הברכיים המורחבות עלולות לגרום להליכה, תנועה או פעילות גופנית כואבת ואיטית. יתר הברך ברך הוא למעשה מונח כללי למגוון רחב של פציעות שיכולות לנבוע מספורט מגע, מחול ואפילו יוגה. פציעות אלו עלולות להיות חמורות מאוד, לכן יש תמיד לפנות לרופא שיבדוק אותן. ברוב המקרים ניתן לטפל בפגיעה במנוחה, דחיסה, גובה, קרח וחום בבית. תרגילי ברכיים בהשגחת פיזיותרפיסט עשויים לסייע בחיזוק השרירים סביב הברך. אתה יכול גם לשמור על ניידות וגמישות בעזרת תרגילים בעלי השפעה נמוכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל רופא לבדיקת הפציעה
ספר לרופא או לרופא על כל התסמינים שיש לך, כולל כאבים, חבורות, נפיחות או עקצוץ בברך. הרופא עשוי לבדוק את טווח התנועה של הברך שלך על ידי הזזת הרגל שלך קדימה ואחורה. הם עשויים גם לבצע צילומי רנטגן או MRI של הברך.
- הסביר לרופא מה גרם לפציעה וכמה זמן נמשך הכאב.
- יתר הברך ברך יכול לגרום לפציעות וקרעים ברצועה הצולבת הקדמית (ACL) ולרצועה הצולבת האחורית (PCL). פציעות קשות ברצועות עשויות להזדקק לניתוח.
שלב 2. קח תרופה אנטי דלקתית נגד כאבים
ברוב המקרים הרופא שלך ימליץ על תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית (NSAID), כגון איבופרופן (כגון מוטרין או אדוויל) או נפרוקסן (Aleve) להקלה על הכאבים. אלה זמינים ללא מרשם. במקרים חמורים יותר הרופא עשוי לרשום לך תרופות נגד כאבים. קח את התרופה בהתאם להוראות הרופא שלך.
שלב 3. לעבור ניתוח ברך אם יש לך קרע ברצועה
אם יש לך ACL או PCL קרוע, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לשיקום הרצועה הקרועה. ניתוח זה יתקן את הרצועה על ידי השתלת דגימת רקמה מעצמך או מתורם לברך הפצועה שלך.
זה יכול לקחת בין 2-9 חודשים להתאושש מניתוח ACL או PCL. בהתחלה, ייתכן שיהיה עליך ללכת על קביים
שלב 4. קבל הפניה לפיזיותרפיסט במידת הצורך
לאחר שהכאבים פחתים ואתה מסוגל לנוע ביתר קלות, הרופא שלך עשוי לתת לך הפניה לפיזיותרפיסט כדי להתחיל בתוכנית שיקום. תוכנית זו תעזור לך להחזיר את הגמישות וההתרחבות בברך מבלי לפגוע בעצמך יותר.
לבעיות מיתר יתר של לחץ יתר, ייתכן שלא תזדקק לפיזיותרפיה. הרופא שלך עשוי רק להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה במשך מספר שבועות
שיטה 2 מתוך 4: טיפול בברך בבית
שלב 1. הגבל את הספורט ופעילויות גופניות אינטנסיביות אחרות
אל תימנע מלנוע לגמרי. הליכה ועשייה רגילה יכולה לעזור לברך להחלים. עם זאת, קח הפסקה מהפעילות שעלולה לגרום לפציעה שלך, כולל כל פעילות נמרצת אחרת, כמו ריקוד, ריצה, יוגה או ספורט מגע.
הרופא שלך יגיד לך מתי זה בסדר לחזור לפעולות אלה שוב. פציעות קלות עשויות להחלים תוך 2-4 שבועות ואילו פציעות חמורות יותר עשויות להימשך בין 4-12 חודשים
שלב 2. לבש סד לחיצת ברך כדי לסייע בהגבלת הניידות
קצת תנועה טובה, אך ייתכן שיהיה עליך ללבוש פלטה במהלך שלב הריפוי החריף כדי לעבור פעילויות קבועות בשעות היום. זה אמור למנוע ממך לזוז יותר מדי או לשים משקל רב מדי על הברך. אתה יכול לקנות סד לברך מחנות ציוד רפואי, חנות תרופות או כמה חנויות ספורט.
- שמור על הסד שלך כל הזמן לאורך כל היום.
- סד ניאופרן יגן גם על הברך וגם יספק דחיסה עדינה, מה שיכול לסייע בהפחתת כאבים ונפיחות בזמן שהברך מרפאת.
שלב 3. הרם את הברך בזמן מנוחה
שכב על הספה או המיטה כשהרגל מורמת על ערימת כריות או ספרים. זה יפחית את הנפיחות ויעזור לברך להחלים. בזמן שאתה ישן, שמור את הרגל מונחת על כרית.
