דפיקות ברכיים, או genu valgum, הוא מצב בו קיים פער בין כפות הרגליים כאשר אתה עומד עם הברכיים יחד. אם אתה נער או מבוגר עם הברכיים, תרגילים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור לתמוך ולחזק את הברכיים שלך, למרות שהם לא ירפאו את מצבך. למקרים חמורים או אם אתה מודאג לגבי מצב בסיסי, פנה לרופא שלך. הם עשויים להמליץ על תיקון כירורגי. אם לילדך יש ברכיים דופקות שאינן מתקנות את עצמן עם התבגרותן, או אם יש להן תסמינים כגון כאב או בעיות הליכה, קח אותן לרופא להערכה וטיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בברכי נוק ללא ניתוח
שלב 1. נסה תרגילים בעלי השפעה נמוכה לחיזוק הברכיים
כאשר יש לך ברכיים דופקות, חשוב להישאר בכושר ולחזק את שרירי הרגליים תוך הפחתת ההשפעה על הברכיים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ על תרגילים ידידותיים למפרקים בעלי השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה. בנוסף, דבר איתם על תרגילים המיועדים במיוחד לברכיים אך לא יגדילו את הסיכון לפציעה או לדלקת פרקים, כגון:
- עושה אלפבית עם בהונות
- בעיטות עומדות
- כריעות קיר
- הרמת רגליים
- צעדים
אמצעי זהירות:
תמיד התחמם לפחות 5-10 דקות לפני האימון. זה עוזר למצב את גופך ולמנוע פציעות במהלך האימון. נסה להתחמם עם קצת אירובי בעל השפעה נמוכה, כמו הליכה או רכיבה על מכונה אליפטית.
שלב 2. עבודה עם פיזיותרפיסט בעל ניסיון בטיפול בברכיים
אם יש לך ברכיים מכות כנער או מבוגר, הם יכולים להגדיל את הסיכון לפתח כאבי ברכיים, דלקות פרקים ופציעות הקשורות לפעילות גופנית. בקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט שיוכל להציע מתיחות ותרגילים בטוחים ומתאימים שיעזרו לחזק את הברכיים ולמנוע סיבוכים.
- למרבה הצער, מתיחות ותרגילים בלבד אינם יכולים לתקן את המראה של הברכיים. עם זאת, הם יכולים לסייע במניעת פציעות ולמנוע ממצבך להחמיר.
- סוגי התרגילים שעליך לבצע יהיו תלויים בגורמים כמו חומרת הברכיים, הגיל שלך, מבנה הגוף שלך והבריאות הכללית שלך.
שלב 3. לחזק את הברכיים בעזרת יוגה
ישנם מגוון תנוחות יוגה ותרגילים שניתן לנסות לבנות כוח, גמישות ויציבות בברכיים. יוגה מועילה במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים בשילוב עם פיזיותרפיה. חפש מטפל מוסמך ביוגה בעל ניסיון בבעיות ברכיים, או בקש מרופא הפיזיותרפיסט להמליץ על מישהו. הם יכולים ללמד אותך כיצד לבצע את התנוחות והתרגילים בצורה נכונה, כך שלא תפצע עוד יותר את הברכיים.
- כמה תנוחות טובות לחיזוק הברכיים כוללות את תנוחות הלוחם ואת תנוחת המשולש.
- יוגה בסגנון איינגאר עשויה להיות מועילה במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים הקשורות לדפיקות ברכיים, כגון דלקת מפרקים ניוונית וכאבי ברכיים. בצע חיפוש מקוון אחר מדריך יוגה איינגאר בקרבתך.
שלב 4. בצע אימון פילאטיס ידידותי לברכיים
אתה יכול גם להשתמש בפילאטיס כדי לחזק את הברכיים, להקל על המתח ולשפר את הניידות של מפרקי הברך. מצא מדריך פילאטיס שיוכל להדריך אותך באמצעות כמה תרגילי חיזוק ברכיים טובים, או שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך להמליץ על מישהו.
