הכללת ארוחות רמאות בתזונה יכולה לשפר את הצלחת הדיאטה הכוללת שלך. על מנת לשלב בהצלחה ארוחות רמאות בחייך, ראשית עליך ליצור תוכנית. יהיה עליך לחשוב מתי ומה אתה הולך לאכול. ברגע שיש לך תוכנית, תוכל להפיק את המרב מארוחת הרמאות שלך על ידי אכילת כמה מהמאכלים האהובים עליך, הפעלת שליטה על מנות והקפדה על אימון ביום בו אתה נהנה מהארוחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: יצירת תוכנית
שלב 1. הגבל את עצמך לארוחת רמאות אחת בכל שבוע
הכוונה לארוחת רמאות אחת בשבוע יכולה לעזור לך לשלוט בחשק שלך ולא להרגיש שאתה מפסיד את תענוגות החיים. ביום לרמות, הקפד לאכול מזון בריא לשאר הארוחות והחטיפים שלך. לדוגמה, איזון בין ארוחת ערב לרמות לארוחת צהריים וארוחת בוקר בריאה.
אתה עלול להתפתות לדלג על ארוחות אחרות לקראת אכילת יותר קלוריות במהלך ארוחת הבגדים שלך, אך חשוב שתקפידי על הרגלי האכילה הרגילים והבריאים שלך. אם אתה אוכל ארוחה לרמות לארוחת ערב, אל תדלג על ארוחת בוקר או ארוחת צהריים. זה יכול לשבש את חילוף החומרים שלך ולגרום לך לאכול יתר על המידה במהלך הארוחה מכיוון שאתה רעב
שלב 2. בחר זמן לרמות
חשוב שתהיה לך תוכנית ברורה לגבי מתי בדיוק תהיה ארוחה מרמה. זה עוזר לך להישאר בשליטה על אסטרטגיית הדיאטה הכוללת שלך. אתה יכול, למשל, להחליט לאכול ארוחה מרמה באירוע חברתי הקרוב. מצד שני, סוף שבוע יכול להיות הזמן הטוב ביותר עבורכם לכלול ארוחה בגידה.
שלב 3. בוגד במזונות התזונה שלך בדרך כלל מגבילה
כאשר אתה מתכנן ארוחה לרמות, עליך לשקול במדויק מה תאכל. תחשוב על להשביע (בצורה מתונה ומבוקרת) את התשוקה שלך למזון ספציפי שחסר לך. אם אתה נמנע מפחמימות בתזונה שלך, למשל, לחפור קצת לחם ופסטה עשוי להיות בחירה טובה. אם אתם מפחיתים בסוכר, פרוסת עוגה במפגש החברתי של חבר היא דרך מצוינת לרמות.
שלב 4. אל תגזימו
זכרו שארוחת בגידות היא בדיוק זאת - ארוחה. כדאי להימנע מיום של רמאות שלם. במקום זאת, התמקדו בארוחה יחידה שבמהלכה תצרוכו מזון ו/או משקאות שאתם מתכחשים לעצמכם בעת דיאטה. זה יעזור לך להישאר ממוקד ובו בזמן לספק כמה תשוקות.
שיטה 2 מתוך 2: להפיק את המרב מהארוחה שלך
שלב 1. לכו על המאכלים האהובים עליכם
שמירה על התזונה שלך עשויה להיראות הרבה יותר קלה אם יש לך אוכל מועדף לצפות לו בסוף השבוע. לדוגמה, הקפדה על דיאטה דלת פחמימות עשויה להיות קלה יותר לבלוע אם אתה יודע שאתה יכול לאכול את טאקו הדגים האהוב עליך עם חברים ביום שישי בערב. נסה להכין רשימה של המאכלים האהובים ולסובב אותם במהלך ארוחות הרמאות השבועיות שלך.
שלב 2. התאמן לפני הארוחה
נסה להיכנס לאימון לפני שאתה נהנה מארוחת הרמאים. אימון יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ביום שאתה בוגד. אם אינך יכול להתאמן לפני הארוחה, עליך לפחות לשאוף להתאמן מאוחר יותר במהלך היום.
שלב 3. בוגד במידה
חשוב לא לאכול יותר מדי כאשר אתה אוכל ארוחה. שימו לב לגדלי המנות ונסו להיצמד אליהם. זה יעזור לך להימנע מצריכת אלפי קלוריות בישיבה אחת, מה שעלול לפגוע בהצלחת הדיאטה שלך.
- הקפד לרמות רק לארוחה אחת, ולא ליום שלם.
- נסה לרמות עם פריט אחד בארוחה. לדוגמה, אם אתה הולך לקבל המבורגר אתה יכול לדלג על הצ'יפס.
- מועיל לאכול את ארוחת הבגדים שלך ביום שאינך רעב מדי - כך לא תאכל יותר מדי.
שלב 4. אל תעמיסו על הג'אנק פוד
חשוב שארוחת הרמאים שלך לא תהיה מורכבת רק מג'אנק פוד. אמנם זה בסדר להתרפק על ג'אנק פוד מדי פעם, אך עליך להימנע מפריטים כמו שומני טראנס, מזון מעובד ומזונות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז.
שלב 5. בחר ארוחה בעלת ערך תזונתי
חשוב שארוחת הרמאות שלך עדיין תכלול ויטמינים, מינרלים וחומרים תזונתיים כדי להזין את גופך. נסה להכניס ירקות, חלבון רזה ו/או דגנים מלאים לארוחת הרמאים שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחה לרמות של צ'יזבורגר עם סלט בצד.
- אם תחליטו לרמות עם צ'יפס, נסו לעגל את הארוחה עם עוף בגריל וירקות קלויים.
שלב 6. לאכול רק עד שאתה שבע או מרוצה
חשוב שתאכל רק את ארוחת הבגדים שלך עד שתחוש שבע ו/או שבע. הימנע להמשיך לאכול רק בגלל שהאוכל לפניך. זה יכול לגרום לתוספת של קלוריות מיותרות לתזונה הכוללת שלך.
שלב 7. שתו הרבה מים
לא משנה מה תחליט לאכול לארוחת הרמאים שלך, עליך לוודא שאתה שותה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי הארוחה. זה יעזור לך להרגיש ולהישאר מרוצה מארוחת הרמאים שלך.
