הורדת כל משקל, אשר בתורו תאפשר לך לרדת סנטימטרים, היא עבודה קשה ולוקחת זמן. אין נוסחת קסם שתגרום לזה לקרות במהירות או בקלות, אבל המאמץ שווה את זה. עם זאת, ישנם כמה 'טריקים' שתוכלו לשקול שיאפשרו לכם להיראות דקים יותר לאורך קו המותניים בטווח הקצר בזמן שאתם עובדים על הקטנת גודל המותניים שלכם לצמיתות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטריקים פשוטים למראה דק יותר
שלב 1. נסה לעטוף את הגוף בבית
על מנת לבצע את העטיפה הזו תזדקק לתחליב, ניילון שקוף ותחבושת גמישה לשימוש חוזר (כמו הסוג שבו היית משתמשת על פרק כף היד). לאחר שהשגת את הפריטים הדרושים, בצע את ההנחיות הבאות ממש לפני השינה:
- מרחי את הקרם על אזור הבטן והמותניים שלך בשכבה עבה. אל תעסה את הקרם יותר מדי בעור שלך.
- כרוך את הניילון השקוף סביב המותניים שלך, במקום שבו אתה שם את הקרם. ייתכן שיהיה עליך לעטוף את הפלסטיק פעמיים עד שלוש סביב המותניים שלך. הניילון לא צריך להיות רופף, אבל צריך להיות הדוק מספיק כדי שלא ייפול.
- עטפו את התחבושת האלסטית סביב המותניים על גבי הניילון. אבטח את התחבושת לגופך על ידי הכנסת הקצה לחלק שכבר עטוף.
- לישון עם העטיפה כל הלילה והסר אותה בבוקר. סביר להניח שתבחין בהבדל קטן בגודל המותניים שלך, אך שים לב שזה זמני בלבד.
שלב 2. קבל מחוך
מחוכים מגיעים מסוגים רבים ושונים, תלוי מה אתה מנסה להשיג. מחוכים 'אמיתיים' המיועדים לקיצוץ קו המותניים שלך כוללים עצמות פלדה ושכבות מרובות של בדים שאינם נמתחים. אתה יכול לקנות מחוך מוכן בחנות הלבשה תחתונה, או שאתה יכול לייצר עבורך מנהג אחד.
- מחוכים יכולים לעזור למותניים שלך להיראות קטנות יותר 2 - 4 "רק על ידי לבישתן.
- מחוכים, מכיוון שהם צמודים, יכולים גם לעזור לך לאכול פחות מכיוון שאתה מרגיש שבע יותר מהר.
- לחלופין, אתה יכול גם לנסות ללבוש בגדי צורה, שיכולים לגרום לך להיראות דק יותר, אך משתמש בחומר אחר מאשר מחוכים. בנוסף, אתה יכול לקנות בגדי צורה שהם גם תחתונים, מסדיות וכו '.
שלב 3. לבשי בגדים שגורמים לך להיראות רזה יותר
המפתח להתלבשות כך שאתה נראה דק יותר הוא להימנע מפריטים כמו קפריס, מכנסיים קפלים, מכנסיים קצרים ארוכים או חצאיות חסרות צורה שיורדות רק לשוק שלך. וודא שהבגדים שאתה לובש מתאימים לך כראוי, ובחר פריטים כגון:
- ג'ינס או מכנסיים בצבע כהה שיורדים עד הקרסול שלך או 1-2 "מתחת לקרסול; חולצות ארוכות, בלייזרים, או סוודרים שאינם שקעים; חצאיות עיפרון באורך הברך; או חצאיות בקו A.
- חצאיות מקסי. אלה עוד אופציה נהדרת לגרום לך להיראות רזה יותר מכיוון שהם נותנים לך קו אנכי ארוך יותר וגורמים לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר. צבעים אחידים עובדים הכי טוב. הימנע מחצאיות עם קפלים, כיסים גדולים, שכבות ורצועות מותניות אלסטיות. חבר חצאית מקסי עם עליון ונעלי עקב.
- ג'ינס בעל גובה גבוה או מותניים. מכנסי ג'ינס נמוכים יותר, בעוד שהם מסוגננים, אך למרבה הצער יכולים ליצור את המראה העליון של המאפינס סביב המותניים שלך, שלא נראה מחמיא כלל. כמו בהרבה בגדי לבוש אחרים, ג'ינס גבוה יותר גורם לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר, מה שבתורו גורם לך להיראות רזות יותר. הכנס את החולצה שלך גם לג'ינס שלך.