אתה יכול גם למצוא שגרות פילאטיס מודרכות שמיועדות במיוחד לטיפול בבעיות ברכיים, כמו זו:
שלב 5. נסה את שיטת פלדנקרייז לשיפור יציבות ויישור המפרקים
שיטת פלדנקרייז כרוכה בעבודה עם מדריך מוסמך כדי לתקן את הדרך שבה אתה עומד, זז ומשתמש בגוף שלך. טכניקות פלדנקרייז עשויות להיות מועילות לשיפור ההליכה והיישור והיציבות או הברכיים. חפש באינטרנט כדי למצוא מטפל פלדנקרייז בקרבתך, או בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט שלך להמליץ על אחד מהם.
- לפני עבודה עם רופא פלדנקרייז, ודא כי הם בעלי תעודת גילדה.
- תוכל למצוא מדריך של אגודות ועמותות פלדנקרייז בינלאומיות כאן:
שלב 6. ללבוש נעלי ריצה מתאימות לתמיכה בברכיים
נעלי ריצה טובות יכולות לעשות הרבה כדי להוריד את המתח מהברכיים ומהקרסוליים, ותוכל להפיק תועלת מהן גם אם אינך ספורטאי. לך לחנות שמוכרת נעלי ספורט והסביר לאיש המכירות שאתה מחפש נעליים שיכולות לעזור לך בבעיות הברך שלך. הם יכולים לעזור לך לבחור זוג שמתאים לצרכים הספציפיים שלך.
סביר להניח שהם ימליצו על נעלי ריצה שנועדו לתקן את הפרונציה (כף הרגל מתגלגלת פנימה בעת ריצה או הליכה)
שלב 7. שוחח על קניית פלטות רגליים או נעליים אורתטיות לתמיכה נוספת ולתיקון הליכה
הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על נעליים או פלטות מיוחדות שיכולות לסייע בתיקון יישור כפות הרגליים והברכיים. מכשירים אלה יכולים גם לספוג חלק מהלחץ של הברכיים שלך, ולמנוע מברכייך לדפוק להחמיר. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט אילו מכשירים יעבדו עבורך בצורה הטובה ביותר.
- לאנשים רבים עם הברכיים יש רגל אחת ארוכה יותר מהשנייה. נעליים אורתטיות יכולות לעזור לתקן את ההבדל, להקל על ההליכה והריצה מבלי להכביד על הברכיים והרגליים.
- בנוסף, נעליים אורתטיות יכולות למנוע מכפות הרגליים שלך להתגלגל פנימה תוך כדי הליכה. זוהי בעיה בהליכה נפוצה בקרב אנשים עם הברכיים.
- תוכל ליהנות גם מסד רגל התומך בחלק החיצוני של מפרק הברך.
שלב 8. אכלו תזונה שתומכת בבריאות העצם והמפרקים שלכם
בנוסף לפעילות בטוחה ומתאימה, תוכל להגן על הברכיים ולתמוך בהם על ידי אכילת מזון המחזק את העצמות והרקמות שמסביב. שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית לגבי המאכלים הטובים ביותר לבריאות הברכיים שלך. הם עשויים להמליץ על:
- מגוון של פירות וירקות צבעוניים, במיוחד אפשרויות עשירות בנוגדי חמצון כמו פירות יער וירקות עלים כהים.
- מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון דגים, זרעים ואגוזים ושמנים צמחיים.
- חלבונים דלילים, כגון דגים, חזה עוף ושעועית.
- תבלינים אנטי דלקתיים, כגון כורכום וג'ינג'ר.
- מזונות עשירים בסידן וויטמין D, כגון מוצרי חלב, ביצים, דגנים מועשרים ודגים משומרים עם עצמות.
שלב 9. עבודה על ירידה במשקל אם הברכיים שלך קשורות להשמנה
נשיאת משקל גוף נוסף עלולה לגרום לעומס על הברכיים, ולהחמיר את הברכיים שלך. אם אתה מודאג מהמשקל שלך וכיצד הוא עשוי להשפיע על הרגליים שלך, דבר עם הרופא שלך, פיזיותרפיסט או דיאטנית רשומה. הם יכולים להמליץ על אסטרטגיות הרזיה שהם בטוחים ובריאים עבורך.
סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על שילוב של שינוי תזונה ופעילות גופנית מוגברת שיסייעו לך לנהל את המשקל שלך בבטחה
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא לבדיקה אם הברכיים שלך חדשות או חמורות
אם פיתחת לאחרונה ברכיים כנער או מבוגר, חשוב לפנות לרופא כדי להבין מה קורה. הם יכולים לבחון אותך ולקבוע אם יש סיבה רפואית בסיסית, כגון דלקת פרקים בברכיים, מחסור בוויטמין או פגיעה בברכיים. עליך גם לפנות לרופא אם הברכיים שלך מחמירות, גורמות לך לכאבים או להקשות על ההליכה, או אם הן קיצוניות (למשל, אם יש פער של מעל 7 אינץ 'בין הקרסוליים כאשר הברכיים שלך יַחַד).
- הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות דם או לבצע צילומי רנטגן כדי לנסות לזהות כל מצב בסיסי או סיבוכים הקשורים לברכיים שלך.
- בהתאם לסיבה ולחומרת הברכיים שלך, הם עשויים להפנות אותך למומחה לאורתופדיה (רופא המתמחה בבעיות עצמות ומפרקים).
שלב 2. קח תרופות או תוספי מזון אם הרופא שלך ממליץ על כך
אם הברכיים שלך נקשרות לבעיה רפואית בסיסית, כגון מחסור בוויטמין D או רככת, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוספי מזון או תרופות לטיפול במצבך. הודע להם אם אתה כבר נוטל תרופות או תוספי מזון או אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות כדי שידעו מה הם יכולים לרשום בבטחה.
- לדוגמה, אם הברכיים שלך נגרמות כתוצאה מרככת, הן עשויות לרשום תוספי מזון המכילים ויטמין D וסידן.
- אם הברכיים שלך קשורות לאוסטיאוארתריטיס, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות אנטי דלקתיות או על תוספי תזונה התומכים במפרקים, כגון גלוקוזאמין וכונדרואיטין.
שלב 3. בדוק את הניתוח לתיקון הברכיים הקשות
אם יש לך ברכיים קשות שגורמות לך לכאבים או להקשות עליך ללכת, ניתוח תיקון עשוי להיות אופציה טובה עבורך. אוסטאוטומיה היא סוג הניתוח השכיח ביותר לתיקון הברכיים בקרב בני נוער מבוגרים ומבוגרים יותר. הליך זה כולל כריתת חלק מאחת מעצמות הרגליים המקיפות את הברך והתאמת העצם כדי לתקן את יישור המפרק לצמיתות. בקש מהרופא להפנות אותך למנתח אורטופדי אם הוא ממליץ על אוסטאוטומיה.
- אם הברכיים שלך נגרמות עקב או קשורות לדלקת פרקים חמורה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח החלפת ברך.
- טיפולים כירורגיים לדפיקות ברכיים בדרך כלל מצליחים מאוד לתקן את הבעיה.
עֵצָה:
ניתוחי ברך מתקנים כמו אוסטאוטומיה והחלפת ברכיים כוללים בדרך כלל השתלת חומרה (כגון צלחות, ברגים ומפרקים מלאכותיים) לתוך הברך. הודע לרופא אם אתה אלרגי למתכות או חומרים אחרים כדי שיוכל לבחור חומרה מתאימה.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ברכי דפיקות אצל ילדים
שלב 1. קח גישה לחכות ולראות לילדים מתחת לגיל 7
זה מאוד נפוץ שילדים צעירים מפתחים ברכיים כשהם מתפתחים השרירים ברגליים. המצב מופיע בדרך כלל לראשונה בילדים בגילאי שנתיים עד חמש, ולרוב חולף עד שהילד בן 7. למרות שכדאי לדבר עם הרופא של הילד אם הם מפתחים ברכיים בגיל זה, סביר להניח לא יצטרך שום טיפול.
אם הילד שלך מפתח ברכיים לפני גיל שנתיים, שוחח עם רופא הילדים שלו
האם ידעת?
