך בקור, הצטרף לחדר כושר ושקול לקחת שיעורי אירובי או לעבוד עם מאמן אישי. כל אחת מהאפשרויות הללו מחממת את הגוף, מה שמגדיל את הגמישות במפרקים. אם אתה מוצא את הברכיים שלך נוקשות או כואבות בקור, נסה אימון פנימי.
אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, אפילו סשן ריקוד בן 20 דקות לאלבום האהוב עליך הוא שגרת אימונים מצוינת! את זה אתה יכול לעשות מהנוחות של חדר השינה שלך
שיטה 8 מתוך 10: התעמלו במים
0 3 בקרוב
שלב 1. שחייה ואירובי מים בבריכה חמה הם גם אפשרויות מצוינות
שילוב התנועה והמים החמים עוזר לשחרר את השרירים, מחזק את המפרקים ויכול לספק הקלה רבה על הברכיים הכואבות. אם אתה רוצה להישאר חם בזמן שאתה מתאמן אבל לא בא לך להתאמן בבית, שקול להצטרף לחדר כושר עם בריכה או לקחת שיעור אירובי במים.
שיטה 9 מתוך 10: לבשו מחממי ברכיים כאשר אתם מתאמנים בחוץ
0 5 בקרוב
שלב 1. אלה בגדים צמודים ודמויי צינור העוטפים את הברכיים
בשל יכולתם לחמם אותך ולמנוע פציעות, הם בחירות מצוינות עבור ספורטאי חוץ בחודשי החורף. אם אתם רוכבים לעבודה לעתים קרובות גם בימים הקרים ביותר בשנה, שקול להשקיע בזוג מחממי ברכיים כדי שהברכיים שלך לא יקפאו.
מחממי ברכיים מגיעים במגוון סגנונות, החל מספנדקס ועד צמר
שיטה 10 מתוך 10: שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה לעתים קרובות כאבי ברכיים
0 2 בקרוב
שלב 1. כאבי ברכיים במזג אוויר קר עשויים להיות קשורים למצב בסיסי
ייתכן שחווית פציעה, כמו סחוס קרוע או קרע ברצועה. מצבים אחרים הגורמים לכאבי ברכיים כוללים דלקת פרקים וצנית. אם הכאבים בברכיים חדשים או שהם מלווים בנפיחות, אדמומיות או קשיי תנועה, מומלץ לדבר עם הרופא שלך! הם יכולים לבחון את הסימפטומים שלך ולעזור לאבחן מה יכול להיות מקור הכאב.