- חגורות רזות לחולצות, שמלות ואפילו מעילים. זה עוזר להגדיר את קו המותניים הטבעי שלך ומציג את הקימורים שלך.
- נסה לנעול עקבים. כדי לעזור לרגליים שלך להיראות רזות יותר ולהאריך את כל גופך, יש לנעול עקבים שהם לפחות 2.5 אינץ 'או גבוהים יותר. זה גם עוזר לנעול עקבים עם אצבע קצת מחודדת, בניגוד לאצבע מרובעת. רק אל תלבש אותם כל הזמן - לנעול עקבים חוזרים ונשנים לתקופות ממושכות עלולים לגרום לפגיעה חמורה בגופך וביציבתך.
שלב 4. בחר צבעים ודוגמאות מסוימים לבגדים שלך
ישנם מספר צבעים ודוגמאות שתוכל לבחור לבגדים שלך שיעזרו לך להיראות רזה יותר, במיוחד באזור המותניים.
- שחור הוא צבע קלאסי שיכול להתאים כמעט לכל דבר. אך בנוסף להיותו בחירת צבע טובה לצורכי תיאום, זוהי גם בחירה מצוינת בצבע לגרום לעצמך להיראות רזה יותר. שחור (וכחול כהה, ירוק ואדום) יכול ליצור אשליה של קו אנכי ארוך הדלל את הגוף.
- פסים אנכיים יוצרים אשליה דומה שהצבע השחור עושה, ויכולים להיות מועילים כאשר אתה מנסה לגרום לאמצע שלך להיראות קטן יותר. אם אתה לובש פסים אנכיים על מכנסיים או חצאיות, זה עוזר לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות ודקות יותר, מה שמדלדל גם את פלג הגוף האמצעי והעליון שלך.
שלב 5. לכסות את האזורים הבעייתיים ולהראות את האזורים הטובים ביותר שלך
אם יש לך חלק מסוים בגופך שאינך אוהב ורוצה להסתיר מעט, לבש צבעים כהים באזור זה. מצד שני, אם יש לך אזור שתרצה להשוויץ בו, השתמש בצבע עז.
שלב 6. התאימו כראוי לחזייה חדשה
לרוע המזל רוב הנשים בסופו של דבר לובשות חזיות בגודל הלא נכון עבורן. כאשר חזייה היא בגודל הלא נכון, היא יכולה לתת לך עקומות בכל המקומות הלא נכונים. החזה שלך צריך להיות בגובה מתאים מעל המותניים שלך, מה שעוזר לגרום לך להיראות רזה יותר.
לפני בחירת חזיות חדשות, נמדד כראוי על ידי איש מקצוע במחלקת ההלבשה התחתונה של כלבו. הם גם צריכים להיות מסוגלים להצביע על טריקים אחרים שאתה יכול לחפש בחזייה
שלב 7. לעמוד ולשבת עם יציבה טובה
יציבה טובה יכולה לגרום לך להיראות רזה יותר, אך היא גם יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. עמידה וישיבה עם יציבה טובה מסייעות בהקלה על שרירים מתוחים בגופך ויכולים לגרום לך להרגיש רגוע יותר.
- הערך את היציבה שלך על ידי עמידה עם הגב לקיר ללא נעליים. הקפד לדחוף את גופך כך שהעקבים והבטל שלך נלחצים על הקיר שמאחוריך. הניחו את אחת הידיים בין הקיר לגב התחתון, סביב אזור המותניים. אם החלל גדול מרוחב היד שלך, עליך לעבוד על היציבה שלך.
- יציבה טובה כאשר אתה עומד כוללת: שמירה על כתפיים לאחור ובמצב נינוח; משיכה בבטן; שמירה על כף הרגל ברוחב הירך; לעמוד כך שאתה מאוזן באופן שווה על שתי הרגליים; לא לנעול את הברכיים.
- יציבה טובה כאשר אתה יושב כוללת: בחירת כיסא שבה שתי כפות רגליך יכולות לנוח בנוחות על הקרקע; בחירת כיסא המאפשר לך לשבת עם הגב כנגד גב הכיסא - הנח כרית מאחורי הגב התחתון במידת הצורך כדי להרגיש בנוח; החזקת ראש זקוף עם הסנטר מעט תחוב; שמירה על גב וצוואר ישרים, אך נוחים; שמירה על כתפיים נינוחות ונוחות.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
שלב 1. חטיף בריא
חטיפים באופן כללי אינם רעים; במקום זאת, זה מה שאתה בוחר לחטיף שעלול לפגוע בסיכויים שלך להרזיה. לאכול משהו כל 2.5 - 3 שעות יכול לעזור לרמות הסוכר בדם להישאר מאוזנות לאורך כל היום, אבל זה עובד רק כאשר אתה אוכל את הדברים הנכונים.