שלב 4. הקרח את הפציעה למשך 20 דקות להפחתת הכאבים
קח שקית קרח מהמקפיא או מלא שקית ניילון בקרח. עטפו את החבילה במגבת או בד והחילו את החבילה על הברך. שמור אותו שם במשך 20 דקות בזמן שאתה נח ומרים את הרגל. לאחר הסרת הקרח, המתן 20 דקות לפני שתכניס אותו שוב. חזור על הצורך.
חשוב במיוחד לקרח את הפציעות האחרונות
שלב 5. החל חום על הברך כדי לשפר את הגמישות
קח כרית חימום והנח אותה על בינוני. לחלופין, אתה יכול מיקרוגל מטלית לחה למשך 20 שניות. זה צריך להיות חם אך לא חם במיוחד. הניחו את החום על הברך למשך 20 דקות בכל פעם תוך הרמת הברך.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק השרירים סביב הברך
שלב 1. שוחח עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך לפני האימון
לפני שתתחיל בתרגילים חדשים, וודא שהוא בטוח על ידי שיחה עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך. אולי יש להם הצעות לתרגילים שכדאי לך לעשות.
- לך לאט בהתחלה. גם אם היית פעיל לפני הפציעה, מתיחת הברך מוקדם מדי עלולה להחמיר את יתר המתח שלך.
- אתה לא צריך להרגיש כאב במהלך או אחרי האימון. אם כן, עצור את מה שאתה עושה והנח את הברך.
- הפיזיותרפיסט שלך עשוי לייעץ לך לבצע את התרגילים עד 3 פעמים ביום.
שלב 2. בצע הרמת רגליים ישרות
שכב על הגב על הרצפה. כופף את הברך החזקה שלך ויישר את הרגל הפצועה. הרם את הרגל הישר כמה סנטימטרים מהקרקע. החזק תנוחה זו למשך 3-5 שניות. תוריד את הרגל לאט לאדמה. החלף רגליים. חזור על 8-10 פעמים על כל רגל.
שלב 3. החזק על כיסא לתלתלי ריפוד
אחז את גב הכיסא בשתי ידיים. תמכו במשקלכם על הרגל החזקה שלכם. העלה את עקב הברך החלשה שלך עד שהיא נוגעת בישבנך. החזק למשך 3-5 שניות לפני הורדת הרגל. החלף וחזור על הרגל השנייה. חזור על 8-10 פעמים על כל רגל.
שלב 4. עלה לפלטפורמה
עמד ליד פלטפורמה של 6 אינץ '(15 ס מ). עלו על הרציף עם רגל אחת. העלה את הרגל השניה כלפי מעלה כך שהיא תרחף מהרציף. החזק את התנוחה למשך 3-5 שניות לפני שאתה יורד. החלף רגליים וחזור עד 10 פעמים על כל רגל.
שלב 5. יורדים לחצי סקוואט
למתוח את הידיים ישר מולך או להחזיק את גב הכיסא. כשהרגליים שלך ברוחב הירכיים בנפרד, הורד את הירכיים כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. תוריד את עצמך רק כמה סנטימטרים. החזק את התנוחה למשך 3-5 שניות לפני העלייה האיטית. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.
שיטה 4 מתוך 4: שיפור הניידות שלך
שלב 1. צא לטיולים קצרים לאורך כל היום
הליכה ארוכה עשויה להיות יותר מדי פעילות בהתחלה. במקום זאת, צא לטיולים קצרים ככל שתוכל במהלך היום. הסתובבו ברחוב בבוקר או בערב. במהלך ארוחת הצהריים, טיילו ברחבי הבניין. קח הפסקות לאורך כל היום כדי ללכת לשירותים או לשתות מים.
- אם אתה על קביים, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להישאר פעיל במהלך תקופת ההחלמה שלך.
- הליכה על הליכון או אליפטי יכולה גם לעזור לשפר את כוחך תוך התאוששות מברך מוגברת.
שלב 2. התעמלות בבריכה
שחייה היא פעילות עדינה הקלה על מפרקי הברכיים. לעשות הקפות סביב בריכה. אם שחייה זה יותר מדי בשבילך, אתה יכול גם לנסות הליכה במים פשוט על ידי הליכה מסביב לבריכה. המים יורידו את הלחץ על המפרקים שלך.
שלב 3. רכוב על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות מעולה בעלת השפעה נמוכה שיכולה להשאיר את הברכיים ניידות בזמן הריפוי. אתה יכול לרכוב על אופניים רגילים או להשתמש באופניים נייחים. התחל לאט ברכיבה על אופניים למשך 5-10 דקות. עבדו למעלה עד שתוכלו לבצע 20-30 דקות בכל פעם.