אמנם לא כל הילדים הצעירים מפתחים ברכיים, אך הם נחשבים לחלק נורמלי בהתפתחותו והתפתחותו של הילד כאשר הם מתרחשים בין הגילאים 2 ל -5.
שלב 2. בקש מרופא להעריך את ילדך אם המצב לא השתפר עד גיל 7
אם הברכיים של ילדך לא נפתרו מעצמם עד גיל 7, קבע פגישה עם רופא הילדים שלו כדי לברר אם יש בעיה בסיסית. סביר להניח שהם יעשו בדיקה גופנית, ואולי גם ימליצו על בדיקות אבחון אחרות, כגון צילומי רנטגן או בדיקות דם.
כמו כן, עליך לקבוע תור לרופא אם ילדך מפתח ברכיים לאחר שבע שנים או אם הברכיים שלו גורמות לבעיות, כגון כאבים, קשיי הליכה או דימוי עצמי
שלב 3. לטפל בכל התנאים הבסיסיים שעלולים לגרום לבעיה
הגורמים השכיחים לדפיקות ברכיים בקרב ילדים כוללים מחסור בוויטמינים (כגון רככת) ופגיעות בברכיים. אם הרופא של ילדך מסוגל לזהות ולטפל בסיבה הבסיסית לדפיקות הברכיים המתמשכות של ילדך, יתכן שהוא יוכל לטפל בבעיה ולסייע לבעיה לתקן את עצמה.
בהתאם למה שגורם לברכיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות או תוספי מזון לילדך
שלב 4. מצאו פיזיותרפיסט שיעזור לילדכם לעבוד על בעיות כוח והליכה
אם הברכיים של ילדך גורמות לכאבים או להשפיע על אופן ההליכה שלו, פיזיותרפיה יכולה להיות מועילה. בקש מרופא הילדים שלך להמליץ על פיזיותרפיסט בעל ניסיון בעבודה עם ילדים עם הברכיים.
פיזיותרפיה תהיה חשובה במיוחד אם ילדכם זקוק לתיקון כירורגי עבור הברכיים שלו. המטפל שלהם יכול להמליץ על תרגילים לשיקום הכוח וטווח התנועה לאחר הניתוח
שלב 5. קבל פלטה או נעליים מיוחדות לילדך אם הרופא ממליץ עליהם
אם הברכיים של הילד שלך לא מתקנות את עצמן עד גיל 7, מכשירים אורתוטיים יכולים לעזור מאוד. רופא הילדים או הפיזיותרפיסט של ילדכם עשוי להמליץ על נעל או הוספת נעל מיוחדת כדי לסייע בתיקון ההליכה של ילדכם. הם עשויים גם לרשום סד לילה-סד לרגליים שילדך עונד בלילה כדי לסייע ביישור ויישור הברך.
שאל את הרופא של הילד, הפיזיותרפיסט או המומחה האורתופדי שיראה לך כיצד לנעול את הנעליים או הפלטה של ילדך בצורה נכונה
שלב 6. בדוק את ניתוח הצמיחה המודרך אם גישות אחרות אינן עובדות
למרות שבדרך כלל אין צורך בטיפול בברכיים דפיקות אצל ילדים, הרופא שלך עשוי להמליץ על כך אם הברכיים של הילד שלך קשות או לא מגיבות לטיפולים אחרים. הטיפול הכירורגי הנפוץ ביותר לילדים נקרא "ניתוח צמיחה מודרכת". שאל את הרופא אם הליך זה מתאים לילדך.
- ניתוח צמיחה מודרך מתבצע בדרך כלל סביב גיל ההתבגרות (בין הגילאים 11 עד 13 לרוב הילדים).
- הליך זה כולל השתלת מכשיר מתכת בצד הפנימי של מפרק הברך כדי לתקן את יישור הברך כשהיא גדלה.
- לאחר ניתוח הברך, ייתכן שילדך יצטרך להשתמש בקב או הליכון במשך מספר שבועות. בדרך כלל הם יכולים לחזור לכל הפעילויות הקבועות שלהם לאחר 6 חודשים.