- הימנע מחטיפים עתירי קלוריות, שומן, סוכר ופחמימות. זה יכלול פריטים כגון צ'יפס, עוגיות, חטיפי שוקולד, בייגל, בייגלה.
- בחר חטיפים עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים, שעועית וקצת פירות וירקות.
- בחר חטיפים המכילים כמויות גבוהות של חומרים מזינים טובים, כגון מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, אגוזים.
שלב 2. הפסק לשתות משקאות מוגזים
מדענים גילו שחלק מממתיק מלאכותי בסודה דיאטית מרמה את גופכם לחשוב שאתם צורכים סוכר אמיתי. מכיוון שהגוף שלך חושב שאתה צורך סוכר, הוא משחרר אינסולין בהכנה. ללא סוכר אמיתי לשריפה, האינסולין בסופו של דבר מאחסן שומן במקום לשרוף אותו.
ישנם מספר סוגים של תחליפי סוכר בשוק, לכל אחד מהם יתרונות ובעיות משלו. דע את ההבדל בין הסוגים השונים ומה ההשפעות האפשריות שיש להם על בריאותך. מרפאת Mayo מציעה סקירה כללית כאן:
שלב 3. לאכול יותר חלבון רזה
רוב האנשים לא צורכים מספיק חלבון רזה אלא צורכים יותר מדי פחמימות פשוטות. בסופו של דבר הפחמימות מייצרות סוכר, שהגוף שלנו משתמש בו בדרך כלל לאנרגיה, אבל אם אנחנו צורכים יותר מדי פחמימות, אנחנו גם מייצרים יותר מדי סוכר. עודף סוכר זה הופך לאחר מכן למשקל עודף. לחלופין, חלבון רזה בונה שרירים ועוזר לשמור עליהם בריאים.
חלבון דל כולל: מוצרי חלב דלי שומן, שעועית, חומוס, קינואה, סטייקים עגולים, צלי עגול, ירך עליונה, סינטה עליונה, סינטה חזיר, בשר חזיר ועוף והודו ללא עור
שלב 4. הפחת את כמות השומנים הרווים שאתה צורך
שומן רווי הוא סוג השומן הרע. שומן רווי מוסיף סנטימטרים למותניים, ואילו שומנים בלתי רוויים יכולים לסייע בהסרת סנטימטרים מהמותניים. שומן רווי אומר לגוף שלך לאחסן שומן, ואילו שומן בלתי רווי אומר לגוף שלך להפחית את כמות השומן המאוחסן ועוזר לאזן את רמות האינסולין שלך.
- שומנים רוויים נמצאים בדרך כלל במזונות מעובדים כמו עוגיות ומאפים. הוא נמצא גם בבשר אדום.
- במקום לטגן פריטים לארוחה, לאפות, לצלות או לצלות בשר.
- השתמש במוצרי חלב ללא שומן או דל שומן.
- החלפו שני חלבונים לביצה שלמה במתכונים.
- השתמשו בעשבי תיבול, תבלינים, מיץ לימון וסוגי טעמי בישול אחרים במקום להוסיף חמאה או מרגרינה.
שלב 5. הגדל את צריכת הסיבים שלך
מחקרים מצאו כי על כל 10 גרם סיבים מיותרים שאתם אוכלים ביום, ניתן להפחית את השומן ב -3.7% במשך 5 שנים. דרך מהירה וקלה להשיג יותר סיבים היא לאכול חצי כוס שעועית מדי יום.
- מקורות סיבים גדולים אחרים הם: דגני סובין פתיתים, לחם מלא, תפוזים, פטל, תפוחי אדמה אפויים, גזר, חומוס ואגס.
- שעועית משומרת בדרך כלל גורמת פחות לנפיחות וגזים מהזן הטרי, אם אתה חושש שזו עלולה להיות בעיה.
שלב 6. החלף קפה לתה ירוק
למרבה הצער, שתיית הרבה קפה עמוס שמנת וסוכר יכולה להוביל לעלייה במשקל. אבל שתיית תה ירוק מדי יום יכולה להוביל לירידה במשקל. תה ירוק מכיל קטצ'ינים, שנמצאו כמגבירים את חילוף החומרים ועוזרים לכבד לשרוף יותר שומן.
שלב 7. שנה את סוג הפחמימות שאתה צורך
פחמימות מגיעות בגרסה פשוטה ומורכבת כאחד. פחמימות פשוטות הן מהסוג שמוביל לעלייה בשומן, בעוד שפחמימות מורכבות יכולות להיות טובות עבורך. הקפד לאכול לפחות שלוש מנות של פחמימות מורכבות (למשל, דגנים מלאים) מדי יום.
- פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וחיטה.
- פחמימות פשוטות כוללות פריטים העשויים מקמח מעודן, כולל לחם לבן ופסטה, ופריטים אחרים כמו אורז לבן.
שלב 8. הוסף עוד פלפל למאכלים שלך
הפלפל מכיל חומר הנקרא פיפרין. פייפרין עשויה למעשה להפחית את הדלקת ולמנוע היווצרות של תאי שומן (המכונה גם אדיפוגנזה).
שלב 9. להתפנק עם שוקולד מריר מדי יום
שוקולד מריר, במיוחד מהסוג שיש לו לפחות 70% קקאו, הוכח במחקרים מדעיים כמסייע למעשה לאנשים לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שלשוקולד מריר יש משהו שנקרא פלבנואידים שהם טובים ללב שלך. הם גם נוגדי חמצון ויכולים להפחית דלקות.
נסה להוסיף לארוחות שתי מנות שוקולד מריר ביום
שלב 10. כלול מזון עשיר במגנזיום בתזונה
מגנזיום מסייע לגוף להוריד את רמות הגלוקוז והאינסולין בצום, והוא עשוי אף לסייע במניעת אגירת נוזלים.
- הרופאים ממליצים לנשים מעל גיל 18 לצרוך לפחות 400 מ"ג מגנזיום ביום. ובני 31 ומעלה צריכים לצרוך 420 מ"ג. גברים מעל גיל 18 צריכים לצרוך 310 מ"ג ליום, וגברים מעל גיל 30 צריכים לצרוך 320 מ"ג ליום.
- מקורות מזון מגנזיום כוללים אגוזים, תרד, חלב סויה, שעועית, אבוקדו, אורז חום, בננות, סלמון ודגים אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: פעילות גופנית סדירה
שלב 1. בצע שילוב של תרגילי אירוב וליבה
תרגילים אירוביים (או אירוביים) יעזרו לגוף לרדת במשקל עודף. תרגילי ליבה יסייעו במיצוק השרירים שלך. אמנם אתה יכול לבצע תרגילי ליבה כדי להדק את המותניים שלך, אך ללא אירובי השרירים יסתתרו מתחת לשכבת שומן.
כמות האימון האידיאלית היא 45 דקות של פעילות אירובית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע
שלב 2. נסה את dropkick היושב
תרגיל זה יחזק את הארבע ראשי. שב על מזרן אימון כששתי הרגליים שלך מושטות ישר מולך. צייר את ברך ימין לכיוון החזה והחזק אותה שם בשתי ידיך. כופף את רגל שמאל. תוך שמירה על רגל שמאל ישרה, הרם את רגל שמאל גבוה ככל שתוכל מהרצפה והחזק כל עוד אתה יכול.
- חזור על תרגיל זה עם רגל שמאל שלך כמה פעמים שאתה יכול, ואז החלף ועשה אותו דבר עם רגל ימין.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 3. בצע כמה שכיבות סמיכה
תרגיל זה יחזק את שרירי החזה. התחל בלרדת על הידיים והברכיים על מזרן התרגיל שלך. שמור על הידיים והגב ישר. לאחר מכן כופף את זרועותיך כך שתוריד את הקצה הקדמי של גופך עד שהוא כמעט נוגע בקרקע. החזק את גופך שם לרגע ואז דחף בחזרה למעלה.
- חזור על תרגיל זה כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 4. בצע ירידה ברגל
תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן. התחל בשכיבה על הגב על מחצלת האימון שלך. הרם את הרגליים מהקרקע כך שהירכיים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות לרצפה והעגלים שלך בזווית של 90 מעלות לירכיים שלך. הניחו את שתי הידיים על החזה. תוך שמירה על הרגליים במצב זה בדיוק, הורד אותן אל הקרקע וגע בעקביך בקרקע. לאחר מכן, בעזרת שרירי הבטן, הרם את הרגליים שוב למעלה.
- שמור על גב שוכב ישר על הקרקע לאורך כל התרגיל הזה.
- חזור על תרגיל זה כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 5. קראס את שרירי הבטן שלך עם חבטות ה- X
תרגיל זה יחזק את שרירי הבטן העליונים שלך. שכב על הגב על מחצלת האימון כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע. קפל את הידיים מאחורי הצוואר שלך - נסה לגרום לאצבעותיך לגעת בכתפיים. הרם את פלג גופך העליון מהאדמה באמצעות רק שרירי הבטן שלך לביצוע קראנץ 'ולאחר מכן הורד את עצמך שוב למטה.
- כדי לא לפגוע בצוואר, העמידו פנים שיש לכם כדור טניס מתחת לסנטר ונגד החזה. הסנטר שלך לא אמור להתקרב יותר לחזה שלך.
- חזור על תרגיל זה כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 6. שב בכסא בלתי נראה
תרגיל זה יחזק את הרגליים. מצאו קיר נקי מרהיטים ופריטים אחרים. עמד עם הגב לקיר הזה והתחל להוריד את הגוף כאילו ישבת על כיסא. כאשר אתה מוריד את גופך, הניח את הגב לקיר. הניח את ידיך קלות על ירכיך. החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול.
- שמור על כף הרגל שלך ברוחב הירך לאורך כל התרגיל הזה.
- תעבדו את עצמכם עד שתחזיקו את המיקום הזה למשך 60 שניות.
- שמור את הגב שלך ישר לקיר. הירכיים שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות לקיר והעגלים שלך צריכות להיות מקבילות לקיר.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 7. היו סופרמן
תרגיל זה יחזק את הגב התחתון. שכב על הבטן על מחצלת האימון שלך. האריך את הרגליים מאחוריך ואת זרועותיך החוצה לפניך. הרם את שתי הידיים והרגליים מהקרקע במקביל והחזק במצב זה כל עוד אתה יכול.
- חזור על תרגיל זה כמה פעמים שאתה יכול.
- בצעו תרגיל זה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 8. שנה את הרגלי היומיום שלך
לרבים מאיתנו יש חיי עבודה שאינם מאפשרים הרבה תנועה יומיומית - בדרך כלל בגלל שאנחנו תקועים ליד שולחן, בוהים במסך מחשב כל היום. התאמץ לקום ולהסתובב מדי פעם כשישבת זמן מה. במידת האפשר, בחר לעבוד ליד שולחן עומד. כל פעילות קטנה שתוכל להוסיף ליום שתגרום לך לזוז מועילה:
- צא מהאוטובוס בתחנה מוקדמת והלך במרחק הנוסף.
- בכוונה ללכת ולרדת בכל מעבר במכולת, גם אם אתה צריך רק כמה פריטים.
- החנה את מכוניתך בקצה הרחוק של החניה במקום ליד הדלתות.
שלב 9. הוסף חישוק הולה לשגרת האימונים שלך
השימוש בחישוק הולה הוא דרך להיכנס לתרגילים אירוביים בזמן שאתה עושה משהו מהנה. בנוסף, הוא יכול לשרוף את אותה כמות קלוריות כמו ריצה על ההליכון והוא בעל השפעה נמוכה, כך שלא תפגע בברכיים.
- על מנת לרתק את שרירי הליבה שלך בעת השימוש בחישוק ההולה, ודא שהוא נשאר מעל הירכיים שלך.
- חישוקים למטרת פעילות גופנית הוסיפו להם משקל על מנת לסייע באימון שלך. חפש חישוק שקוטרו לפחות 40 אינץ 'ומשקלו כ -1 - 2 ק"ג.
- הוסף חישוק הולה לשגרת האימונים שלך כך שתעשה זאת 30 דקות בכל פעם, לפחות שלוש פעמים בשבוע.
טיפים
- למד להירגע ולהוריד מתח. מתח מגביר את כמות הקורטיזול בגופך. קורטיזול, שהוא הורמון, מגביר את כמות האינסולין בגוף. שילוב זה של כימי הגוף גורם לכך שהגוף שלך מחזיק בשומן ומוסיף סנטימטרים למותניים שלך.
-
לישון מספיק. חוסר שינה מספיק יכול להוביל לעלייה במשקל. הסיבה לכך היא כי שינה פחותה גורמת לך לאכול יותר. חוסר שינה מגביר הורמון הנקרא גרלין, שיכול להגביר את התיאבון.
- אתה צריך לישון בין 7 ל 9 שעות כל לילה.
- וודא שחדר השינה שלך חשוך וקריר בזמן שאתה ישן.
- תפסיקו לשתות משקאות המכילים קפאין אחרי ארוחת הצהריים.
- שמור על אותה מיטה והתעוררות בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
